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健身器材哪种值得你拥有
来源：商都健康频道
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(1)有氧运动骑行法骑健身车是一种很好的有氧运动项目，不仅能健身，而且还有较强的辅助医疗作用。健身者可用来防止肥胖减肥。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，具体练法是：自由骑行每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不
　　(1)有氧运动骑行法　　骑健身车是一种很好的有氧运动项目，不仅能健身，而且还有较强的辅助医疗作用。健身者可用来防止肥胖。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，具体练法是：　　自由骑行每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。　　间歇骑行具体做法如下：　　先热身骑行5分钟，休息2分钟；　　以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟；　　以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟；　　以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。　　(2)强度骑行法　　这是比较喜欢的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型。
　　先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以100%的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟(注意主动地、深度地呼吸，以缓解疲劳)。　　【训练注意】对心血管系统刺激大，所以需经过一定的训练方可进行，心脏病患者、中人要慎重。　　(3)力度骑行　　主要是模拟山路的环绕骑行，如丘陵、缓坡、斜坡等。骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。　　【训练注意】开始时最好在专业人员的指导下锻炼，并需要持之以恒。　　跑步机比实地跑出更多距离医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家喜爱。但由于环境的限制，无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥的的首选。　　怎样才能让跑步机完全为个人健身服务？运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100～200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200～300千卡；中等体能者每次可消耗至200～400千卡；体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。　　如果跑步机上没有标示热量，可用简便公式计算：　　体重(kg)×时间(小时)×速度(公里／小时)＝能量消耗(千卡)　　比如：一位体重60公斤的健身者，跑步的速度是每小时8公里，跑了半小时，那么他消耗的能量为60×0.5×8＝240千卡。
　　【练习效果】在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1／3的路程，能量消耗也大于陆地训练。　　【适宜人群】想减轻体重者(男女不限)；想快速减肥者(尤为女性)。　　【注意事项】　　(1)先热身，把各个关节活动开，略出少量汗为好；　　(2)感到胸闷、气短、恶心时，应立刻停下来或改成走步；　　(3)从机器上下来后要做放松、整理活动，如各种伸拉练习；　　(4)装有多种辅助装备的跑步机可模拟平地、上坡、丘陵、变速等各种跑法，不论练习者选用哪种方式，都要注意使速度由慢到快逐渐地提升，不要一开始就进入快速跑。因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大，需要慢慢进入“状态”，最好在刚开始运动的第一个阶段让心率保持在120～130次／分钟、第二阶段为150次／分钟、第三阶段达到165次／分钟左右，然后缓缓地停下来，不要骤起骤停。　　随着生活水平的日益提高，人们的体力活动普遍减少，肥胖的发生率也越来越高，控制体重成为每个人追求的理想目标。每当看到男女们在健身器械上展露健美的肌肉和姣美的身材，亮出“我值得拥有”的自信时，你是不是也有尝试的冲动？本期我们特为您推介可锻炼不同部位的健身器材。　　划船器“关照”平日动不着的肌肉　　“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。
　　练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。　　如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息；如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新创伤；如调至最大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。　　【适宜人群】平日不大活动的人群，对中尤为有益。　　【注意事项】单纯进行器械的训练，容易造成身体力量、耐力、肌肉发达程度的片面发展，而忽视了反应、速度、协调性，所以平时除了进行常规器械训练外，还应加入必要的辅助练习(如球类、武术、健美操、街舞、拳击、舞蹈等)，使身体获得全面的发展。　　椭圆运转机全身动起来
　　这是一种新出现的健身器械，又称为太空漫步机。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。　　【练习效果】全身运动，锻炼者可同时运动上半身和下半身，并能训练运动协调性。　　【适宜人群】从儿童到几乎都可使用。　　【注意事项】不要快速动作，以防踏空受伤。
（责任编辑：zxwq）
减肥两性偏方昨天15:56 上传 下载附件 (101.15 KB)
一般的健身器材有哪些 它们的主要功能是：增加臂力：哑铃 握力器 多功能仰卧起坐板 划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。 AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑
缺斤短两 在文化商城看到，这里销售的健身器材种类很多，有哑铃、跳绳、拉力器、健身圈、滑板等。在一家名为体育用品的商店里，记者拿起一只15公斤的可调式橡胶哑铃，掂了掂，很轻，而且哑铃片和固定用的螺丝已经粘在了一起。记者又拿起一只相同重量的电镀哑
组合器械 初学者的肌肉力量和稳定性都比较差，还需要掌握正确的动作方式，因此从组合器械开始你的健身计划是个很稳妥的方法。所谓组合器械，就是事先预定好的只能沿着一定运动轨迹做一种或几种动作的器械，通常由支架、配重、座椅和握把组成，有绳索式和挂片
提示：该划船机适合初学健身爱好者参考购买。 家用划船机是一款能让您全身都运动起来的家庭健身房。 家用划船机是一款外观大方，款式豪华，新颖独特的家庭装饰品。 家用划船机是一款有氧运动和肌力强化运动相结合的运动器材。 家用划船机是一款能让您提高心
壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等几种。在我国民间也有外形似锁状的石头制品，叫石锁。它的使用方法和作用类似壶铃。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、
划船器是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。 锻炼部位,锻炼人曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模拟划船。 划船时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使大约90%的伸
史密斯架 是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 (上斜、平板、下斜)。俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的全身器械。下面介绍如何更好地使
为了让健身更方便，为了避免遇到健身房跑路等尴尬情况，你可以打造属于自己的健身房。我们提供的几套方案适合各种需求人群，快快来对你的健康进行投资吧。送你一个字 ： 值。 方案一 ：哑铃+哑铃凳 （适合初级健身） 【高档】阿诺德哑铃凳 299元 【中档】家
■坐椅高度可依人体功学做上下分段调整 ■本机型适用于休閒健身中心、机关团体、学校 ■让您有精神好活力 ■保持完美的体态 ■持续从事适当的重量训练，增强肌肉和骨骼，对健康有绝对的帮助。 重量训练的益处 重量训练对于人体来说，会对人体的「肌肉系统」
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> 10部力量综合训练器材介绍
& & &&10部力量训练器材，能与多种有氧训练的设备，例如踏板、蹦床、动感单车等配合使用，综合了力量训练和有氧训练。该训练模拟日常生活运动，强调功能性训练和正确运动姿态训练，可通过多种训练方式提高肌肉弹性和运动协调性。
第1站 复合胸部训练器
目标肌肉：胸大肌。
锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地，肘关节抬起平行于地面。呼气，靠胸部用力，双手向前推，吸气慢放。
第2站 划船机
目标肌肉：背阔肌。
锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧。肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢放。
第3站 复合肩部训练器
目标肌肉：三角肌。
锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。
第4站 立式背部训练器
目标肌肉：背阔肌。
锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，背阔肌用力向下拉，吸气，慢放。
第5站 臂部训练器
目标肌肉：肱二头肌。
锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。上臂放在垫子上，以肘关节为轴，吸气，肱二头肌用力向上弯举，呼气，慢放，手臂不要完全伸直。
第6站 复合三头肌训练器
目标肌肉：肱三头肌。
锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，肱三头肌向下压，手臂不要完全伸直，吸气，慢放。
第7站 蹲式复合训练器
目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。
锻炼方法：两脚与肩同宽，上身保持正直，用肩部顶起重量，吸气，屈腿，慢慢下蹲，膝关节不要超过脚尖，大腿和小腿保持90&，呼气，慢慢站起。
第8站 弓步训练器
目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。
锻炼方法：双手抓住把手，站起，两脚前后站立，上身保持正直，做弓部姿势，吸气，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿间保持90&，呼气，慢慢站起，大腿不要完全伸直。
第9站 臀大肌训练器
目标肌肉：臀大肌。
锻炼方法：身体略有前倾，双手抓住把手，小臂放在垫子上，单脚站立，一脚蹬住后方横杠，呼气，靠臀大肌用力向后蹬，吸气，慢放。
第10站 腹部训练器
目标肌肉：腹肌。
锻炼方法：身体靠在垫子上，颈部靠住头枕，双脚与肩同宽站立，呼气，靠腹肌用力尽量让背部不要离开垫子，让你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸气，慢放。
注意事项：
1. 每次做动作时，呼吸和动作节奏很重要，呼气时用力，同时收紧腹部。
2. 单脚站立的动作单脚做8次更换，重复8次后，更换器械。
3. 在动作过程中，要控制好脊柱位置，除腹部训练器外，其他9站训练中躯干没有变化。
4. 控制好动作幅度，关节不要锁定（完全伸直）。
5. 每次做完动作应该把重量归零。
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前方超多图，高能预警。我来说下我所在的健身房吧，我个人觉得器材比较全了。我所在的健身房所有器械都有记录器，上面插上自己的钥匙就行，每天会记录你的训练情况。这个是椭圆机，每个机器上会有不同姿势训练到不同部位的示意图，15分钟9.03km是训练结果，170是消耗的热量。下面介绍的每个机器也是一样，就不给细节特写了，都是官方图。大部分有氧的机器都配了触控屏，力量训练的机器暂时还只有上图这种跑马灯屏。明天有时间补现场图吧。这个是椭圆机，每个机器上会有不同姿势训练到不同部位的示意图，15分钟9.03km是训练结果，170是消耗的热量。下面介绍的每个机器也是一样，就不给细节特写了，都是官方图。大部分有氧的机器都配了触控屏，力量训练的机器暂时还只有上图这种跑马灯屏。明天有时间补现场图吧。（一）有氧运动：1、跑步机2、椭圆机 Crossover系3、椭圆机 Vario系4、椭圆机 Synchro系5、健身车 背靠式6、健身车 自立式7、台阶器（二）力量训练：》》》A上肢《《《1、高拉力背肌训练器（1）2、高拉力背肌训练器（2）2、高拉力背肌训练器（2）3、二头肌双向练习器3、二头肌双向练习器4、蝴蝶式扩胸练习器4、蝴蝶式扩胸练习器5、自立牵引机5、自立牵引机6、坐式背肌练习器6、坐式背肌练习器7、坐式腹肌练习器7、坐式腹肌练习器8、坐式肩膊后展练习器8、坐式肩膊后展练习器9、坐式肩部推举斗练习器9、坐式肩部推举斗练习器10、坐式上斜推胸练习器10、坐式上斜推胸练习器11、坐式双向推胸练习器11、坐式双向推胸练习器12、坐式高拉力练习器12、坐式高拉力练习器13、坐式划艇拉力练习器13、坐式划艇拉力练习器14、坐式转体练习器14、坐式转体练习器15、坐式背肌伸展练习器15、坐式背肌伸展练习器》》》下肢《《《》》》下肢《《《1、内收肌练习器2、调节式蹬腿练习器2、调节式蹬腿练习器3、外展肌练习器3、外展肌练习器4、坐式大腿伸展练习器5、坐式后腿屈伸练习器6、坐式提膝练习器7、多功能髋部练习器7、多功能髋部练习器8、坐式提膝收腹练习器（三）训练椅、多功能训练器等：1、可调下斜腹肌练习椅2、背肌练习椅3、可调式哑铃练习椅3、可调式哑铃练习椅4、奥林匹克组合架 和 调节式练习椅4、奥林匹克组合架 和 调节式练习椅5、二头肌练习椅5、二头肌练习椅6、Dual Adjustable Pulley7、引体向上训练器7、引体向上训练器8、背肌后展练习器8、背肌后展练习器9、AB Crunch10、上肢驱动自行车（四）集体课程常用器材：1、Group Cycle2、Hidroryder（水下动感单车）3、Cross Traning（瑜伽垫、哑铃、杠铃、海绵砖、拉力绳、健身球都会用到，交叉训练）4、Power Jump（弹力网垫）4、Power Jump（弹力网垫）5、Body Pump（哑铃和杠铃用的比较多）6、Kick Boxing（拳击手套、护膝、挡板等）7、Hidroginástica（水下健身操，用泡沫哑铃和泡沫条比较多）最后附赠健身房二楼一个训练室的皂片~（一共三层，2000㎡，人多的时候感觉机器不太够）PS：关于Tips，我个人训练比较常规，只为了fitness，所以没太多特殊技巧，仅说个人经验有氧运动：跑步机、椭圆机、健身车、动感单车、登山机、台阶训练器等，我个人一般是交叉训练，8分钟快速（Spm200~230），2分钟慢速（Spm90~120），5到10分钟中速（Spm150~180），同时，我个人建议不要始终保持一个姿势很久，就算是纯刷跑步机，我的坡度和速度也是隔段调的。椭圆机能发挥的姿势就更多了。动感单车也不是一直坐着骑，可以站起来骑，弓起身子半悬空骑，不过这些动作难度更大，做的时候要注意好调节，不然容易受伤。力量训练：只说一点（主要是针对姑娘们），做力量训练时候千万不要猴急，最好是快起慢放（谢
指正），不要唰的一下放回去，尤其是在加到一定重量的时候，突然松手很容易扯到肌肉。坐式的器械一开始训练时候一定要挺直后背靠紧座椅背（不要弯腰驼背也不要脑袋和脖子往前挣着使劲），如果你能挺直了不用靠着座椅，那时候你应该已经很厉害了。其他器械使用：去问教练吧，尤其多功能训练器这类，一个器械都不知道能写多少种训练方式了，每个方式锻炼到的肌肉群也不一样。不想请教练的就学会在健身房搭讪，谁看着比较牛就去问谁，搞不好还能问到个男朋友女朋友什么的。连搭讪都不会的，长眼睛了吧？看别人怎么做，跟着模仿吧。学会组合使用器械，比如各种椅子和哑铃、杠铃、杠铃片相结合，还有健身球和哑铃片也可以一起用。另：第一次去健身房的建议买个健身险（不知道国内有没有，我这边健身房有这个），受伤了医药费可以报销。
总计更新时间少说有8个小时，希望能够帮助到大家，也希望大家多多点赞。健身房的器械一般分配在3大区域：一，有氧训练区二，力量训练区
（1）固定器械区（2）自由力量区三，私教专区及特殊区域一，有氧训练区1，跑步机2，椭圆机3，卧式健身车4，立式健身车5，踏步机6，登山机，楼梯机7，划船机8，动感单车二，力量训练区(1) 固定器械区1，坐姿推胸器2，蝴蝶夹胸器3，直臂夹胸器4，高拉背训练器5，低拉背训练器(坐姿划船器)6，固定下拉器7，T杆划船机8，固定坐姿划船器(横向手把可做肩后束训练)9，引体向上助力器（自带双杠功能）10，腰肌训练器11，坐姿推肩器12，肩部平举器13，卷腹机14，举腿训练器15，腹部训练椅16，腰腹转体训练器17，二头弯举训练器18，臂拖弯举训练器19，肱三头肌训练器20，三头下压训练器21，股四头肌训练器22，腿弯举训练器23，俯卧位腿弯举训练器24，坐姿腿外展训练器25，坐姿腿内收训练器26，坐姿蹬腿机27，倒蹬训练器28，站姿后蹬训练器29，站姿小腿训练器30，坐姿小腿训练器31，龙门架（大飞鸟）32，史密斯机33，哈克深蹲机（这个是与倒凳组合的）34，平板卧推架35，上斜卧推架35，上斜卧推架36，下斜卧推架36，下斜卧推架37，自由深蹲架38，训练凳39，坐姿训练凳40，可调式训练凳40，可调式训练凳（二），自由力量区1，奥杆（轴承杆）2，普通扣杆（螺母固定）3，曲杆4，目型杆5，六角杠铃5，六角杠铃6，杠铃卡锁7，杠铃片8，哑铃9，杠铃架10，杠铃片架11，哑铃架三，私教专区1，弹力绳2，弹力带3，瑞士球4，敏捷梯5，标志桶6，俯卧撑支架7，健腹轮7，健腹轮8，TRX9，训练垫10，实心球11，泡沫轴12，功能性训练炮筒13，跳箱14，跳绳15，女士小哑铃15，女士小哑铃16，波速球17，台阶18，药球19，能量包20，按摩球21，平衡垫21，平衡垫22，负重沙袋未完，待续……1，我粗略算了一下，截止到第40部器械，以用时8个多小时。主要是找图麻烦，需要白色背景，大小均衡，并且高清，为的是大家看起来一目了然，干净简洁。还请家多多支持多多点赞，我好有动力继续更新下去。谢谢。2，同一款器械可能有不同型号，有的是不可拆卸的配重片，还有的是可拆卸的杠铃片的（比如悍马机）但功能没有区别，就不一一重复了，大家看起来也眼花。3，有些器械各品牌叫法不一，大家不必纠结于这个。一般器械基本都是根据身体姿态、肌肉名称、肌肉功能来命名。4，各大品牌外观上看都是有一定区别的，有的甚至差别特别大，可能与图片不符，但功能是一样的。5，有些器械是多个器械组合在一起的，也不一一例举了。6，有的器械表面是练这，可能调整一下角度或姿势又会练到其他部位，大家要学会举一反三，这就需要对各部分肌肉的功能与起止点有个了解了，推荐大家看看《运动解剖》7，看了还是不懂的可以评论区留言哦。8，希望大家多多补充。感谢 补充33，哈克深蹲机
权当抛砖引玉啦~跑步机有氧运动，热身，减脂动感单车健身车可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到锻炼，伴随着脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。椭圆机常见的心肺适能运动训练工具，体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。（百科上抄了一段：)）蝴蝶机（也叫夹胸器）进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。史密斯架史密斯架是的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 （上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌，股四头肌，股二头肌，背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。卧推架锻炼胸肌，不过无保护。划船器用于锻炼上肢、胸部、背部，腰部，腿部的肌肉哑铃凳常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等，根据锻炼动作不同锻炼部位也不同。多功能训练器多功能训练器，可锻炼多个部位....无法介绍.....多功能训练器，可锻炼多个部位....无法介绍.....龙门架唔.....又是一个多功能器械。综合训练器，可训练全身各部位肌肉，很多部件可以更换拆卸，而且这个器械很安全。牧师椅用来练科斯特弯举的，锻炼肱二头肌推肩器肩部，三角肌提踵器大腿大腿健腹轮腹部锻炼器材杠铃/哑铃这个就不多说了，动作不同，训练部位也不同。这个就不多说了，动作不同，训练部位也不同。信笔由缰，不知所云，疏漏之处，还请指正：）
" 滚针轴承套筒的竞赛级产品，美国本土报价都是几千美元起的。你要是听到有人一万块以下有卖......"不，不要理他，你不需要这种。随便整一根就可以了。0广大人民群众在日常生产生活中，经常要使用到杠铃杆。知乎有云：三十岁的独身女子，总是需要一个打印机 [1]。 这句话亦引发了部分独身男士的感慨：三十岁的男人，也离不开一根杠铃棍。 不要问为什么，经历过的人自然懂。今天，帮主就来和大家聊聊关于杠铃杆的选购。（虽然以绝大多数人的努力程度，杠铃杆质量对其成绩提升并没有多大影响。划掉）掌握一点关于杠铃杆的小知识，有助于大家在健身会所里谈笑风生的开展社交活动。1我们经常会听到一个词——“奥杆”，“奥林匹克杆 - Olympic Bar”的简称。标准奥林匹克杆尺寸标注图。版权所有：极轻体育。（敲黑板）标准的奥杆，总长2.2m，俗称86吋杆；位于中间的抓手杆身（the Shaft) 长度是1.31m，直径2.8cm，是全棍最细的部分；杆的两端，用来穿饼（杠铃片）的加粗部分，称为套筒 ( the Sleeves) ，各长41.5cm，直径5cm（精确的说是49.40 - 49.56 毫米区间）。很多朋友在健身房做力量举训练时所使用到的杠铃杆，其实不一定是奥杆。最主要的区别，在于套筒是否可以独立于整个杆体自旋。之所以有些杆能动，有些杆不行，倒不一定是因为黑心老板省钱，而是在运动专业类型细分上的具体差异产生的需求。标准奥杆，适用于奥林匹克举重比赛，即我们熟知的抓举和挺举两项。在这两项运动过程中，运动员双手抓握的杆身 Shaft 根据运动生理学规律，会随着腕关节的运动，发生大约180度左右的旋转；两端的配重，原则上应在垂直于地面的轴向上，保持尽可能的相对静止。杆身与套筒各自旋转分离，配重在上举过程中在沿杠铃轴向静止不旋转，才能在一定程度上避免运动员的手腕部因扭矩过大而扭伤，最大化运动员所做的功于杠铃垂直提升上面。而力量举训练中，主要包括深蹲，硬拉和卧推这三个大类。基本上，力量举训练中，运动员操作配重经过的行程相对较短，杆身基本上不需要进行旋转。不仅不需要独立旋转，固定不转的套筒反而还更有利于完成动作。虽然有这个区别，但基本上奥杆和力量举常用直杆还是基本相同的，我们接下来的讨论，还是以奥杆举例。下面来讲一下重量参数。 一根标准奥杆的空杆净重，是20公斤，合44磅（lb）；正式比赛中，必须要用到杠铃片护圈卡头（collars) 来固定杠铃片；每个卡头重量是 2.5公斤（是的，你没看错，这一个夹子就重5斤，很多玩健身多年的老手估计都没见过 ）；IVANKO OLYMPIC COLLAR , 图片来源： IVANKO 官网
一副准备参赛的奥杆，不含杠铃片，连带一对卡头，起始重量 25公斤。2花纹（Knurling）是杠铃杆工艺上非常重要的技术细节。花纹可以增加手对杆的摩擦力。其通常为钻石型斜向交叉纹路，使用机床或激光工艺在原钢上滚轧或刻制而成。标准奥杆131cm 长的杆身部分，除有两处长15cm的光滑部分，及两条5mm宽的定位环（rings) 外，其余均应做花纹处理。具体到参数上，15cm光滑部分，分别以中心点两侧6厘米为起点，向两端延伸。这两处刻意保留光滑的部分，是用来保护运动员的小腿胫骨的。根据奥林匹克挺举的技术要求，杠铃离地上提过程中，杠铃杆一般都必须紧紧的贴附着小腿向上移动，光滑部分可以避免杠铃杆与皮肤的剧烈摩擦导致运动员受伤。当然，我们也会看到，因为身材差异及动作特点不同，有些运动员的腿仍然会被杠铃杆擦伤。 IVANKO OLYMPIC BAR - OBSNB, 图片来源： IVANKO 官网 5mm 定位环 rings 位于中心点两侧 45.5 cm处，因此两个环的间距应该是 91cm。标志环能够帮助选手快速寻找到手在杆上的定位点，并做到左右两端的均衡。除了上述几处“留白”，花纹必须满布整个杆身 shaft。这是由抓举动作要领决定的。抓举时，两手的握距会用尽131cm的整段杆身，所以花纹必须满铺至两端。请注意，很多所谓的标准奥杆产品，花纹并没有一直延长到套筒处，而会留出几公分的间隙。这并不能算是符合标准。在手感上而言，奥杆的花纹相对会更柔和一些；而力量举用杆则感觉会更为粗糙一些，摩擦力也会更大。这跟力量举更强调大重量和握力有关。3杆身的材质处理，也是大有讲究的。正常而言，杠铃杆都是用钢做出来的。但钢也分很多种，好的料，能承受更大的重量而荷载归零以后变形极小。通常人类力量举的极限，也远不会突破一吨。绝大多数的杠铃杆设计荷载都能承受这个数。我们也会看到一些大力士比赛和举重比赛里，杠铃杆已经被压成可怕的弧形。奥赛专业选手，会很好的利用杠铃杆的弹性形变产生的震颤节奏，辅助完成动作，从而举起更大重量。奥杆通常也会比力量举杆有更大的弹性，也就是更“软”一些。质量的好与坏，区别就在于经过长期反复的操练，把荷载取掉后，杠铃杆还原为直棍的能力。表面的处理也各不相同。表面处理对于防锈保护起着至关重要的作用。毕竟，不是每个人都能承受在一个长满铁锈的馆子里挥霍掉整个青春。 比较常见的杠铃杆的表面工艺有：镀锌，镀黑锌，镀铬。镀铬，是比赛级产品指定工艺标准。 也有啥都不弄的，低成本的就是裸钢，好一些的材质就上不锈钢。当然我们知道，即使是所谓不锈钢，也是会生锈的，（只是相对慢一些不明显）。不做镀膜的杠铃杆，需要经常上油维护保养，确保不被氧化。4前面提到，套筒 sleeves 是分转和不转的。这是影响杠铃杆陈本的重要部件。显而易见的，从工艺成本上来说，不带自选机构的力量举训练用杆，造价成本相对比标准奥杆要低一些。 奥杆的套筒部分，长度41.5 cm，直径 5 cm。杠铃片的中孔也是5 cm。假如是质量上乘的杠铃片，套上一根绝世好杆的时候，会有一种阻尼恰到好处的丝般柔顺感，令人有反复拆装的冲动。而差的杠铃片和杆，会有一种野外遇上牛魔王般撕裂的痛楚。奥杆套的旋转机构，几乎是一根杠铃杆成本最贵，也是制造技术最核心的部分了。 工艺精良的旋转机构，能够快速，安静，柔顺的旋转到位，同时又有良好的阻尼。在做高翻类动作时，杠铃杆离地抬升，以最快速度上提至锁骨处，整个杆身自旋大约180度；此时，两端的配重应由始至终保持尽可能的相对静止，不发生自轴旋转；而杆身在整个旋转过程中没有增加额外摩擦力，发出噪音。如此，则是一根非常好的奥杆。保证这种旋转机制运作的，是套管里面的轴套 ( bushings ) 或轴承 ( bearings) 。相对而言，轴套要便宜一些，一般用黄铜制成，就是一根圆柱管体，安装在套筒和杆身之间，减缓两者的摩擦。请注意一点，就是使用这种工艺的杆，需要用润滑油保证机构正常运作。因此平时必须平放，如果长时间竖着，会导致漏油现象。 贵的讲究的，会使用“滚针轴承”工艺。要出动这货的，就是竞赛级产品了，不是一般昂贵。有些滚针轴承工艺会放弃液体润滑油，而是用凝胶状润滑脂，这种杆就不会出现漏油的问题。5 好了，讲了这么多，总结一下你有可能被奸商忽悠的关于杠铃杆的问题。a. 足尺足秤。记住我们上面讲过的数据。对比一下。有的厂商，会在杆身（shaft) 的尺寸上做手脚。于是我们就会得到一些非标的杆身，直径只大不小，29cm, 30cm,甚至32cm什么的。其实小直径杆身对完成动作更有利，但细杆，意味着需要用更好的材料。所以就会有人把杆做粗来应付。所以，买杠铃杆前，最好买一把游标卡尺带在身边。除了量尺寸以外，还可以用来防身哦。当然，如果你就是要的非标杆件，比如1.8米女子奥杆，或1.31米杆身特制1.8米杆等等，那就另当别论了。 b. 花纹。花纹有没有专心刻好，手感如何，扎手不扎？光滑区的收边和标志环是否切口整齐？杆身上的花纹有没有一直延伸到套筒？（市场上绝大多数杆都做不到这一点。） c. 可旋转套筒。首先确定你是不是要买可以转的杆。你是要练奥举，还是只用来卧推硬拉深蹲？高翻的话，还是要买哦。套筒是不是可以旋转， 转的乖不乖，价格差异极大。" 滚针轴承套筒的竞赛级产品，美国本土报价都是几千美元起的。你要是听到有人一万块以下有卖......"[2]不，不要理他，你不需要这种。随便整一根就可以了。 d. 最后的最后，记住下面两个词：Ivanko,
Eleiko。（以便识别淘宝盗图哦亲。）好了，关于杠铃杆，你已经比健身房里绝大多数老屁股懂的都多了。不用谢。×××注：1.详 ；2.这里是模仿奸商的忽悠。
健身房的器械从大类上一般分为有氧类和无氧类。有氧类器械常见的有：跑步机、椭圆仪、台阶机、健身功率车（非动感单车）这类设备主要是用来进行减脂或提高心肺耐力的训练。无氧类器械又可以分为两大类：一类是各种机械类的锻炼设备，另一类是徒手负重类设备。无氧类器械主要是用来进行抗阻训练，用来提高肌肉的力量、唯独、耐力。机械类的设备一般是用来锻炼全身的各大肌肉群，比如练习：胸、背、腹、肩、上臂、下肢、小腿，这类设备一般都通过定动滑轮的组合、提起或拉起砝码，进行肌肉的锻炼。 徒手类的设备主要是各种重量的哑铃、杠铃、腹肌板等。
办张健身卡就能解决的问题非得在网上浪费时间，你们的时间真不值钱。
VENDING MACHINE，中文名：自动售货机通常位于健身房入口处，想吃什么想喝什么投币即出，操作简单，不易受伤，适合健身房新手使用。
太多了，真的太多了，比如卧推，就分三种角度，大一点的健身房会给你一字排开，杠铃，就分一米二，一米五，一米八，二米二奥杆，曲杆，异型杆等等。有氧的少一点，一般就是跑步机，健身车，动感单车，划船器，台阶机，椭圆机这些。无氧的虽然奇多无比，不过一般来说常用的也就二三十种，配合哑铃和杠铃，该练的地方都能练到。多说一句，器材是其次，练成施瓦辛格那样，也用不着太多器材（但是必须有过人的天赋）。一副好身体跑跑步就能练出来，漂亮的肌肉再加一副可调哑铃配合各种徒手也足够了。关键是能否持之以恒，如果能做到十年如一日，练不出来你打死我。
镜子，估计是最常用的。
感觉这个问题没法回答，器械实在太多了，一个部位不同器械不同动作，一个器械不同用法健身房混了两年多，有需要的可以私问我，器械，动作要领，健身计划均可。
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