我是个新手，打篮球时用标准的姿势投球手没力,怎么办_百度知道
我是个新手，打篮球时用标准的姿势投球手没力,怎么办
投球时手没力怎么办？我是个新手，打篮球时用标准的姿势投球手没力,怎么办？
那手腕的力气要怎么锻炼呢？
提问者采纳
坚持，这个与力气关系不大。这是新手普遍问题。我刚碰篮球是也是这样，为姿势而苦恼，投篮感觉没力气，但是我坚持下来了，一直用标准姿势，因为我很爱面子，那些所谓的推球，搓球我觉得太丢人。只要你坚持一阵，慢慢的自然就会了，不要在乎别人嫌你没有“远投” 在此在告诉你一条你以后可能用的到，在今后你可能会学着nba球员那样先跳后投（大多数人说这是跳投，其实不是这样），同样你会觉得跳起来就没劲，甚至起跳就拿不住球，还是一样，跟力气没关系，只不过你没有掌握技巧，但是看了技巧也是徒劳，实践出真知啊。坚持，场上有机会就试着做一下，开始的时候你就是要为了跳投而跳投，这是谁都无法避免的（如果你追求标准的话）同样，不要在乎别人怎么看，没有信心的话就心理嘲笑一下那些姿势不标准的人就好了，总之我认为这些都是熟练工种。打个比方，我见过又瘦又小的人仍实心球相当厉害，供珐垛貉艹股讹瘫番凯虽然用腰腹力量，但是现阶段还是技巧效果更佳，所以我也不同意楼上的什么“极大挑战&的说法。
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练臂力 和手腕的力量···主要是供珐垛貉艹股讹瘫番凯手腕的力量你也可以从近的地方投起~~一点一点的往外扩~~
我新手时也遇到这样的情况``多练``先从近再到远```慢慢习惯了就可以``你投球时也可以稍微把球向后压一点```这样也可以``再不行的话就用一只手托着球,用腕力和用手指拨上空中,稍微用上一点臂力,练这个主要是练腕力,和手的配合,而且还能练控球,拨的时候球不用太高,旋度够就可以,要注意的一点就是但不能全依靠臂力,要不然以后投球的姿势就更不好了.
我也是这样你可以尝试多勾手、上篮嘛如果实在不行你就将就一下，用不标准的好了
其实没什么标准姿势，我劝你不要学NBA的到最高点再出手，这样对你的腰腹力量和上肢力量是极大的考验，管他什么姿势。自己投的舒服，头的准就行了。练手腕你可以将手臂伸直，用手腕托住球，只是手腕和手指用力将球投到墙上，然后接回，记住手肘不能弯曲
可以试着先不投篮，先把球投向墙壁，然后接住不停手继续头，这样能练习手掌和手腕的力量。没事儿玩儿下杠铃效果也不过的。
不需要用标准自是投篮，只要你投的觉得顺手就行，没看到NBA中的雄鹿队老大里德，还有爵士的布泽尔，投篮都不是很标准啊，命中率依然很高啊！而且不容易被人封盖的，包括我投篮都不是很标准，但很顺手啊，命中率都不会低的。手没力的话，教你一办法：有条件多去健身所练腕部力量，最简捷还是去买一对杠铃，效果也不错的！
其实只是要找到自己投着最省劲的，再加以练习，就可以了，慢慢的腕力就出来了！你可以看看，我就是用左手，命中率还可以！
保持标准的姿势就行 靠近点投
加油练 我们都是这样过来的
练习练习再练习，相信你可以
接着练，直到有力为止
估计是你的腕子没劲，手臂一般不会没力到那种程度，多练就行，量的积累还是有作用的！
跳投 就可以省劲了
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出门在外也不愁我想问问，中考体育实心球中考标准可不可以交换双脚？ - 米需爱网 - 老鼠爱大米,人人需要爱!
我想问问，中考体育实心球中考标准可不可以交换双脚？
中考体育实心球的技巧及练习方法
掷实心球是一项快速力量及对身体协调性要求全面的项目。《北京2010年普通高等学校招生全国统一考试体育术科考试大纲》中，将原地双手正向掷实心球纳入基本素质考试项目中。实心球测试可以评定学生的综合性身体素质。以往的体育术科高考考查的是推铅球及其他项目，对实心球的研究较少，从技术动作上分析，实心球与其他投掷类项目有较大的区别。因此，本文试图在前人研究的基础上，结合对2010年体育考生投掷实心球的技术动作分析，对原地双手正向掷实心球进行技术分析，并制定提高原地双手正向掷实心球成绩的有效训练方案。
一、原地双手正向掷实心球的技术分析
（一）持球
为防止单手掷球，同时达到出手时能快速有力的拨球，正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起；以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中下部（女生及力量较弱的学生指跟可触及球），小指起到稳固球的作用；掌心空出。
（二）预备姿势
1.站位。良好的站立姿势，能达到最有效的用力，同时，还能防止重心不稳。研究发现，两脚前后站立，当作后仰满弓时，能够很好地控制重心，且在出手时蹬地更有力。
2.预摆。预摆是为球的最后出手所做的准备，预摆正确能确定器械的飞行路线，同时也能动员机体的运动器官和肌肉，为最后瞬间的爆发做准备。原地双手正向掷实心球中预摆时头部稍低或稍前倾，预摆时肩关节放松，双手微屈，然后小幅度的前后摆动2次～3次，同时调整呼吸，放松身体。
（三）出手
1.超越器械。在掷实心球中，很多专家将实心球技术中的超越器械形容成“满弓”。通过对考生的观察发现，考生在做超越器械时，反弓的程度都非常大，有效地加长了工作距离。良好的反弓技术动作的形成包括：抬头——挺胸——送髋——屈膝——后引球。实践证明：学生头部后仰与水平的角度应在30°～45°之间。屈膝是为了更好地完成蹬伸。相关研究证明：“当膝关节处于l35°时，下肢蹬地力量较大，获得加速也大。”后引球包括球经体前举起后，至头上方，向后引。后引时要求将球较慢地向后引，同时大小臂的夹角保持在90°～135°之间，这个夹角最有利于力的发挥和引球距离的良好结合。具体的角度因人而异。
2.最后用力。实心球最后用力动作的合理性，直接影响球的出手速度。实心球最后用力的顺序包括：前脚后跟——后脚前掌——伸腿挺髋——收腹——含胸——送肩——挥臂——甩腕——拨指。前脚先发力，使后腿获得更大的蹬力。最后用力时，出手点的选择，直接影响了出手的角度，出手太晚，就会形成砸球的现象；出手太早又影响出手的水平速度。研究表明：在无风或微风的条件下，球出手角度在33°～37°范围内投掷得最远。就像所有的投掷类项目一样，实心球在出手时，要求前脚避免弯曲过多，稍微的弯曲起到了缓冲的作用，但是如果弯曲过多则起不到很好的支撑作用，不但降低了出手高度，而且分解了出手时的力量。
（四）维持身体平衡
实心球球出手后，运动员或练习者通常采用两腿交换并降低身体重心来减缓向前冲力，以维持身体平衡，防止犯规。
二、原地双手正向掷实心球力量训练方法
原地双手正向掷实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。按体育运动不同项目对力量素质的要求，从力量的训练特征来划分。实心球运动要求发展练习者的最大力量与速度力量中的爆发力。因此，在力量训练中，应合理安排训练方法，促进练习者爆发力的发展。
（一）原地双手正向掷实心球发力的主动肌分析
通过解剖学分析，影响原地双手正向掷实心球用力的肌肉主要分布在手关节、肘关节、髋关节、大腿肌群、小腿肌群及踝关节等肌肉和关节组织（如表1所示）。
表1 原地双手正向掷实心球发力的主动肌及相关原理
主要关节及运动
肌肉工作条件
肌肉工作性质
桡侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌
肱三头肌、肘肌
腹肌、腰大肌
髂腰肌、耻骨肌、缝匠肌、股直肌
小腿后侧肌群
（二）发展实心球练习者力量的基本训练方法
1.发展最大力量的训练方法。最大力量的提高主要取决于肌肉生理横断面积和肌肉内协调能力的发展与改善。笔者通过查阅相关文献及与专家进行访谈，总结出发展实心球运动最大力量的方法主要有以下几种：
（1）重复训练法。此方法的特点是负荷量的大小随肌肉力量的增加而逐渐增加。重复训练法的负荷强度一般是本人最大负荷量的75%～90%，组数可进行6～8组，每组重复次数3～6次，每组间歇时间控制在3分钟。
（2）大强度法。此方法要求在力量训练时逐渐达到用力的极限，以后继续用中上强度训练，直到对这种刺激产生疲劳。大强度训练的负荷强度一般控制在85%以上，负荷量为6～10组，每组1～3次，间歇时间为3分钟左右。
2.发展爆发力的训练方法。发展爆发力训练的负荷强度一般控制在本人最大负荷的30%左右，负荷次数与组数的控制主要以不降低速度为原则，使中枢神经系统保持良好的兴奋状态，一般以1～5次为好。具体的间歇时间以练习者的工作能力完全恢复为原则，一般控制在1～5分钟。
（三）发展原地双手正向掷实心球力量训练的主要手段
1.跳深。采用8～10个高60～80厘米的跳箱，间距约1米依次排列。练习者从跳箱上跳下，再迅速跳上下一个跳箱，连续练习。能有效提高下肢动作速度和反应力量。
2.负重半蹲跳。肩负杠铃，双脚开立与肩同宽。保持背部挺直，屈膝、屈髋，直到大腿接近于地面平行。两脚爆发式发力向上蹬起。主要练习臀大肌及大腿肌肉群的力量。
3.前抛铅球。面对抛掷方向，双脚左右开立约一肩半宽，直臂双手持铅球举过头顶。团身下摆铅球至两小腿间接近地面。迅速蹬腿、挺身、挥臂向身体前上方抛出铅球。主要发展下肢、背部、肩部和上肢的动作速度和爆发力。
4.仰卧负重挺髋起。屈膝仰卧，在髋部加一10～25kg重物完成挺髋动作。主要提高伸髋能力。
5.双手接实心球头上抛。面对抛掷方向，双脚前后开立，直臂双手举过头顶接同伴传来的实心球。接球后顺势形成“满弓”姿势。蹬腿、挺身、挥臂向前上方抛回实心球给同伴，重复练习。该方法主要发展下肢、腹部、胸部和上肢的动作速度和爆发力。
6.站立头后拉杠铃。背靠在山羊上，双手持杠铃于头上方，双脚前后开立于地面。向头后下降杠铃，同时向上挺髋。身体下振，借助反弹以胸带臂快速上拉，重复练习。该方法主要发展胸部和肩带的专门力量，加强肩带的柔韧性。
7.背向双手原地拉胶带。将2～3米长胶带一端固定于地面位置，背对胶带，两脚前后开立，双手握住胶带另一端举过头后。向后倒体挺髋。模仿掷实心球动作迅速拉动胶带。恢复开始姿势进行重复练习。该方法主要发展肱三头肌、肩带肌群、下肢、髋部和躯干的专门力量，建立大环节带动小环节的用力顺序。体会出手动作中上体、肩带和投掷臂的直线肌肉用力感觉。
容易产生的错误动作及纠正方法1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
1.原地双手正向掷实心球早在初中阶段就已经引入课堂，其技术要点可以分解为持球、预备姿势、出手及维持身体平衡四个阶段。正确地掌握原地双手正向掷实心球技术，对于防止运动伤害、提高运动成绩起到了重要的作用。
2.力量素质是其他一切素质的基础，发展实心球练习者力量素质的主要训练方法有重复训练法、大强度训练法、爆发力的训练。
3.本研究针对实心球的专项技术，制定出七种行之有效的力量训练手段，希望可以为教练员及从教人员提供帮助。
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杭州中考体育应试技巧：如何把实心球扔的更远的技巧
来源：杭州中考网整理&&&&&&&& 10:26:05
& &&杭州中考网8月20日&杭州中考网整理中考体育技巧，供大家参考学习。
&&& 扔实心球的技巧：
　　1、握球和持球
　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成&八&字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：
　　①球应握稳，两臂肌肉放松；
　　②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
　　2、预备姿势
　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
　　3、预摆
　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
　　4、最后用力
　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
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17投掷实心球是中考体育考试项目
双手前抛实心球技术分析；投掷实心球是中考体育考试项目，由于该项目在动作规；一、投掷实心球项目的特点和技术环节；实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础；主要技术环节分为：握球和持球、预备姿势、力量积蓄；二、投掷实心球技术分析及练习方法；1、握球和持球；握球和持球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中；教学分析：握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这；
双手前抛实心球技术分析 投掷实心球是中考体育考试项目，由于该项目在动作规格、技术结构上没有严格的要求，在比赛和考试中没有通用和统一的规则，容易造成学生对投掷实心球的动作规格、技术结构产生概念扫地清、理解不够，掌握技术不牢固，严重影响了学生实际水平的发挥和成绩的提高。一、投掷实心球项目的特点和技术环节实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩的因素有三个，实心球的出手速度、出手角度和出手高度，其中出手初速度是机关报重要的因素。主要技术环节分为：握球和持球、预备姿势、力量积蓄、最后用力四个部分。二、投掷实心球技术分析及练习方法1、 握球和持球握球和持球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，指根紧贴球面，空出掌心，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。教学分析：握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，两手夹球，指根紧贴球面，掌心空出的持球方法，能更好地控制球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。2、 预备姿势预备姿势有两种，一种是两脚左右开立的站立姿势，另一种是双脚前后开立的站立式姿势，根据初中学生的身体力量、协调灵敏等综合因素，建议采用双脚前后站立式姿势，下面阐述以双脚前后站立式为例。两脚前后站立，前脚掌距投掷线约30－40厘米，前后脚距离约30－50厘米，左右脚间距离半脚，前脚脚跟稍离地，后腿稍弯曲，身体身后倾斜重心落在后脚，两手持球置于脑后，双肩和身体肌肉放松，头稍后仰，眼睛看前上方，身体呈反弓姿势，要求身体自然、放松，重心平稳。教学分析：身体反弓姿势是投掷项目中“超越器械”的过程，符合人体运动生物力学的工作原理，能最大程度地发挥人体肌肉拉伸所产生的弹性势能，便于发力。
练习方法：1）双人练习，一人做反弓，另一人在练习者身后弯腰用肩或背顶住练习者的肩背，通过调节身体的高度，锻炼练习者的腰腹力量和身体柔韧性。2）双人练习，一人轻推肩进行肩带拉伸练习。教学建议：加强肩关节、髋关节的柔软性练习，加强腰腹肌群的力量练习。3、 力量积蓄力量积蓄是调节身体各部，协调骨骼、肌肉、韧带共同参与最大化地发挥骨肉力量，为最后用力提高实心球的初速度提供充足的能量。教学分析：通过对身体的预摆，为投掷实心球的最后用力创造良好的条件，预摆次数因人而定，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体成反弓，同时吸气。练习方法：1）徒手模仿预摆练习，明确技术要领，集中注意力。2)持球模仿练习，球的重量由轻到重。教学建议：注意听讲、看示范、通过视频了解技术要领。4、 最后用力：最后用力是投掷实心球的主要技术环节，动作是否正确将直接影响掷实心球的成绩，其动作特点是蹬地、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。平行站在最后发力时，借用脚的蹬力要少，出手点也较低，但易掌握，而前后开立要以较大程度借助脚的后蹬力，同时可以形成单脚支撑，从而提高掷球的出手点，以便提高投掷速度。好的预备姿势有如下优点：1） 便于对器械的控制和有良好的肌肉感觉；2） 有利于发挥全身的力量；3） 有利于动作协调自然，在最后用力时集中到实心球；预备姿势易出现的错误有：1） 持球时，球放在手掌心而不是放在手指上，出球时影响出球速度；2） 双手抱住球体的两侧掷球时产生力分解；3） 身体成反弓时，头不仰，形成低头姿势，肩和上肢肌肉过度紧张，影响反弓的弧度；4） 站立时成弓箭步臀部后坐，发力时使身体用力脱节。可以用如下的方法纠正：多做模仿练习体会动作，尤其提醒学生做到：挺髋抬头时尽量拉伸肩关节，形成反弓，同时也可以运用以下的辅助练习收到比较好的效果：1） 发展腿部和腰部力量，加强肩部腰部柔软性；2） 力量练习：快速蹲起、负重蹲起、高抬腿、单脚跳、仰卧起坐等练习；3） 柔软性练习：利用双杠、肋木架压肩、双人相互压肩以及下桥练习 提高出手速度的具体做法如下：1） 利用重量轻的球，如足球、排球、篮球等做练习，练习时从预备姿势开始，出球尽量做到快速，短时间内完成动作，体会快速出手的感觉，反复练习；2） 对墙练习：划一定高度的标示线，要求学生投掷时球要超过线的高度，以提高出手角度。 实心球项目的练习比较枯燥，如何提高学生练习兴趣，是一名教师应该多多思考的问题。可通过投掷不同器械（如沙包、垒球、篮球、足球、轻实心球等）使学生建立信心，学生有一定成就感后，会对该项目有一定的兴趣，同时投掷不同的器械，运用不同的投掷方法，对学生掌握投掷技巧及全身的协调用力都是有一定的帮助的。 学生在刚开始练习时，教师应首先对学生进行理论上的讲解，强调用力的顺序性，后腿蹬地―挺髋―立腰==收腹―以胸代臂―前腿支撑―实心球出手―出手后的随前动作―缓冲。依照这样的用力顺序依次进行，并为最后投球做准备和服务。理论的讲解主要是让学生明确这个项目的练习对技术和身体素质的要求很高。面身体素质的练习册应以柔韧性和力量练习为主，并要有持续性。而技术性的练习也应以持续性为主，避免因时间关系，学生在初步掌握技术动作后，没有加以巩固，技术不牢靠，导致动作变形，形成错误的技术动作。用力顺序：后脚跟―挺髋---收腹---送肩―挥臂---甩腕任何一个技术动作都有其自身的特点和难点，因此在专项技术的教学和训练中必须体现其自身的特点和难点。所以，我们在教学中，首先要研究并吃透教材，并认真钻研，并吃透中考规则。（考生站在投掷区的起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方，稍后仰，原地用力把球投向前方，球出手的同时脚可向前迈一步，但脚不能踩线。）教师必须与学生一起，认真学习这一规则，使学生都能明确动作的规则，在平时的练习中，就要严格按照这一规则投掷。 一些练习方法：1、 采用（限制性投掷方法练习）让学生体验原地双手头上掷实心球时全身协调用力打（坐姿―直立―开立式双手头上掷实心球坐姿双手头上掷实心球（限制腰部以下肌肉用力）直立双手头上掷实心球（限制腿部肌肉用力）原地开立双手头上掷实心球遵循原则：发力的顺序是从下至上，快速传导的过程，各个部位的用力的要求高度的协调，将全身体的力量通过学习手臂作用到球上，这样才能投得更远2、 辅助练习：满弓练习：形成良好的满弓身体姿势，一定要屈膝，抬头看天。练习方法：两人一组，一位同学成马步站位，腿部顶住另一位同学的腰部做搭桥的练习，注意抬头。阻力性合作练习：让学生两脚前后开立，两脚固定，做反弓身动作，另一名学生轻握其双手，让其腰部发力做抛球动作，体会腰发力。在投掷实心球的教学中一定要避免腰损伤，对一些腰腹力量不足的同学，要用力打投球，腰部要承受很大的的力度，如急于未成往往会造成腰部受伤，过度强调投前的背弓也会造成腰不受伤，所以投掷前一定要做好准备活动。多人练习时，教师要组织好学生，设立安全区域，前后要有一定的距离，在教师统一指挥下掷球、捡球。同学之间掷球前要看前面提醒同伴，捡球时要抬头，停球要用脚底，对力度过大或过高的球要放弃，并做到相互照应，避免意外的发生。包含各类专业文献、中学教育、应用写作文书、外语学习资料、生活休闲娱乐、行业资料、17投掷实心球是中考体育考试项目等内容。
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您好，欢迎来到新东方
& 文章正文
15:32&&作者：&&来源：新东方网整理&&字号：|
　　2、动作方法
　　（1）持球
　　五指自然分开，两手形成半球状&包裹&在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成&八&字，左右食指、中指相对成&八&字，小指护于实心球底部。
　　（2）站位
　　站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。两脚前后站位，两脚与肩同宽，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离，身体重心在预加速前在两脚间，预加速时重心后移落在后脚上。
　　（3）预加速（预摆）
　　将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。肘关节弯曲放松。两脚支撑要牢固，便于腿部发力，双脚不能同时离开地面，蹬地时两脚稍弯曲。
　　（4）最后用力
　　包括&送& &挺& &挥打&三个动作。
　　&送&：蹬地发力时积极向前送髋、上体
　　向前送，迅速收腹。
　　&挺&：在发力前胸部充分前挺，抬头向上看。
　　&挥打&：要求两臂特别是小臂快速挥动将实心球从头的上方&鞭打&出，从&甩腰&开始，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。
　　（5）球出手后身体缓冲
　　如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。（能否踏进投掷区也是判断是否用力或者用力程度，教学时一定充分利用投掷线的作用）
　　（6）呼吸方式
　　在投掷中往往忽略了呼吸，其实在出手的一刹是在呼气，所以在预加速前要长吸一口气，预加速时屏住呼吸，最后用力时猛呼，并伴随喊声。人在愤怒和喊叫及紧张时力量会增加。
　　3、动作要点
　　持球正确、站位合理，身体的腹、胸、肩要充分打开，抬头向前上看，出手点要早。
　　出手球如箭离弓
　　4、易犯错误及纠正方法
　　（1）易犯错误
　　●持球后肘关节外展过大。
　　纠正：手臂伸直后再曲肘，徒手做胸带动大臂，大臂带动小臂的练习。
　　●低头含胸
　　纠正：看前上方某一标志物
　　●出手点低＆过晚
　　纠正：坐在垫子上练习，跪在垫子上练习，躺在垫子上练习。
　　在投掷前方设置障碍
　　●以肘关节为轴投掷
　　纠正：徒手模仿肩关节为轴
　　●腰腹与手臂不协调发力
　　纠正：徒手练习手臂后伸跳起触脚的连续运动。
　　5、常规练习方法
　　●躺在垫子上纠正持球，手背全触地，球落在两手掌中央，向上抛球的同时身体随之起坐。
　　●坐在垫子上体会抬头及肩关节的后伸动作
　　●跪在垫子上后撑，展腹，挺胸，抬头，肩关节后伸。&甩腰&的同时肩轴关节用力带动大小臂向前上方掷出。
　　●两脚左右开立，屈膝，后撑。向上蹬地的同时迅速收腹，用腰带动大小臂将球掷出。
　　●一定要注重力量和速度的练习。
　　●力量一周训练三次才能够保证持续增长。
　　●训练力量一定要注重练习动作的有效性和顺序性
　　●练习力量的时候一定是最大重复次数。
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（责任编辑：薛琳)
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briarglacier
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说的太好了，我顶！
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