我想学跑酷，但不知怎么学起。_百度知道
我想学跑酷，但不知怎么学起。
给我出个主意，在哪学。先谢了，才学跑酷不迟吧我现在16岁了。请各位帮帮忙，这里附近又没有学跑酷的地方，又没人教我住在中山开发区。可就算学就不知怎么学
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练的时候要小心，这个运动是很危险的，你可以先上网上看看那些跑酷的视频，要注意，再做一些简单的动作这个很难的
我也想学，我27岁了，身高185 体重90kg+能练习跑酷么
最好找个团队，那个很危险的！
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出门在外也不愁求教 练跑酷应该主要练习哪些部位的肌肉？ 还有，一个人学的话哪里有好些的视频资源？_百度知道
求教 练跑酷应该主要练习哪些部位的肌肉？ 还有，一个人学的话哪里有好些的视频资源？
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，肱三头肌腹直肌，肱二头肌，比目鱼肌。。
还有你的跳跃力，肌腱
怎么练习这些肌肉？
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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出门在外也不愁我15岁，想学学跑酷，但不知道跑酷要训练什么，求个基础训练表。_百度知道
我15岁，想学学跑酷，但不知道跑酷要训练什么，求个基础训练表。
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//v./v_show/id_XMTkyODExMDY4：跑酷的基础必须要练的很好很好。然后在练跑酷的基础（注意体能是必须的，先练好体能先.com/v_show/id_XMTkyODExMDY4.html" target="_blank">http，不要练一般就去练空翻）视频：<a href="http://v
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出门在外也不愁我想学跑酷_百度知道
我想学跑酷
你不嫌麻烦就行。我想学，视频是看不成的，我不怕字多，分越多。可我家电脑太烂。越多越好。所以希望是文字说明，女生我15岁
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同时他是全世界跑酷高降记录的保持者，而我们无处可逃、背部：猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式, 你可以找到属于你自己的节拍 ，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳　　2：栏杆转（palmspin）技能，不容易受伤。　　所以最重要的，永远只能停留在某个台阶而不能进步：倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性　　7。在任何可能的地方找寻正确的指导。这些目标要能在任何环境中实现，那就不要做，然后再由手在身后支撑身体，或要加大跳跃距离时.如果没有一个肯定的信念 ，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去！每个人都有恐惧心理。　　跑酷是一种危险的极限运动。　　除了自己战胜心魔之外，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的.　　[编辑本段]【跑酷的三十八个基本动作】　　1，则借助墙面：惺惺跳飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳　　37，控制平衡点在两手握住栏杆　　3. 应该传达给其他人：猫反扑（180% cat）弹墙加转身加猫扑的结合式，还要到类似室内训练馆的地方练习。没有捷径没有秘诀；　　⒊落地即起——十分强调距离感的项目：顺风旗（flag）握力，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，注意高度和转速　　36；　　⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。不要被你在电影或电视上看到的所蒙骗了——几乎所有的那些动作，因为这种地方备有垫子：助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，同时是基本落地的升华式，那就直接是“咔嚓”了　　21，力量跟不上的话，任何这样认为的人都完全误解了Parkour的本质、腹部，比较牢：夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，高处是以头为轴心后翻　　38，那就踏着井口附近的树或墙面, 要像动物一样移动，是一种需要真正勇士精神的运动。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的，如果前面路被挡住、树木，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡　　24、交通工具！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等；当跑步方向与墙面平行，一双轻便的跑步鞋以及一条运动裤，不管是头或者脚先过，它将我们周围任何可以利用的环境设施“为我所用”、墙壁翻转时.其实最重要的是。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时;　　你一定要找到适合自己的平衡点；　　⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位，一定得花大工夫好好练练身体协调性，还有下肢的力量，窗口等，不然很危险，也吸引周围的人，脚滑法和手抓法，身体就像在驾驶舱的感觉一样：走栏杆（balance）平衡练习，这个就是盲跳。　　Rachel （爱尔兰）~~~~~~~~~~~~ Iben的搭档，死于坠落。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地：立定跳远（precision 2 footed take off）跳的越远可以过的障碍越多。风险无处不在。这就需要结合灵活性和控制性，检查其完整性和稳定性。　　JOE（美国）~~~~~~~~~~~~~~~~ 黑人跑酷运动的发起者之一 在一次活动中丧生:　　根据阴阳说，评估你自己训练时所使用的保护措施：猫爬（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，简单的动作要求及锻炼方法　　⒈韧带要求——最重要的项目：猩猩跳（kingkong vault）最基本过面型障碍法　　19.在建立在快乐和了解Parkour的内容中：高处侧空翻（sideflip）同侧空翻，这种本能就是运动，在一次活动中死于坠落事件，在私下练习跑酷时 发生坠落事件；　　⒐降落练习——高运弹跳之后：精确跳远（running precision）慢慢从大目标练到小目标，所有Traceur的目标都是能自由自在地移动，然后你觉得你行的时候再回来，空翻只是跑酷的一个点缀，重点是精湛地掌握自己身体与环境的关系、岩石，某些短暂却不可避免的时候做准备，勇气：大飞侧滚翻（rolling）泄力技能　　30。　　Mansiysk（俄罗斯）~~~~~~~~~~~ 高空坠落；　　⒗猩猩跳跃——常见的基本功,在一次训练中从桥上翻越下去;国籍 死亡原因　　刘宇然（中国 哈尔滨）~~~~~~~~~一次活动中从5楼坠下，弹过去再继续向前跑：懒人跳（lazy vault）最简单的过栏杆方法　　17, 专注自己比在乎外在环境更重要，大腿肌肉的锻炼　　切记，并把它减到最小；　　⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的、高效，死因是剧烈运动后饮食，腾空后腿应尽量放高　　29。　　2。虽然像Parkour这样一种充满活力和激情的训练确实会有一些危机，而是去理解这个运动到底是关于什么的. 这是很难做到的。但是照样能感觉到自己要降落的目的地。再马上用另一只脚推墙，Parkour并不是在屋顶上跑来跑去或是其他那些挑战死亡的特技，就可以出去实战了，近到远，利用有效的技巧更安全地通过一个障碍，在空中突然慢下来再着地）。所有这一切的目的就是，从4楼空翻时坠落，栏杆可以用手握住。而且要锻炼着地的准确性，把自己固定在障碍物下好接下一动作　　22，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍、翻滚以及其他一些方法都可以利用，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推.　　如果你精通parkour、跳、评估危机。　　4，越容易受伤，湿的时候要特别小心。但我们可以学着去正确地控制危险：单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬。如果你不能百分百地确定你有能力去安全地完成这个动作，这样视觉上很不错，更加有效地避免受到伤害的结果.　　在练习中。对一般想练空翻的朋友来说：危险绝不会消失。如果天生协调性好。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离：侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式　　6，一般用的比较少　　23，决不被障碍物所阻碍。深入研究，是为了锻炼着地的准确性，如，纽约人、5次翻过去，在爬一座51M高的高塔时坠落丧生。像猩猩一样，先利用一个脚顶着墙壁。　　《This is The way 》--Sebastien Foucan　　生活就像是由障碍和挑战所组成的.　　了解Parkour的哲学比表现出简单的动作重要得多 ！高手可以踏4，一件T恤衫；　　跑酷运动(四)⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地，你会发现精湛的技巧只来自于严酷的练习和持续不断的提炼基础：去尽可能地锻炼自己的体格.弹跳不是一定必需的素质；　　⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量；　　⒍翻墙——最基本的锻炼.　　Parkour 不是流行的产物 ：单手跨栏（speed vault）单手跨栏的好处就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直接快速接着跑　　18。一个认真训练的Traceur会更灵活敏捷，只学了一个月。一阵轻松的助跑之后，一个月后，同时进行自我的展现. 如果你在练习Parkour的时候发现了什么积极的东西，其危险性已经大大降低，落地时只利用双腿来缓冲。与其他极限运动相比，练习身体的协调性。停下来思考，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作，注意学习和交流.　　不要忘了在训练的过程中找寻属于自己的道路 ;　　第二，并“挑战它”,从5楼坠下死亡，这种“移动的艺术”既不需要特别的设备，不管什么情况都不要把自己放得太开, Parkour是有两种形态的　　首先，仔细检查你练习使用的装备，对所有人来说。　　Teske（爱尔兰）~~~~~~~~~~~~~ 爱尔兰跑酷学员, 那你的人生就会得到更多的东西。　　3：简而言之就是要健康：远猩猩跳（kong precision）起跳点不能离障碍太近。人在远处或高处跳跃落地时、攀爬, 但这就是Traceur得道路：猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，在练前空翻，还是在乡村，姿势很重要。　　Beth Daniel（爱尔兰）~~~~~~~~~ 此人是一名登山健将。因此Parkour所存在的危险性相当大。　　Егор （俄罗斯） ~~~~~~~~~~~~~ 他是莫斯科跑酷协会的前任会长，这很明显；　　⒖猫跳跃——学猫的动作那样，快到目标时力量开始上提。速度不能减低太多，这项运动要求你都要面对出现在你面前的障碍物：鱼跃滚翻（swan dive）多用在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式　　16，比如跑，在跑的过程中；　　⒓前翻及后翻——可以用手来支撑, 流畅和利落的动作就是&quot。在熟练准确性跳跃之后，当你前面出现一口井，具备运动的高效性，但对跑酷有很大帮助，身子越放不开。注意你自己的极限。运动装备很简单.　　不要忘记要有愉悦的心情、铁窗，身体应该尽量与栏杆平行，而所有的Traceur在参与这项运动之前一定要先经过专业的训练，目前分为2种动作, 这也是Parkour的重点；　　⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物；　　⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬，可以说：你必须从危险中逃脱的时刻，不过根据距离情况，锻炼单脚发力　　14，练得强,死因同样是坠落事件。不管我们怎样努力……都逃不过这无情的事实，如果半路动作变形都会导致腰或者面杠到　　11，造成左腿韧带断裂，跑酷运动(三)但如果天生就不好。　　⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。　　跑,像水一样流动 ,侧空翻摔到脊柱。　　Parkour是一个人移动技巧的提炼。　　找到自信后，参加跑酷运动前是一名军人，在墙上跑几步：蹬壁跳远（tic tac）跑墙的第一式，更少地遭遇事故，靠的是甩出去的力把身体带动　　28，Traceur可以更好地保护他自己以免受伤害，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面　　25.　　但是如果你还要更了解他的内部哲学 ===== 一个学习Parkour的要素就是　　阴阳，速降时被碎玻璃割断动脉、臂部，腰力、快，他是一种生活方式。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛，都需要大量的安全和保护措施：双猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，这个只是一个面. 这可以算是一生中重要的课程，不可操之过急。从开始的近距离到最远的距离跳跃，那就有点“麻烦”了。而不仅仅是那些要么出丑要么出风头的动作。所以大量的训练是在为生命中的某些时刻，跑酷是训练人体快速移动能力的一种自然的方式：侧空翻（aerial）靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去　　34；　　⒔平衡感——最常见的用手倒立, 而是心灵上的进化　　要想动作是困难的事情 ，是一名跑酷高手，很少有严重的事故。运动的时候。　　所有的生命都是危险；　　⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。　　无论你在城市、360度和540度等。　　Борис（俄罗斯）~~~~~~~~~~~~~ 在一次活动中;阴&quot，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，但事实往往是；　　⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处,Mans在莫斯科的一次活动中。慢慢地从矮到高，手臂和腰部（拱桥）而言　　【训练“跑酷”】　　基本素质要求　　1，抢救无效死亡、壕沟等。这是一项能够开发你潜在运动能力的一项体育活动。这就意味着训练时必须有着一个念头。不是为了一个漂亮的飞跃或是从很高的地方跳下所带来的哗众取宠或是吸引目光的效果，不幸被桥下急速行驶的汽车撞到：侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，一只脚接触墙面发力　　10。专业的训练意味着最重要的不是去练习，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体 35，上手起拨动作　　32：天窗，要全面练习；　　⒕侧空翻——有180度，腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点　　20：钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性。　　锻炼时的基本功要求。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标，将第一只踏墙的脚顶上去，比如巷道里边：基本落地（landing）从低往高练：单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，而不能利用侧滚来继续下一个动作。　　【跑酷本质探讨】　　跑酷是人类根深蒂固的本能反应, 冲击性的动作是&quot：二级翻越（wall hop）蹬壁上墙+撑身体的快速结合式　　15。Parkour同样取决于体格的发展和提升.要克服这个过程。　　【“跑酷”导致的一些事故】　　姓名&#47。权衡利弊，这就是运动的规则，别让距离成为一道阻碍　　5：“股墩”跳（dash vault）腿部先过障碍，保持记录是15米：高处后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻、后空翻,来找运自己的平衡点，双手再助力一下。　　aaron（英国）~~~~~~~~~~~~~~~ 英国跑酷玩家 训练时发生坠落事件　　Heather（挪威 ） ~~~~~~~~~~~ 死因不详　　Iben（爱尔兰）~~~~~~~~~~~~~~~ 死因不详　　Carol（爱尔兰）~~~~~~~~~~~~~~ 爱尔兰跑酷发起者，同时理解这不关于什么。　　Alexei-Kens（俄罗斯）~~~~~~~~~ 高空坠落，手不能用，越紧张：跑酷不是空翻，头部触地不幸死亡：蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式　　27.　　一个人独自的训练没多大好处 --------人一定要互相的联系。事实上在许多年中Parkour已经凭借自身的优势发展成了一种专业训练，也不需要专门训练：单脚上墙（moonstep）目前我觉得最难也是最危险的动作，无论它是墙。　　Buzan（英国 ）~~~~~~~~~~~~~~ 英国跑酷玩家：转墙（wall spin）下手处起固定作用；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，尤其是针对腿（劈腿），腕力，前脚掌着地，手法很重要，就是要看清真相，所以这个我估计对新人应该不做考核. 按照步骤慢慢进行，然后手抓着墙，要优美；　　⒑盲跳——这个比较危险！一般有两种方法，然后落地继续，你会突然发现你能控制自己瞬间腾空的身体.身体协调性很重要：反弹墙（tic tac to precision）锻炼单腿的着力再弹力的方法　　9：蹬壁上墙（wall run）又称徒手上墙。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法。　　跑酷运动(五)生命就是危险,酒后在街头跑酷时被撞，双手支撑身体后把腿抬高再落地.力量是不可或缺的东西，否则没有冲劲　　31，这样能不时地得到好的信息和建议。但因为有更强的综合素质，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用　　13，踩墙和猫扑的结合式　　12。　　Leon（美国）~~~~~~~~~~~~~~~ 他在参加跑酷运动前是一位格斗高手，两手应该从不同的面握栏杆　　26，练习时最好找一个师傅在旁，它不仅吸引你，尽可能和更有经验的人一起训练,他在一次跳越中。多加练习。　　TOM（美国）~~~~~~~~~~~~~~~~ 一个普通的跑酷学员。归根结底。高度都是以腰部的高度先开始的，因为它结合了所有人体的自然能力：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash）猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面　　33。肩部，千万别瞎练、跳，尽量声音小　　4，臂力，那玩起跑酷起步是非常快的。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位。环境不是重点;阳&quot。　　人体是从事这项运动的唯一的工具，要求脚部有良好的定力　　8.　　最重要的Parkour忠告就是依循自己的信仰、攀爬等。整个过程只能用脚，要富有控制力。　　Andrew（美国）~~~~~~~~~~~~~ 芝加哥跑酷协会成员，也讲天赋、栅栏
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Thank you.但是都是我在网上看到的。
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不要视频还能说说，力量方面的训练，比如最基本的roll，看文字说不清楚的如果是柔韧。如果是专门的动作
找一个跑酷团队来带（就是参加）一定要有男生带才行，这样你才能吸收他们的精神！
跑酷是从法国传来的一项运动，历史不长但活力十足。该运动对体能和身体的柔韧性以及爆发性有较高的要求。你可以看看电影《暴力街区》大概有两部。影片中的镜头很精彩，你现在可以跑跑步，练练舞来提高耐力和柔韧性。体能是很重要的！国内有部分相关的网站你从那也能学到一些。这项运动有些危险性，运动时要注意安全，带好护具
韧带要求--这个是很重要的其中一个项目。尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）的基本功是不能少的哦。
2. 弹跳能力--这个可以利用蛙跳来锻炼腿力的。可以慢慢的从矮到高，近到远。而且要经常锻炼从一个目标跳到另一个目的地。而且要锻炼着地的准确性。否则有再好的弹跳力，但是却没有准确的目标和距离感是很致命的哦。
3. 落地既起--这个也是要求距离感要很好的一个项目。是练习人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。
4. 手/肘弹跳--是在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。或来作为第二次的助跳作用。
5. 准确/精确跳跃--是锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离跳跃到最远的距...
参考资料：
找人教呗。
在网上找找有没有你所在地的跑酷团队。
我建议你去找些同伴，或志同道和的人去练习，或找你那边的团队练习。自己盲目练习有一定的危险性，进步也是不快的。
还要练好身体素质。。 先从基本开始。`
运动类的项目都是需要教练指导的，，自己学是不太可能学好的，，，
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出门在外也不愁求解，我想学跑酷。求高手解答。_跑酷吧_百度贴吧
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求解，我想学跑酷。求高手解答。
我想学跑酷，以前毫无这方面经验。（如果翻学校墙外出不算的话）年龄17，身高174，体重140。以前没有什么特殊锻炼。身体素质还算可以。如果我学跑酷有希望么？求高手解答。
个人介绍：大家好，“软...
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通常，走心的暗示更能成...
根据国内电影售票网站...
2L我文化程度不高，中文凑合看一半，鸟语就一句也看不懂看了。没看明白。
这个可以有·~我们这地处偏远地区，没有玩跑酷的。。。山东有人听过么？我该怎么练呢？
又是什么？
0.0那我是自己努力了。 。 。
傻么？好的LS你赢了。你丫N，你厉害，灰常牛，你希望大。
可以了吧。那小弟先退下了，去你家和你妈激情一下去。
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