训练嘴唇肌肉让脸颊更紧实
训练嘴唇肌肉让脸颊更紧实
训练嘴唇肌肉让脸颊更紧实
面对松弛这一不可抗拒的老化过程，我们所应该做的就是选择专门的抗老紧致产品。为了预防，你应在面部使用正常面霜的同时，单独为下颌、颈部选择具有提拉紧实功效的颈霜专门颈霜类的产品比较少，如果买不到，也可以考虑具有提拉紧实功能的面霜，以及具有活化肌肤细胞能力的面霜，但要注意一定要选择质地清爽的。
不然容易给原本就薄的下巴肌肤造成负担。夜间的修复对于下巴、颈部肌肤尤为重要，千万不要错过这个紧致的好时机。
提拉紧实类的产品与普通面霜最大的一个区别就在于，它的效果好坏很大程度在于涂抹时的手法，紧实产品一定要通过对面部肌肤的提拉按摩才能发挥更好的功效，才能让面部的肌肉走向按照你期望的样子形成。
下巴的肌肤因为处在对抗地心引力的第一线，很容易松弛。只有勤加锻炼，才能有效克服地心引力。下面的锻炼方法，能帮助下巴对抗地心引力，无论何种方法每天至少练习三次以上。
1 头向后仰45 度，用大拇指将下颌的肉往前推到下巴处。
2 以相同手法将肉往左右耳朵推并同时按摩，重复3 次。
1 缓缓仰头向上看，维持仰头姿势，嘴巴微微张开，但不要太使力。
2 持续仰头，嘴角向外拉开，微笑5 秒。吐字法
经常做简单的面部运动，能有效保持肌肤张力，对下巴的肌肤也不例外。有空的时候多进行“a”、“e”、“i”、“o”、“u”、“wa”的发生吐字练习，同时，多做微笑、嘟嘴、鼓起双颊、下凹双颊等都能紧实下巴。
淘气歪嘴 强化脸颊和嘴角肌肉
嘴唇紧闭并往右撇，持续10秒钟，如果不习惯，眼神也可以配合往右瞄，做出一副淘气美人的表情;同样的动作，嘴唇再往左边撇，持续10秒钟，然后左右两边轮流做8次。舌尖按摩 刺激唇边肌肉， 消除法令纹 舌尖抵住嘴唇内侧，从上嘴唇正中部位开始，顺时针转圈，到上嘴唇的右方、下嘴唇右方、下方，左方，再回到上嘴唇左方、正中，舌尖用力按摩嘴唇内侧的穴位，连续3圈以上。
狮子咧嘴 做脸颊肌肉扩张运动，消除脸颊赘肉在脸侧举起手掌，然后向两颊打开，瞪眼、咧嘴，嘴角往上牵动，下巴往内收，保持10秒左右，重复6～8次。
可爱猴王 促进脸部血液循环和新陈代谢 眼睛尽量睁大，嘟起嘴唇，把两颊肌肉尽量往内吸，让脸颊肌肉凹陷，想像自己是一只可爱的小猴王，持续10秒钟，重复3次，让脸颊变得红咚咚。小嘴嘟嘟 增加脸颊肌肤弹性首先，想像自己要吹口哨一样，把嘴唇嘟起，然后慢慢吹气让脸颊像气球一样膨胀起来，持续5秒，重复3次。
撅嘴动作 训练嘴唇肌肉，让脸颊更紧实
把嘴唇撅成U型，然后喊“啊”，持续5秒，两个动作交替重复3次。腮帮运动 缩小腮帮，打造瓜子脸a、双手掌紧贴腮帮，从后往前按摩，然后将嘴巴张开呈“啊”型，再重复按摩10～15下，如此重复相同动作5次。 b、脸部肌肉放松，再将嘴巴张开，然后做出咀嚼东西的样子，重复10次。
文章转自:瑞丽女人网：
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TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&放松训练法
(文摘精选)
放松训练法
&放松训练法 &&&&放松训练法又称松弛疗法，它是一种经过训练无认识地控制本身的心思生理活动、降低唤醒程度、改善机体紊乱功能的心思治疗方法。经过一定程式有规律的训练，可以使个体学会从精神上和躯体上(骨骼肌)进行放松。 &&&&能使人惹起放松反应的方法在古代即已存在。特别是在一些宗教中，如基督教、犹太教、东方的神宗、瑜珈、印度教、道教、神道教等均有放松训练的成分。但古代放松训练的实践运用则应首推雅可布松(Jacobson，E．)的先驱著作《渐进性放松》。他认为焦虑能因直接降低肌肉的紧张而消弭。他的放松训练程序基本上是使各肌肉群紧张与放松，使学会区分肌肉紧张与放松的感受，被称之为渐进性肌肉放松训练。 &&&&引见几种常用的放松训练法 &&&&1、肌肉放松法 &&&&即集中留意力，让全身的肌肉逐渐紧张后放松，以解除因焦虑惹起的肌肉紧张，心跳加快等，从而达到深度放松肌肉的目的。 &&&&（1）、预备工作 &&&&次要包括：①选择一个安静的处所，放置一张温馨的椅子(最好是单人沙发)或一张床。②去掉一切约束身体的衣物，包括鞋子、首饰等，甚至摘掉隐形眼镜。③可以坐在椅子上，也可躺在床上，但一定要感觉舒适和放松，并将双眼悄然地闭上。 &&&&（2）、训练阐明 &&&&要逐渐放松以下4组肌肉：①手、前臂、上臂②头、脸、颚、牙齿、脖子、肩③胸、腹、背④臀、大腿、小腿、脚。放松开始时，反复深呼吸三次，并将留意力集中于整个呼吸过程。膨胀肌肉，领会肌肉紧张时的感觉；再放松肌肉群，领会放松的感觉。每块肌肉反复做2到3次，让松弛加深时的感觉传遍全身。每块肌肉膨胀5～7秒，然后放松15～20秒，以便将紧张和松弛两种感觉进行比较。整个肌肉放松练习每天做l～2次，每次20分钟左右。 &&&&另外，在呼吸和放松的过程中，还可运用一些提示语。如：我是松弛而平静的；肌肉柔软放松了。留意领会全身各部位肌肉，看能否还有紧张的部位。如果有的话，再在该部位进行几次放松练习。 &&&&（3）、指点语 &&&&先做几次平稳的深呼吸。深呼吸……一呼……一吸……尽量多吸一些气进去，然后慢慢呼出来……一呼……一吸……一呼……一吸……领会空气从肺部流进和流出以及深呼吸给你带来的放松感觉…… &&&&右手握紧拳头在腕关节处向后面弯曲，感觉到拳头和前臂的紧张。放松，感受拳头和前臂的放松，留意放松和紧张情况的对比。反复做一次。 &&&&左手握紧拳头在腕关节处向后面弯曲，感觉到拳头和前臂的紧张。放松，感受拳头和前臂的放松，留意放松和紧张情况的对比。反复做一次。 &&&&将右臂肘部弯曲，绷紧二头肌，尽最大努力使它们紧张，要有一种绷紧的感觉，将手垂下并且放松，感受差别。反复做一次。将左臂肘部弯曲，绷紧二头肌，尽最大努力使它们紧张，有一种绷紧的感觉，将手垂下并且放松，感受差别。反复做一次。 &&&&皱眉，留意前额有一种拉紧的感觉。放松，让眉毛重新伸展。挤压闭合的双眼，再将眼部放松，让它们悄然地闭合。反复做一次。 &&&&张大嘴并且感到颚部的紧张，将颚部放松。压紧缩拢嘴唇，然后放松。牙齿咬紧，保持几秒钟，然后放松。反复做一次。感受前额、眼睛、颚部、舌头、牙齿和嘴唇越来越放松。 &&&&将头部围绕脖子缓慢地转动，然后从相反方向进行，让头部舒适地回到原来的地位。反复做一次。 &&&&耸肩，将肩膀向上抬起，头尽量向下，保持几秒钟。肩膀落下，领会放松感觉。反复做一次。 &&&&将空气吸入，充满肺部，屏住呼吸，感受压力。将气体呼出，让肺部变的松弛。反复做一次。 &&&&背部弯曲成拱型，留意背部的紧张，放松，让紧张衰退。反复做一次。 &&&&绷紧臀部和大腿，放松并感觉不同之处，蜷缩和拉紧腿部并向下卷曲脚趾，留意感受紧张。反复做一次。 &&&&2、想象放松法 &&&&法国药剂师埃米尔·库埃和瑞士心思学家卡尔·荣格在20世纪初期采用积极的想象来对付身体上的焦虑症状，缓解紧张压力。另外，想象在癌症、疼痛症治疗和研讨方面也被普遍采用。因此在与治疗中，想象放松技术是常见的方法之一。想象放松是经过对一些安宁、舒缓、愉悦情景的想象来达到身心放松的目的。紧张焦虑之际，想象全身已处于放松形状，仿佛置身于一个安全而恬静的疗养所，会让个体躁动不安的心灵得到疗养。 &&&&（1）、预备工作(同肌肉放松法) &&&&（2）、训练阐明 &&&&在进行肌肉放松的同时，可以想象一些优美的风景、轻松愉快的场面或本人喜欢的特定情境，如初夏的黎明、宁静的乡村、广阔的草原、海滩上漫步等。 &&&&可以根据本人的经验和生活习气，选择合适的想象内容。找家人或朋友在现场缓慢地朗读想象内容作为指点语；或录制一盘练惯用的录音带在做初期引导练习时播放。朗读时，声响要舒缓而低沉，在每个句子之间稍作进展，背景为舒缓的音乐。通常每次用五六分钟进行练习。 &&&&（3）、指点语 &&&&想象如今是初夏的黎明，你正躺在海边的沙滩上。带着咸味儿的海风悄然地吹拂着你的面颊，清新的气味不由使人心旷神怡。海浪正柔和地一阵接一阵地拍打着你身边的海滩。你感到全身心都放松了。脚边，海水在一涨一退。蓝天上，朵朵白云在悄然地飘浮着，几只海鸥在自在翱翔。闭上眼睛，听潮起潮落，睡意朦胧，沉重而安详(舒缓音乐)。太阳越升越高，暖和的阳光照得浑身懒洋洋的。把本人的身体埋进细柔的沙滩，你感到暖和而沉重，仿佛你与大自然已融为一体，全身感到无比的轻松与温馨……(长工夫音乐) &&&&3、自我催眠法 &&&&“Hypnosis(催眠)”来自于希腊的关于睡眠的一个词汇。与睡眠形状类似，催眠形状也是非常放松的，但并没有完全丧失感知。在此形状下，仍然能够对周围的事物做出反应。催眠可由催眠师或人员进行，也可本人施加催眠。经过自我催眠，体验一些有益的思想和想象，以达到放松和减压的目的。以缓解考试带来的过高焦虑为例，在催眠形状下，对有关考试的成绩进行分析、解释，并想象一个成功愉快的情景，以此来调理个体的情绪。 &&&&（1）、预备工作 &&&&选择10平米左右的房间，环境安静温馨。可以坐在靠背扶手椅上，让双手、胳膊、颈部和头部都有依托。双手放在扶手上，双脚平放在地。也可以平躺在床上。 &&&&（2）、训练阐明 &&&&调整姿态，做深呼吸和放松肌肉练习。在宁静和放松形状下选择一些关键的引导语(如“心境很酣畅”“、如今很放松”)进入催眠形状，与此同时给本人提供一些改进的建议或暗示(如“我很有决心”“、头脑很清醒”、“考试很成功”)，最后前往到理想的清醒形状。此训练对被催眠者有一定的要求，具有易集中留意力，丰富想象力，平时喜欢沉思等特征的人，以及希望从催眠中获得新颖体验的人易被催眠。而催眠感受性低的人不易被催眠或催眠效果不明显。 &&&&（3）、指点语 &&&&想象本人即将要参加一次严重的考试。经过一天的紧张复习之后，要到大自然里放松一下。傍晚，美丽的旭日柔和地照在山坡上，山坡上有花、有草。天空中飘着几朵白云，几只小鸟，叽叽喳喳地叫着……空气中，你可以闻到淡淡的花草的清香。一只蝴蝶从旁边飞了过来，落在手上。它的翅膀一张一合……一张一合……你感到无比的宁静和惬意(暂停，此时让想象者花一段工夫好好放松)。如今，你知道没有什么可担心的，一切全都会好起来。以前夸大了考试的紧张，这次看到试卷后头脑就会清醒而又放松。本人决心十足，一定能够答好这些试题。只需尽最大努力，有条不紊地一步一步答题，考试就一定会成功。 &&&&考试正式开始了，考场内万籁俱寂。试题比较难，但本人很有决心。充分的休息和睡眠之后，感觉精力充沛，思想敏捷。知识曾经复习得很充分，心境也很放松，本人可以做得很好。专注于此刻的考试任务，置信一定会取得理想的成绩……(自我催眠后的个人建议，至少反复三次) &&&&考试结果公布，分数高出料想，考试大获成功。内心非常喜悦，并且充满了自信，置信本人当前的考试也会发挥得很好。如今，感觉非常的宁静和放松，非常的沉着和自信…… &&&&好，可以回到理想中来了。从一数到九，数到九的时分，你会自动醒来。数越大，你的头脑会越清醒……警惕性越高。一……二……三……四，越来越清醒……五……六……七……八……九……好了，你曾经醒来了。 &&&&在催眠的过程中，要留出足够的工夫作练习，并且保证不被打扰(开始至少要有20分钟的工夫进入和加深催眠形状)。 &&&&4、呼吸放松法 &&&&深呼吸是一种腹式呼吸。什么叫腹式呼吸呢?观察一下婴幼儿的呼吸，你会发现他们在吸气时肚子会鼓胀起来，而呼气时肚子则变平。这种就是腹式呼吸。实践上我们在婴幼儿时期用的也是这种呼吸。这是自然的呼吸方法，但不知怎的后来竟越来越少运用了。如今，当我们感到焦虑而过度呼吸时，不妨试试这种与生俱来的呼吸方法。由于焦虑或植物神经兴奋最常出现浅而快的呼吸，腹式呼吸以一种更放松的方式取代了这种浅快的呼吸方式，因此减轻了焦虑。 &&&&深呼吸方法的具体做法如下： &&&&保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌悄然放在肚脐上，五指并拢，掌心向下。 &&&&如今，把你的腹内想像成一个气球，你的任务是将这个气球充满气。先用鼻子慢慢地吸足一口气，直到你感到气球曾经全部胀起。保持这个形状两秒钟。当你给气球充气时，你该当看到你的手朝离开身体的方向挪动。这一运动可以协助你检查能否已将空气送达腹内的深部。 &&&&然后，再用鼻子慢慢地、悄然地呼气，同时观察你的手向靠近身体的方向挪动。反复这样做几次，以便你掌握这种腹式呼吸方式，并能达到腹式呼吸的深度要求。 &&&&接上去我们学习如何控制呼吸的速度。你可以在呼吸时数数“l、2、3、4…．．．"要求本人慢慢地均匀地数数，用四个节拍吸气，再用四个节拍吐气。如此循环。 &&&&做深呼吸时，留意感觉本人的呼气、吸气，领会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。你还可以闭上眼睛。如果闭着眼睛，在做深呼吸的同时还配合一些想像的话，效果会更好。 &&&&当你能在坐姿下纯熟地运用深呼吸技术当前，还可以进一步添加难度：你可以尝试在不同的姿态下运用，看本人能否可以在躺着或站着时运用；你还可以尝试在不同的情境下运用，一开始在安静的环境下练习，接着可以在看电视时、洗脸时、走路时都试着去做，甚至可以尝试在有别人在场之类受干扰的情况下去运用。如果你能练习达到在各种复杂场合都能运用自若的程度，那么，在任何感到紧张焦虑的时分，运用起来都能得心应手，功效明显。 &&&&这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场合，或是不知道本人该怎样办、不知所措之时，不妨先做一次深呼吸放松。 &&&&5、瑜珈放松术 &&&&瑜珈放松术来自印度的瑜珈静心气功，对你的身体放松会有很好的效果。如果在早晨睡觉前花上20__30分钟做瑜珈，长期坚持，会对睡眠质量有很大进步。伴随瑜珈入睡，是治疗失眠的一种有效方法。 &&&&瑜珈放松术是自我暗示的一种方法，具体做法如下。 &&&&①身体姿态预备：仰躺在床上，自然放松，双眼垂闭，两臂平放在身体两侧，两腿微分平放于床上。 &&&&②头部放松：你可以轻声地告诉本人：“我的头发正在轻起来，正慢慢地飘起来，像水草一样四处飘荡。”同时在头脑中想像头发正慢慢飘起来的形状。声响要轻柔、舒缓、悠长，构成一种自我催眠的语调。 &&&&然后，再从头发向下挪动，想像本人的头皮也全部放松，告诉本人：“我的头皮也在逐渐放松，也悄然地飘起来，非常轻松。” &&&&随后再移到额头进行暗示放松，暗示语和以上类似。接着异样对面部、牙齿、下颌等进行放松。放松的时分，闭上眼睛，尽力想像本人暗示的头部各个部位，像本人所说的那样，正变得越来越轻，逐渐飘起来。其他部位的放松，按如下顺序进行。 &&&&③背部放松：头部放松当前，对背部进行放松。从后脑勺开始经耳朵、脖子、肩部、背部，从上至下，渐次放松。要对本人说出声来，指示本人背部各部位正逐渐飘起来，越来越轻，感受不到它们的存在。 &&&&④胸部放松：进行胸部放松从胸脯开始，渐次向下，经过上腹部，直到丹田肚脐部位，采用上述异样的方法。 &&&&⑤臀部放松：暗示臀部两侧渐次放松。 &&&&⑥四肢放松：先从上肢胳膊开始，经大臂、肘关节、小臂、伎俩、手背、手掌、手指，再到下肢大腿、小腿、脚踝、脚背、脚掌、脚趾等。 &&&&最后，想像全身正飘起来，比羽毛还轻。 &&&&留意，在整个放松过程中，心境要平稳，节拍要舒缓，全体的语调速度要相反，避免忽快忽慢，不能为完成整个身体放松而任意加快速度。也许进行到某一部分放松时，你会自然进入睡眠。这时，不需求无认识地强迫本人进行下去，依从自然进入睡眠形状，会得到较好的效果。在进行瑜珈放松时，采取自然的控制，不需意图识加以强迫。 &&&&按以上瑜珈放松术进行放松，尤其对睡眠质量会有很大进步和改善。 &锻炼舌头嘴唇的操,改变大舌头的方法舌的训练方法_百度文库
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锻炼舌头嘴唇的操,改变大舌头的方法舌的训练方法
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&&锻​炼​舌​头​嘴​唇​的​操​,​改​变​大​舌​头​的​方​法​舌​的​训​练​方​法
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