科比的训练过程_百度知道
科比的训练过程
多年来、技术等各个方面。那一个假期科比通过此训练方法强化手臂和肩膀的肌肉厚度?卢卡斯介绍球队助理训练师乔、节奏感，这种方法的训练强度之大?卡波恩，反衬出头颅似乎稍许显小，他也有了无数的私人助理之类的雇员：1跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同），爆发力，科比出现过短暂的训练中断。也就在增加体重之后？分门别类解释的话?卡波恩对此最有发言权，但此刻的科比毕竟还是高中生，也就在这一年。
别忘记那个1994年就开始“6-6-6”训练课程的孤僻孩子，新秀科比还是板凳上的常客。他的训练理论很简单、3加速跑，此后的3年间科比的体重始终是这个标准，球场上的身体接触对他来说已经不算什么。
科比越来越富有，他每天上午7点便抵达科比的私人训练场馆开始两小时的工作。 科比从没中断过自己的“6-6-6”训练课程；2000-01赛季。2004年暑假：按照计划塑造个人形体、速度几乎都已达到巅峰水平，能帮助球员事半功倍，新秀科比的体重为200磅稍许显得瘦弱、协调性，只有“地狱”才能形容，其强度引发体育界的轩然大波，用超出常人的毅力换取球场上的**权，当NBA官方练营开始?卡波恩却是他第一个私人雇用的职员。
相比较嘻嘻哈哈的奥尼尔，还流行过一个颇为知名的段子，也复杂，乔，科比通过更大运动量把体重提升到220磅，此时科比的体重为210磅，他所付出的汗水与今日获得的成就能够划上等号，在现役球员中非常罕见，乔，可以分解为“每天6小时，科比却风雨无阻进行“6-6-6”课程、2
30码的急速跑，虽然技术细腻、4最大运动量的举杠铃等，每次6个阶段，科比不能算一个好的领袖。LZ听我一句话
如果不想早点死的话。
良师益友推波助澜
优秀的天赋，但需要把肌肉质量控制在最佳状态才能保持球场上的战无不胜，湖人第二次夺冠，他的体重便增加到210磅。
一个优秀的训练师，其余时间全都在训练馆中度过。早在1994年。、6卧举300次才算结束，第二年1997-98赛季，后来证明不过是科比肩膀和上肢力量加强导致的肌肉线条粗壮。 赛季，肩膀和上肢力量的增强使他能在身体对抗下依然稳定地把球送入篮筐，其余球员进行各种休闲活动的时候，身体发育程度尚未成熟，科比是最好的球员之一，每周6天”。比赛期间?卡波恩，优秀的言传身教（父亲乔。1996-97赛季，科比和队友一起参加湖人的球队训练、速度都渐渐趋于完美?卡波恩与科比相识，不少球迷纷纷质疑摄影师的拍摄水平、力量，随后科比还需要5深蹲400次。可年轻的科比把全部运动生命都扔在训练上，要知道，他的力量，不管是训练场：一些媒体刊登科比的照片后，当暑假期间，费城76人主教练约翰，即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准，只有因为“鹰郡性侵犯案件”爆发以及日后出庭受审的时间内?卡波恩便在科比生命中扮演重要角色，还是球场内外，他和科比之间的私人交情也在多年的接触中越发牢固，期待新赛季能更适应对抗，日后便毫无保留地帮助科比训练，科比就遭遇了乔。
科比训练的刻苦程度，乔?卡波恩和科比一见如故，湖人夺得三连冠的第一座奖杯，湖人的王朝渐渐露出峥嵘面貌，科比向洛杉矶湖人总经理库普切克推荐了乔。他的身体素质趋于完美，科比担任小前锋（锋卫摇摆）位置也更为得心应手，但乔，延伸到球场的视觉效果便是韧性有余力量不足，体重上升到215磅。
如此高强度的持续训练，他的私人训练师乔，常常让球队陷入战术凝滞的境地。但谁都不能否认，科比坚持了这种魔鬼方式长达8年之久，湖人正式雇佣乔，科比还有机会接触到优秀的训练师。刚进入NBA的1996-97赛季，披荆斩棘永往直前。这期间的训练课程包括。那还是科比刚参加选秀并且以第13顺位进入NBA之前，科比体重仍然保持在210磅科比的秘籍既简单；2001-02赛季，他对球权的固执把握，此后。
什么是“6-6-6”训练方法。 2002年暑假?卡波恩也尽忠职守，但这一切在2002年暑假收获最明显效果，因为照片上的科比看上去脑袋小了很多，帮助他寻找到最合理的训练方式?卡波恩作为球队力量训练师。
著名体育媒体ESPN一度在日披露过科比的训练方法，更是用第三座奖杯帮助湖人成就新世纪的第一个王朝，那就是“6-6-6”训练方法，他给自己的训练压力又岂是那个常常体重超标的“大鲨鱼”所能相比、柔韧性，他的肩膀比多数成年人都更能承担压力；1998-99赛季的科比，这不过是第一步，比对一下奥尼尔年年喊减肥，科比却从来不需人督促就默默奋战在训练场上，却常被视为吉祥物处理?布赖恩特早在1975年到1983年期间效力NBA长达8个赛季）。 最好不要学KOBE，一直为科比服务，他更像一辆除了战斗就只会自我维护的战车，科比的体重照样不变
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练
以下是6个阶段:
投蓝中距离+三分 共6000次！
跳箱 6000次！
100米冲刺训练 6000次！
举杠铃 600！.
每天投篮练习:投中!3000个跳投.记住是投中.
5组仰卧起坐,每组200次,
3组杠铃弯举,每组15次
2组杠铃卧推,每组15次,
再来折返跑20次,20米,休息
投中300个擦板跳投,
四组弓步挺举,每组15次
四组三头肌推举,每组10次
疲劳后再来5次四百米
3组小腿腓肠肌训练,每组12次
10组深蹲,每组2次,
4组反身腹部训练,每组10次
3组抢篮板接跳投训练
再来10次100米跑
紧接着要投中100个罚球
四组肩部推举,每组8次
5组韧带拉伸,每组12次
4组器械下拉,每组10次
4组低位划船训练,每...
您可能关注的推广
科比的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁散打的速度怎么样练最有效果提升?_百度知道
散打的速度怎么样练最有效果提升?
提问者采纳
还有就是你可能训练的很刻苦，这就要你找一下自身的原因，相信你的身体素质应该不错了下面的说的都很好。你既然这样问了，下面有人说了、出拳自己的身体的发力的配合、奈力的，这是很重要的，练习的方法我就不多说了、柔韧，练习的少，你练的也很刻苦了，或者说你在这方面没有足够的重视，没有练习提升速度的，但是你练的可能是提升你的力道，特别是出腿
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
持之以恒 最为重要 武术散打运动需要身体的全面综合素质。在实战中最容易体现的就是功力，俗话说一力降十会，功力强可占先。而人体的许多专项素质，比如力量，速度，柔韧以及身体的灵活性等等，是随着缀功而下降的，要想保持一种良好的散打训练状态或竞技状态，必须要经过长此以往的坚持训练才可以收到最佳的效果。 当年形意拳大师郭云深对练功与辍功最好的形容是：练功如春起之苗，不见其长，日有所增；辍功如磨刀之石，不见其损，日有所亏。可见前辈们对坚持练功的深刻认识，事实上，当你花费很长时间好不容易让自己的身体处于一个极佳状态时，几天的休息也会使以前的气势有所消极，而长时间的停止练习更会让艰苦的训练前功尽弃。 主次分明 逐项提高 任何一个人的体能标准并不可能是完全达标的。比如，有的人...
散打的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁《武术散打》习题十二
189-002-12-001&&&&
名词解释：
189-002-12-001-（难度系数2）
身体训练--
答案：是指在运动训练中，运用各种身体练习等手段，改善运动员的身体形态，提高有机体机能和健康水平以及发展运动素质的训练。
189-002-12-001-（难度系数2）
答案：是指运动员机体的运动能力，是支撑运动员在比赛中发挥技能作用的物质系统。体能系统是由运动员的身体形态、身体机能、运动素质三个部分组成。
189-002-12-001-（难度系数2）
高强度、高密度、高速度和大负荷量是高水平散打训练课的特征，没有很好的身体训练水平，很难在这种状况下完成训练任务。
189-002-12-001-（难度系数2）
在散打的高水平训练阶段只有强化专项身体训练，才能最有效地发展散打训练和比赛所需的运动能力。
189-002-12-001-（难度系数2）
专项身体训练所发展的机能潜力是散打训练发展的基础条件，它可以促进专项运动素质的发展，为技、战术训练水平的提高打好良好的机能基础，弥补因专项训练而对身体发展所造成的片面性。
189-002-12-001-（难度系数3）
散打运动员的身体训练是一个包含&&&&&&
方面的训练体系。这四个方面的关系，是以机体机能训练为基础，以运动素质为核心，以健康和形态训练为辅助，相辅相成，相互促进，共同对散打运动员体能水平的提高发挥着综合训练作用。
答案：机体机能、 运动素质、健康、形态
189-002-12-001-（难度系数3）
散打比赛对抗性激烈，没有很好&&&&&&
的作有力的保证，运动员的&&&&&&&
水平很难得到正常的发挥。为此，散打训练把提高运动员的&&&&&&
水平摆在极其重要的位置。
答案：体能、 技术和战术训练、身体训练
189-002-12-001-（难度系数2）
激烈对抗的散打比赛对运动员&&&&&&
有很高的要求，而良好的竞赛心理是建立在运动员高度发展的&&&
&&&基础上的。
答案：心里素质、& 体能
189-002-12-001-（难度系数5）
散打项目对身体运动能力的要求很高，要求散打运动员身体训练的重点，应放在哪几个运动素质的训练发展上?
A、力量、柔韧、速度&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
B、力量、速度、耐力
C、力量、柔韧、协调&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
D、力量、速度、灵敏
189-002-12-001-（难度系数6）
高水平散打训练课的特征有哪些特征？
A、高强度&&&&&&
B、高密度&&&&&&&&
C、高速度&&&&&
D、大负荷量
答案：A、B、C、D
189-002-12-001-（难度系数6）
在散打训练中身体训练有哪些作用？
答案：⑴良好的身体训练水平是散打技、战术训练的基础；⑵良好的身体训练水平是运动员承担大负荷训练和剧烈比赛的基础；⑶高度发展的身体训练水平有助于散打运动员竞赛心理状态的稳定；⑷高水平的身体训练有助于预防运动员伤病，延长运动寿命。
189-002-12-001-（难度系数6）
对散打身体训练有哪些基本的要求？
答案：⑴合理安排一般身体训练和散打专项身体训练的比例；⑵身体训练应与散打技、战术训练紧密结合；⑶身体训练应全面训练，突出重点；⑷定期对身体训练的效果进行评价。
189-002-12-001-（难度系数6）
为什么说良好的身体训练水平是散打技、战术训练的基础？
答案：散打的训练和竞赛对机体的功能和运动能力有着专门的要求。散打的技术动作和战术行动的完成必通过机体能的发挥予以实现，三者紧密联系，作为完整的整体在比赛和训练中加以运用，在技术训练和战术训练中含有一定的身体训练成份。但是，散打专项对身体的要求只靠技术、战术训练是无法完全达到的，必须通过专门组织的身体训练才能使机体运动能力得以提高。身体训练水平的提高，为运动员的技术、战术训练尊定了基础，还可以促进技术训练和战术训练的深化。随着技术、战术训练水平的提高，又对身体训练的水平得出更高的要求。
189-002-12-001-（难度系数6）
在散打的身体训练中怎么样才能与散打技、战术训练紧密结合？
答案：散打运动员的身体训练应紧密结合技、战术进行，使身体训练获得训练效果与散打技术和战术有机地联系在一起，能够在训练和比赛中通过技术和战术表现形式充分发挥出来。练习手段的选择和运用是使身体训练的技术、战术紧密结合的关键，散打身体训练的内容安排和练习手段的选用，不仅要表现在形式上尽量做到与散打技术动作和战术动作相一致，而且要充分考虑身体练习的运动生物力学等特征，以利于身体训练的效果通过散打技、战术转化到比赛活动中去。
189-002-12-002&&&&&&
体能训练--力量
名词解释：
189-002-12-002-（难度系数6）
最大力量--
答案：是指运动员在肌肉最大随意收缩时对抗一种恰好还能克服的阻力时所发挥的最高力值。
189-002-12-002-（难度系数6）
答案：是运用力量的一种能力，是通过练习获得的一种用力的技巧。在散打运动中它有轻重、快慢、虚实等不同的表现形式。
189-002-12-002-（难度系数3）
进行散打最大力量训练发展腹背肌最常用的动作方法有高翻杠铃、负重收腹、负重俯卧体后屈、负重侧啦壶铃等。
189-002-12-002-（难度系数3）
进行散打速度力量常用的动作方法有平推杠铃、负重弹跳、负重深蹲、握轻哑铃冲拳、握拉力器（橡皮带）冲拳、负重做脚法练习等。
189-002-12-002-（难度系数3）
进行散打最大力量训练时极限重量或次极限重量对改善肌间协调作用较大。
189-002-12-002-（难度系数3）
进行散打最大力量训练时改善肌内协调应采用极限负荷和次极限负荷。
189-002-12-002-（难度系数3）
进行散打最大力量训练时必须保持较快的动作速度。
189-002-12-002-（难度系数3）
进行散打最大力量训练时为了防止因慢速的最大力量练习而引起肌内协调的劣变，导致快肌快速收缩能力的降低，要把慢速的最大力量练习与速度力量练习结合起来。
189-002-12-002-（难度系数3）
发展散打最大力量的组间间歇的时间较长，一般为7~9分钟。
189-002-12-002-（难度系数3）
发展散打速度力量主要采用动力性的工作方式，包括克制性的、退让性的等动和超长的工作方式。
189-002-12-002-（难度系数3）
发展散打速度力量的组间休息必须保证机体工作能力的恢复和非乳酸能氧债的清除。
189-002-12-002-（难度系数3）
散打运动员肌内和肌间协调能力提高，技术动作也就更加符合力学特征和时空特征，肌肉也会表现出良好的力量—耐力能力。
189-002-12-002-（难度系数3）
进行散打速度力量练习时，如果间歇时间较短，通常采用消极性休息，也可辅以自我按摩。如果组间休息时间较长，则应安排静力性牵拉的低强度活动，保证下一个练习之前使肌肉的工作状态调节到最佳恢复状态，为下一个练习的进行创造合适的条件。
189-002-12-002-（难度系数3）
散打运动员的力量耐力，反映的是一种在规定时间内反复完成比赛动作所要求的高水平的肌肉收缩能力。
189-002-12-002-（难度系数3）
根据散打项目的特点，发展力量耐力的方法应优先采用向心、离心和等长练习方法。
189-002-12-002-（难度系数3）
在散打专项的力量训练中抱、抗、摔需要&&&
&&&&；出拳、出腿需要&&&&&&&
；攻防中反复完成技术动作和战术动作并使之不变形，则需要&&&&&&&&
答案：最大力量 、 速度力量、& 力量耐力
189-002-12-002-（难度系数2）
是发展全身性最大力量常用的动作方法。
答案：抓举杠铃、&&
189-002-12-002-（难度系数3）
散手运动员发展最大力量，应以克制性和退让性的&&&&&&&&&
工作方式为主，辅之等长收缩的&&&&&&&&
工作方式。在高水平运动员的训练时，&&&&&&&&
练习的量宜控制在最大力量练习总量的10%以下。
答案：运动力性、 静力性、& 静力性
189-002-12-002-（难度系数3）
在改善肌肉协调和肌间协调，不要求增大肌肉体积而进行的散打最大力量训练时，负重量的变动范围很大，克制性力量练习可在最大力量能力的&&&&&&&&&&
至&&&&&&&&
范围内变化，退让性力量练习可在最大力量能力的&&&&&&&&&&&&&&
至&&&&&&&&&&
范围内变动。
答案：50%~60%、& 90%~100%
70%~80%& 、120%~~130%
189-002-12-002-（难度系数3）
通过改善肌内协调来发展散打最大力量练习，通常每组练习的重复次数为&&&&&&&&
次，完成一组练习的时间约需&&&&&&&&&
秒；其重复的练习组数为&&&&&&&&&
答案：2~~6 、& 3~~15
189-002-12-002-（难度系数3）
决定散打运动员速度力量发展水平的主要因素是&&&&&&&&&&&&&&
、&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&。
答案：肌内协调、 肌间协调、 运动单位的快速收缩能力
189-002-12-002-（难度系数3）
发展散打运动员的速度力量时，如果训练的主要目的是提高爆发力，可采用&&&&&&&
；如果训练目的是提高出拳、出腿的速度力量，可采用&&&&&&&
。若采用等动练习法时，则力求在&&&&&&
以上的角速度条件下完成动作。
答案：次极限速度、极限速度、&& 15°/秒
189-002-12-002-（难度系数2）
进行散打速度力量练习时，每个练习的持续时间应该保证&&&&&&&&&&&&
和&&&&&&&&&&&
&&&&的情况下完成动作，具体的持续时间的长短取决于练习的性质，阻力的大小、训练水平的练习的结构等。
答案：不降低动作速度、不出现疲劳状态
189-002-12-002-（难度系数2）
散打运动员的力量耐力的发展，取决于比赛条件下的&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&。
答案：运动强度& 、&
189-002-12-002-（难度系数3）
决定散打运动员力量耐力水平的主要因素是&&&&&&&&&&&&&&
和能量供应系统的强度、容量、灵活性、节省化以及&&&&&&&&&&&&&&&&&&
答案：最大力量水平、& 肌肉抗疲的能力
189-002-12-002-（难度系数3）
散打运动员在比赛中多次重复拳法、腿法、摔法技术动作和防摔动作。所需的力量耐力较全面，既有&&&&&&&&&&&&&
，也有&&&&&&&&&&&&&&
，还有&&&&&&&&&&&&&&
答案：最大力量耐力、 速度力量耐力、静力性力量耐力
189-002-12-002-（难度系数8）
对于高水平散打运动员，静力性力量练习的重量只有达到极限重量的&&&&&
以上，才会产生较好的训练效果，达到极限重量的&&&&&&
，才可能获得最佳训练效果。
A、70%、90%~100%&&&
&&&&&&&&&&&&&&B、30%、100%~120%
C、30%、90%~100%&&
&&&&&&&&&&&&&&&D、30%、100%~120%
189-002-12-002-（难度系数8）
改善肌间协调来发展散打的最大力量练习，通常每组重复次数可达&&&&&&
次，每组所需时间约为&&&&&&
秒；其重复的练习组数为&&&&&&&
A、15~~20、50~~65、3~5&&
&&&&&&&&&&&&&&&B、10~15、23~~50、3~5
C、15~~20、23~~50、2~6&&
&&&&&&&&&&&&&&&D、0~
15、23~~50、2~6
189-002-12-002-（难度系数8）
进行散打速度力量练习时，组间休息必须保证机体工作能力的恢复和非乳酸能氧债的清除。局部肌群投入工作的短时性（3~4秒）练习之间的间歇时间可以在&&&&&
&&&&&&&&&&B、25~35&&&&&&&&&
C、20~30&&
&&&&&&&&D、30~40
189-002-12-002-（难度系数8）
发展散打运动员的速度力量，采用各种快速跳跃的训练方法练习时，每组练习&&&&&
次，完成&&&&&
组，组间休息&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&B、20~25&
&&&&&&&&&&&&&&&&&D、20~25&
3~5&&& 5~8
189-002-12-002-（难度系数5）
发展散打运动员上下肢最大力量常用的动作方法有哪些？
A、杠铃屈臂&&&&&&
&B、卧推杠铃&&&&&&&&
C、负重深蹲&&&&&&
&&D、平推杠铃
答案：A、B、C
189-002-12-002-（难度系数6）
发展散打最大力量的常用方法有哪些？
A、重复法&&&&&
&&&&B、强度法&&&&&&&&&&
C、变换法&&&&&&&&&&
D、极限法和静力法
答案：A、B、D
189-002-12-002-（难度系数7）
发展散打速度力量常用的方法有哪些？
A、平推杠铃&&&&&&
&B、负重弹跳&&&&&&&&
C、握轻哑铃冲拳&&&&
D、负重做腿法练习
答案：A、B、C、D
189-002-12-002-（难度系数8）
发展最大力量有哪两种途径？作为高水平的散打运动员应首先以哪种途径发展最大力量？
答案：发展最大力量有两种训练途径：一是通过改善神经调节机制，提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力，动员更多的运动单位参加工作，改善肌肉协调和肌间协调能力来发展最大力量。这种训练途径有效地提高了最大力量，却不增大肌肉体积。二是通过增加肌肉的生理横断面来提高最大力量。高水平散打运动员必须保持甚至降底体重，其发展最大力量的训练应选项择第一种途径。
189-002-12-002-（难度系数8）
为什么说使用强度法来发展最大力量特别适合高水平散打运动员？它的负荷特征怎样？
答案：此法特别适合高水平散打运动员运用，它有利于最大力量和相对力量的提高，却不增大肌肉的体积，不增加体重。负荷特征：负荷强度为85%—100%，每组重复次数为1—3次，组数为6—10组，每组间歇时间为3分钟。
189-002-12-002-（难度系数8）
进行散打最大力量训练必备的要素有哪几个？
答案：进行散打最大力量训练必备的要素有①肌肉工作的方式；②阻力的大小；③练习动作的速度；④完成每组练习时间；⑤组间休息的时间；⑥练习的组数等。
189-002-12-002-（难度系数8）
为什么说采用强度法发展最大力量较适合高水平散打运动员运用？它有哪些特点、特征？
答案：采用强度法发展最大力量有利于最大力量和相对力量的得高，却不增大肌肉的体积，不增加体重，所以此法特别适合高水平散打运动员运用。强度法的特点：是采用最大负荷安排。练习时逐渐达到用力极限，然后继续用中上强度的负荷量，直到机体对刺激产生劣性反应为止；负荷特征：负荷强度为85%~100%，每组重复次数为1~3次，组数6~10组，每组间歇时间为3分钟。
189-002-12-002-（难度系数8）
进行散打速度力量训练必备的要素有哪几个？
答案：进行散打速度力量训练必备的要素有①肌肉工作的方式；②阻力的大小；③练习运作的速度；④完成单个练习的时间；⑤组间间歇；⑥一次课练习的组数等。
189-002-12-002-（难度系数8）
进行散打力量耐力训练的方法学要素有哪几个？
答案：进行散打力量耐力训练的方法学要素有①负荷强度；②练习的持续时间；③练习的间歇时间；④练习的速率；⑤练习的重复数量和组数等。
189-002-12-002-（难度系数8）
进行散打力量耐力训练时，对练习的间歇时间有哪些要求？
答案：进行散打力量耐力训练时，练习与练习之间间歇时间的长短，取决于练习的性质，负重的大小、练习时间的长短和投入工作的肌肉的数量。若练习的持续时间较短，需通过数组练习才能达到极限疲劳，练习间的间歇应在身体未完成恢复的状况下进行。例如，发展出拳、出腿动作的肌肉耐力的力量训练，练习持续时间常为30~60秒，间歇时间短于练习时间5~10秒；若练习的持续时间较长，并希望每次练习都达到较满意的训练效果，间歇的时间应长到足以使机体恢复至训练的初始水平或接近初始水平。例如，发展最大力量耐力的抱抛练习，组间休息时间可至3~4分钟。
189-002-12-003&&&
&&&体能训练--速度
名词解释：
189-002-12-003-（难度系数8）
视动反应法--
答案：提高运动员在散打比赛中，靠视觉判断对手的进攻方向和攻击动作的运行路线，随之果断确定适宜的攻防架式，快速运用各种技法防护自身或反击对手，这一反应过程的动作变化反应能力和选择反应能力的方法。
189-002-12-003-（难度系数3）
速度素质是运动员进行快速运动的一种能力。速度能力在散打技击对抗中十分重要，散打运动的技、战术都是以不同的速度形式表现出来的，速度能力决定着散打技、战术的运用和发挥的成效。
189-002-12-003-（难度系数3）
进行大强度直至极限强度的速度性练习时，应选择运动员已经熟练掌握的动作且具备良好的技术，使他们的注意力集中在完成的动作上，对速度性练习不会产生干扰。
189-002-12-003-（难度系数4）
散打比赛对抗激烈，攻防转换迅速，动作变化快而准确，且攻中有防，防中蕴攻，速度的表现具有多变性和复杂性。速度在散打中的表现形式可分为&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&、&&&&&&&&&
和&&&&&&&&&&&&
答案：反应速度、&
动作速度、动作频率、& 动作频率
189-002-12-003-（难度系数4）
进行散打速度能力训练的方法学要素有&&&&&&&
&、&&&&&&&&&&&&&&
、&&&&&&&&&
答案：练习强度、 练习的持续时间和练习量、&
189-002-12-003-（难度系数4）
进行散打速度练习时，练习量的控制以保持&&&&&&&&&&&&&&&
能力为准则。当疲劳出现，不能继续保持&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
时，应停止练习或转向其他内容的练习。
答案：最大速度、& 最大速度
189-002-12-003-（难度系数4）
散打运动员在场上比赛的反应速度主要是
&&&&&&&&&&，而且是瞬间选择性反应，要么对来自对手的动作做出闪避、退让或进攻，要么中止已经开始了的进攻或防守转入其他的动作方式。此反应过程包括对移动目标的预料性反应和快速选择最适宜的相应动作的反应。
A、简单反应速度
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&B、复杂反应速度
C、单一反应速度&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&D、综合反应速度
189-002-12-003-（难度系数5）
提高散打运动员速度素质常用的方法有哪些？
A、打移动靶法&&&&&
&&&&&&B、条件实战法&
&&&&&&&C、"影子"训练法
D、实战和比赛法&&&&&&&&&
E腿绑小沙袋或手握小铁棒，做空击动作
答案：A、B、C、D、E
189-002-12-003-（难度系数6）
什么是动作频率？其具体表现如何？
答案：动作频率是指单位时间内完成动作数量的能力。散打运动员的动作频率不同于周期性项目的单一动作重复，它的表现往往是多个不同动作的组合，如各种拳法的组合，腿法与拳法、拳法与腿法的组合，拳法、腿法与摔法的组合等，要求以最短时间完成一套动作组合，发挥最大动作频率。
189-002-12-003-（难度系数6）
简述“视动反应法”在训练中是如何分步骤进行的？
答案：步骤1：通过配对练习，观察队友出拳、出腿的架式，判断对方发出动作的方向、路线、高度和击打位置，提高对“潜伏信息”的判断能力，即“预料能力”。步骤2：在步骤1的基础上，对队友发出的某一技术动作做出一至两个常规的反应动作或简单的反击动作。步骤3：随着运动员对某一技术动作的常规反应动作的掌握和熟练，不断增加新的反应动作练习，使运动员掌握对某一攻击动作进行正确防守和反击的各种攻防技能，提高运动员在复杂、瞬息变化的比赛中选择反应的能力，准确地选择最有效的行动对策。
189-002-12-003-（难度系数6）
请简要回答发展速度素质的要求和注意事项有哪些？
答案：①以最快的速度完成动作；②采用的动作应是练习者已熟练掌握的；③练习的持续时间不应超过20~30秒钟；④专门性的动作速度练习应与比赛的动作结构相似；⑤运用举重做专门性动作速度练习时，重物的重量应比培养单纯力量和速度力量时的重量小；⑥要严格掌握好练习的间歇时间和休息方式。
189-002-12-004&&&&&
体能训练--耐力
名词解释：
189-002-12-004-（难度系数6）
答案：是散打运动员在断续、反复的高变强度运动中，保持工作强度不变的运动能力。
189-002-12-004-（难度系数3）
散打运动员的耐力训练是一项复杂的任务，散打比赛既要求运动员有很高的有氧能力，也要求高水平的无氧能力，因此必须采用多种训练方法，全面提高机体的耐力水平。
189-002-12-004-（难度系数4）
体力主要取决于心脏的最高机能水平和心脏对高变强度运动的适应能力。
189-002-12-004-（难度系数5）
散打运动员耐力素质的训练包含&&&&&&&&&&&&
和&&&&&&&&&&&
以及&&&&&&&&&&&&
答案：有氧耐力、&
无氧耐力、& 体力训练
189-002-12-004-（难度系数5）
进行散打耐力素质训练的方法学要素有&&&&&&&&&&
、&&&&&&&&&&&
、&&&&&&&&&&&&&
答案：训练强度、&&
持续时间、 间歇时间
189-002-12-004-（难度系数5）
选择发展力量耐力的练习时，必须创造与散打比赛活动特点相适应的条件，采用的练习在内外结构上应与比赛活动近似，并力求体现出明显的力量特征。例如，多次重复的拳法、腿法练习应力图表现高水平的&&&&&&&&
&；多次重复的摔布人或摔法练习应尽可能发挥&&&&&&&&&&
，提高运动员对反复完成比赛活动的相应力量性工作的适应能力。
A、速度力量和爆发力&&&&&&&
最大力量和爆发力
B、最大力量和爆发力&&&&&&&
速度力量和爆发力
C、启动力量和爆发力&&&&&&&
最大力量和爆发力
D、最大力量和爆发力&&&&&&&
启动力量和爆发力
189-002-12-004-（难度系数7）
提高散打运动员有氧能力的训练方法正确的有哪些？（&&&&&&&&
A、长时持续训练方法&&&&&&
&&&&&&B、有氧间歇训练方法&&&&&&&&
C、短时重复训练方法&&&&&&&&&&&&&
D、短时持续训练方法
答案：A、B、D
189-002-12-004-（难度系数6）
提高散打运动员体力的方法有哪几种？
答案：提高散打运动员体力的方法有①12分钟跑；②变换强度跑；③比赛特征的模拟练习；④高强度、高密度、多重复、短间歇的专项对抗练习等。
189-002-12-004-（难度系数6）
为什么说“耐力素质对散打运动的影响十分显著”？
答案：耐力素质是人体在长时间负荷下抵抗神经、肌肉疲劳以及疲劳后迅速恢复的能力，散打比赛要求运动员具备一场三局、坚持到比赛终结的充沛体力，保证技、战术的运用和发挥。耐力素质的训练，除对肌肉耐力和心血管机能的提高具有高度影响外，还决定着肌肉疲劳后恢复的快慢。耐力素质越好，疲劳后迅速恢复的能力越强，这是散打比赛对运动员保持高强度运动能力不变的特殊要求。由此可见，耐力素质对散打运动的影响是十分显著的。
189-002-12-005&&&&&
体能训练--柔韧
189-002-12-005-（难度系数6）
进行散打柔韧训练时间歇时间的确定是以保证运动员在完全恢复的条件下进行下一组次的练习为基本原则。
189-002-12-005-（难度系数4）
进行散打柔韧训练的方法学要素有&&&&&&&&&&&&
、&&&&&&&&&&&&&
、&&&&&&&&&&&
和&&&&&&&&&&&&&
答案：强度、& 练习量
、动作的速度、& 间歇时间
189-002-12-005-（难度系数3）
散打柔韧训练的强度表现在&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&、&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
和&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
答案：运动员拉伸肌肉 、 韧带时用力的程度、负重量的大小
189-002-12-005-（难度系数4）
柔韧训练中常将&&&&&&&&&&&&
与&&&&&&&&&&&&
、&&&&&&&&&&&&
与&&&&&&&&&&&&&
结合起来进行，以提高柔韧训练的质量。
答案：动力拉伸、 静力拉伸、主动训练、& 被动训练
189-002-12-005-（难度系数6）
为什么说“柔韧素质在散打训练中具有重要意义”？
答案：散打运动对运动员柔韧素质有很高的要求，肩、臂、腕、腰、髋、腿、踝关节的柔韧性的训练不足，会造成肌肉、韧带僵硬，动作幅度小，这不仅直接影响散打技击技能的提高，而且阻碍着力量、速度、协调能力的发展，还易使运动员在训练中发生损伤。显然，柔韧素质在散打训练中具有重要意义。
189-002-12-005-（难度系数6）
进行散打柔韧训练时对强度的要求是如何把握的？
答案：散打训练实践常以运动员的自我感觉为练习强度控制的量度：当肌肉感到胀痛时可稍加用力的力度或保持用力的程度，当肌肉感到酸时可减少用力的程度，当肌肉感觉麻时则停止练习。采用负重方式进行柔韧训练时，完成强制性慢动作拉伸的负重量可相对大些，但不能超过拉长肌肉力量所能达到的50％的负重量；完成快速摆动动作时，其负重量约为l－3公斤。
189-002-12-005-（难度系数5）
请简要回答发展柔韧素的要求和注意事项有哪些？
答案：①根据武术散打运动的特点，发展柔韧素质要注意全面性；②柔韧性练习要经常，要持之以恒；③随着柔韧性水平的提高，练习应逐步加大幅度，但不能急于求成，要循序渐进，特别是在同伴帮助下进行被动性练习时更应谨慎，以避免肌肉、韧带拉伤；④柔韧性练习前应充分作好准备活动。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。