多运动就能减肥？方法正确才能越来越瘦_网易健康
多运动就能减肥？方法正确才能越来越瘦
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即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。除了运动，饮食也需调节。
（原标题：正确运动减肥 才能越来越瘦）
很多MM一直在用跑步减肥，但是到最后效果不是很明显， 这就是越跑越胖的错误跑步减肥法！想要跑步减肥的你，赶紧继续往下看吧！只要多运动，便可达到减肥目的？运动可以消耗体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。空腹运动有损健康？很多人认为空腹运动对身体很不利，但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1至2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后 的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小 时内，不适合跑步锻炼。每天坚持30 分钟慢跑即可减肥？30 分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40 分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40 分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。放松双臂跑步跑步减肥就要放松来跑，收掉平日习惯性的刻意摆臂动作，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松自在，你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减肥大计啦。跑步减肥建议长时间连续不间断
如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。因此在这里建议这位求教的朋友，早上8：40前进行长时间的跑步减肥，这样有利于减肥刷脂。跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。
本文来源：39健康网
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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怎样运动变瘦 运动减肥注意这3大原则
　　运动减肥真的能瘦吗?当然能瘦，如果运动与饮食结合会瘦得更快。专家表示，运动前后吃对东西很重要!这将直接影响你的运动效果。光运动可不够，本文小编教你越吃越瘦!一起往下看看怎样运动会变瘦吧。　　怎样运动变瘦　　【瑜伽】运动前：运动前30分钟少来点香蕉、杏干，再喝至少6蛊司水。这样再做瑜伽才能更深层地净化你的身体。　　【瑜伽】运动后：如果你习惯在下班后运动，那晚饭一定很晚才吃了。不如吃点“早餐”当晚餐，在甜椒里面烤鸡蛋，要比肉类和奶制品更易消化哦。　　【10千米训练】运动前：对于这种运动员水准的训练，你需要补充碳水化合物，半杯煮熟的燕麦加一勺杏仁片和水果干。因为这相当于一顿饭的量了，所以建议运动前1小时吃。　　【10千米训练】运动后：你需要尽快补充水分和流失的电解质，同时还有耗尽的碳水化合物。你可以喝点功能饮料，再过1、2小时就开始补充点蛋白，比如蓝莓煎饼搭配火鸡培根就不错。　　【拳击】运动前：尽量从简，吃个蛋白棒，但要警惕糖的含量。10-30g蛋白质和10g以内的甜食是最好的搭配。　　【拳击】运动后：蛋白是恢肌肉的关键，来一块熏肉鸡蛋干酪三明治吧。不过，最好控制在一个鸡蛋、1片低脂奶酪和一片加拿大培根夹英式松饼的量。　　运动减肥注意这3大原则　　规则一：合适的饮料帮助补充水分　　即使在深冬，当走在户外感觉手和脸都麻木，论你是否感觉得到，但你已经在流汗了。在你运动过后，喝上16-20盎司的水，里面添加电解质。选择不含糖和卡路里的电解质粉。　　解决方案：在一个容量为20盎司的瓶子里装谁和电解质。然后放进冰箱。只要你走进门，这饮料早就为你准备好了。　　规则二：运动后补充能量的时机问题　　吃东西的时机很重要。最佳的补充体力时间实在锻炼后30分钟。跑步后你会耗尽所有的能量储备(糖原)。当你跑步的时候，身体需要糖原()，跑完以后它一样需要。葡萄糖/糖原是人体开始重建和修复肌肉的重要成分。没有它，人体会继续分解肌肉来补充消耗能量。你当然不想这样。　　解决方案：事先做一些好吃的点心，冷冻在你的冰箱里，准备跑步回家后拿出来吃。　　规则三：明智地选择食物有助恢复　　选择食物，一般会选择碳水化合物和蛋白质，这是一个完美的平衡搭配，尤其是两者在4:1的比例下。运动后的30分钟，你讲最大限度地吸收葡萄糖，所以务必确保吃的东西已经准备好了。东西吃好了，你就可以去淋浴，做一顿富含蛋白质，蔬菜和全谷物的饭。　　解决方案：一片全麦面包+一汤匙花生酱+1茶匙果酱;或者水果和1/2杯酸奶;或者水果+几汤匙坚果黄油。1/杯干果(生坚果、瓜子和水果)。
（责任编辑：韩培珍 ）
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为什么你运动了，却没有变瘦。跑步的经验分享！
很多跑步的孩子都是奔着减肥的目的去的。说实话，我也是为了减肥才开始跑步，因为跑步对一个胖子来说最痛苦，所以我毅然决然的选择跑步为主要减肥手段。期间也伤过膝盖，伤过脚踝，现在仍然不能完全避免不受一点小伤，但总体效果还蛮好的。首先我来说说我当时的减肥效果。我原先体重145到150斤，身高169吧，20天运动，把体重减到了130斤，之后平台期将近15到20天，然后过了平台期，我体重继续下降。总计50天，我体重从145到150减到最轻的121斤。如果你们相信跑步1小时，就相当几罐饮料的热量。那么我根本不可能在20天内减掉多达15斤以上的体重。这告诉我们一个道理，运动减肥消耗的热量不在于运动本身消耗的热量！！！这里还有一个很让人误解的东西。就是所谓的最佳减肥的心律，这个是比较扯淡的，我可以明白的告诉你，你如果有那个水平，让自己心律更快，你肯定瘦的更快。真正高效的减肥，通常都是高密度间歇运动，而不是持续性的有氧运动。这也是我要提出的一个观点，减肥的效果取决于到底让身体多“痛苦”。一、如果运动本身消耗的热量不是减肥的主要热量消耗，那么什么才是？没错，就是代谢水平。如果提高代谢水平，最简单的就是改变你现在的身体代谢状态。。。简单来说就是要让你的运动使得你的身体痛苦，至少有些痛苦。当你身体有些痛苦时，说明你身体的机能和代谢水平不能满足目前的状态，就会逼迫你身体去调整代谢水平和身体机能，那么你就能提高代谢水平！！！所以有一句话是真的，你吃的时候有多舒服，那么你吐出去的时候就要有多痛苦。。。二、需不需要管住吃可以说，在运动初期，管住吃对于减肥很有效果。。。但是长久以往，在吃的上面不足，就会影响整个身体的代谢水平，通俗点“吃不饱，哪有力气减肥”。因为吃的太少，造成身体会保护性减少能量消耗，这样你代谢水平会被压制，运动机能也会下降。你会发现很多运动减肥的人，到了平台期，经常不是通过减少吃的来突破平台期，而是增加了食量来突破。也就是，吃多了，反而体重下去了，突破了平台期！！！还有一点大家可以发现。当你减肥运动一个时期，你就算突然不运动几天，照样吃，体重仍然会有一个下降的趋势，这就是提升后的高代谢水平在持续给你消耗能量。但是这种高代谢水平，会因为你长时间不运动，很快就消退，然后体重又会反弹。顺便说一句，，，我运动减肥的时候，仅仅在初期控制了饮食。。。后期该怎么吃就怎么吃。。。三、是不是少吃油脂和糖类食物我的观点是，油脂类的少吃就少吃。。。淀粉类的糖类食物绝对不能太少。。。糖是身体主要的能源供给，且葡萄糖是大脑唯一的能量估计能源，如果糖类摄入太少，身体分解其他东西作为能量，一方面代谢的产物对身体不好，另外一方面很影响你减肥效果。很多人都认为，脂肪减少是需要有氧运动20分钟以上。以为到了20分钟以上脂肪就不停的分解了。。。既然你知道脂肪很难分解，那么你觉得脂肪分解能量不足，谁在支撑你运动？是糖元，或者就是我们说的糖。。。没有糖的辅助，你根本没办法支撑你脂肪的分解。。。所以在运动强度支撑下，淀粉类食物多吃点有助于减肥，当然这个度，在于你是否有足够强度的运动消耗掉这些淀粉！！！四、该怎么去运动减肥跑步是很好的减肥手段。当然跑步并不一定是最有效率的。。。最有效率的，应该是高密度的间歇运动，通过间歇的不断的高强度运动来刺激身体，使得身体状态快速调整。比如减肥效果很好的insanity等~~~又比如用间歇跑的方式，这种也是很好的锻炼方式，但是也比较累。但是跑步有几点好。第一，跑步可以全面提升体能和心肺呼吸能力。跑步对身体的很多肌肉都是有调动的，而且持续性的运动队调整心肺呼吸能力也很有好处，大幅提升血氧供给能力，对身体非常有好处。第二、跑步节奏比较容易把握。跑步是个很长的运动过程，你可以跑几十分钟，甚至几个小时。在跑步过程中你能很好控制速度和节奏，通过精微的调整，可以把自己的跑步状态调整到一种能坚持但略微痛苦的状态，此状态下，你应呼吸平稳，能说话，口不干，但肌肉有略微疲累感（就是在舒适状态下加一点力的感觉）。第三、跑步可以锻炼毅力。跑步能不能坚持下来，经常看的就是毅力，这种毅力的锻炼，对以后坚持减肥和锻炼是很好的保障。第四、跑步可以塑型。我们可以看到很多健美的人，肌肉块很大，但其实对于普通人来说并不是特别有用。跑步可以帮助你矫正体型，当你不知道怎么锻炼出好看的肌肉。很简单，去做各种力量训练，然后就去跑步，跑步会将你力量训练的肌肉矫正到合适的程度，不会大而臃肿，也不会小而无力，会很匀称和有型。你可以发现，健美运动员多数跑步都很差。第五、跑步是很好的持续性运动。虽然高密度的间歇运动对减肥效果更好，但是持续性的运动似乎更能让你感受到畅快。就我锻炼的感受，跑步这种持续性、平稳的运动状态，是其他运动难以代替的。运动中过于频繁的波动，让人思想上不是特别愉快。而跑步正好相反，当你跑步结束之后，这种平稳、持续性的运动状态，让你感受到难得的通畅和舒服。所以我后来虽然也做力量运动，但是一个星期不跑步，就会怎么都不通畅，必须要跑步才能让身体完全通畅起来。除了跑步。做一些力量训练也是很有用的，尤其对于新手，你不可能天天都能跑步。按照我说的状态去跑步，基本很难做到天天跑步，基本是1跑1休。因为我说的那种状态，对你腿部的肌肉刺激比较大，第二天一般都会酸痛（我现在只要不跑太远，基本可以天天跑。我跑10到12公里，就不能天天跑，否则也会比较酸痛）。那么做其他的一些运动就是必不可少的了，否则就会有明显的运动空档期。。。对于男生，各类俯卧撑，引起向上，卷腹，核心肌肉运动都是可以做的，找找教程，配合跑步，错开来做，效果更佳。五、防止受伤！减肥的目的是好的，塑型的目的也是好的。但是受伤了就一切都成泡影了。。。我也曾受过一些伤，但不算特别严重，所以说几点看法。1、关节比肌肉更需要保护。首当其冲就是膝盖，保护膝盖首先就要做到一定不能硬来。我目前就是，膝盖疼立刻停止运动，这成了我必须执行的原则，因为我在膝盖上吃过苦，曾经伤了2个月才能又开始跑。我甚至以为我以后都跑不远了。。。然后就是脚踝也比较容易受伤，我脚板也曾跳跃受过伤。但这些地方比膝盖稍微好点，如果疼痛不剧烈，可以考虑减速。如果确实疼，就要停止运动，并看看休息后的恢复情况。。。肌肉基本不用管，疼一点没事！！！关于膝盖的保护，我不是专家，吧里也有很多高手。但我认为有几点可以去做。第一就是选择一双软的跑步鞋，并选择不太硬的跑道。第二就是强化大腿肌肉力量，纠正跑步姿势。很多膝盖受伤都是源于你大腿力量不足，跑步姿势变形所致。我也是如此。第三就是在跑步基础不好，或者跑很长距离时，不要在跑步机上跑。第四、在能力允许的情况下，尽量用前脚掌着地的跑步方法。2、多种拉伸工作，或者做做瑜伽。我以前不是很注重拉伸工作，或者瑜伽。其实这些对于你跑步和运动极为重要，不是说“宁长三寸筋，不长一寸肉”，拉好韧带和梳理好关节能有效减少你受伤。而且多做做拉伸和瑜伽等，对你年纪大了后的生活质量也很有好处。我们经常将关节用于一个方向，而且关节也最容易老化磨损，做些拉伸动作，瑜伽动作是很有好处的。六、总结下。想要减肥一定要有足够的决心，在保证自己不受伤的前提下，疯狂的去刺激自己的身体吧。例如跑步，当你跑5公里30分钟已经不是很难的时候，那么你就要加一点速度，让自己感受到一点痛苦，不停的去提升一点，这样你运动下来才有效果。而不是一个月前跑5000米，30分钟，，，一个月后跑5000米还是30分钟。。。无论在距离或者速度上总要想着再努力一点，那么效果就会更好。。。当你身体状态比较稳定的时候，也许成绩很难提升了，但是仍然要保持这样一个念头，这才能使得你的身体机能一直保持在一个更好的状态！！！
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别想多了，这么短时间减了这么多体重，有一大半是水分，主要是减少了脂肪类，，盐的摄入，身体不需要这么多水分来参与代谢，体重自然会降很多。
谁能告诉我，我跑了一个多月，体重没有下去啊，比较郁闷的
这个问题关键是水分的代谢，而不是什么高密度间歇运动，高密度间歇运动就是以前说的变速跑，网络时代就换了个名字，这个方法不适合胖人。不管运动带来的代谢多么高，也不可能让人短时间脂肪减掉20多斤，甲状腺功能亢进会大大提高人体的基础代谢，让人短时间变瘦，但是也不可能50多天脂肪减掉20多斤。因为肝脏的分解能力没有这么强。所以，问题的关键在于水的代谢，相反运动会让你更加的“节能”。能让你高效率的利用身体吸收的所有营养，当你长时间运动，突然停止了，你会变胖，而不是想文中说的变瘦。。。
因为我运动的目的不是减肥
说的感觉挺有道理的，毕竟人的体质不一样，耐受度不一样，生理机能也不一样，每个人都要选择自己适合的方式来锻炼。这个只有自己来慢慢体会了。
感觉谁说得都蛮有道理的
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瘦人锻炼越来越瘦？小心让你越练越瘦的方式
10:12 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
瘦人锻炼越来越瘦？小心让你越练越瘦的方式
　　瘦人锻炼会越来越瘦吗？可能一提到瘦子，很多人都是建议不要继续锻炼等吃胖了在开始锻炼，因为大家觉得本来就瘦了，在大量运动肯定更瘦。事实真的是这样吗？其实不是的对于其他体重正常的人来说，瘦子参加锻炼注意的事项更多些，我们一起来看看瘦人秘籍吧。
　　瘦人在健美锻炼的时候，首先要弄清自己是哪一种消瘦。原因是消瘦有单纯性消瘦还有继发性消瘦的区别。如果是单纯性消瘦，那就是没明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或者是内分泌系统的器质性病变导致的。如果是继发性消瘦，那么请病愈后再做健美锻炼。如果是单纯性消瘦，那么健美锻炼要尤其注意接下来的几个问题。
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来源：中国减肥网
　　运动减肥，是很多MM都采用的，但是往往消耗了大多数的精力和时间，却不见效果，也许你用错了方法，也许是你进入了运动的误区，下面小编为你揭露运动减肥的真相，希望能对你的减肥事业有所帮助哦！　　真相1：多样化的运动更利于减脂　　固然是的最直接途径，但在实际减脂过程中，建议加入一些力量运动，多样化的运动能在提升减脂效果的同时强化身体机能，使热量消耗的持续时间维持更长，同时，这样还有一个更大的好处是避免减肥效果反弹。　　真相2：运动量大不代表可以随便吃　　能否真正减肥成功不仅和每日的运动量有关，热量的日摄取更直接关系着减肥效果，简单来说，每个人的每日平均热量消耗在千卡左右，而一瓶500ml的碳酸饮料中就含有200~300千卡的热量，除去膳食摄入的基本能量，每天喝1~2瓶可乐就很可能会造成体重超标的问题，因为，即使有运动的习惯，也需要注意控制脂肪和糖分的摄入，这是减脂能否成功的关键。　　真相3：HITT能帮助提升日热量消耗水平　　HITT（高强间歇运动）能在很短的时间内起到跑步1个小时才能达标的减脂效果，因此非常适合心肺功能稳定又想快速减脂的人尝试，不仅如此，试验结果显示，每周三次以上的HITT还能帮助提升日热量消耗水平，代谢身体中更多的游离糖原，防止它们转化成脂肪。
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