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扔实心球的时候腰部好像没有用到力气，体育老师说动作不协调，只是靠手臂用力，有什么方法可以帮助一下？
腰弯不下去。。
提问者采纳
蹲跳、发展局部肌群力量。 祝你成功、卧推：俯卧撑，转体练习。 2、发展腿部肌群力量：负重蹲立1：仰卧起坐、举重物练习或爬竿、引体向上，俯卧收背。 3、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习、发展躯干肌群。 4
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实心球的相关知识
其他6条回答
多做一些锻炼腰部的运动
爆发不够不是没劲 多做击掌俯卧撑就好了
没有送髋吧，投掷的动作时 蹬腿送髋和手上的鞭打动作要一气呵成。
我找到别人写的方法 我看写得很详细 希望对你又帮助
原地投掷实心球是一项技术性较强的体育投掷项目。投掷实心球既需要力量,也需要技
　　术,这对于一些体质比较弱,协调性、腰腹肌力量差的学生来说,是比较头痛的项目。为提高学生成绩,笔者经过反复探讨和实验,总结出一套办法,在平时的教学实践中,对学生原地投掷实心球成绩的提高具有显著效果。
　　一、投掷实心球易犯的错误
　　1.持球方法不正确。两手没有五指张开，两拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。
　　2.由于实心球离手太晚，掷球时，前脚没有用力支撑、屈膝，弯腰、低头，出手瞬间动作变形、脱手；没有向前上方做鞭打动作。所以产生向前下掷实心球，没有抛物...
只是靠手臂
多跳绳，打篮球；练练协调性。
睡前多做做仰卧起坐，只要您坚持一定行！
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出门在外也不愁投实心球怎么运用腰腹力量？_好搜问答
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投实心球怎么运用腰腹力量？
被浏览62次
投实心球怎么才能充分的利用腰腹力量，使球投的更加远？
采纳率：40%
投实心球的技巧很重要
一、原地练习法
1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，&127;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，&127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
，提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的一点体会，旨在抛砖引玉，与同行进行探讨。
一、实心球的项目特点
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)
二、投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
三、实心球教学、训练几种方法
（1）实心球教学诱导方法
对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。
1、 原地传球接力
场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。
方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。
2、抛实心球练习
（一）器材：实心球或小球每两人一个。
（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；
第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；
第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。
3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。
（2）基本技术教学方法
学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。
组织教法①：如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。
组织教法②：如示图2，男女生分组，以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度参考下表。
按能力组投掷距离横绳高度参考表
投掷成绩(米)
投掷线与横绳
投影线距离(米)
横绳高度(米)
10.0或10.0以上
8.50或10.0
7.20或7.20以上
5.80至7.20
投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。
组织教法③：如示图3，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为7米，女生投掷离第一条线为4米），投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育骨干指挥，统一口令，强调注意安全，上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。
四、容易产生的错误动作及纠正方法
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
五、力量训练的几点建议
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
下面是答答童鞋给您的小建议，您看靠谱吗？初来乍到，弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了扭着腰后痛的坐不了怎么办
来自于：北京|
提问时间： 20:07:13|
基本信息：
疾病 / 症状：
病情描述：
我爸昨天扭着腰了，刚开始没什么，今天疼的都坐不了了
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医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：33977收到了：
病情分析：
这有可能只是肌肉的损伤导致的，或者还有腰椎的病变。
指导意见：
应该及时的做一下CT的检查，要是有腰椎的损伤，可以选择睡硬板床、牵引、理疗、等方法治疗，也可以选择手术的治疗措施。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：48450收到了：
病情分析：
你好！可能是伤到韧带或软组织了，需要多休息。
指导意见：
建议根据病情再决定拍片，平时可以适当活动促进血液循环。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：11317收到了：
病情分析：
可能是腰部肌肉，血液循环不良的问题。
指导意见：
建议使用治疗，常用的穴位有委中穴，承筋穴等，注意休息，避免过度劳累。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：9049收到了：
病情分析：
可能是腰肌损伤引起的这种情况，建议可以理疗或者是拔罐治疗
指导意见：
建议可以去医院做下x线检查，注意休息，避免过度劳累
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：3268收到了：
病情分析：
你好，目前是需要注意是急性腰扭伤还是腰椎间盘突出症导致的腰部疼痛。
指导意见：
最好是做一个腰椎ct检查，并且疼痛剧烈的时候可以服用腰痛宁等药物缓解疼痛症状的。
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问：体育课投实心球的时候扭到左腰往右边一些的地方怎么办
病情描述：
体育课投实心球的时候扭到左腰往右边一些的地方，怎么办体育课投实心球的时候扭到左腰往右边一些的地方，怎么办是腰往旁边偏一点的地方按起来不会痛，就是一中间会痛。不是腰那里别的症状比如哪些
患者资料：
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副主任医师
科室：骨科
医院：邯郸市第二医院
擅长：创伤、手外科、显微外科、膝关节镜、脊柱、关节...
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，你的 情况是腰肌急性扭伤，先不要活动了，休息一下，然后先不要贴膏药的，的厉害的话，可以先吃点止疼的药物，有云南白药喷剂的话，可以喷点
(大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请到医院在医生指导下进行！)
患者追问：
是腰往旁边偏一点的地方
医生回复：
有一个的最明显的地方吧》
患者追问：
按起来不会痛，就是一打喷嚏中间会痛。不是腰那里
医生回复：
那还有别的症状吗
患者追问：
医生回复：
不用担心的，就是扭伤
患者追问：
别的症状比如哪些
医生回复：
小便有红色吗
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