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肌肉紧绷，这个是属于什么的情况了啊？
病情描述：
不知道为什么肌肉紧绷，现在我属于什么的情况了啊？
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医生建议：基于你讲到的病症，我分析你这个是属于肌肉劳损引起的问题，现在你就应该进行针灸推拿治疗。平时要补充钙，也要注意休息好一点
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如何增加肌肉
饭还是要多吃，要多吃牛肉，多喝牛奶，****（记住，这个非常重要）****然后就是需要每天运动。这里有个关键，就是一定是每天，如果断断续续的一点效果都没有。
1.可以做俯卧撑，一开始可能做不起来，但是要慢慢练，今天做五个，明天做八个这样。有个关键点，打个比方，就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了，根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候，这个时候不要休息，咬着牙关，凭着意志力撑下去做，这个时候才是最锻炼肌肉的，也是效率最高的，能让下一次做的更多。虽然凭着意志撑下去做肉体是非常痛苦的，但如果感觉到极限的就放弃的话，可以说今天就差不多白做了。俯卧撑锻炼的是胸肌，其次是二头肌和背肌，还能够达到增宽肩膀的功效。胸肌也是出拳力道大小的根源。记住，姿势一定要正确，身体一定要挺直，一点都不能弯，否则姿势不对一样白做，正确姿势你可以问下身边的人或是你们体育老师。
2.然后就是腹肌，这也很重要，一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方（特别是游泳，打球时）。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分。（也是OOXX时最需要的肌肉）腹肌有许多方式锻炼，不过最方便的就是做仰卧起坐，
饭还是要多吃，要多吃牛肉，多喝牛奶，****（记住，这个非常重要）****然后就是需要每天运动。这里有个关键，就是一定是每天，如果断断续续的一点效果都没有。
1.可以做俯卧撑，一开始可能做不起来，但是要慢慢练，今天做五个，明天做八个这样。有个关键点，打个比方，就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了，根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候，这个时候不要休息，咬着牙关，凭着意志力撑下去做，这个时候才是最锻炼肌肉的，也是效率最高的，能让下一次做的更多。虽然凭着意志撑下去做肉体是非常痛苦的，但如果感觉到极限的就放弃的话，可以说今天就差不多白做了。俯卧撑锻炼的是胸肌，其次是二头肌和背肌，还能够达到增宽肩膀的功效。胸肌也是出拳力道大小的根源。记住，姿势一定要正确，身体一定要挺直，一点都不能弯，否则姿势不对一样白做，正确姿势你可以问下身边的人或是你们体育老师。
2.然后就是腹肌，这也很重要，一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方（特别是游泳，打球时）。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分。（也是OOXX时最需要的肌肉）腹肌有许多方式锻炼，不过最方便的就是做仰卧起坐，我建议你把腿伸直了做，有人压着最好，有重物压着也行。方法与上面一样，八个字，透支体力，挑战极限。我知道，每次到极限的时候自己的身体告诉自己，已经不可能在做下去了，然后大脑立下誓，如果不能再做十个个明天早上出门绝对会出车祸，然后就是体力透支地痛苦得做下去…………是不是有点变态？呵呵。
3.然后就是引体向上，方法你可以上网查下，问人也可以。这个是练二头肌和背肌和臂肌的，但如果引体向上做不了也没有办法，毕竟很多人一个都做不了。实际上只要肯练没有什么做不了的。
4.如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话，建议你去拎哑铃（实际上拿点重的东西也可以，我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的）。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法，但如果站着练长久下去可能会对身高有影响，所以坐着拎是比较好的选择，当然，如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎。腕力和小臂肌也是非常重要的，扳手劲时就能看得出来，而且腕力实际情况下的用处仅次于胸肌。小臂肌能很好得体现你胳膊的结实。
5.光注意肌肉可不行，肺活量和体力实际上更加重要，虽然上述运动都可以锻炼肺活量和体力，但我个人觉得跑步还是最好的。而且腿部肌肉当然也是要靠跑步来练出。如果有健身房的话那最好，（以前在新加坡公寓楼下就是健身房，每天的基本任务就是五公里快速跑）。如果没有这个条件的话建议每天清晨早起点，早上的空气好，没什么车子，否则尾气对身体不好。如果有公园的话可以在公园里跑。记住，跑步其实不在于时间长短，而在于路程与速度。建议你至少速度要达到每百米二十秒，路程最好在三公里以上。如果一开始达不到也没关系，慢慢练，方法还是那八个字：透支体力，挑战极限。当年发现能达到上述的要求的时候，证明你的体能与肺活量已经相当不错了。PS：其实也不一定要清晨，我以前就是每天上学都来不及，然后拼命跑五站路到学校，比公交车都快，就是这样练上来的。
6.如果你要长个子，就一定要拉韧带，但我觉得拉韧带是最最痛苦的事情，可是没办法，必须得拉，拉好了以后受益无穷。如何拉韧带？方法很多，韧带也很多，上网查下吧，可以隔一天到两天拉一次，但是最好时隔不要超过两天，反正韧带随时随地都可以拉，无聊的时候，等车的时候。
7.游泳，这是我非常推荐的运动（当然，冬天游不了），因为游泳能让全身的每一寸肌肉协调发展，肌肉是流线型的，很完美，而且即使长时间不锻炼也不会消失或塌下。夏天的时候可以坚持一两个月不成问题，有总是比没有好的多。
刚开始每天做完这些这些运动的时候，肌肉一定会痛，也许是第二天会痛，这个就说明你的肌肉在分泌激素，也就是长肌肉的时候，这段时间多吃牛肉多喝牛奶效果会非常好。肌肉酸痛的期间可以停下等到差不多不痛了再练。俯卧撑仰卧起坐之类的最好早晚各一次。还有一点巧妙，就是俯卧撑啊仰卧起坐的最好慢点做，越慢越好，但不是说你做一次躺下来歇好久，而是做的过程慢，虽然越慢越费力，但是越费力说明效果最好。
放心，我一开始俯卧撑练十个都做不到，两个月后我已经能做六十个了，现在是负重三十五公斤做。
只要你坚持不懈得练下去，不讲立竿见影，但很快很快，你会在洗澡前照镜子的时候看着你的身材发笑了。
不过不长个子可能跟最近天气有关，冬天是非常消耗热量的季节，因为很冷，所以练肌肉的效果也稍微差那么一点，所以要多穿衣服，多吃肉，早睡觉才行。
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
坚持每天做100个俯卧撑和100个引体向上.负重的力量训练
现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也...
你的肠胃可能不太好.吃点要把肠胃修复.在多吃点肉就好了
大家还关注中看不中用？这是对肌肉猛男最典型的误解
在国内，对于健美运动员（即诸位口中的肌肉猛男）的肌肉有几个典型的误解。
其中之一是「很多肌肉发达的人力量还比不过瘦小的人，很多肌肉男还不如一般的体力劳动者呢，真是中看不中用啊」。
第二个是认为「健美运动员与拳击选手进行格斗很难获胜，因此前者的肌肉中看不中用」。
第三个则是很多人所质疑的「健美运动员的身体素质不健康」，最典型的是认为「肌肉男都是吃药吃出来打激素打出来的」。
第四个最经典「教练，我想学健身，但我不想练成施瓦辛格那样，可以吗？」&&
第五个「肌肉越大灵活性越低，健美者大多数是死肌肉」
好的，那我们来逐个澄清这些个误解吧。
一、肌肉男，中看不中用？
不少人说他们「亲眼目睹」了一个浑身肌肉的人被一个瘦小的家伙在力量上打败（比如扳手腕），或者是看着一个健壮的人搬几十斤大米走几步就不行了，认为那些体力劳动者练出来的才是实打实的力量。因此对那些「肌肉发达者」嗤之以鼻。
在这里我们需要先明确的是：
不同时期的肌肉显示出来的状态是不一样的。锻炼后充血状态下的肌肉就比正常时期的肌肉要饱满很多，但此时的肌肉力量却远非最佳状态。结论是，看上去大的肌肉不一定就强，因为肌肉也有它自己的状态。
其次是体形问题。两个肌肉成分相近的人，体脂低的那个，往往会给人更加瘦小的感觉。因为体脂高的人，他们的肌肉外面还附着更多的脂肪，所以感觉肌肉「更发达」。
其三是最为本质的。肌肉力量和肌肉力量是有区别的。具体来说：
耐力和爆发力不同是一种。这关系到的是你身体的红肌纤维和白肌纤维的数量和强度。前者决定你的肌肉耐力，后者决定你的爆发力和力量。肌肉纤维在人成年后数量就不再变化，但是强度是可以训练出来的。因此有的人爆发力大，有的人耐力强。比如说有的人卧推重量能最高推到300kg，但是他240kg的重量可能只能推12个。而有的人卧推只能推到260kg，但是240kg的重量能推到20个。再比如，一个天天要搬十个小时100斤麻袋的码头工，其肌肉耐力肯定远远超过一般的肌肉男，让一般健身房出来的人去搬十小时麻袋，第二天肯定萎了。但是在极限重量和爆发力上，搬运工可能就没有在健身房练出肌肉的人强。因为前者红肌纤维强而白肌纤维相对较弱，后者相反。
局部力量不同，有些人有训练的弱项。有的人虽然整体块头看起来大，但是可能他某部位的肌肉并不比另一个更瘦小的人强大。但可能性比较小。如果你让他们全身每一块肌肉都比比耐力和极限重量，看看结果会是怎么样的？
还有就是复合动作，或者说运用力量时身体的整体协调性。现在大部分人去健身房练出来的肌肉都是孤立动作，都是只调动身体一小部分的肌肉，从而使这块肌肉变得很大，下次去再单独练其他肌肉，这样肌肉增长效率才高。但出现的问题就是，在做一些比如扛麻袋（怎么又是扛麻袋&&）这样的复合动作要运用多块肌肉时，其肌肉的适应程度会比平常减弱很多。有可能比不上一般从事体力劳动的人。而且由于体力劳动者身体已经适应了诸如搬运之类的动作，所以在这方面本身比之健身房出来的人有优势。
总的结论就是，肌肉绝不会是中看不中用的东西。职业的健美运动员真的很强壮，但是力量对于这些人来说并不是最终的目标，而只是达到目的的手段和副产品。
肌肉男的力量肯定会比瘦弱的人大，但在耐力上，很可能不如一部分从事体力劳动或长期运动的人。在局部力量上，有比较小的可能不如瘦弱的人。在复合动作上，也有可能比不上一般从事体力劳动的人。
还有就是有些人看上去肌肉很大，但很可能只是他刚刚训练完肌肉充血了而已，在非训练期可能肌肉就没有那么大。又或者他的体脂含量比较高，身体并不全是肌肉，只是给了你浑身肌肉的错觉。
二、健身爱好者与格斗爱好者
对于身体素质，很多人更喜欢讨论的是格斗，通俗地说，就是谁打架能赢的问题。
这方面，当然可以给你一个明确的答案，自然是格斗爱好者更有优势。但若以此推论健身练出来的肌肉便是中看不中用，那就不可以了。
健身房练出来的肌肉就好比武术的基本功，到实际运用的时候，需要的更多是技巧和经验，比如很多健身房出来的人可能打架打不过别人，这也正常，缺乏经验和技巧而已，但是不代表是空皮囊。
好比一个智商高的人数学不一定好。健美的人追求的是「智商」，而格斗家追求的是「数学方法」。而且你不觉得「智商」和「数学方法」其实并不矛盾么？格斗家往往也用健美法进行训练增肌。不少健身爱好者同时也爱好格斗，很正常。
三、肌肉发达的人是否真的健康？
这个问题里，我们就要澄清两点：
首先，肌肉就是肌肉，它不是吃出来的，而是练+吃打造出来的。无论是健美练法、力量举练法，还是在拳击房练出来的肌肉，他们都是靠不断的练习和合理的饮食才打造出一身彪悍的肌肉，没有什么坐而如果论道就可以练出一身肌肉的方法。你有那种不训练就可以增肌的神药，请联系我~！
其次，肌肉男并不是只关注腹肌、肱二头肌、胸肌这些漂亮的肌肉。能够被人称为「肌肉猛男」的人，不可能只有漂亮的腹肌、胸肌、肱二头肌的。逆推回去，那些只有漂亮的腹肌、胸肌、肱二头肌的人，也绝对不是肌肉男（何况很多人的腹肌完全是瘦出来的）。为什么？只因为要想把每一块肌肉练到极致，所要动用的，都不仅仅是这块肌肉。比如锻炼胸肌，就需要运用到三角肌、肱三头肌，而三角肌的很多动作又需要肱二头肌、斜方肌的参与。而增肌的瓶颈期往往需要靠深蹲和硬拉突破，这又需要运用到腿部和背部力量。&&总之，能够练到肌肉发达级别的，其薄弱补位的肌肉也不会薄弱到哪里去，因为健美增肌的练法，是环环相扣。
其三，很多人对肌肉男有误解&&不是有显露的肌肉就是肌肉猛男了，有些人的肌肉完全是瘦出来的。
至于「健康不健康」完全在于你训练的方法，饮食的结构。如果一个训练者，平常准时起床，准时睡觉，饮食合理，不熬夜不纵欲不吃零食尤其忌口炸煎炒类食物，休眠充分，训练后最多喝喝蛋白粉，你觉得他健康你健康？
&&可以说，但从生活习惯层面来看，一个普通健身爱好者的生活，比大多数没有健身习惯的人都要健康。
健身狂热点的，同样是准时睡觉准时起床，饮食合理，最多上点氮泵，喝点肌酸，偶尔刺激下神经系统。但不过度，恐怕也不能说人家不健康，损害身体。
不过也有那种极度痴迷的和进入到专业水准的健美者则是开始用起了激素（从表面来看，用不用激素确实是健身者和健美者的一个分界点）。然后开始有规划性地区分减脂期和增肌期，并且参加业余或专业的地区/国家级/世界级赛事，增肌期疯狂地bulk，减脂期疯狂地cult，赛期还要进行脱水。
&&达到这种程度，则可以说是不太健康了，损肝损肾了。不过一定需要注意的是，这种不健康不是由于肌肉引起的，而是由于过度的锻炼和饮食、激素的刺激使得内脏压力过大，算是慢性的，一时半会不会表现出来，从本质上来看，这与运动员伤病比较像（想想刘翔与姚明）。和宅在家里不运动的那种「不健康」是两回事。好多健美运动员60多岁、70多岁还能深蹲几百磅的重量。
这么说吧，你判断一个「肌肉男」的身体是否健康，应该从他的训练过程、训练方式去看，而不是从训练结果去看。就算一个你认为的「不太健康」的肌肉男，恐怕身体素质也完爆很多正常人了。
四、教练，我想学健身，但我不想练成施瓦辛格那样，可以吗？
这个问题总是以不同的形式出现在我的耳边&&一遍又一遍，一遍又一遍。阴魂不散。什么「怎么样才能锻炼又不练成施瓦辛格那样？」「我想增加力量但不想长肌肉怎么办？」巴拉巴拉。
我想说，以绝大多数人的饮食水平，再刻苦训练20年也达不到施瓦辛格的一半。如果你没有锻炼基础。不吃激素，不上氮泵和睾酮这类补剂。不管你以何种方式训练，只是正常的饮食，在两年内绝无可能获得健硕的身材，更不要说变成肌肉猛男那样了。如果你有用蛋白粉，那么或许在极苛刻的训练下，你有获得健硕的身材的可能，但离施瓦辛格还差得很远很远。具体来说，
正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg（数据出自《无器械健身》，这里应该指的是完全的肌肉纤维的增长，因为肌肉的含水量很大。有些人说自己一年增长了10kg的肌肉，很多人增长的只是体重而已，而非肌肉，人体肌肉含量在16%~20%之间，一年长了10kg那个增长速度换成肌肉纤维而言，撑死了也就是0.133~0.166kg/月。远远低于0.23每千克的极限值）这是一个长期的过程。
系统的增肌过程中有非常多需要注意的事项。这是一个技巧性的项目。 其难度不亚于你学高数。而如果你不进行系统的增肌练习，你绝无可能获得大块的肌肉。比如你单纯地练肱二头肌，是不可能获得极具爆炸感的肱二头肌的。
人体每天有20%的热量来自于蛋白质，蛋白质来自哪里？无非是你摄入的食物和身体的肌肉罢了。不锻炼，又没有高蛋白的饮食，自然很快肌肉就没了。肌肉哪里那么好保存的！肌肉主要成分是蛋白质。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。它就像军队一样，军费开销太大，国库是受不了的。
我做一个比喻。一个人开始学网球，却和别人说「我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格」，或者「我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？」这话听起来不觉得很嘲讽吗？
最近很火的彭于晏（见下图），人见人爱的身材，有人觉得他的身材很可怕吗？没有吧？没有3、4年的苦功完全达不到他那样，你要练个几年变成他这样已经是大神级别了。随便练下就想长肌肉？你想多了。
一般人是练不到肌肉男的标准的。就算你朝肌肉男的方向练，最后练出来的可能最多就是彭于晏孙杨那样的身材，但是能够达到彭于晏孙杨的身材，你的身体体质已经很棒很均衡了，并且你已经要付出非常多的汗水了。 肌肉男的弱点确实是身体灵活性和速度会下降，但是大部分人练不到那程度。
所以，那些担心自己举两下哑铃就会长肌肉的女生和男生&&你们真的是多虑了。其实&&当你们在担心自己会不会练成肌肉男的时候，我就可以回复你，不可能。因为有能力练成肌肉男的人，是不可能问出这样的问题的。
五、肌肉越大身体灵活性越低？健美者大多是死肌肉？
在上世纪50年代之前，教练们不仅不建议、甚至禁止他们尝试这样的训练，原因就是他们认为力量训练会使运动员变得「肌肉僵硬」，「降低灵活性和速度」。但如今，几乎是所有的运动员都会进行各式各样的力量训练，因为人们发现爆发力、速度、耐力、力量等几个维度的提高，其实都离不开肌肉的增长。所以，现在的运动员比以前都更高达、更强壮，打破记录的速度也更快了。无论是田径运动员、棒球运动员、游泳运动员还是其他项目的，均是如此。最为鲜明的对比便是橄榄球选手，三十年前的橄榄球选手体重普遍比如今的选手轻30磅以上，而且体脂均在15~25%（如今的选手是12%以下）。
伽利略破除了「重物下落更快」的思维误区，但现代，还有有不少人存在着「肌肉男更加笨重」的错觉。
至于「死肌肉」，则是完全的伪概念。所谓 「死肌肉」，往往是孤立训练的健美方法导致的，但是现在，就算是健美运动员，也很少只运用孤立动作进行训练了。
&&因为健身中没有一套训练方法是包打天下的，爆发力的大幅度提高与肌肉耐力的进步难以同时兼顾，绝对力量的增加可能会使得身体协调性下降。
所以，你们要知道的是，力量训练不是单一的。
诚然，某些训练方法会使你的身体灵敏度下降，但这并不是肌肉的错误，而是方法所导致的。过于强调孤立动作会使得你的主要发力肌肉与其他部位肌肉的协调性降低，久而久之，就会出现灵活性降低的现象。在平常训练时多注意拉伸，多进行复合训练会有效改善这一现象。
健美运动员可能相对于其他运动员身体的灵活性和协调性会差点，但是对于普通人而言，只强不弱。&&像是罗尼库尔曼可以轻松做劈叉等等动作，多少人都还不会劈叉呢&&
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发自知乎专栏「」拥有一身肌肉是一种怎么样的感受？
在健身房练出六块腹肌，两块胸肌，其他肌肉也都很匀称的话是一种怎样的感受。经常看到这样的人会常常欣赏自己的身体，也比较有自信，是这样的吗？
作为有几年健身经历的业余人士，看到这种问题经常是血液沸腾，立刻有种指点江山，激扬文字的感觉，题主就满足一下我的回答欲吧，如果有回答不好的地方多担待指点。还有要补充一句，经常会有看完后求爆照的，这个不好意思，没有这个习惯，想看肌肉照的网上一搜一大片，我希望的是我把自己的心得和体会分享后把正能量传递给你，而不是几张肌肉照让你当时血脉沸腾，过后了了！基本上能够练出六块漂亮的腹肌和两块强壮的胸肌的都会有你说的那种个人欣赏的行为和自信的状态（这种自信一部分来源于自我欣赏）。结合自己的经历说说健身人士的感觉吧！刚开始健身是从跑步开始的，也是很偶然的机会让我接触到了一个长跑达人，受到他的感染强迫自己开始的。我感觉很多健身爱好者都和我有着相似的经历，通常是受到贵人指点和感染然后开始去尝试健身，今天希望我也可以作为某某某的贵人（最好是个妹子吧）！万事开头难，开始两天每天跑1000米就累的像个狗一样，第二天早上基本像废人一样，然后一趴一上午。现在想起来是因为开始强度有点大，毕竟高中几年基本上是在床上和椅子上度过的。所以在这里建议开始健身的伙伴们一定要适可而止，循循渐进，不然很容易对健身产生排斥感的进而放弃失败。言归正传，这样坚持了五天后，真的感觉太没意思了，而且当时在东北大冬天每天晚上零下20多度，有时经常还大风吹啊吹，别提多痛苦了。但是迫于之前和那哥们的长跑小分队的约定，还是坚持了。大概一个多星期后，明显感觉自己的体力提升很多，基本上跑1000不那么难了，而且每天会增加一百米冲刺。睡眠质量明显提高，第二天体力很快恢复，感觉人也精神多了。这个确实是这样的，健身的过程中一定要学会总结和体会，去不时的感觉自己现在的状态，不能一味的锻炼，锻炼，锻炼，你要从思考中找到自己的进步和变化，这样才会更有动力。大概两个星期后，我开始给自己定了每日健身计划和目标，很简单，就是两天天多跑400米，并适当的增加一些其他方面练习，如俯卧撑，引体向上。刚开始很水的，俯卧撑也就十来个，引体两个。就这样有坚持了几个星期，基本上一个月过去了。说一个习惯的形成大概一个月左右吧，这个自我感觉很正确。一个月后，慢慢由每天早上起来看天气预报，看今天的学习课程然后思考今天要不要健身，或者会不会有啥事情阻止我去健身，到现在的不去想，到那个时间点主动去，如果有其他事情我会尽可能的找时间补上。健身似乎成了我生活的常态，像吃饭和睡觉一样。这个阶段，自己明显感觉自己身体素质提高的很快，能够跑2000，能够引体6个，俯卧撑30个，而且每天精神饱满，做啥事都感觉精力旺盛。当健身不再让我感觉太苦太累后，我也慢慢喜欢上了它，我开始去找一些健身方面的知识去学习，然后看视频，在网上购买了一些简单的健身器材，哑铃，臂力器，俯卧撑支架，沙袋等。然后制定了详细的健身计划，开始系统的健身。但是每天的长跑一直在坚持，感觉这个很重要，应该也可以算起系统健身的前奏吧。也建议大家不要一味的去追求肌肉块的健身，要辅助一些耐力性的运动，这样有利于身体的舒展，和避免健身后导致身体的僵硬笨拙。又扯远了，回来吧。这个阶段，心里状态的改变是开始关注自己的体型和肌肉感了，会在健身后不断的照镜子看自己的肱二是不是大了，胸肌是不是大了，腹肌是不是更明显了。在平时的饮食起居上也开始格外重视，开始多食高蛋白的食物，多喝一些运动型饮料。半年后，长跑再也不是问题了，想跑多久就可以跑多久，俯卧撑已经可以做100多个，引体也可以10多个。而自己的目标开始转移到身体的肌肉感上。每次看到自己越来越提拔的体型，越来越健硕的肌肉，心里都会有种自豪感和那种苦尽甘来的欣喜。 而这个过程中，收获最大的我感觉不只是身体的自信。慢慢的制定计划，细化目标，然后每天一步一个脚印的做下去，再到最后实现预期结果。这个过程中，在思考自我之中，你会不断的感知自我的存在，也就是自我意识不断提高。而在和别人接触的过程中，别人对自我的赞同和学习也会让你找到自我的价值，进而时间久了，这就升华为你的自信了！其实我认为不只是健身有这种效果，任何事情只要你坚持下去，努力了，思考过了，成功了，都会有这种功效。任何事都是相通的。好吧，又扯远了。现在，已经坚持健身四年了，这个过程感觉让我个人提升很大，也许如果我没有遇到贵人，也许没有健身，那我估计大学四年会在游戏和睡眠中度过。而如果是那样，我想可能我会很灰暗的度过，迷迷糊糊中错过很多精彩的瞬间。现在，不再一味的为了形体美和肌肉块去健身了，当然这也是一个着眼点。现在健身更多的是考虑有个健康的身体，为以后的拼搏做准备。把健身当做一种挑战自我，锻炼个人毅力，保持激情和动力的手段。健身也让我学会了一个人如何去与自己相处，如何把自己的欲望转化为生活的激情（这个，二十几岁的男孩都懂的）。还有，感觉应该咋样去制定目标和实现目标，努力，坚持，年轻不去拼搏还等啥时候呢？以上是自己的经历，而至于感受吗？总结一下就是:
难——习惯——爱——自信——肌肉——修养——人生希望对还没有这个爱好的准爱好者有所帮助！
谢邀，首先科普一下，每个人都是一身肌肉的，如果没有，你就动不了了。但我理解题主的意思，问的是，拥有一身视觉上看着漂亮的肌肉外形是什么体验，其实以我个人来说：没什么体验，我大概在23岁前还追求肌肉视觉表现，23岁以后就不再把它当成一回事了。我在开始训练的第一年，有很明显的六块腹肌，我的训练搭裆有八块，然而以后的几年里，胸肌越来越大，腹肌就看不到了，不过做为一个正常人呢，你又不能整天把上衣一脱，走上大街，所以这玩意只能在健身房显一显摆，要么，你块头大，穿上衣服在外面人家当你胖子，要么你块头一般，线条 漂亮，在外面人家当你普通人。所以练肌肉这回事，我觉得还是实用为上。
上图！虽然练的不怎么样，但两块胸肌和腹肌是有的：先说大家最想知道的，由于下肢力量增强，ooxx的时候力量更大冲击力更强，而且会感觉其实是在训练臀大肌，引体向上随意做，时不时的就对着镜子深蹲看看动作够不够标准，当然也喜欢对着镜子看自己的身材，每天摸自己的胸肌数次（看看最近有没有变大），外出感觉天冷的时候会绷紧自己的肌肉，喜欢穿紧身的衣服，喜欢在朋友圈发裸照，一天不去gym就觉得难受，努力训练完会觉得很平静和安逸，看人先看身材后看脸，看女人先看屁股，觉得翘臀才是女人最性感的部位，最重要的是有了追求更大的肌肉和更好的身材的决心和勇气。上图！虽然练的不怎么样，但两块胸肌和腹肌是有的：先说大家最想知道的，由于下肢力量增强，ooxx的时候力量更大冲击力更强，而且会感觉其实是在训练臀大肌，引体向上随意做，时不时的就对着镜子深蹲看看动作够不够标准，当然也喜欢对着镜子看自己的身材，每天摸自己的胸肌数次（看看最近有没有变大），外出感觉天冷的时候会绷紧自己的肌肉，喜欢穿紧身的衣服，喜欢在朋友圈发裸照，一天不去gym就觉得难受，努力训练完会觉得很平静和安逸，看人先看身材后看脸，看女人先看屁股，觉得翘臀才是女人最性感的部位，最重要的是有了追求更大的肌肉和更好的身材的决心和勇气。
----------------------------更新-----------------感受就是我觉得小，别人觉得大。我觉得吃的少，别人觉得多。不同的生活方式罢了，现在心态也平和了，大家各有喜好各有专长，要学的太多。---------------------------------------------------------------------------第一次写反对，块大被认为是胖子是因为1体脂，2比例（头与肩的比例有甚，亚洲人在这项非常吃亏），3肤色（白人上台前都是要spray tan）男人在穿衣情况下，要有视觉上大块，紧实肌肉感，在于1臂围大，青筋明显，2上胸，背饱满，3腰围小，至少远低于胸围，4脸小，面部肌肉紧实。拿一张steve cook的图做完参考，你敢说他块大穿衣像胖子吗？我也在健身奋斗的路途中，谈不上有一身健壮肌肉，目前一点点感受是，1走路抬头挺胸，显得自信些，2洗完澡的确常对镜子摆pose，是有一部分是自恋心态，更多是看自己哪里还需要加强，有没有增加围度或松弛。3不畏难的心态，健身是条蛮长的道路，那些出现在公众视野里的健壮身材的背后是日复一日的努力和严加自律的饮食。当身材有所改观，说明是长期努力的结果。那对于其他需要长期努力的事物就不在害怕。4尊重有好身材的人。5买衣服比较头疼，运动衣还好，休闲上衣，胸肩合适，腰太肥，腰合适，胸就要激凸。牛仔裤就更不提了，一定要买有弹力的，不然要么腰大，要么套不进大腿。西装肯定要定做。然后一段时间后，衣服又会开始变小。
谁没有一身肌肉的？
想起一句名言，打天下容易，守天下难。用在肌肉方面就是，练肌肉难，想保持肌肉更难。每当照镜子时，首先会用欣喜、欣赏的目光去打量自己，不过很快眉头一皱，这块弱一些，这块也弱一下，下次一定加强一下，腹部体脂太多，又该加强有氧了………………外人可能看着你的腱子肉都是欣赏，不过对于自己来说真的是苦忧参半，纠结的存在。
留长发可以不那么娘
会变得很自恋，很喜欢照镜子看自己的肌肉，运动的时候很喜欢脱上衣显摆。
说一个实在的回答，就是能吃，敞开吃会吓到自己
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