练柔韧的重要性？
柔性性好是会牺牲关节稳定性为代价的，反而更容易受伤（比方说崴脚），那么意义何在？人体是一个设计很精良的机器，却非要其在运动范围外运作，对普通人有什么好处吗？一些很特别的，或者加入审美的运动不算。我学过散打，虽然踢得高是很漂亮，但实战意义却很小，因为太容易防住了，而且很容易被抓住腿。
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柔韧性过好是一个比例问题，肌肉力量控制关节的稳定和运动，而柔韧性决定关节的灵活性。比例在于肌肉力量和柔韧性的平衡。1：专门训练柔韧性的人，如：杂技柔术，艺术体操，舞蹈，他们的柔韧性常年训练，有些部位处于损伤，错位的状态，会经常发作，会很影响骨关节的稳定，甚至变型，增生。（但他们是职业训练要求造成的，退役后就会出现第二点的问题）2：是普通人的肌肉萎缩严重，松弛，关节松散，多见于女性，会有习惯性崴脚，脱臼等现象。从未专门训练过，但肌肉力量严重不足，关节失控，就属于力量和柔韧性严重失衡，自然显出柔韧性看起来挺好，其实是肌肉的拉力不足造成的，关节稳定性严重下降。题主应该是指第二点，大多数人也是这一类。其实还是自己训练的问题，柔韧性训练必须根据肌肉力量的水平去拉伸，保持肌肉，肌腱的柔韧性，弹性。不是傻压腿，踢腿，而是像戏曲武生一样，可以慢慢的抬到最高，在慢慢的放下来，完全可以控制节奏的滑叉。在武术训练里，大多数人就知道拉伸压腿，疏忽肌肉力量的训练，对力量的控制，对柔韧性的平衡，不能做到力量收放自如，必定影响关节的稳定，甚至脱臼。而柔韧性严重不足，会严重影响骨关节的灵活性，就会出现肩膀打不开，根本蹲不下去，骨关节磨损，脊柱压力过大而变型。等等一系列对损伤关节的问题。而僵硬，发死的肌肉，不但不能运动自如，还会是身体的负担，很容易拉伤，甚至肌肉，肌腱撕裂。一些为生的人，训练追求过于极致，必定造成损伤，并非普通人而能比的。而普通人偏激的训练，不能平衡身体能力，还不如不练，同样会造成关节损伤。希望你能明白平衡的意思。人一生需要不断的调整，调整自己身体素质的平衡。来达到身体健康，保护骨关节的作用。
非常重要，简单来说柔韧性是一个必要能力，减少受伤几率，增加肌肉做功，提高动作稳定性，你说柔韧性破坏关节稳定性的说法是错误的，因为你错误的理解柔韧的意义，要出门了，等有空在更新。这里更新，所谓柔韧性是指你的肌肉牵拉程度较大，肌纤维的牵拉反射较小，可以让你在关节允许的范围内更大的提升运动空间，很多人深蹲会前倾，有很大可能性就是小腿以及腘绳肌过紧，题主你提到活动范围之外，那是对你而言，大部分运动员之所以能做到一般人做不到的，一方面是因为长期的训练，一方面也是竞技要求，普通人不要去追求竞技体育的水平，当然你也追不上。正常的肌肉训练必须拥有相同水平甚至更好的柔韧性，而好的柔韧性还可以一定程度防止你受伤，比如说崴脚这种事，其实并不是你柔韧性好，反而是因为你柔韧性差，还可能因为你关节周围的肌肉不够发达，毕竟韧带是无法提供稳定性的，只有肌肉强劲，加上柔韧性好，即使发生了崴脚，受伤的风险也会大大降低。在这里我要提供一个思路，很多人都认为健身就是练肌肉，其实这是片面的想法，人体真正的稳定是通过关节灵活性，稳定性，动作模式三个方面构成，这三者互为因果，如果你某个动作做的不好，有可能是你关节灵活性不够，也有可能是你稳定性不好，关节需要肌肉做支撑，而肌肉需要关节才有活动范围，稳定需要两者皆有，这样你的动作才会做的正确漂亮。题主自己也说到人体是精密的仪器，那么抛开剂量谈毒性都是耍流氓，那么不设前提谈论点也是扯淡，到底柔韧要到多少才会容易受伤，其实这是个假命题，就像我上面说的，一个人很软很开，随便各种凹造型，但是很容易受伤，只能说明这个人拥有良好的关节灵活性，但稳定性很差，也就意味着肌肉力量差肌纤维体积小，不能稳定的支撑身体，就更不可能做到良好的动作模式，这样的人即使牵张反射非常好也没啥用，反而会很容易受伤。其他人已经放了很多举重体操之类的图我就不放了，那些人都是基础打的非常好，关节灵活性，稳定性，动作模式非常完美，才可以进行更高层次的训练，如果你看到一个举重运动员能劈叉能把腿摆到太阳穴，那正说明了这个人同时拥有了关节灵活性和稳定性。至于题主说自己的散打能高劈，其实套龙和实战是俩码事，功夫得看用的人而不是看招数，你是不是又犯了孤立看问题的毛病了。
我举些柔韧性的例子给你看看吧。如果你觉得柔韧性高了更容易受伤，这些图片里的人柔韧性比一般人强的太多。排球女将的柔韧性好伐。其实排球女将那个动作的柔韧要求是“举重”类项目的标配：看看咱们国家名将的柔韧，髋部打开到这种角度，脚尖仍然向前。再看力量举选手的柔韧，低杠位的时候对手臂柔韧要求很高。看看这哥们的手臂、髋部柔韧性都是一等一的。再来一张低杠位的柔韧。不夸张的说，很多人用大重量做不了下图这个高翻/前蹲的动作，手臂柔韧性就不够。以上这些举重和力量举的世界冠军，负重和肌肉绝对力量比题主强了不止一倍，倒是没听说过他们柔韧性高了就更容易受伤，柔韧性倒是他们取得成绩的必备因素。——————————————————————————————————————————至于柔韧性低容易受伤我自己就有切身体会。我小时候常得病，青霉素没少招呼，以至于臀部常打针那两块肌肉都萎缩了。这个毛病在医学上叫“臀肌挛缩”，楼上回答你问题的
所在的骨科就常接触诊治这类病人。这个毛病最直接的影响就是肌肉萎缩牵拉韧带，以至于人的髋部柔韧性大大下降。臀肌挛缩常见症状：步态异常(八字、摇摆步态) 不能翘二郎腿 双膝并拢、下蹲受限 屈髋受限或屈髋90°双膝分开等等下面是我前后两次国民体质测试，看看柔韧性这一项，基本就是鸭蛋。这毛病直接导致我从小到大体育课上几乎所有跑跳项目都不及格，严重限制运动能力。工作后晨练时候选择跑步，但是因为柔韧性和初期力量不强的缘故，引起另一个跑步常见的症状“骼胫束综合症”，只能放弃跑步改骑单车。早期骑长途的时候还一度出现相同症状。最近一次柔韧性对我的影响是3周前，练习力量举硬拉的时候拉伤了右侧臀部韧带……最近这三周就和深蹲、硬拉、自行车告别了，目前的趋势看还得休息一阵子。所以准备明年春天去积水潭或者301动个手术，治治“臀肌挛缩”这个毛病，再通过恢复性锻炼提高柔韧性，因为柔韧性就现阶段来看是我健身途中最大的阻力！
泻药，通常柔韧性是指两个素质，关节活动范围，和　影响关节活动范围的肌肉被拉伸时的痛感和痛感耐受度．人的关节活动范围，每个关节要求是不同的，比如，膝关节只能屈和伸，还不能超伸，还不能左右掰，而髋就向多个方向　都能活动．我们常用一个词形容身体这类素质，就是　灵活　，活，就是关节活动范围，而　灵，就是关节活动的控制力够不够，所以，要追求的是　灵活　，不是不灵只活．
楼上的说了那么多正经的，运动啦不易受伤啦的，我讲个恶心的，比如你去徒步，脚底走出了水泡，手头没有刀片的时候，可以用牙把水泡咬开.....................
柔韧度好+肌肉力量好=关节稳定柔韧度差+肌肉力量过好=关节僵硬柔韧度过好+肌肉力量差=关节松弛你说的是第三种
我只知道可以解锁很多姿势和玩法……
可以自己擦背毫不费力≥﹏≤
可以理解楼主的感受。柔韧和力量确实不太兼容，所以兼具二者才能显水平。就像鞭腿踢的多高是一方面，高的同时能不能快到对手防不住，又是一方面。自己觉得人类做不到的事情，别人能做到，这就是层次上的碾压了。没有什么干货，只说一个道理，
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柔韧性差的人反而更适合练瑜伽
问：最近想练瑜伽，但我的身体柔韧性很差，听说柔韧性差的人练瑜伽容易受伤，是这样的吗？
北京读者　林女士
瑜伽教练陈惠：柔韧性差的人可能是身体的肌肉或骨骼已经在逐渐老化或者长时间没有运动造成的，这种人群反而更适合练瑜伽。在运动时要注意以下三点：
第一要有足够的热身，尤其是大关节和小关节的运动；
第二，练习瑜伽动作时要从最简单的动作开始，一定要配合好呼吸，不要猛使劲；
第三，自己要清楚自己的身体，一旦有刺痛感、呼吸急促等不舒服的感觉时，应立即停止。只要不过分推拉牵扯，在极限的边缘温和地伸展身体，谁都可以尽享瑜伽带给我们心灵的纯净和放松。
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摘要: 体能是指舞者机体的运动能力，是舞者掌握各类舞蹈技巧的基础，它包括：身体形态、身体机能、运动素质等内容。其中运动素质(诸如：力度、软开度、灵敏度、耐力等)是构成体能各要素中最重要的决定因素。
体能训练　体能是指舞者机体的运动能力，是舞者掌握各类技巧的基础，它包括：身体形态、身体机能、运动素质等内容。其中运动素质(诸如：力度、软开度、灵敏度、耐力等)是构成体能各要素中最重要的决定因素。　　柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性，才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围。柔韧性差的人，会影响掌握动作技能，还会限制力量及速度、协调能力的发挥，也会造成肌肉、韧带损伤。在训练中，既要解决舞者 的软开度问题，又要重视舞者的韧性问题，体现出柔中有刚和刚中有柔的效果。为此，需要我们深入研究柔韧性素质和训练问题。　　对柔韧的训练可分为：主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种。主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力。主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力，也起到发展力量素质的作用。例如训练正、侧、后踢腿时，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，达到既有柔性又有韧性的效果。反过来力量素质的发展又能 促进“主动柔韧性”水平的拉高。被动柔韧性是指舞者被动用力(或借助外力)时，关节所能达到的最大活动幅度如：压腿、扳腿等练习。被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础。那么，影响柔韧素质提高的因素有哪些呢?　　(1)肌肉、韧带组织的弹性不仅取决于性别、年龄，而且取决于中枢神经系统的兴奋度。情绪高涨时，柔韧性会增大。因此，柔韧训练要从少儿抓起，练习时的情绪也不可忽视。　　(2)关节的骨结构是柔韧性最不易改变的因素，基本上由 遗传决定。如先天骨盆形态偏平，其胯关节开度就好。关节周围组织体积大小对关节活动幅度有限制作用，它受先天和后天训练的影响。如有些肌肉体积增大后，就会影响其周围关节的活动幅度。因此，对舞者来说，控制肌肉体积的增大是极其重要的。　　(3)神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性与运动中肌肉的基本张力有关。特别是中枢神经系统调节对于肌肉之间的协调性改善以及肌肉紧张和放松的调节能力的提高是至关重要的。就是我们通常说的要求舞者做动作要放得开，别紧张。研究证明，训练水平高的人，肌肉的随意放松能力很高，这与中枢神经系统支配骨骼肌的神经细胞的抑制深度有关。　下面谈谈柔韧训练的方法　(1)主动或被动的静力拉伸方法缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。(2)主动或被动的动力性拉伸方法有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应。上述方法可单独采用亦可混合运用，练习时间根据需要确定。发展柔韧素质可采用的手段　1在器械上的练习：利用肋木、平衡木、跳马、把杆、吊环、单杠等。2利用轻器械的练习：利用木棍、绳、橡皮筋等。3利用外部的阻力练习：同伴的助力、负重等。4利用自身所给的助力或自身体重的练习：如压腿时双手用力压同时上体前压振；在吊环或单杠上作悬垂等。5发展各关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。& &发展各关节柔韧性的练习方法、手段1 肩关节肩关节是由半球形的肱骨头和肩胛骨的关节盂构成的球窝关节，所以肩关节是关节中最灵活、活动幅度最大的关节。它的加固主要靠喙肱韧带和三角肌。因此该关节的练习用以增加肩部肌肉力量同时增加肩部柔韧。发展肩关节的柔韧练习主要有主动或被动地压肩、拉肩、吊肩、转肩等。如手扶肋木的体前屈压肩、背对肋木双手上握向前的拉肩，在单杠或吊环上作各种握法的悬垂、借助绳或木棍的转肩练习。2肘关节肘关节是由肱尺关节、挠尺关节、肱挠关节构成。它是由内侧、外侧副韧带及挠骨环状韧带加固。肘关节的运动时屈伸动作较多，所以在发展屈肌力量练习的同时配以屈肌的伸展性练习。主要采用压肘、旋内、旋外、绕环的练习。3腕关节腕关节由挠腕关节(使手屈伸、内收外展)及腕间关节(使手旋转)构成。体操运动员主要发展背屈能力：采用俯卧撑推手、倒立爬行等练习；篮球、排球、乒乓球、手球、网球等项目对手腕的灵活性要求较高，既发展屈伸、内收外展又发展旋转的能力，主要通过基本动作、基本技术来发展；举重运动员发展手背后屈柔韧等。4膝关节、胯关节1、膝关节：膝关节由股骨远端、胫骨近端及髌骨后的关节面以及半月板构成，由内外侧副韧带、髌骨韧带、交叉韧带加固。膝关节的柔韧主要发展腿部后面肌群(股二头肌、半腱肌、半膜肌、小腿三头肌、胫骨后肌)的伸展性；发展屈膝能力主要发展腿部前面肌群(股四头肌、缝匠肌、胫骨前肌、姆长伸肌)的伸展性。2、胯关节：由球形的股骨头与胯骨的胯臼构成。由于胯臼较深，并有软骨形成的关节盂加大与股骨头的紧屈适应，虽然它是球窝关节，但运动幅度受到限度。它的加固由髌骨韧带及股圆韧带加固。胯关节的柔韧主要发展前后、左右开胯的能力。& & &发展膝关节、胯关节柔韧，常结合在一起练，称为腿部柔韧练习。经常采用的练习有主动或被动的压腿、踢腿、摆腿、劈腿等。5踝关节& & 由距骨上关节面、胫骨内踝关节面、胫骨下关节面及腓骨外踝关节面构成。踝关节前后韧带薄弱，而两侧的内、外侧副韧带较强。& & &踝关节主要发展背屈和背伸及内翻外翻的能力。& & &体操运动员主要发展足背的绷脚面能力，常采用各种后足背的练习；足球运动员主要发展内、外翻的能力；举重运动员主要发展背屈的能力等。&6脊柱& & 由26块椎骨组成，椎骨之间靠椎间盘连在一起。其中有23块椎体有椎间盘，椎骨之间由于椎间盘的弹性有少许转动，当肌肉牵动椎骨时，每一个椎骨少许转动的总合就使脊柱有了相当大的运动幅度。因此脊柱能前屈、后倾、向右侧屈、向左侧屈及转动。脊柱的柔韧包括颈椎、胸椎、腰椎的柔韧。& & &1、颈椎柔韧主要采用头前后屈、左右侧屈、左右转动及绕环的练习。& & &2、胸腰椎柔韧常结合在一起练习，主要采用下腰、甩腰、体前屈等练习。发展柔韧素质的具体方法& & &柔韧素质的发展应从各项目的特点出发，有目的、有选择地进行，以下根据教学训练体会，提供一些发展柔韧素质的方法，供教学训练时参考。& & &(1)手指手腕柔韧性练习& & &1、握拳、伸展反复练习。& & &2、两手五指相触用力内压，使指根与手掌背向成直角或小直角。& & &3、两手五指交叉直臂头上翻腕，掌心朝上。& & &4、手腕伸屈、绕环。& & &5、手指垫高的俯卧撑。& & &6、杠铃至胸，用手指托住杠铃杆。& & &7、用左手掌心压右手四指，连续推压。& & &8、面对墙站立，连续做手指推撑。& & &9、左、右手指交替抓下落的棒球(或小铅球)。& & &10、靠墙倒立。& & (2)肩关节柔韧性练习& & &1、压肩&& & & & (1)手扶一定高度体前屈压肩。& & & & (2)双人手扶对方肩，体前屈直臂压肩。& & & & (3)面对墙一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。& & & & (4)练习者背对横马并仰卧在鞍马上，另一人在后面扶着他上臂下压。& & & & (5)两人互相以手搭肩，身体前倾，向下有节奏地肩压。&& & &2、拉肩& & & & (1)双人背向两手头上拉住，同时作弓箭步前拉。& & & & (2)练习者站立，两手头上握住，帮助者一手拉练习者头上手，一手顶背助力拉。& & & & (3)练习者俯卧，两手相握头上举或两手握木棍，帮助者坐练习者身上，一手拉木棍，一手顶其背助力拉。& & & & (4)背对肋木坐，双手头上握肋木，以脚为支点，挺胸腹前拉起成反弓形。& & & & (5)背向肋木站，双手反握肋木，下蹲下拉肩。& & & & (6)背向肋木屈膝站肋木上，双手头上握肋木，然后向前蹬直双腿胸腹用力前挺。& & & & (7)侧向肋木，一手上握一手下握肋木向侧拉。& & & & (8)体前屈坐垫下，双手后举，帮助者握其两手向前上推助力拉。& & &3、吊肩& & & & (1)单杠各种握法(正、反、反正、翻等握法)的悬垂摆动。& & & & (2)单杠负重静力悬垂。& & & & (3)杠悬垂或加转体。& & & & (4)后吊：单杠悬垂，两腿从两手间穿过下翻成后吊。& & &4、转肩：用木棍、绳或橡皮筋作直臂向前、向后的转肩(握距逐渐缩小)。& & (3)腰腹部柔韧性练习& & &1、弓箭步转腰压腿。& & &2、两脚前后开立，向左后转，向右后转，来回转腰。& & &3、体前屈手握脚踝，尽量使头、胸、腹与腿相贴。& & &4、站在一定高度上作体前屈，手触地面。& & &5、分腿体前屈，双手从腿中间后伸。& & &6、分腿坐，脚高位体前屈，帮助者可适当用力压其背部助力压。& & &7、后桥练习，逐渐缩小手与脚距。& & &8、向后甩腰练习。& & &9、俯卧撑交替举后腿，上体尽量后抬成反弓形。& & &10、双人背向，双手头上握或互挽臂互相背。& & &11、肩肘倒立下落成屈体肩肘撑。& & (4)胸部柔韧性练习& & &1、俯卧背屈伸。练习者腿部不动，积极抬上体、挺胸。& & &2、虎伸腰。练习者跪立，手臂前放于地下，胸向下压。要求主动伸臂，挺胸下压。& & &3、练习者面对墙站立，两臂上举扶墙，抬头挺胸压胸。要求让胸尽量贴墙，幅度由小到大。& & &4、练习者背对鞍马头站立，身体后仰，两手握环使胸挺出。要求充分伸臂，顶背拉肩，胸。& & &5、练习者并腿坐在垫子上，臂上举，同伴在背后一边向后拉其双手，一边用脚蹬练习者肩背部，向后拉肩振胸。& &(5)下肢柔软性练习& & &1、前后劈腿。可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由同伴帮助下压。& & &2、左右劈腿。练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不断下压。& & &3、压腿：将脚放在一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后正压(勾脚)、侧压、后压。& & &4、踢腿：原地扶把杆或行进，正踢(勾脚)、侧踢、后踢。& & &5、摆腿：向内、向外摆腿。& & &6、控腿：手扶支撑物体，前控、侧控、后控。& & &7、弓箭步压腿。& & &8、跪坐压脚面。& & &9、在特制不同形状的练习器上练习脚腕不同方位的柔韧(特制练习器械见弹跳力部分)& & &10、用脚内侧、外侧、脚跟、脚尖走。& & &11、负重深蹲，脚跟不离地使脚尽量弯曲。& & &12、双刀腿坐，双脚互相顶位，双手相拉，一人前俯，一人后仰。& & &13、背对背坐，双手头上拉，一个前俯，一人后仰。& & (6)踝关节和足背部柔韧性练习& & &1、练习者手扶腰部高度肋木，用前脚掌站在最下边的肋木杠上，利用体重上下压动，然后在踝关节弯曲角度最大时，停留片刻以拉长肌肉和韧带。& & &2、练习者跪在垫子上，利用体重前后移动压足背，也可将足尖部垫高，使足背悬空做下压动作，增加练习时的难度。& & &3、练习者坐在垫子上，在足尖部上面放置重物，压足背。& & &4、做脚掌着地的各种跳绳练习。& & &5、做脚前掌着地的各种方向、各种速度的行走练习。
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练瑜伽有什么坏处？5大危害要警惕
之道网：大家都知道，练习瑜伽可以人体的柔韧性，促进，但是练瑜伽有什么坏处却很少人知晓，下面养生之道网为您介绍练瑜伽有什么坏处，看看吧。练瑜伽有什么坏处？人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。瑜伽看似动作轻柔，但是如果练习不当，也很有可能给练习者带来损伤。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、症、神经痛等都是常见的&瑜伽病&。1、颈椎关节会错位瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。 2、脊髓过伸性损伤瑜伽中有一种是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。3、骨骼损伤练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。 4、过度拉伸不增高身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70％。环境因素则包括营养、睡眠、运动、和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进的身高发育。
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核心提示：在健身前用3分钟练习身体柔韧性，你的肌肉锻炼将事半功倍
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　　做一个小小的柔韧性测试：你能直立弯腰碰到你的脚尖吗？如果不能，说明你的身体训练存在明显弱点，因为柔韧性较差，肌肉训练效果会大打折扣，而且会更容易受伤，尤其是腰背的位置。
　　如果下弯时你只能短暂地碰一下脚趾，许多人会认为问题在绷紧的后脚腱。但问题往往其实在腰或其它地方。
　　不少人把肌肉组织看成独立的部分，比如“二头肌”、“三头肌”。然而，在我们身体里的骨头、器官和肌肉外覆盖着一层相互联结的薄膜。例如背部肌肉链条，包括了从头到背一直到脚尖的一系列肌肉，而正是肌薄膜把这些肌肉连成组织。一块肌肉就会影响链条上其它部位的活动。因此，如果你站立弯腰碰不到脚尖，不一定是脚腱，也许是后背、小腿，甚至或者是足底肌肉的问题。
　　事实证明，后背部肌肉的紧张会影响下体肌肉的发挥，比如做深蹲或者弓步时。甚至，存在受伤的危险。因此，保证背部肌肉的柔韧性是很重要的。
　　但不用担心，做做后面介绍的练习，你的柔韧性将大大提高。这3分钟的简单练习，能帮助你诊断、舒缓紧张的部位，你可以在健身房里做，也可以在家里或者办公室里做。
　　1、舒缓背部
　　脊椎竖立肌是从脊椎顶端到尾骨的背部肌肉，这一部分肌肉组织的僵化会妨碍脊背和躯干的弯曲。
　　练习：驼猫动作——两手撑地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撑起来，呈半圆的驼峰状。静止默数一下，然后把下后背往地板推，形成猫一样的反拱形。这就算完成一次动作。重复10次后，试试直立弯腰能不能碰到你的脚尖。不行？请进行下一个练习。
　　2、舒缓臀部
　　这个练习将伸展臀部、腿部肌肉。
　　练习：垫脚跟下倾——站立在地上，让后脚跟站在25磅重量盘上。以臀部为支点，保持后背曲线，上身向前倾，手尽量碰脚趾。静止默数一下，然后站起身复原。将动作重复10次，然后离开重量盘，试一试站立弯腰能不能碰到脚尖。依然不能？请进行下一个练习。
　　3、舒缓小腿
　　在上一个练习中，将肌肉紧张从臀部转移到了小腿。这个伸展练习将对舒缓小腿有很好的效果。
　　练习：垫脚尖下倾——前脚掌放在25磅的重量盘上，动作与上一个练习相同，重复10次。然后尝试站立弯腰能不能碰到脚尖，如果不能，请继续下一个练习。
　　4、舒缓足部
　　许多人不了解，脚底也会有肌肉紧张的时候。脚底肌肉被称为足屈肌，通常会影响整个下半身的柔韧性，因而也十分重要。
　　练习：乒乓球足底滚——站立在地上，将一个乒乓球放在脚底，用整个脚底放在球上滚60秒。然后换另一只脚。再一次尝试站立弯腰，看能不能碰到脚尖。如果不能够，不妨将四个动作再做一次。注意哪一个动作你感到最有效果，从中你将知道需要特别关注哪一部分肌肉。
（责任编辑：杨淼）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
冬补三九，夏补三伏。相传民间的传统进补方法就是大…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
我们的大脑和脊髓有一层“水囊”包裹，如果脊膜先天发育松弛，比较薄，容易发生破裂，导致脑子“漏水”。武汉的孙女士就因为一个“头贴膝”瑜伽动作而引发“水囊”破裂。