如何锻练腚脖子两边肌肉僵硬酸痛的肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-06 11:02 标签： 脖子两边的肌肉叫什么
闹钟健身网专题 臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成，上层被脂肪组织覆盖。臀部的最上伸延至上肠骨，最下到水平臀肌折纹；往下就是大腿。臀大肌有两个附着处：股骨粗线的三分一部分，和iliotibial tractus的部分。臀大肌中间被一个沟分隔，称为股沟，其中位置就是肛门所在。如此，臀部容许灵长类动物舒适地坐下，而不需要将重心放在腿上。相反，猫和狗要坐下时，不能这样做。在大腿近臀部的连接位，当一个人过胖时，会出现一种类似橙皮的组织。这些组织，俗称“橙皮纹”，学名叫作“蜂窝组织”，是一种脂肪组织。这些组织，被一般坊间民众认为是“不雅”，而务求在减肥的过程中消除。
臀部肌肉位置
动脉：臀上动脉、臀下动脉
神经：臀上神经、臀下神经、皮肤神经
臀大肌：是人体内最大的肌肉。它从骨盆后面延伸到股的上部。从事站立行走奔跑和上台阶等动作---实际上凡是伸直或伸展腿部时,都必须要运用这块肌肉。臀大肌也与其他数块肌肉一起形成臀部。
臀中肌：位于髂骨翼外面.臀中肌后部位于臀大肌深层，为羽状肌。
臀小肌：起于髂骨翼外面,止点于股骨大转子.在固定时使大腿外展.前部使大腿屈和内旋;后部使大腿伸和外旋.与臀中肌一起是我们平时生活中走路站立保持良好的姿势的重要肌肉.
怎么练臀部肌肉的动作教学
寻找适合自己的部位怎么练臀部侧面的肌肉…??
来自: (naked soul)
感觉一段时间锻炼后臀部整体开始有点效果了
可是侧面的有点蹋下去的感觉…
这个地方什么动作可以锻炼到…??
求支招&o&
谢谢大家!!
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