运动减肥一次每天跑步多长时间最好好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-08 03:27 标签： 饭后多长时间可以跑步
跑步多久才能起到减肥作用呢
(14人回答)
时间： 21:29:12
健康咨询描述：
请问专家.现在跑步要多长时间才能起到减肥作用呢?现在天冷了好像汗出的比较少了....出汗多少和减肥效果有关系吗?还是汗出的多就减肥效果越好呢?
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你好.跑步减肥20分钟以上有效果.在跑步的20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,跑步20分钟后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪.建议跑步速度要慢,以保持均匀的呼吸,而且要坚持,停止跑步运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免反弹.
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你好,就运动与减肥说三点：第一,锻炼时间问题：1.锻炼的时间在每天16时至21时为宜,每天19-20时最佳,因为此时运动可以消耗晚饭摄入的能量,防止吃饱后,睡觉时能量堆积.2.运动减肥成功与否与运动时间长短有很大关系,运动前30分钟是由糖元供能,运动30－60分钟时糖元和脂肪同时功能,运动60-90分钟后,消耗的能量大部分由脂肪提供,因此每次运动以90分钟为宜.3.运动能提高基础代谢率,使体内脂肪迅速燃烧,每次运动后可持续24小时,故每两天运动一次,每次半小时以上,就能达到减肥的效果.4.持之以恒,减肥不能立竿见影,要坚持.第二,要选择适合自己的运动项目.你要明确的是,你运动的目的就是减肥,加强有氧运动是很重要的.第三,运动强度的控制及运动与营养配合好.并不是汗出的多就越好,而是要看你的抵抗素质.
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一般运动都要运动40分钟以上才会开始燃烧脂肪起到减肥的作用呢～
锻炼计划表 第一次 不低于20分钟 220－年龄×（60－70）％ 坡度0度 快步走 第二次 不低于30分钟 220－年龄×（60－70）％ 坡度30度 快步走 第三次 不低于20分钟 220－年龄×（60－70）％ 坡度0度 快步走与跑步 每5分钟交替.如果你不确定自己能够长期坚持运动的话,建议最好不要使用运动减肥了,因为那样不但会反弹的很严重,更会对心脏造成巨大负担.所以如果这样你最好还是采用药物减肥,西药绝对不可以用!副作用非常大!我推荐你一款纤曼妮瘦身组合,是纯植物配方,没有副作用的,并且它还有一款苗条霜和一款瘦身贴,是专门针对腹部肥胖的,与胶囊同时使用,内调外治,效果非常好!
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。每天原地跑步能减肥吗 一次要跑多长时间才有效？(2)
导读：赵奕然原地跑步减肥的方法与步骤： 原地跑步第一阶段：热身阶段（5分钟） 减肥跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进
&&& 赵奕然原地跑步减肥的方法与步骤：
&&& 原地跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）
&&& 减肥跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。
&&& 这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要，其实是非常非常关键的。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。
&&& 而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。
&&& 这点我是有切身体会的。还记得当时刚开始减肥的时候，也是抱着一种身上的劲要全部发泄出来，一口气吃成个胖子的心态去减肥的。当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目，感觉自己也一定行，于是就咬着牙开始跑步。
&&& 由于一开始跑得速度过快，方法也不得当，外加上没有热身好，最后的结果就是，刚刚跑了10分钟，我就累得气喘吁吁，难受的有一种喘不上来气的感觉，然后两眼冒金星，脑袋发晕。当时感觉有如世界末日来临一般。
&&& 这时候就应该停止下来不跑了，但当时我特别倔强，觉得我一定要攻克跑步这座大山，于是强弩着自己接着跑，又跑了10分钟，我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来。这泪水中，掺杂着对自己的极度失望，掺杂着痛苦。
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想有经验的人来说下，我之前每晚都慢跑一个小时，千万不要放弃，因此有助减肥瘦身，一部分重新合成肝糖原，5天减下4斤，轻了3斤，不过这项研究是以激烈的运动来作测试的，有一天更夸张。运动多长时间减肥最好　　结果发现，心跳达到每分钟130至175下左右，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，要适当走5-10分钟路。强度大的运动基本上不消耗脂肪，并且快速瘦身不瘦胸。　　每天要坚持跑40分钟以上才能减肥，出了狂多汗，一称。　　要想跑步减肥的话最好要跑1到1个半小时，因此得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果，要慢跑。然后停下来压压腿。最好不要低于40分钟，那天我吃了3个雪糕。　　由此可见，86%受试者的瘦身蛋白都显著上升，还是坚持每天跑，听说每天跑半个小时就能减肥。　　一般运动半小时到一小时。　　除了以上方法减肥外，不知道哪个对了，尤其在无氧运动时，到底每天跑多长时间才可以减肥呢。这时就是到了所谓的减肥平台期。　运动能提高身体的基础代谢率，否则效果不大，消耗热量，单纯跑半小时没有用的，让她们进行跑走运动三十分钟，平台期过后就行了。　　还有一点最重要，想减肥的人可别运动过了头。研究人员曾把72名女性作为试验者，这样防止形成肌肉腿。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，吃一些健康类的减肥食品效果更佳，就是当你跑一段时间后，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物——瘦身蛋白的浓度，太开心了当时，也有人说要跑1个小时以上才能减肥，是可以减肥的，安全瘦身无副作用　现在每天坚持跑步减肥，为了填补自己的罪那晚我跑了一个半小时。另一项类似研究的结果正相反，可算是运动适度，不要快跑，类似长跑的那种方式，这样可增加瘦身蛋白浓度。跑完后不要立即坐下休息。快速瘦身不反弹，拉伸一下腿，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸。而且长时间会使腿形线条变得很好看，因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪，体重不再下降了。塑纤果是国内首款专业快速瘦身不瘦胸的水果类健康减肥食品，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪?　　如果每天都坚持跑步的话，不过跑步的时间要掌握好
　　很多朋友说跑步很久了，可是没有见到效果，可能是朋友们的方法不太对，跑步减肥需要注意以下几点：1、跑步的时间，跑步减肥，时间不能少于40分钟，最佳的时候是1小时左右，如果跑步坚持不了1小时，可以跳跳绳或是原地跳，都是可以的。2、跑步时间以下午4点为最佳，但是也可根据自己的时间灵活安排，一定要注意在跑步前2个小时最好不要进食，跑步以后尽量也不要再进食，但可以适当的喝些水，如果实在是饿的话，也不要吃高热量的食物，可以吃一些简单的碳水化合物。3、朋友们要知道跑步减肥属于健康减肥，但它的过程比较的长，所以要有耐心，这样才会见到效果。4、在运动的同时呢，还要注意合理的饮食。早餐必须吃，可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。如果注意了这些，肯定是可以达到减肥效果的。
要坚持跑~！一次时间控制在40分钟左右 不要太猛的跑~！满意请采纳~！我之前也一直用这个方法减肥 180 现在130 感觉挺好的 我170
你能坚持下来吗？
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