如何练腹肌最快最有效
健身达人教你7个招式
　　【导读】男性都希望拥有强健的体魄和健美的腹肌，但是腹肌并不是那么容易就能练成的，下面就跟小编一起来看看如何练腹肌最快最有效，健身达人教你7个招式。
　　1、单车式
　　通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。
　　2、仰卧卷腹
　　最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后。
　　运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
　　3、仰卧抬腿
　　仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。
　　需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
　　4、伐木式
　　伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。
　　首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等)。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。
　　运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。
　　共需做3组，每组8-12次(一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组之间允许有30秒的休息时间。
不管男女 脸上的斑一吃就掉 不收藏亏了
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完美腹肌怎么做 要遵守哪些原则
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display: 'inlay-fix'外，双手挂在单扛上，将双腿尽可能地伸直上抬90度，目标是180度，久练必有效果！
112.234.198.*
我练了一年多了，肚子上有皮，没有腹肌。每天一百五十个
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看你需做什么，做什么就去查哪方面的，做照片的要用，做机械的可以用，做土木的也用，你不能都学，需要什么学什么！
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相关文章网友关注热点网友精选腹肌最难练了也最难保持了，一不小心腹肌又快没了，有腹肌的出来露下
28回复/2亮 9371浏览
腹肌最难练了也最难保持了，一不小心腹肌又快没了，有腹肌的出来露下 & & & & & 天天打球，不过三个月没做仰卧起坐了，腹肌有点不明显了，，，看来又得狂练仰卧起坐了，，最怕练这个了
无兄弟不篮球
这些回帖亮了
分几种情况吧，楼主看你怎么选
1、你是奥尼尔，安东尼，乐布朗，不用减肥，不用戒口，东西可以随便吃，没有腹肌，对抗一流，打球天下无敌。
2、你是雷阿伦，韦德，隆多，腹肌清晰，但拒绝垃圾食品，每天要做些有氧运动和腹肌训练，这是最难拥有的一项。
3、你是胖子，就随便打打球，开心就好。
4、你是郭敬明，不用训练，不用这个那个的，只要瘦，绝对有六块腹肌。
基本就这几种情况，可以总结成，瘦男的腹肌和胖女的胸奶一样，都没有太大的用处。次奥，第一次被点亮，那就再说几句。腹肌这东西，但凡田径队练短跑，长跑的，都是清楚的六块，跳水的，也是清楚的六块，而且是很扁，一看就觉得很美的那种，反而象nba的乐布朗，麦迪，甚至韦德，上衣一脱，也有腹肌，但给人的感觉就是往外鼓的，不美，为什么呢？腹肌不单单是要卷（上卷腹，下卷腹，等等卷），还要转，就是腹外斜肌啦，这腹外斜要和腹直肌连起来才好看，最后还要收，就是你的小腹要时刻收紧，这样能扁平。所以说，要拥有强壮，扁平的腹肌是要费点心思的。[ 此帖被sscp3在 13:26修改 ]
腹肌真的很难练
哎 但打球腰腹力量好就行 不一定非要练腹肌
这东西就是为了装逼 纯粹为了好看！
有球打 是第一位的！
这辈子就没练出过腹肌！！！
帮主之后无主队，不蜜任何球星，不做任何粉丝，只做真实的自己。
理性讨论，谢绝漫骂！！！
引用3楼 @ 发表的:
这辈子就没练出过腹肌！！！
= =||神回复啊！+1
分几种情况吧，楼主看你怎么选
1、你是奥尼尔，安东尼，乐布朗，不用减肥，不用戒口，东西可以随便吃，没有腹肌，对抗一流，打球天下无敌。
2、你是雷阿伦，韦德，隆多，腹肌清晰，但拒绝垃圾食品，每天要做些有氧运动和腹肌训练，这是最难拥有的一项。
3、你是胖子，就随便打打球，开心就好。
4、你是郭敬明，不用训练，不用这个那个的，只要瘦，绝对有六块腹肌。
基本就这几种情况，可以总结成，瘦男的腹肌和胖女的胸奶一样，都没有太大的用处。次奥，第一次被点亮，那就再说几句。腹肌这东西，但凡田径队练短跑，长跑的，都是清楚的六块，跳水的，也是清楚的六块，而且是很扁，一看就觉得很美的那种，反而象nba的乐布朗，麦迪，甚至韦德，上衣一脱，也有腹肌，但给人的感觉就是往外鼓的，不美，为什么呢？腹肌不单单是要卷（上卷腹，下卷腹，等等卷），还要转，就是腹外斜肌啦，这腹外斜要和腹直肌连起来才好看，最后还要收，就是你的小腹要时刻收紧，这样能扁平。所以说，要拥有强壮，扁平的腹肌是要费点心思的。[ 此帖被sscp3在 13:26修改 ]
最关键的不是仰卧起坐，是平板支撑，资深腹肌玩家都这么玩的。
要想人前炫腹 必先人后受罪
引用2楼 @ 发表的:
腹肌真的很难练
哎 但打球腰腹力量好就行 不一定非要练腹肌
这东西就是为了装逼 纯粹为了好看！
你多大？
跪求汤神附体
卷腹的动作幅度看起来没有仰卧起坐那么大，但是练腹肌的话，卷腹比仰卧起坐有效得多。做完腹部非常酸胀
我觉得有线条了什么都好。
引用8楼 @ 发表的:
你多大？
22
怎么这东西还要看年龄。。
有球打 是第一位的！
最下面那俩快腹肌怎么练出来？是因为我太瘦吗
引用11楼 @ 发表的:
怎么这东西还要看年龄。。
都22了怎么还发表这样的评论
跪求汤神附体
引用5楼 @ 发表的:
分几种情况吧，楼主看你怎么选
1、你是奥尼尔，安东尼，乐布朗，不用减肥，不用戒口，东西可以随便吃，没有腹肌，对抗一流，打球天下无敌。
2、你是雷阿伦，韦德，隆多，腹肌清晰，但拒绝垃圾食品，每天要做些有氧运动和腹肌训练，这是最难拥有的一项。
3、你是胖子，就随便打打球，开心就好。
4、你是郭敬明，不用训练，不用这个那个的，只要瘦，绝对有六块腹肌。
基本就这几种情况，可以总结成，瘦男的腹肌和胖女的胸奶一样，都没有太大的用处。
勒布朗没腹肌？
瘦男的腹肌和胖女的胸奶一样，都没有太大的用处---这是懒人的最好的借口。
Talent is God-given. Be humble.
Fame is Man-given. Be grateful.
Conceit is Self-given. Be careful.
引用9楼 @ 发表的:
卷腹的动作幅度看起来没有仰卧起坐那么大，但是练腹肌的话，卷腹比仰卧起坐有效得多。做完腹部非常酸胀
确实
离婚以后，李亚鹏黯然神伤。有一次朋友聚会，签单时把名字写成了“李亚朋”，旁边朋友悄声提醒：“你的鸟没了。”李亚鹏苦笑道：“老婆都没了，还要鸟有什么用。”王菲听说这件事后，默默将名字改成了“王非”。
引用2楼 @ 发表的:
腹肌真的很难练
哎 但打球腰腹力量好就行 不一定非要练腹肌
这东西就是为了装逼 纯粹为了好看！没腹肌哪来的腰腹力量啊
无兄弟不篮球
引用5楼 @ 发表的:
分几种情况吧，楼主看你怎么选
1、你是奥尼尔，安东尼，乐布朗，不用减肥，不用戒口，东西可以随便吃，没有腹肌，对抗一流，打球天下无敌。
2、你是雷阿伦，韦德，隆多，腹肌清晰，但拒绝垃圾食品，每天要做些有氧运动和腹肌训练，这是最难拥有的一项。
3、你是胖子，就随便打打球，开心就好。
4、你是郭敬明，不用训练，不用这个那个的，只要瘦，绝对有六块腹肌。
基本就这几种情况，可以总结成，瘦男的腹肌和胖女的胸奶一样，都没有太大的用处。
次奥，第一次被点亮，那就再说几句。腹肌这东西，但凡田径队练短跑，长跑的，都是清楚的六块，跳水的，也是清楚的六块，而且是很扁，一看就觉得很美的那种，反而象nba的乐布朗，麦迪，甚至韦德，上衣一脱，也有腹肌，但给人的感觉就是往外鼓的，不美，为什么呢？腹肌不单单是要卷（上卷腹，下卷腹，等等卷），还要转，就是腹外斜肌啦，这腹外斜要和腹直肌连起来才好看，最后还要收，就是你的小腹要时刻收紧，这样能扁平。所以说，要拥有强壮，扁平的腹肌是要费点心思的。以前是韦德那种，现在慢慢像LBJ看齐了，，哈哈
无兄弟不篮球
腹肌主要是要减脂啊，肚子上脂肪不能太多，然后就是做做腹肌撕裂者，是在不行一般的仰卧起坐每天都做，稍微久一点就有了啊
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王旭是因为吃屎长大的，所以现在满嘴喷粪么？
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