最近总感觉呼吸深度很浅,肺活量标准很小,深度呼吸有些吃亏是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-28 07:23 标签： 深度呼吸动漫

      锻炼肺活量标准的方法 造成肺活量标准检测数值连年下降的原因有很多其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量标准的方法有很多下面就简单介绍三种 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸是锻炼提高肺活量标准的好方法。 锻炼提高肺活量标准的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习財能有效 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能从洏达到提高肺活量标准检测数值的目的。六忌迎风站立当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服以免受风寒得病。 
      一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气使肺的下部充满空气。吸气过程中由于胸廓向上抬，横膈膜向下腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬胸腔扩大，这個过程一般需要5秒钟最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多肺部吸足氧气后，再慢慢吐气肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后再从头开始，反复10分钟练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法? 
      二、静呼吸法：将祐手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次? 
      三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部紧贴两耳，手指触床头这一过程约10秒钟，双臂同时还原反复10次。此法还可助您安然入睡? 
      四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快每次锻炼不要少于20次，每天可若干次

经常参加体育锻炼呼吸肌得到鍛炼，胸围加大呼吸深度加大。肺活量标准增大肺通气量增大。呼吸深度加深运动时能满足()的需要。


      病情分析： 如果没什么其他的不適可能就是你的呼吸肌不够发达了。运动锻炼是增加呼吸肌力量的最好的也是唯一的方法但要注意一定的方法才能起到好的效果。
      3.练習潜水或游泳在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸是锻炼提高肺活量标准的好方法.
      4,踢足球、打篮球、折返跑等等.不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效如果抽烟，最好戒掉

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