怎样做伏卧撑才标准？做伏卧撑能锻炼到什么？_百度知道&点击上方心灵麦田，关注后即可查阅所有精美文章内容来源：豆瓣（/2bQ5Xe），图文综合自网络很多事情我们习以为常，但却不知来源，比如为什么男装纽扣在右而女装在左？为什么是上厕所下厨房？十二生肖到底为什么没有猫？羊到底是怎么了要替罪？本文为你解释这些为什么，30个有意思的历史缘由。01. 为什么男装纽扣在右，而女装纽扣在左呢？纽扣最初问世时，只有富人的外套才钉纽扣。按当时的风俗，男士自己穿衣服，女士则由仆人帮穿。女士衬衣上的扣子钉在左边，极大地方便了伺候女主人的仆人们(现在方便男人脱)。男士衬衣的扣子在右边，除了自己穿衣服，还因为用右手方便拔出挂在左腰的佩剑，这样就不容易被衬衫兜住。02. 为什么是上厕所、下厨房？中国自古以来就有五行，五行分别对应五个方位。古代厕所建造在北面偏东的位置，厨房要建造在南面偏东。去南方时，习惯说南下(皇帝下江南)，去北方时，习惯说北上(北上抗日)。当要去厕所时要去院子的北面，所以说上厕所。当要去厨房时，要去院子的南面，所以说下厨房。03. 俗语为什么是不三不四？古人称天为一、地为二。所以天地相加为三，三即成为整体的代表，比如：三部曲、三省、三思、三人行等等；而对于四则称之&周全&，亦有称心如意的意思，比如四大金刚、四大家、四体、四艺、四书等等。所以把&美好事物&之外的，行为不端的人统称为&不三不四&。04. 佛家弟子为什么都姓释？释姓是汉人姓氏之一，一般为汉传佛教出家人统一使用之姓氏，并未收录于《百家姓》中。中国出家人以释为姓，始于道安禅师。佛教初期魏晋沙门，以师为姓，故姓各不同。道安以为，根本道师乃释迦世尊，故&以释命氏&，后来他译《增一阿含》，有&四海出家，同称释氏&之语。05. 十二生肖为什么没有猫？有民间神话传说用&鼠骗猫&的说法来解释这个问题，但真正的原因是因为中国古时无猫，猫原产于埃及，何时传入中国已不可考，民间传说则由唐三藏从印度带回(其实是汉朝)。所以猫在传入中国以前，中国的十二生肖早就排完成定论了。而且，十二生肖中已经有了老虎这只大猫，所以小猫就不用值班了。06. 回复姓氏为什么要免贵？在夏商周之时，姓氏分而为二，男子称氏，女子称姓。《通志·氏族略》有云：&贵者有氏，贱者有名无氏。&姓用来区别婚姻，同氏不同姓可通婚，同姓不同氏不可通婚。秦统一以后，姓氏合二为一。因姓氏还是贵者，所以往往要问&贵姓&，而有人问&贵姓&，才能回答&免贵姓某&。当然，如果你姓张和姓孔，你就不需要回答免贵了，因为这是老天爷和孔圣人的姓噢。07. 诺贝尔奖为什么没有数学奖？诺贝尔在遗嘱中提到：奖励那些对人类做出巨大贡献的&发明或发现&。他不认为数学是人类可藉以得益的实践科学，因而数学被排除在诺贝尔奖之外。其实是诺贝尔曾向一位女士求婚，而她却嫁给了名叫米泰莱弗勒的数学家，还共同欺骗了诺贝尔，诺贝尔终身未娶，他恨数学啊。08. 本命年为什么要穿红？风水位理学认为，逢本命年时，生肖守护神要去天庭参拜，按现在的说法就是述职，这时对人的保护就会减弱，妖魔邪祟就会乘虚而入，红色能够去灾辟邪。这与&过年&贴春联的来历也有关联，所以人们用穿红衣服，系红腰带来去灾辟邪，后来被人们发扬光大，连内裤袜子都要红色。09. 百家姓开头四姓为什么是“赵钱孙李”？明清文献记载，《百家姓》是宋朝初期，由一位吴越地区的儒家学者最先编辑。所以他用了当朝皇帝的姓氏为第一姓；五代十国时期吴越国的国王姓&钱&；&孙&是宋朝皇族妻妾的姓；&李&是后唐皇帝李后主的姓氏。这就是《百家姓》开头四姓&赵钱孙李&次序的由来。10. “犬子”的来历。“犬子”本是司马相如小名，《史记》记载，司马相如&少时好读书，学击剑，故其亲名之曰犬子&。他长大后，也觉得名字不好听，加上又仰慕蔺相如的为人，自己便更名为相如。但司马相如的成名，&犬子&也不断为人所知。人们便争相效仿，谦称自家儿郎，用上了&犬子&一词。那么龟儿子呢？11. 二百五的来历其一。苏秦一直努力说服六国联合抗秦，史称&六国封相&。但苏秦在齐国的时候被刺客杀了，齐王为了抓出刺客，特贴出告示，声称苏秦为大内奸，刺杀苏秦者赏金千两。告示一出，立刻有四个上钩，声称是自己所为。齐王正恨刺客牙痒，怒：千两黄金每人二百五，顺便把这四个二百五推出去砍了！12. 过年为什么要给孩子压岁钱？北宋神宗年间，某年春节夜晚，有个副宰相王韶的小儿子南陔，跟随大人在街头观灯游玩时，不料被歹人掠走，想勒索王韶一笔钱财。逃跑中正巧遇朝廷车子经过，南陔大声呼救，歹人放下南陔仓皇逃跑。后来，宋神宗得知此事后，就赐予南陔一些金钱，给他压惊，从此&压岁钱&在民间流传开来。13. 中国人为什么把说大话叫吹牛？从前宰羊时放完血，屠夫会在羊的腿上割开一个小口，把嘴凑上去使劲往里吹气，直到羊全身都膨胀起来，用刀轻轻一拉，皮就会自己裂开。这叫吹猪或吹羊。如果谁要说可以把牛皮吹起来，那就是说大话了，因为牛皮很大，而且非常坚韧，根本吹不起来。所以&吹牛&就是说大话的代名词！14. 宰相肚里能撑船的来历。宋时宰相王安石中年丧妻，续娶了一妾名唤姣娘。老夫少妻的生活，使得姣娘私下与年轻仆人偷情。王安石知道后，本来火冒三丈，但一忍再忍，干脆在中秋节对诗的时候，诱使姣娘讲出实情，但姣娘一句&宰相肚里能撑船&让王安石深知其苦，即赐银千两，送姣娘与仆人成婚。15. 为什么是替罪羊而不是替罪狗？圣经《旧约》：挪亚后有个叫亚伯拉罕的闪族人，他99岁得一子。一天，耶和华突然降临，要他杀子以撒献祭。以撒不知自己是祭品，跟随父亲上山，亚伯拉罕准备好一切，正将儿子放上祭坛欲动刀时，天使飞来拉住其手，不准他杀子，告诉他只是耶和华的考验，并改用羊来做为祭品。这就是替罪羊的来历。16. 拍马屁是怎么来的？一说是元代蒙古人有个习惯，两人牵马相遇，要在对方马屁股上拍一下，表示尊敬。二是蒙古族好骑手遇到烈性马便拍拍马屁股，使马感到舒服，随即乘势跃身上马，纵马而去。三是蒙古人爱马，如果马肥，两股必然隆起，所以见到骏马，总喜欢拍着马屁股称赞一番。17. 哪壶不开提哪壶的来历。早年，有父子俩开了一个小茶馆。知县白老爷是一个贪财好利的主儿，经常来白吃白喝。虽然父子俩受不了，有气，但也没办法。有一段时间老掌柜病了，小掌柜司炉掌壶。等老掌柜病好以后，发现县太爷再没来了。问其缘由，小掌柜一笑说：&我给他沏茶，是哪壶不开提哪壶！&18. 为什么占女人便宜叫“吃豆腐”？汉朝，长安街上有个夫妻开的豆腐店，老板娘生得漂亮，风情万种,人称&豆腐西施&,为招徕顾客，难免有卖弄风情之举，引得周围男人老以&吃豆腐&为名到豆腐店与老板娘调情，趁付铜板时摸摸老板娘的纤手等。后来，&吃豆腐&便成了男人轻薄女人的代名词。19. 孺子牛的来历？齐景公非常疼爱庶子荼，有一次齐景公和荼在一起嬉戏，竟然口里衔根绳子，让荼牵着走。不料，儿子不小心跌倒，把齐景公的牙齿拉折了。齐景公临死前遗命立荼为国君。景公死后，陈僖子要立公子阳生。齐景公的大臣鲍牧对陈僖子说：&汝忘君之为孺子牛而折其齿乎？而背之也！&20. 为什么高贵的女婿要叫金龟婿？金龟婿与唐代官员的佩饰有关。唐初规定，内外官五品以上皆佩鱼符、鱼袋。鱼符以不同材质制成，&亲王以金，庶官以铜，皆题其位、姓名。&鱼袋也是&三品以上饰以金，五品以上饰以银&。能佩戴金龟(或金龟袋)均是亲王或三品以上官员。后世遂以金龟婿代指身份高贵的女婿。21. 智囊一词的来历。战国时期，秦惠王有个同父异母的弟弟公子疾。公子疾初任庶长，因战功封为严君。秦武王时，与甘茂分别为左右丞相。公子疾为人滑稽多谋，但因患瘿疾，颈前长了一个大囊肿，被秦人戏称为&智囊&。&智囊&一词后来逐渐转意，由指人身体上的囊肿，变成指聪明的人。22. 为什么富家子弟叫纨绔子弟？古代人上身穿的叫&衣&下身穿的叫&裳&。所谓裳就是大裙子。一走，两腿呼呼进风。有钱人为保暖，两条小腿各套上长筒袜，这种袜子叫&绔&。更有钱人用细滑的丝织品做袜子，就叫&纨&。西汉宫女穿&开裆裤&说的就是这种袜子(那时候没内裤)。这也是&纨绔子弟&一词的由来。23. 为什么要把男宠叫面首？南朝时，刘宋前废帝刘子业继位后，大肆淫乱宫闱。不仅霸占自己的亲姑姑，而且强令内侍当众强暴各叔王的妃子、公主。刘子业的姐姐山阴公主刘楚玉有样学样，请求刘子业赐了自己30个&面首&。面:即面貌漂亮。首:即头发乌黑，说这样的男子肾强。从此，面首就确定为男宠代名词。24. 男女之事咋称“桃花运”？桃花运曾有朝代认为是女子涉淫行为，但是《诗经》中有一首诗&桃之夭夭，灼灼其华&，描写的却是女子出嫁时的美好情景。又有《周易》里&子午卯酉&是地支中代表&正南，正北，正东，正西&四个方向的，当“四象交会”桃花会盛开，此时求感情最好，因此人们把爱情称作&桃花运&。25. 一天三餐制是怎么来的？在宋朝之前，老百姓一天只吃两顿，只有皇室四餐，诸侯三餐。西汉时，给叛变被流放的淮南王的圣旨上，就专门点出，&减一日三餐为两餐&。这归功于宋代经济的繁荣，除了酒肆之间不再如唐代被约束在市坊中间，夜市晚上不实行宵禁，晚上夜生活丰富，所以才加一顿晚饭。26. 为什么要用竖中指骂人？“竖中指”最早出现在英法百年战争末期。英国弓箭手让法军损失惨重，法军发誓在击败英军后，将英军弓箭手拉弓的中指斩断。但结果法军惨败。在法军撤退时，英军弓箭手纷纷伸出右手中指，炫耀他们依然存在的中指。这一侮辱性的手势迅速在西方国家&走红&。27. 压箱底是什么东西压了箱子底？中国古代有一种性教育工具是&压箱底&。它是一种瓷器，有的比拳头还小一些，外形多作水果状，有盖，内藏一对呈交合状的男女。平时，人们把它放在箱底以辟邪，到了女儿出嫁前，母亲把&压箱底&取出来，揭开盖以示女，让她体会&夫妻之道&。28. 为什么是男戴观音女戴佛？关于开运饰物，现如今的佩戴习惯一般是男戴观音女戴佛。身为女子，世事烦扰，难免愁肠百结，佛的宽容、大度、正可化解种种愁绪，所以&女戴佛&的&佛&指的并不是佛陀释迦牟尼，而是弥勒菩萨。男人多戴观音，是让男人少一些残忍和暴力，多一些象观音一样的慈悲与柔和。29. 为什么狗狗大便前要转圈？经过“专家”对37个品种的70只狗在两年时间里的1893次排便和5582次排尿发现，狗狗在开阔的地方排泄时，它们的身体全部倾向于南北方向分布，所以，很负责任的告诉你，狗狗排便前要不停的转圈，它不仅要甩开自己毛毛，而且在寻找身体所适合的磁场。当然，在有狗绳和墙根的情况下，狗狗是不会再找磁场的。30. 李耳为什么叫老子不叫李子？第一种说法，老子生下来就是白胡子白眉，耳朵又大，所以又叫老子又叫李耳。显然这种说法很科幻、很胡扯。第二种说法更贴切一些，李耳本来就姓老，名老聃，即李姓源于老姓。而且李姓渊于老虎图腾，苦县一带虎被称为&狸儿&，所以李耳只是&狸儿&的误传罢了。您看此文用了分秒，点击右上角分享至朋友圈，只需一秒哟阅读是一种修养，分享是一种美德！传播正能量，拒绝冷漠心灵麦田(xinling-maitian)　
　文章为作者独立观点，不代表WtouTiao文章网立场
的最新文章
光阴如水，岁月如莲，一个人的时候，静静守着幸福就是早上醒来看到一抹阳光恰好落到枕边一生中，你能尊重多少人，就有多少人尊重你。告诉你，我在秋里
等风，也等你世间事，除了缘分
都是小事最劲道的面无不经历过百打千摔，最锋利的剑无不经历过千锤百炼。若无“熬”，就没有坚韧的性格，精进的志业，甚至值得品味的一生。所以，请铭记，人生是“熬”出来的。而“熬”，也正是人生最深的滋味。你想做个幸福快乐的人，那么就从善待他人开始吧！真的是幸福的人比不幸福的那些人强很多吗？如果单从外在条件上而言，绝对不是，有些人家庭虽然不幸，但是事业出色，经济条件良好，反而是那些过得很幸福的人，也许事业普通，经济环境一般。天青色的巷子里落下了雨，你缓缓的回头看，发现，有个身影，一直在时光深处等你，只想对你轻轻道一句：嗨，我是不是见过你？点击上方心灵麦田，关注后即可查阅所有精美文章 来源：洞见（ID：DJ）、中国经济网（ID：o下辈子，请别再相遇，因为我怕遇见太晚，就如今生一样错过了流年。点击上方心灵麦田，关注后即可查阅所有精美文章 来源：诗词世界（ID：shicishijie） 编辑：慈怀读书“吕老师，你好帅！”、“吕老师，我太爱你了！”、“吕老师，我真想见您一面”、“吕老师就是我心目中的男神”，这马克思的女儿燕妮，问历史学家维特克：“您能用最简明的语言，把故事一甲不喜欢吃鸡蛋，每次发了鸡蛋都给乙吃。人生不求完美，平淡才是实惠，是你的何必去争，别人的何必去抢，世态那年我们没有钱，只有快乐。点击上方心灵麦田，关注后即可查阅所有精美文章来源：丛非从（ID：congnotcong）有时候白天已经累成了人生最难得的就是有一个知心爱人，不管多艰难她都愿意执子之手、不离不弃。感谢一路上有你，陪我苦、陪我痛的爱人。谢谢！点击上方心灵麦田，关注后即可查阅所有精美文章 一生一世的夫妻，一生一世的学习，恋爱婚姻就是如此，对爱人也该如点击上方心灵麦田，关注后即可查阅所有精美文章 一生一世的夫妻，一生一世的学习，恋爱婚姻就是如此，对爱人也该如不管是男人还是女人，都不愿意离开优秀的伴侣，防备和警惕能使你避免一些问题，但优秀和强大，才能使你真正掌控人生。有时仿佛是走得太远了。但我知道，我在这里，你在那里。
在孤独中接受洗礼的人，知道他自己在承受什么。管它人生是否残酷，我们只需最大限度的做好自己，那样便可以躲过很多凶险。即使是命运随机分配的祸端，得不到我们的配合，也会降低难度和痛感。一生一世的夫妻，一生一世的学习，恋爱婚姻就是如此，对爱人也该如待我君临天下，许你四海为家。待你君临天下，许谁四海为家？点击上方心灵麦田，关注后即可查阅所有精美文章 今生，我寻觅前世失落的足迹跋山涉水 走进你的眼中前世的五百次回点击上方心灵麦田，关注后即可查阅所有精美文章 文 | 林夕 图 | Hyocheon Jeong据说有一种爱点击上方心灵麦田，关注后即可查阅所有精美文章
文 | 林清玄摘自林清玄《从容的底气》有一个中年人，年轻时追点击上方心灵麦田，关注后即可查阅所有精美文章 一曲《天竺少女》，迷倒万千观众！熟悉的《天竺少女》的音乐声，总作者：晚情来源：倾我们所能去生活 ( ID: wanqingdepingtai)选自：新书《做一个刚刚好的女子：不攀附优雅只是一个词语，但当她附着在女性身上，总能带给人美丽的遐想。该嘘寒问暖的，千万不能冷若冰霜，但该一别两宽的，千万不要古道热肠。祝你好，愿我安，才能各自心生欢喜。那一晚我的船推出了河心， 澄蓝的天上托着密密的星。 那一晚你的手牵着我的手， 迷惘的星夜封锁起重愁。人生一世，极其短暂。相遇是一种缘分是惬意，却又彼此珍惜。各自独立，而心在一起；各自呼吸，而爱不分离。在那个静谧的时光间隙里，不斗智不斗勇，只安安静静，陪你一起到地老天荒。我不怕你穷，但我高攀不起你留一份沉默给自己，诺大的世界，终究有一块地方是属于你的当你做对的时候，没有人会记得；当你做错的时候，连呼吸都是错。马华兴我们经常会听到上一辈给我们的箴言：“没事别麻烦别人。有人说丽江是一个适合艳遇的地方，所以这里是浪漫的代名词。全诗上阙以一开头以万结束。下阙又以万开头，以一结束。以惊天地泣鬼神的才华抒发了自己对司马相如的爱和思念。人有一分器量，便多一分气质，人有一分气质，便多一分人缘，人有一分人缘，便多一分事业，积善成德、修身养性。过于相信这个世界都由真善美组成，那叫天真，过于认为这个世界上都是阴暗，那叫偏激。静静的过自己的生活，心若不动，风又奈何。
你若不伤，岁月无恙。时间越来越贵，越是要留给说话不累的人。林夕说：”我写了很多词，到最终赢不到一个人。” 你说你的名字是把梦拆开，于是梦就成了林夕。你说他是你的缪斯，那些最好的我们之间不必说太多矫情的话我最能明白你的忧伤与快乐如果有人愿对你好就别折腾好好过吧世上没十全十美的人一个人能对你好就已本文由漫心情原创转载请注明来源和ID有这么一首经典的歌，带着淡淡的忧伤，能勾起人心里最深处的乡愁和渴望，那就是《橄榄树xinling-maitian热门文章最新文章xinling-maitian我 可以很肯定的回答你，一定会的，因为我自己就是这么练得，肌肉是肥肉的3倍重，但是肥肉是不会变肌肉的， 你在练肌肉的同时也可以，也可以没事的跑跑步，跳跳绳，2个月，你会有明显的变化
朋友你好！下面我来为你回答：&最好的方法是长跑，每天20min以上，速度不应过慢，能初步使身体有形，并减轻体重。 要坚持！ 如果你想使肌肉大幅增大，则必须注意饮食，且多作高强度、多次数的无氧运动。 可尝是试下面的练习方法： 肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。 肱三头肌 上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。 三角肌 肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。 腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。 大腿肌 基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。 小腿肌 小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次) 胸大肌 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次) 背阔肌 有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。 饮食： 策略一：晚餐高蛋白 发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。 因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。 策略二：训练后进食高蛋白 科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。 负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。 营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则： 1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解 3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。 4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。 5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。 初学者的膳食营养补充 膳食的安排：初学者采用“日食五餐法”较为合适。即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。 膳食的组成：健美训练者每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为25比55比20左右。 馒头面条米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，是初学者的首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。 多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。 蔬菜水果之类的碱性食物，还可以补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。
&希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）
已有答案 (9)
无论哪种运动，只要适量，都可以
合理安排运动量　 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中 等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以 中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次 ），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法 是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至 15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用 全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果 极佳。 注意安全　 健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整 理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意 重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保 护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。 打好基础　 消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便 正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和 耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。 要有重点和针对性　 消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛 。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位 的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独 收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（ 意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、 饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生 显著的变化。
&&&& 强壮毛，给你介绍个体能训练表吧：&体能训练的方法：&一、耐力训练&1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。&2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。&二、力量训练&1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。&3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。&4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。&三、平衡训练&1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。&2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。&四、柔韧训练&1、单杠悬垂，拉伸肢体。&2、压腿，下腰。&3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳&一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。&所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。&二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。&如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。&至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：&1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。&2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。&3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。&4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。&三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。&反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。&四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。&最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。&另：&先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.&对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！&第一项：半蹲跳&1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，&2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。&接下来，只需重复以上步骤！！！&迅速提高弹跳力训练教程2&第二项:抬脚尖（提踵）&1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着&2．脚尖抬到最高点&3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.&迅速提高弹跳力训练教程3&第三项：台阶&1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度&2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,&3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。&迅速提高弹跳力训练教程4&第四项：纵跳&1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...&2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...&3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...&这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...&迅速提高弹跳力训练教程5&第五项：脚尖跳&1. 将脚尖抬到最高点,&2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm&第六项：蹲跳 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
会的，每天个200个，分6-8组完成。增加蛋白质的摄入，鸡蛋，牛奶
俯卧撑对胸肌的锻炼很有帮助，胸肌练出来身体就会显得强壮一些，建议你锻炼与饮食搭配好，充足的营养跟适当的锻炼。就会达到你想要的结果！
我建议你先别练了 ，先用1-3个月时间努力把自己吃结实点。这样再锻炼的话效果会更好。不过现在也可以，训练的时候绝对要“全力以赴”，这样才能达到最佳效果。训练半小时后进食，吃点含蛋白质高的食物。
最好全方位联系，有养运动也要做，多吃
身上没肉。想练肌肉是非常困难的。建议多吃些蛋白质高的东西。如 米饭。牛奶。&饭后 30到40分钟在训练
坚持可以的，可以使你短暂性的保持。但要明显，还要多吃肉，使自己健壮！
略懂社热议
问问青春版，什么都略懂一点