腹肌每天练多长时间可以练出腹肌？腹肌每天都要练么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-17 18:44 标签： 多长时间可以练出腹肌
肚子大的人腹肌每天练多长时间？累的时候该不该停止？
我是新手，我是属于骨架小 身体除了肚子有点大其它地方都很瘦，几乎没肉，属于吃饭不长肉的那种。如果练腹肌的话每天得多长时间？为什么我练的没几下脖子和腰都很困，很累。那这个时候要不要休息？
脖子和腰如果累的话，说明你动作是错的，反而容易留下运动损伤。 亲身经历建议楼主，多试试各种练腹肌的动作（网上随便一搜多了去了），找一个你做了五六十下，腰不疼脖子不酸，只有腹肌难受的动作，坚持练下去。 每周三到四次，每次练到出汗，一个都起不来了为止，坚持三个月以上才能减，减个1-2cm吧。 前三个月都是平台期，1cm都不会减的，但一定要坚持下来。 第四个月开始会很明显地看出变化。 要知道人体差异2cm的视觉效果是很大的我每天做50个仰卧起坐和50个仰卧抬腿（分成两组完成），多长时间可以练出坚实的8块腹肌？谢谢各位医生。
来自于：天津|
提问时间： 19:02:23|
基本信息：
病情描述：
我每天做50个仰卧起坐和50个仰卧抬腿（分成两组完成），多长时间可以练出坚实的8块腹肌？谢谢各位医生。
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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每个人的腹肌生长，主要和平常的生活习惯饮食习惯有关系，像您这种锻炼身体，一般3个月左右时可以长出8块腹肌，同时平常不要食用油腻的食物，要多点吃蔬菜水果。您也可以请专业的健身教练指导您训练。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
腹部肌肉的训练与成长周期是以三个月为单位的。
指导意见：
如果本身没有较厚的皮下脂肪，一般三个月见效，如果有，则需要将皮下脂肪燃烧干净。
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每天5分钟腹肌训练计划
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每天5分钟腹肌训练计划
下面将介绍每天5分钟腹肌运动，它将改善肌肉的运动能力，从而有效的避免腰部受伤的可能。
锻炼腹肌，减少腹部脂肪，并不是一件很容易的事，特别对于腹部有少许脂肪的人，更是不可能马上得到自己想要的腹肌。
我们经常能看到一些人在健身房锻炼腹肌，他们往往是话30分钟的时间去做腹肌运动，我在这里可以明确的告诉你这种做法是错误的，正确的做法是花27分钟的时间去跑步，3分钟的时间去练腹肌。
要想锻炼出漂亮的腹肌，我们要在这三方面做工作，第一有氧运动，腹肌的力量锻炼以及锻炼之后饮食问题，只有把握好这三点，就能锻炼出漂亮的腹肌。希望这点大家牢记。
今天将介绍的是5分钟针对新手的腹部运动。
要想得到比较理想的效果的话，建议每天坚持或者隔天锻炼，至少要保证每周3次以上的锻炼。
这个计划花的时间并不长，仅仅只需要5分钟，涉及到的动作有三种。
参考下面的视频，确保姿势的正确性，做卷腹的时候，尽量做到力竭。
肩部慢慢往上，调整动作。手臂和头部不要乱动。
参考下面视频。
竭力卷腹之后，再不能做的话，练下一个动作。
下个动作时侧撑体。
先练左侧，竭力保持动作，参考下图姿势。觉得不能坚持，练下个动作。
这运动是“扭转卷腹”。这动作腹斜肌和腹直肌可同时锻炼。
要坚持正确动作来练。 竭力之后练下个动作。
下动作是“侧撑体”。
上面练了左侧，这次要右侧。竭力保持身体均衡。
身体不均衡话，不休息，上面动作重复练。
如果你是新手，每天5分钟腹肌锻炼，可以这样结束，但如果你锻炼已经有一段时间，你可以适当的选择些重量进行负重锻炼。
看看下面视频参考。
建议：刚开始的时候总量选择比较轻点的，主要是为了熟练姿势，一旦熟悉了，可以根据自身的情况进行选择相应的重量进行锻炼。建议每周都要练4次腹肌_百度文库
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