冬天跑步，南北方分别怎么穿
跑步爱好者，双十一你买对衣服了吗？
ClarZ，Be bold.
在晨跑的日子里，令我印象最深刻的天气转变的日子。前几天广州天气突然转冷，早上连爬起来跑步都艰难。我原本打算像往常一样穿着跑步的短 T 恤和短裤就直接开跑，但是那天明显感觉不对劲。一出门果然大风吹，而且又冷，幸好带了一件跑步的外套，穿上后依然冷，顶着寒风开始了跑步。但是在跑了一段时间后又明显感觉到热，脱了又觉得冷，我就在这进退两难中挣扎着，最后还是选择保险些穿着外套。仔细想了一番，我这个仅仅是临时的解决方法，那么冬天如何正确的保暖穿衣跑步呢？
哪些部位需要保暖？
每到冬季，大部分人就容易有手脚冰凉、鼻尖发红、耳朵冰冷等现象，不少女性都会遇到这些麻烦。手脚冰冷主要是因为自律神经的功能调节不舒畅，血管变细引起的。加上脚趾、膝盖、肩膀、手脚等是运动较多的关节部位，脂肪少，热量容易散失，血管也少，更容易感到发冷。不过话又说话回来，我们在外面运动的时候，脚平常运动都有鞋袜保护。所以我们主要需要保暖的位置是应该在确保上半身和下半身保暖的同时，兼顾到头部的耳朵、鼻子及手部等位置。
基本的保暖原则是？
冬季跑步着装可以按照三层来穿：第一层是排汗：主要功能是排出湿汗、保持干爽。就是我们贴身的这一件，不过女性着一层会涉及更多一件是运动 Bra 。它的目的是要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般使用的布料是涤纶或者特种涤纶，像现在主流运动装备大部分使用的都是这些清爽透气的材料。特别不建议穿纯棉的，否则跑完衣服会把身上的汗水吸干，然后湿答答的粘着皮肤，非常容易感冒。如果打算买的话可以搜索「涤纶速干」类的运动衣，然后根据自己的购买能力进行购买。第二层是保暖：主要的功能是隔热，保持恒定体温。穿在第一层服装外，一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉的时用来保暖。第三层是保护：主要功能是防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣，穿在第一层或者第二层服装外。
不过很多朋友反映即使是衣服穿得正确了，有人也会遇到我开头遇到的问题：就是刚开始跑的时候觉得很冷，跑了一会儿又觉得热，热了又想脱掉，脱掉的同时又觉得冷。那么我个人后来的总结建议是可以在室内进行热身，打开窗子感受当前的气温，然后穿上合适的衣服，如果不确定温度是否低得难以忍受，可以在腰间系薄的防风衣外套或者装在腰包中。出门跑一公里左右大概可以确定是否要穿上外套。
偏南方区域如何穿衣？
个人建议的搭配是：上身穿普通运动 T 恤或者压缩衣，然后根据天气情况选择外套。下身主要推荐压缩裤。
上身的普通运动 T 恤，这种运动 T 恤价格比较平易近人，基本上大部分朋友跑步的时候都会穿，一点关键的建议就是不要穿纯棉的，虽然感觉很舒服但是湿了穿着容易着凉，而且对皮肤的摩擦会加重。各大运动品牌的涤纶速干材质的 T 恤都不错，如果不得已要选择混纺材质的，最好含棉量越低越好，满足这个要求的产品比较多价格也不贵，大家可以自行选择。或者可以选择压缩衣，压缩衣服不仅仅是你所想象的是身材好的人才能够穿，像我们在平常跑步中也可以穿，压缩衣其一能够起到提高肌肉的力量缓解乳酸的堆积，其二能够支撑身体是我们保持正直的跑姿，其三能够完美贴合皮肤防止冷风冲击皮肤，其四能够快速的排汗并且能够起到隔离和保暖的作用，其五可以辅助肌肉快速恢复功能，像以 Skins 为代表的压缩衣可以穿着睡觉加速恢复。同同时压缩衣不仅可以跑步的时候穿，在健身房也可以使用，一件衣服可有两用，压缩和恢复的作用体现更加明显。
上身运动外套。比较推荐皮肤风衣和 Polartec 面料的抓绒产品。皮肤风衣主要用在秋冬的过渡期，它有着极其轻的重量，拥有异常舒适的接触性和透气性，并且具备防风和抗水性，就像人的第二皮肤一样，且款式时尚，也适合平时着装，在秋冬过渡时节我会比较喜欢把这类衣服绑在腰部，以防不时之需。然后到了冬天稍微冷一些，就可以穿上 Polartec 面料类抓绒产品，这类产品的特点是轻、软、暖，比皮肤风衣稍微厚一些，也能够更好的保暖。
下身压缩裤，大体功能和作用跟压缩衣服的相似。不过对于没有了解过压缩裤或者第一次穿压缩裤的人来说压缩裤有点像丝袜，很多人都会有怕被人说穿丝袜、健美紧身裤的压力。其实我刚开始也会有一些，其实有一个解决方案就是可以把夏天宽松的短裤套在外面就可以完美的解决问题，同时平时这些搭配来穿，也能够制造一个时尚运动达人的形象。其实压缩裤也有短裤和中长型的裤子，不过冬季建议穿长的压缩裤。压缩裤推荐的牌子大体与压缩衣相似，大家可以参考压缩衣。
上身的组合大概是这样，大家可以根据自己的情况进行增减。
偏北方区域如何穿衣？
个人的建议搭配是：上身的运动 T 恤和外套以及压缩裤大体差不多，不过相对于南方，北方在面对严寒天气，更需要着重关注上面谈到的第三层保护型的外套，同时应该注意类似帽子、手套、眼镜等这些进行全面保暖。
保护外套，主要功能是防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣，穿在第一层或者第二层服装外。另外大家常说的&冲锋衣&类的产品，冲锋衣通常是短风衣款式，带有防雨帽子，腋下有拉链的设计，可以在运动量大的时候拉开拉链，加快散热和排汗速度，大部分接缝处都做了防水压胶处理，避免了水渗入。适合北方的大风、大雪等严寒天气。
配件，首先比较推荐魔术头巾，魔术头巾最神奇的地方就是魔术二字，给我们提供了无限的发挥可能，例如可以变成：帽子、围巾、面罩、护腕等等。它的用途较广，可以适用于很多户外环境，同时有一定的透气性、吸湿性、保暖性，携带比较方便，在时尚方面可低调、可个性、可骚。说到魔术头巾，BUFF 这个品牌是不得不提的一个代表，它是 1992 年成立，全球第一家头巾品牌，它发展了全球最早的魔术头巾，也是全球规模最大、产品系列最完整的公司。在头部的防护，大家选择速干的运动帽即可，如果温度低于零下五度，耳朵的是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子和魔术头巾等都是不错的选择。关于手套，现在有电敏涂层的手套，可以轻松的使用手机非常方便，在手套方面建议选择轻薄防风并且有电敏涂料的手套。关于眼镜，可以根据自己的实际情况进行选择，例如黑颜色的眼镜可以防止雪盲，最好能够在对应的天气保护好眼睛，能够时尚搭配就更好了。其他一些类似防冻霜不妨也可以关注一下。
偏北方区域的朋友保暖重点是在防护风、雪、雨等恶劣环境，另外还需要通过一些配件着重防护头部、手部。
微信：洋葱圈（ycq_sponia）
客官，这篇文章有意思吗？中戏2016级新生新生开学报到，软萌妹子主打清纯牌。
连续在14年间强奸、杀害多名女性的犯罪嫌疑人落网。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　寒冷的冬季到了，大家都怕冷，所以不出去跑步运动了，还有一部分男性想运动，该怎么做调整呢?那么，在寒冷的冬季，应该什么时候运动，选择什么样的地方呢?现在就让男人健身来讲讲，冬天跑步的注意事项。
　　冬季跑步运动是需要知道一些必要的注意事项的，你知道吗?现在就让我们一起来了解一下冬天跑步的注意事项:
　　1.什么时间跑?
　　出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。
　　下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是随着冬至的临近，日照时间会缩短，跑完气温会迅速降低，需要注意。
　　2.在哪里跑?
　　建议平时可以是就近的公园，尽量不要跑公路(汽车尾气太多)。周末可以去市郊。
　　3.穿什么?
　　最内层：这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位(就是除了四肢以外的，俗称身子。)都够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线。纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上，粘粘的难受极了。
　　中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。
　　最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的，要不然树枝子会让你哭。
　　上身一定要穿这三层，腿冬天不怎么怕冷，有的时候甚至穿短裤都可以。压缩衣可以替代最内层，但是比较贵，属于专业跑步装备。
　　其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物，公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。
　　以上这些都是男性冬天跑步的注意事项，你看明白了吗?男人健身告诉你，冬季跑步最好选择对时间和地点，避免会冻伤的可能性，衣服着装都要有合理的搭配，让你真正达到锻炼身体的目的，多看看哦!对你有帮助。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
重大新闻权威首发，环球信息及时播报。见证中国发展，领略世界...
210808文章数
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：您当前的位置 ：&&&&正文
冬季跑步不可随意：晨跑不推荐 跑后也需再拉伸
　　　来源：
　　　 频道主编：
　　北京时间10月1日，一场秋雨一场凉，虽然十一黄金周即将来临，但是近日不少地区都遭遇到了连绵不断的阴雨，户外温度也是一降再降。即将进入深秋和冬季，虽然不少跑者仍然希望依靠这一身正气抵御严寒坚持锻炼，但是在冬天，跑步也是需要一定的方法的。
　　我们经常能看到冬泳的人，但是冬跑的人却并不多。不过在专家看来，冬天跑步锻炼也是个不错的选择。专家表示，冬天坚持户外跑步，在体质提升方面有优势，让机体能够跟寒冷的天气有个融合，提高身体对环境的适应力，这就是为什么运动员冬训都是在室外而不是在室内。从锻炼心肺功能的角度来比较，无论是户外跑还是在健身房跑步机上跑，都能达到锻炼的效果，如果想把身体锻炼好，在空气质量不错的前提下，建议选择冬季户外跑步。
　　但是冬天也不是随时都可以跑步的，最佳时间应该是在上午十点之后和下午的五点之后。一天之中，晨跑最不推荐，因为空气不好，吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气。对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午5点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。
　　此外，冬季训练也是需要讲究频率的，如果选择户外跑步这种有氧运动，建议两天一次，每次30分钟到一个小时最为适宜。至于运动强度，不同年龄的人可以自己调整，一般总路程不变，20多岁的人可以跑快一点，而50岁的人可以慢点跑。一般情况下，绕操场跑10圈，也就是4公里的路程最能达到有氧锻炼的效果。有条件也可以天天跑，如果每天跑觉得很累，难以恢复，就可以降低频率，避免运动过度，适得其反。
　　此外，冬季气候寒冷，人们普遍御寒的衣服穿的很多，这也给锻炼带来了难度。专家建议，冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天机体处于较冷的状态，因此跑之前要稍微拉一下韧带，跑步速度也要由慢到快。而在跑步之后，可以做一做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，结合腰腹力量，才能达到锻炼全身的效果。
　　(Alse)
【我要收藏】【】【】【】
&&全景体育
孙俪竟是这样的人...
杨丽萍终身不育内幕您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
提问：冬天买什么牌跑步机好 5分钟就有回答
与"冬天买什么牌跑步机好"相关的推广 &NO.1&什么跑步机好？2013跑步机销量排行榜！
跑步机排行榜！什么跑步...
大家还关注热门推荐：
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　跑步固然可以减肥，所以跑步是许多MM喜爱的一种减肥方法，尤其是学生MM。但是怎样可以让跑步发挥最大的功效呢，这还需要学会正确的跑步减肥方法。下面，小编教大家跑步减肥的正确方法。许多MM都喜欢跑步减肥，但也有一些MM觉得跑步很难让人坚持下去。其实，只要根据自己的节奏来跑，跑步减肥就会变得轻松多了。而且跑步包含着很大的乐趣，只要你体会到了一次这种乐趣，你就一定会爱上这项运动。那么怎样跑步才正确呢?冬季跑步减肥又有哪些注意事项呢?
　　一、跑步减肥的最佳时间
　　跑步并没有一个特定的最佳时间，在适合自己的时间跑步就行了。喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一点点东西垫垫肚子;偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后，如果是吃饱饭再去跑的话，最好选择在饭后30分钟后。
　　二、跑步要跑多久
　　其实，只要自己的身体状态和体力允许，跑不多久都没有问题。但是好不容易换上一身帅气的运动装，如果只跑5分钟的话未免太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟，基本上大家都可以坚持，而且这个时间可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然步履轻松。如果想多跑一会儿，可以将时间延长至30-40分钟。
　　三、跑步过程中能否走路
　　有些MM有这样的疑问：“跑步过程中如果感到辛苦的话，可以走一下吗?”当然，走一下是没问题的，但是这样的做法不能太频繁，如果老是跑一阵走一阵，然后再跑一阵走一阵的话，会给身体带来不必要的疲劳。这样做其实并没有看起来那么享受。
　　四、跑步的速度
　　你又不是要跟刘翔比比谁更快，所以没有必要跑那么快。刚开始跑太快的话很容易在途中感到无力导致半途而废。正确的跑步速度应该是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑，并且有余力跟身边认识的人微笑交谈几句。即使你是跟朋友一起跑步，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。但是应该根据气温、适度、风向等环境因素作适当的调整，你总不能要求自己逆风而行时也和平时速度一样。
　　五、跑步的正确姿势
　　跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤。一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要。跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动，不用过分用力。
　　六、一周跑几次
　　目标定得太高，往往很难达成，这样下去也很容易彻底放弃。一般来说，一周跑2-3次就可以了，如果工作太忙的话，一周一次也没问题，就算减肥的速度比较慢，对锻炼身体还是有帮助的。最好一周不要超过5次，否则会在不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，而且还会给心理造成压力，最后成了导致疾病的原因。
　　冬季跑步注意事项
　　冬天跑步要看天气
　　天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步。
　　跑步最佳时间是傍晚
　　冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑。平时跑步也要多注意。
　　冬季跑步应当背风而跑
　　迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建议到户外跑步时尽量背风而跑。倘若风很大，最好在室内跑步。
　　冬季跑步穿着要适当
　　冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗。为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子。衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖。外衣不要过于拘束，也不要太过宽松。过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大。棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉。所以，跑步时不要穿棉质的内衣。鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋。
　　===============================================================================================================
　　看得不过瘾？搜【ladytvshot】关注我们的公众号【爱美微TV】，每天推荐有意思的短视频和影剧观点，让朋友圈有趣有态度！
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
女性时尚美容资讯,提供专业美容美体,护肤修身资讯。
1138文章数
台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。