问一下!是不是肌肉间有硬块组织组织，，，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-17 06:28 标签： 肌肉纤维组织炎
图文大播报
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菜鸟问一下，一个块肌肉部位休息时间是不是不能够超过三天？
本人应该算菜鸟吧，一直很热爱健身。以前经常跑步，练双杠，单杠，俯卧撑，哑铃。一周四次左右。毕竟工作还是比较忙的。
前两个月才真正进入健身房训练。练了两个月，也很努力吧，一个动作做5组，争取力竭。但是肌肉实在是没什么长进，体重始终不变，有时候练到第二天很累，没什么精神，可能是过度了。后来仔细研读了一些文章，发现说一个部位，比如胸肌，练后三天休息，然后再来一个循环。我看了，觉得麻烦了。要是这样来安排计划的话，我这样分腿部，胸肩，背加二、三头肌来练，岂不是周一，周二，周三练，周四有氧跑步，周五周六周日继续循环，变成了天天练！这样的强度是不是太夸张了……
一周全身一个循环就很好
我原来是这样的：大腿小腿一天，休息一天，然后胸和背（事实证明分开好），休息一天，然后是手臂二头三头，再休息一天，然后又开始循环，一个部位休息的时间是5天，结果发现，真的不行，几乎没长进
我一个部位训练了,要休息一周,结果肯定是力量进步
原文是这样的
身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。
进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。 　
2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。
为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。
为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。
如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。
应该和肌肉的体积有关系，很多人偏瘦，肌肉围度小恢复的时间短，越是专业的高手肌肉围度大，恢复的时间就长，我认为初学者每周每个部位锻炼两次比较合理，如果感觉身体恢复效果不好，可以延长循环周期，4天一循环，5天一循环都可以
我个人的体会是肌肉的确在三天里恢复了，可是要是那样安排的话，整个身体的恢复就会慢的，还是５天一个循环吧

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