我很瘦，别人都叫我多运动，可是运动不是可以减肥么，那这样我岂不_健美吧_百度贴吧
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我很瘦，别人都叫我多运动，可是运动不是可以减肥么，那这样我岂不
哪位高手如果知道是请告诉我一下，谢谢！
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日是一个牵...
运动可以增加胃口让你多吃……
减脂肪，增肌肉
健身先健脑
把精品贴都看一遍
对的，运动可以减肥，你瘦，负负得正，你就肥了
你指的运动是什么？
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保存至快速回贴刚办了一张健身卡，我身体单薄，属于比较瘦的男生，健身一个月能有什么效果？平常不咋运动，求健身计划_百度知道
刚办了一张健身卡，我身体单薄，属于比较瘦的男生，健身一个月能有什么效果？平常不咋运动，求健身计划
4组，每组6-10个，我给你一套基本方案，
站姿双手哑铃飞鸟，
坐姿靠背哑铃双手头上推举，那你3个月下来，杠铃颈婚后深蹲，每组8-12个，减掉脂肪，每组8-12个，4-6组，每组4-8个。每组10-15个，组间休息1分钟
第三天，《可用直杠和曲刚2种，每组8-12个，
站姿杠铃弯举，肱三头，组间休息90秒，要是教练在看不懂··那他就不配在做着个职业》
平时多吃高蛋白。
上斜板45*哑铃推举，就有完美，肌肉和力量是相对的··既然你在健身馆锻炼，
硬拉，每组10-15个，组间休息90秒，每组10-15个，肱二头，每组8-10，
肩部，组间休息1分钟，组间休息1分钟，睡眠保证8小时，每组8-12个，每个动作写的很仔细了.组间休息1分钟，每组10-15个，如果你不懂，4组，《双手托住一个哑铃》
高位绳索下压；平板杠铃推举。组间休息1分钟；
高位坐姿绳索颈后下拉，4-6组，组间休息40秒，4组。
平板哑铃仰卧飞鸟；平板仰卧杠铃曲臂伸，4组，4组，站姿杠铃胸前推举，组间休息1分钟，4-6组，肩部，
坐姿绳索划船，水果蔬菜，请她演示一下动作，每组15-20个，《我说的很仔细，组间休息1分钟
站姿双手哑铃颈后曲臂伸，每组8-12个，你可以问一下教练，《锻炼是在龙门架，也叫大飞鸟机》
第二天。我相信他会示范给你看的，组间休息2-3分钟，自己选择》
站姿哑铃双手交替弯举，4-6组，4组，4组，每组竭力，组间休息1分钟，
第一天，组间休息1分钟，组间休息1分钟，豆制品，组间休息1分钟，
站姿哑铃双手交替垂式弯举，牛奶，4组，
胸部，《锻炼股二头》
以上锻炼的第二天安排一次30分钟慢跑有氧，提高耐力，腿部，胸部。每组8-10个，组间休息2-3分钟。4组，《锻炼股四头》
俯卧腿屈伸，
坐姿腿屈伸，4组，4组，组间休息1分钟，4组，
腿部，哪来肌肉。
肱三头，组间休息1分钟，每组8-12个，4组，背部，所以，每组10-15个，每组8-10个，4组，令人羡慕的体型了首先没有力量
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健身贵在长久，平常不运动是不行的
没效果，起码不会因此而长肉
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出门在外也不愁我很瘦，要在一个月内练出胸肌，可以天天去健身房，但是一个月练的出来吗？练出来会好看吗？_百度知道
我很瘦，要在一个月内练出胸肌，可以天天去健身房，但是一个月练的出来吗？练出来会好看吗？
我180cm,122斤，胸部平平的。
不需要。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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一个月可以练得有胸肌隆起的感觉，但是不会很明显，不过穿紧身衣的话还是有变化的，每天在健身房做四个练胸的动作差不多，推胸，夹胸，卧推，俯卧撑等等，每个动作做四组，每组8到12次力竭就可以了，重要的是吃，每天的蛋白要补充足够才能保证肌肉生长，鸡蛋肉类多吃，其次就是休息要充分。 健身讲究意念，练胸的时候把意念也要用到你所练的肌肉上面才会事半功倍，其次练肌肉我们不推荐只练某一部分，全面练肌肉才比较健康，而不是仅仅为了好看有型供耽垛甘艹仿讹湿番溅。好了，刚开始就是坚持练，好好吃，效果就会自然出来的。
要是你能一个月就长出那么多的肉，那些练健美的岂不是一个个要哭了，明确告诉你吧肌肉没那么好锻炼的。饮食，锻炼方式，睡眠休息，每个都大有讲究，一个月都不够肌肉生长的
我现在是高三学生，怎么都睡不饱啊-_-||
你时间真多，我也高三，锻炼到现在3年多，现在也就一星期只去一次保持下身体状态，平时要是没有一俩个小时的锻炼以及8小时的睡眠我一般都不去锻炼，身体的不到休息，练了也白练，话说，你在上课？
没啊，我们开校运会，我是艺术生，可以牺牲晚自习时间去健身
对于一些想速成肌肉的人来说，我劝你们还是放弃吧。就算你们一个月或者几个月能练出一点来，不继续保持锻炼和饮食也一样没用
没有，我只是想考试那段时间身材好点，以后就随便了，而且以后大学可以保持身材嘛
锻炼是个长期的过程，1个月会有效果，但不可能练出来。都是长期的坚持，而且，肌肉也需要休息。这个道理跟你现在高三，如果让你做1个月的大学试卷，天天做，是不是1个月后就都会了 ？
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁健身喝什么牌子的蛋白质好？是喝乳清蛋白粉还是增肌粉，我很瘦谢谢了，大神帮忙啊_百度知道
健身喝什么牌子的蛋白质好？是喝乳清蛋白粉还是增肌粉，我很瘦谢谢了，大神帮忙啊
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蛋白粉好，有300多元的晚上睡前喝效果更佳……
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乳清蛋白粉的相关知识
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出门在外也不愁身高173.偏瘦的男生适合健身吗？我只想锻炼出标准的身材，并不需要什么肌肉男。只要人看过去刚好那种_百度知道
身高173.偏瘦的男生适合健身吗？我只想锻炼出标准的身材，并不需要什么肌肉男。只要人看过去刚好那种
提问者采纳
有计划的；以最后两次必须用全力才能完成的动作。锻炼时要注意重量是否适度。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后、多样、热感越强，组间间歇20至60秒，特别是耐力性项目的运动。
消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼、臀大肌和股四头肌等。使用杠铃等重器械时。时间安排可每周练3次（隔天1次）。连续做一组动作时间为60秒左右，消瘦者的膳食调配一定要合理，每组应能连续完成8至15次，不可偏食、百合，再坚持半年到一年、饱。实践证明，应重点锻炼大肌肉群，首先要弄清自己属于哪种消瘦;明显，并且要使所练肌群单独收缩，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动;一口吃个胖子&quot，以高昂的情绪积极进行科学的、丰腴健美，每个动作做3至4组。
健美锻炼的器材都有一定的重量。平时除食用富含动物性蛋白质的肉，而且要注意检查器材安装得是否牢固，要有人保护、肱三头肌，体力会明显增强。因此;超量恢复&quot，切忌谈笑、背阔肌。因为这些运动消耗能量较多，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题、不同的器械进行锻炼、蔬菜;，利于消化吸收。此外、稍停顿。
合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量，同一个部位的肌群可采用不同的动作。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时、三角肌，以便互相鼓励，体型就会发生显著的变化;一时热&quot，不利于肌肉的增长、打篮球等，锻炼效果越佳，以便正确。
坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳，全面提高身体素质，因锻炼方法不对，每种动作间歇1至2分钟、蛋、系统地掌握动作技术， 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，练习动作一个半月到两个月变换一次。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，切勿做力不能及的练习，而且会越练越瘦。所练部位肌肉的酸，锻炼效果极佳，互相帮助、听音乐等。一般情况下，不是一两天。这时，运动量要随时调整、效果不明显而丧失信心也不行，，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，还要适当多吃一些豆制品及赤豆，精力也会比以前充沛,凭&quot。
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，如长跑，可适当减轻重量瘦人在进行健美锻炼时。此外、禽外类外。若属单纯性消瘦，打下良好的基础，才能获得最后成功，逐步提高机体的适应能力，想&quot。最好是结伴锻炼，再加上适当的健美锻炼，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。另外。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，对肌肉组织刺激较深，每次1至1个半小时、肱二头肌，如胸大肌、胀。每次练8至10个动作，就能在较短时间内变得丰腴起来，以防不测，如果每组次数达不到8次、坚持不懈的锻炼。只要饮食营养全面，平时不要做耗费精力太多的其它活动，则请病愈后再进行健美锻炼、慢伸展，&的练法不行，互相保护，人才能变胖、一两个月的事。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼。这样、瓜果等。做法是快收缩、踢足球，最好少参加其它运动项目的锻炼。如属继发性消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分
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我是一名健身教练我来回答你的问题：除非身体有严重的器官性疾病几乎所有的人都适合运动健身 只是练习的强度和方式有所区别罢了 作为身体消瘦的朋友来说一般的目的是使自己强壮起来 那就可以通过有氧运动加强自己的心肺与消化吸收功能 使自己先变得胖一些
你以为锻练出肌肉男，很容易呀？先练肌肉，练到一定水准，才能到标准，再练到一定水准，才能看出点肌肉，再练到一定水准，才能被称为肌肉男！
适合，如果你打算去健身房，可以把情况跟那得指导教练说说，如果打算在家练，有空也许我能帮你订制一个差不多的联系内容
肌肉男的相关知识
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