你身上的肥肉总减不下去，怎么办？别着急，减肥其实是个技术活，与其一个劲地节食、吃减肥产品，不如实实在在运动起来。什么？不知道哪种运动最能减肥？一直在健身房挥汗如雨，体重却怎么都下不来？……，千万别错过。　哪种运动最减肥　　运动够30分钟才能减肥　　对于繁忙的上班族来说，每天抽20分钟锻炼，是比较常见的选择。但也有不少人纳闷，为啥我天天坚持运动，可就是不见瘦，有的甚至比以前更胖了？　　1.有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。　　锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。　　这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。　　2.很多人的运动方法混乱，不科学。　　运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。　　3.运动强度也是影响因素。　　运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。　　建议靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。　　走走跑跑，减肥效果好　　耐力不好，跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧，甚至懊恼着急呢？其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好。走走跑跑，更利于减肥。　　走走跑跑的运动有两种。一种是专业运动员的交替跑训练。这种训练可以起到增强心肺功能的效果。另一种就是针对普通的锻炼人群，通过慢跑和快走交替的方式，增加身体耐力，并达到减肥的目的。　　要通过运动减肥，必须要满足两个条件。一是要保证运动心率维持在规定范围内，另一个就是要保证持续运动的时间。可是需要减肥的人往往身体素质差，刚开始跑步时，不到几分钟就气喘吁吁跑不动了。这个时候可以把跑步改为快走，等到呼吸稍微平缓，觉得又有劲儿的时候再接着跑，跑不动了再改为快走。　　一般而言，老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式。根据每个人的体质和锻炼次数不同，锻炼时间、距离和次数也有所不同。初锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。每隔2周增大一些运动量，改为先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，如此交替进行。有些运动减不了肥　　　1.大运动量的运动。　　如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。　　无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。　　短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引起饥饿，这时人们会食欲大振，对减肥极为不利。　　2.短时间运动。　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。　　3.快速爆发力运动。　　如短跑、球类运动等。人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越“胖”。　
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> 跳健身操，练瑜伽能减肥不？
跳健身操，练瑜伽能减肥不？
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“跳健身操，练瑜伽能减肥不？”相关的问题，中国学网通过互联网对“跳健身操，练瑜伽能减肥不？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:跳健身操，练瑜伽能减肥不？，具体解决方案如下：解决方案1：我每晚吃完晚餐后1小时，跳1个小时减肥健身操，练半小时瑜伽，能达到减肥效果吗？这样剧烈运动后在做瑜伽有没有副作用啊？要坚持多久啊？解决方案2：健身操是一定可以减肥的
但是要看每天运动的时间
并且要控制食量不吃零食啊甜食啊什么的
否则是瘦不下来的
但是运动一定要坚持通过对数据库的索引,我们还为您准备了： 健身操是一定可以减肥的 但是要看每天运动的时间 并且要控制食量不吃零食啊甜食啊什么的 否则是瘦不下来的 但是运动一定要坚持===========================================不管跳健身操或练瑜伽,都要坚持.不过我还是觉得瑜伽好.我练了一年多,觉得瑜伽除了可以有针对性的锻炼外,最好的就是可以随时随地练习,可以场地的限制,在时间方面,除了要...===========================================比如全麦食品、多食果蔬少食油腻以及甜食。不过话说回来,就算不是减肥人士,适当的... 我会长肌肉。如果这样我推荐静态操,就像您所说的瑜伽或者普拉提来塑造体形。所谓的...===========================================效果卜一样的!瑜伽的减肥效果不是那么的明显但是塑身很好! 健身操比较累但是减肥效果明显! 建议两者结合 ,减肥加塑身!===========================================拉伸放松:瑜伽是很好的拉伸方法。但是不一定要单独做,每天运动之后都可以做瑜伽的... 如果连续运动的话可能体力会跟不太上,要慢慢调节。 不过减肥还是长期的事情,最少...===========================================一天1小时左右的时长就可以了,如果强度一般,再做做瑜伽也是挺好,看个人的体能和时间,晚上做运动,不要太剧烈,不要过晚就可以了 自身的感觉也很重要,多体会,再调整,健身来...===========================================不过运动量不宜太大,一般健身操一个小时为上限,瑜伽就没什么限制了,还有营养必须跟... 还有水分的补充必须足够,要是脱水的话就白练了,不知道你是要减肥还是塑身,最好找个...=========================================== 晚上跳健身操,该坚持40分钟以上,才算有氧运动,减肥的话,建议运动1小时以上。然后再练习瑜珈,拉伸肌肉和韧带,能起到放松身体,平稳呼吸的作用,也能预防形成一团一团的肌...===========================================练瑜伽和跳健美操是可以减肥,但必须有一个好的饮食习惯,每天三餐|午睡后吃点水果.少吃肉类'多吃鱼类,贵在坚持。我今年43岁,身高1。65,体重106斤,每天坚持跳健美操。=========================================== 跳健美操虽然也对身体有好处,但没有瑜伽效果好,所以还是选择练瑜伽,不过依你老弟认为你那身材练练瑜伽估计遭不住,劝你还是练练健美得了!===========================================
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> 晚上练瑜伽好还是跳健身操好？
晚上练瑜伽好还是跳健身操好？
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五种肥胖类型超有效瘦身瑜伽
来源：减肥男女
　　胖了就要减肥，但是如果真的自己是属于哪些肥胖类型的话，对症下药瘦身效果会更好。那如何知道自己是属于哪种类型肥胖呢？而这些类型肥胖要选择哪些瘦身动作瘦身才更容易见效呢？想知道跟小编一起看看吧！
　　人一胖，就容易显得拥肿、笨重，就算五官再美，也难逃「胖妹」、「肥婆」之类的讥讽，身材既然严重变形，自然也就离「美丽」二字愈来愈远。而依照肥胖成因之不同，最常见的变形曲线大致可分为下列四种，如果你也有肥胖的困扰，不妨检视一下自己属于哪一型!
　　其中肉松型跟泡芙型就是属于体重标准，但是却潜藏了体态危机的类型!
　　一、肉松型：体重标准，但看起来胖
　　体重、BMI值都在标准之内，但是看起来却比实际胖。大多皮肤松垮、缺乏肌力，如果捏自己的肉，却可以拉高超过1公分时，就要小心已有「肉松型」的前兆。
　　体重减轻：短期内吃减肥药、采用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者。因为肥胖时肌肤纤维被撑大、破坏，造成肌肤松弛、没有弹力，再加上减肥期间缺乏运动，因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法回覆。
　　产后松垮：怀孕时，肚子迅速被撑大、体重飙升，产后虽然恢复原来体重，但松垮的肌肤却「回不去了」，尤其是腹部、大腿内侧和臀部等部位，往往成为「肉松」大本营。
　　★ 眼镜蛇式
　　「眼镜蛇式」是瑜伽的基础动作之一，可以帮助延展肩部、手臂和背部的肌肉线条，舒缓背痛。对于脊椎有问题的人，特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者，可强化脊椎两侧穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到原来正常的轨道上，有很大的改善效果。美化手臂、后背至下半身线条，建议每回停留8-10个呼吸，每个重复5次，瑜伽砖可用厚浴巾代替。
　　1、俯卧预备：脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直向后延伸，手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上。注意，脚尖不可以内八，一定要向后伸直才能够稳定。
　　2、上身卷高：吸气，手臂轻甲夹后背，以大腿夹瑜伽砖的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8&&10秒。注意：双腿有力的把砖夹紧，再将夹紧的力量传到骨盆底，下传到脚底板，使脊柱顺着这弧线向上延伸，而非有力的夹紧臀部，造成骨盆的紧张。
　　3，上身放下，慢慢地吐气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识将上半身放下来，手不放掉，重复步骤3和4做5次。
　　4，向下犬式调和，脚踩地板，臀部朝向天空移高，双手顺着身体重心后移而伸直，手掌贴地，手臂肩膀到背部都放松，即进入向下犬式做调和。
　　提醒：
　　1、要延伸尾椎骨，尾椎骨顺着双腿伸直向后眼神，才不会造成腰部过度的压力。
　　2、胸腔要打开，才能双手伸直，否则略弯手肘向后，以手臂、肩胛骨的力量来帮助胸腔打开。
　　3、请勿耸肩，勿靠手力起身。
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