一天做100个仰卧起坐 100个俯卧撑 一周后会有什么效果 我指的是身体变化 比如变的有点肌肉啦_百度知道
一天做100个仰卧起坐 100个俯卧撑 一周后会有什么效果 我指的是身体变化 比如变的有点肌肉啦
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一拉一层皮（尤其是脸一周后一身乳酸肌肉酸痛.变胖2.一些部位瘦下来，不坚持的话乳酸分解后有两种可能：1！如果长期坚持就会有肌肉
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俯卧撑在做完的当时是有效果的，但是由于我们做的方法上的偏差，时间短的话像这种无氧运动根本不成的啊，腹肌的训练虽然可以考仰卧起坐，对脊柱的影响很大，而且仰卧起坐如果做的不对的话，效果甚微。如果想有肌肉，这样的运动也不够不会有肌肉的~~~最起码要两个月以上，很多男明星不就是拍摄前做几个嘛，我想配合引体向上的话会对臂部肌肉的培养更有利吧~~个人见解
没有明显的效果，至少2个月以后
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁我是女生，我发现自己特别容易长肌肉，你们也是这样吗？ 比如每天晚上做十个俯卧撑，才十个，四天后就明_百度知道
我是女生，我发现自己特别容易长肌肉，你们也是这样吗？ 比如每天晚上做十个俯卧撑，才十个，四天后就明
我发现自己特别容易长肌肉，你们也是这样吗？比如每天晚上做十个俯卧撑，才十个我是女生
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做6组，我是男的，做15个还好啊，第二天效果就很明显。才做10个
我个人建议女孩子还是尽量锻炼腿部比较合适，上身锻炼越锻炼胸越小越不好看
下身锻炼出来了更吸引男人
我没有任何想吸引男人的想法，
练俯卧撑不长肌肉才怪
女孩子应该练的是腹肌
练这三个部位
可以练出好身材
听说俯卧撑全面啊，锻炼同时腹部肩背什么的全练了，不过确实不甘心男生能练
为什么女生不能练
如果你不是故意要增肌肉的，那么建议你多做有氧运动，休息运动前后拉伸肌肉，比如做做瑜伽，我以前是肌肉小腿，做瑜伽明显肌肉减小
不喜欢肌肉女，女生的皮肤本来就应该软软的，这样下去，谁敢要你
女人是个物品吗？你想要就要，不想要就不要？
你呀！这整天锻炼的，还有女人味？男人不会喜欢，也可能你还看不上人家。那没关系，等你有看上的，就怕你这男人身材呵呵会把人家吓跑的
怕啥，这肌肉应该是过一阵不练就会萎缩吗
发个照照看看你。看看你肌肉💪练得怎么样了
肌肉确实变硬肿了，我以前拍大头贴拍出肌肉效果就装了一桶水，当哑铃做了几十个直到韧带和肌肉拉伤，摸后脑勺都困难，肌肉就这样暂时增大了。
我的天呐，那我少做几个好了，你后来没事吧
没事的！为什么你要做这个？
别人说我瘦弱，我不甘心，我一点都不弱
俯卧撑锻炼的是三角肌和三头肌
我只知道肱二头肌这一种名称，所以……
话说胳膊上的那块肌肉应该叫什么
胳膊上主要由两大块，手臂内侧是二头肌，外侧是三头肌，手臂往上肩膀位置的是三角肌
谢谢科普！
是啊，每次和女友做俯卧撑都感觉她一次比一次腻害
说玩的，别介
幸好我第一遍没看懂
天天做，不长才怪，我每天扶着墙做20个，几天都长了
你跟我一样也是女生？
听说女人肌肉不会像男生容易长，所以我觉得我长的快，不会是雄激素多吧
我是男的。。顺便说一句，天天练俯卧撑肯定要长的
女生最好锻炼腹部和腿部
话说我的小腿上明显比别的女生多一块肌肉似的 大大的 脚腕又比较细， 好突兀啊，我都不知道能否减下来，
男性激素过多
我确实也有点喉管大，不过那个跟咽炎有点关系，但总有朋友开玩笑说
哈哈女孩子长喉结
去医院看看啊
你长的漂亮么？能看看照片么
长得像秦海璐
身高到挺高173
厉害，我每天100ge也没你那么快……
不标准？我可不敢做那么多
累死，你好腻害
我每天做100个肌肉也没你长得那么快……
这是不是说明我是容易长肌肉体质？或者是我雄性激素多，你的雌性激素少
差不多吧，
做那个减不了肥的
不减肥，我已经很廋了，正因为这样总有有些长辈说我胳膊细的呦
太瘦弱了，他们这样说我，我很不甘心，
那就别做嘛
都不是人……恐怖的
不是人？。。。
我一直想锻炼肌肉，但一直很瘦，我吃的也很多，老板也说我吃这么多也不见胖起来
我买了沙袋戴在手脚，不知道有没有用
恩，我也是饭量很大12岁时已经是一个成年男子的饭量了，但依然很瘦。要不你也做俯卧撑？感觉效果还挺好，我只是想单纯锻炼
可没曾想长了很多肌肉。我们算是消化不良吧
喝些益生菌无糖酸奶
促进营养吸收
查了一下比牛奶好很多倍
你的问题还没解决啊，我帮你。(」ﾟヘﾟ)」打劫，把分拿来，不许报警
想锻炼身体
无语，跑跑步不就好了
跑步还得去外面，俯卧撑原地就行
你房间不能跑
我可没钱买跑步机哦，而且原地跑 容易吵着楼下
那你干嘛要做？
跑步或者做瑜伽就很好阿！
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出门在外也不愁如何正确煅炼肌肉，比如手、胸、背部_百度知道
如何正确煅炼肌肉，比如手、胸、背部
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选择合适的器械或哑铃，尽量保持每组15个动作，保持三组，针对你想锻炼的位置，开始不要负荷太大，否则就不好看了？那锻炼肌肉一定要方法适当女孩吧。如果你是初学者
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舍宾、普拉提等最好！即不会把肌肉练的很夸张又能锻炼身体又能使身材更匀称！练习瑜珈
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
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