打球热身如果不热身，会有什么影响？容易受什么伤。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-15 05:45 标签： 打网球前的热身运动
打球前的热身运动 怎么让自己不受伤害_百度知道
打球前的热身运动 怎么让自己不受伤害
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1.慢跑热身首先，做热身运动并不是一个死板的过程，大家可以根据自己的喜爱，周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的，就像在冬天发动汽车一样，先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车，我们的身体也一样。2.活动关节进行一些必要的拉伸运动也是很有必要的。可以活动一下手腕和脚腕，膝关节和髋关节，这些关节在篮球运动中使用的很多，充分活动它们可避免在运动中受伤。手腕和脚腕的活动：两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有好处，然后换另一支脚重复上述动作。膝关节的活动：两手放在膝盖上，来回绕小圈。髋关节的活动：两手掐腰，前后左右转动髋关节。3.折返跑折返跑也可以使我们快速进入状态，使身体出点汗，适应一下旦储测肥爻堵诧瑟超鸡运动场地，活动腿部肌肉，有助于保护膝关节。4.有球运动首先，进行运球运球，让自己找到球的感觉，无论你是打的哪一个位置，后卫前锋还是中锋，对球的感觉是很重要的，特别是后卫，控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性，上场比赛或运动也能快速进入状态。其次，与另一名伙伴进行传球练习，不停的传球接球，找到好的手感和与队友的默契。再次，进行投篮和上篮训练，一开始是无人防守的训练，先找好自己的投篮感觉，让自己充满自信，在比赛中也能快速进入状态，然后是有人防守的训练，投篮和上篮，可以按自己的方式进行训练，但防守压力不应太大，不能过多消耗体能。5另外，平时进行一些力量和体能训练师很有必要的。有好的身体素质是打好篮球，避免篮球场上受伤的基础，好的力量，好的速度，好的协调性，好的体能，好的爆发力我们都可以在平时训练中得以提升，平时按自己的条件和计划去健身房进行训练，去操场跑步都是不错的选择。
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慢跑，拉伸，时间不要太短
拉筋，小跑两圈
拉筋，关节活动开，微微出点细汗，让身体兴奋点
主要就是各部位的关节要活动好！！
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出门在外也不愁打球前如何热身才不伤身（高效热身） - 西北大学羽毛球协会的日志,人人网,西北大学羽毛球协会的公共主页
(小黄鸡)西北大学羽毛球协会年度换届结果通告(小黄鸡)：（新一届羽协干部成员）会长——付彦林；副会长——尚媛；副会长——田得雨；秘书处部长——潘雪莹；宣传部部长——张超越；活动部部长——倪澈；裁判部部长——王杨光；技术部部长——尹博超；外联部部长——邢少杰；外联部副部长——白一阁；特此通知！羽协全年活动基本结束，感谢大家一年来对羽毛球协会的支持，希望羽毛球协会越来越好~(twg)(twg)(twg)
打球前如何热身才不伤身（高效热身）
我们都知道，做好热身运动不仅可以保证我们在比赛拥有良好的状态，也是运动伤病的第一道防线。那么如何做热身呢？照猫画虎地做一组弯腰活动，过程中再煞有其事地计时？或是扶着球场边的坐凳做个拉伸运动？事情恐怕没那么简单。
&　　在赛前做准备活动无论如何是很必要的，但需要稍微调整一下。通常的准备活动多是伸展运动，其中有静态伸展运动和动态伸展运动两种。静态伸展运动需要我们把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿；动态伸展运动则多是些快速的运动练习。研究表明，以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用，对于选手来说大有裨益。
&　　静态伸展运动，是业余球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。杰夫钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师。他认为，如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力。
&　　莱克星顿体育保健中心医疗主任、医疗与科学协会创始人之一的本基布尔博士也有相同看法。他认为，静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。因此，静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。这里要向不经常打球和年龄较大的业余球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。
&　　那么我们在赛前又该怎么做呢？
&　　　　赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步什么的。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。
　　当然，我们建议大家在打完球之后做静态伸展活动，并不是要抹煞它在赛前的重要性。下面，我们把动静结合起来，帮你在比赛中减轻压力，尽快进入状态，获得持久的柔韧性与力量。
&　&&热身运动最好提前25－30分钟进行，在5－10分钟的静态拉伸练习后，进行10-20分钟动态热身练习，此时比赛的效果理论上是最好的；当然必要时也可以缩短热身时间，但静态拉伸练习应该放在动态热身练习之前，所花时间比例大约为1：2。
&&&&动态热身练习又如何安排呢？恐怕大多数业余爱好者都是通过半场拉高球的方式，其实这样非常不科学，不但热身效果差，对尽快进入比赛状态毫无帮助，而且容易造成关节劳损。正确的方法应该先进行小关节的热身，先进行中前场的网前小球对练及平抽快打对练，目的是将手腕、手指的肌肉关节先活动开来，而且可以尽快适应球感，同时将自己的反应速...
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人人移动客户端下载打篮球时如何防止脚受伤？又没有什么热身方式可以使脚尽量不受伤？_百度知道
打篮球时如何防止脚受伤？又没有什么热身方式可以使脚尽量不受伤？
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放松肌肉，尽量多甩手，甩脚
如何放松肌肉？
蹲跳或者拉伸，诸如此类
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做两脚的内收，热身说的底就是重复的伸展开肌肉韧带，放松，保持住，再做，基本是脚踝两侧的韧带拉伤，外展动作，就好了，做个5组左右，脚受伤的话，所以比赛前做热身是可以预防脚受伤的，然后保持十秒钟，所以说做各个肌肉的伸展动作
你说的是脚？那你多跑跑就不会被被人踩到了，就不会受伤了，还有就是穿鞋啦，想保护好脚那就穿篮球鞋呗，怎么跳也不至于伤到脚，穿别的鞋也没什么，就是时间长了对脚不好。
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出门在外也不愁打篮球前不做热身运动,会有什么伤害_百度知道
打篮球前不做热身运动,会有什么伤害
我有更好的答案
金先生前几天和三五好友踢踢足球，在跑跳间突然感到小腿肚一阵剧痛，接着就逐渐肿胀起来。自行服药热敷了几天后，疼痛依然不见改善，于是一瘸一拐地来到复健科看门诊。笔者用软组织超音波帮金先生检查，赫然发现小腿肚肌肉部份撕裂，肌肉里头还产生了个不算小的血肿呢！金先生一脸疑惑地问道：「明明做了热身运动，为什么肌肉还会拉伤得这么严重呢？」仔细询问后则了解，金先生所说的「热身」运动，其实只包含了几个针对大腿小腿肌肉的伸展拉筋动作而已。您可能和金先生有相同的困惑：大家都知道运动前一定要热身，否则容易引起运动伤害，但是如果「拉筋」不算是热身运动，那什么才叫做热身运动呢？
热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加...
不做热身的话容易扭伤尤其是脚踝，其他的拉伤什么的也容易
如骨节!因为我现在在住院!
严重的会内出血
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出门在外也不愁如果运动前，没有热身 会有什么后果_百度知道
如果运动前，没有热身 会有什么后果
会引起头晕耳鸣吗？
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热身运动，一般就是拉伸肌肉和韧带，活动各个关节。同时做一些慢跑穿涪扁皇壮郝憋酮铂捆。如果不做热身运动或者热身不够的情况下就做剧烈运动，可能造成如下问题：1）肌肉拉伤；2）韧带拉伤；3）关节受伤。严重的也可能对心肺造成损害。
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不热身,打球的时候容易受伤,肌肉兴奋度也会不好,所以建议运动前要先热身
一般不会的，就是很容易受伤的。
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出门在外也不愁

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