每天下午25*4，晚上20*4仰卧起坐 腹肌按照这样的速度，多久能出现腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-20 07:46 标签： 每天晚上50个仰卧起坐
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(aaaaachun)
(野狸小姐)
第三方登录：每天做仰卧起坐真能练出马甲线吗？
仰卧起坐对腹部锻炼不大，建议可以换做卷腹动作。
每天做仰卧起坐能练腹肌吗？说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。卷腹的标准动作（1）双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。（2）双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）。（3）稍停约2秒后慢慢下躺。（4）配合“起身时吐气，下躺时吸气”的节奏进行。卷腹变化动作1、仰卧卷腹转体（1）身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点。（2）用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。2、举腿（1）仰卧，两腿并拢伸直，抬起双腿，使得两腿垂直地面。（2）上背部离地，两手伸直，用手去触碰脚。
本文来源：瑞丽网
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连腹肌，每天做多少个仰卧起坐啊？
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小弟我属于新手，现在比刚开始好点了，每天做60个仰卧起坐可以做下来，外加50个平躺无负重举腿练下腹部。腹肌第二天也没感觉太过疲劳，不知道这个量够不够啊。求大神指点，我想拥有迷人六块腹肌！我偏瘦，没什么脂肪，166身高，104斤的体重。
说下我粗浅的认识：腹肌锻炼不像其他肌肉锻炼，需要间断的超负荷，超恢复。它的锻炼可以说是一个标准的坚持项目。每天必练，练至不能承受为止。常规的仰卧起坐容易产生肌肉锻炼不到位，使腹肌走形。楼主帖子有相关帖子，那里提到8分钟腹肌和肌肉撕裂者这两种方法，是比较专业的锻炼方法，可以优酷下载。不妨一试。
你要是配上科学的营养计划，那成效一定出乎你意料之外。&
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确实很瘦，我也是新手，等着专家来指点！加油！
健身问答，助人为乐！不要顾虑回答是否专业，用心帮助大家，都能获得悬赏奖励！
肌肉精灵王(五级), 积分 979, 距离下一级还需 21 积分
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说下我粗浅的认识：腹肌锻炼不像其他肌肉锻炼，需要间断的超负荷，超恢复。它的锻炼可以说是一个标准的坚持项目。每天必练，练至不能承受为止。常规的仰卧起坐容易产生肌肉锻炼不到位，使腹肌走形。楼主帖子有相关帖子，那里提到8分钟腹肌和肌肉撕裂者这两种方法，是比较专业的锻炼方法，可以优酷下载。不妨一试。
肌肉光明使者(七级), 积分 7428, 距离下一级还需 1972 积分
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166身高，104斤的体重，为什么只练腹肌？
蝙蝠侠[稀有], 积分 19764, 距离下一级还需 9124 积分
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刚才看到有朋友也说了&&练习腹肌& &腹肌8分钟和腹肌撕裂者比较不错& & 撕裂者有难度,新人就别尝试了.&&8分钟还是不错的,分成3个级别,可以从初级开始练习,效果也是刚刚的& &仰卧起坐尽量少做,尤其是用仰卧板做,做多了,腰部肌肉容易受伤.& &
肌肉王者(八级), 积分 13906, 距离下一级还需 4982 积分
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做每天八分钟，给你六块腹肌。
肌肉王者(八级), 积分 12957, 距离下一级还需 5931 积分
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每天做60个仰卧起坐 动作都标准规范了吗
首要的是动作规范，每个动作都用心做，数量倒是其次
可以分组做 但中间间断不可太久
现阶段我觉得你可尝试&&腹肌8分钟 和 负重仰卧起坐
个人意见 仅供参考
肌肉精灵王(五级), 积分 661, 距离下一级还需 339 积分
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60个好像真心有点少了，腹肌好像比其他肌肉更加的抗疲劳，恢复期也短，最好是每天练，虽然我也没有做到，但是还是要努力，加油哦，祝你早日练成你想要的6块腹肌。
肌肉精灵王(五级), 积分 589, 距离下一级还需 411 积分
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1米66&&104公斤就是练死都出不了腹肌。还是开始有氧加器械从基础开始练吧。
肌肉队长(一级), 积分 60, 距离下一级还需 20 积分
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做腹肌撕裂者，很有效果的
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我也是2星期前才开始 锻炼 腹肌 第一天做了50个 然后酸疼1星期- -
3天前 回复仰卧起坐板上的 仰卧起坐 每次晚上去健身房做3组 每组200 个
前100 个能忍受 后面100 个 基本是在 尖叫里受罪 撑起来的 简直像死 各种酸酸酸酸
未解决 (问答版块诚心求解)
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