17岁的人适合做腹肌撕裂者x的动作么，偏瘦，不太爱锻炼，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-20 07:46 标签： 腹肌撕裂者有用吗
我很爱健身，想练肌肉，当腹肌撕裂者有用吗？_百姓问医生
扫描二维码
我很爱健身，想练肌肉，当腹肌撕裂者有用吗？
来自：上海市 上海 浏览 0 次
提问时间：
最佳回答百姓健康网 54341 位专家为您在线解答
病情分析： 腹肌撕裂者是一种新式的腹肌锻炼方法，里面是采纳了很多利于练腹肌的动作，一套下来的效果也是比较明显，腹部肌肉会有酸痛感。而且酸痛感会持续第二天，可见运动难度之大了。所以很多要练腹肌的朋友也要注意自己身体的承受情况，不能莽撞的一直超负荷锻炼，不然可能会造成肌肉拉伤，导致卧床修养了。
TA帮助了1026人
回答列表（1）
TA帮助了1359人
病情分析：
肌肉撕裂者可以练腹肌，建议先练习试试，可以承受的情况下再加大训练。训练过程中也要注意适度，并且要及时擦拭汗水，不要着凉。
回答时间：
热门关键词
您可能还关注
疾病大全自助查询
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找
按疾病查找
按症状查找　　8分钟锻炼腹肌大家可能听说过，很多人都以为是8分钟就可以锻炼出性感健美的腹肌，这是一个误区，8分钟锻炼腹肌只是一个方式，一次8分钟，长期坚持才有效哟！
　　腹肌属于耐受肌肉，可以每天虐，相信有腹肌的朋友也是每天虐出来的，下面小编就给大家准备了详尽的8分钟虐腹教程，效果绝对棒棒的！
　　注意以下步骤都是用腹肌带动身体，绝对不可以只动身体，不用腹肌发力。
　　每个动作重复30次，每做两个动作休息15秒。
　　步骤1：如下图，大腿、小腿呈90&，仰起，躺下。
　　步骤2：如下图，双手抱头，左右腿角度不变，依次抬起，膝盖向头部靠近。
　　30次后，休息15秒
　　步骤4：如下图，双手抱头平躺，依次抬起左右腿，再依次放下。
　　步骤5：同步骤4一致
　　30次后，休息15秒
　　步骤6：大腿与身体呈90&角，双臂展开，尽量触摸到小腿。
　　步骤7：双手放在腹部，仰头，大腿与身体呈90&，再让大腿尽量靠近腹部，最后恢复到90&。
　　30次后休息15秒
　　步骤8：如下图平躺，再使身体与大腿呈现90&。
　　步骤9：如下图，大小腿呈45&夹角，依靠腹部肌肉，左右手依次触碰左右脚。
　　结束之后不要立刻站起，可在休息一下做一些拉伸运动后缓缓站起。
　　锻炼腹肌可别再说8分钟就可以解决哦，锻炼是需要坚持不懈的，一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：
　　①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。
　　②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。
　　③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。
　　④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
　　⑤整理活动5～10分钟、腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。这其实是在很久以前，就有过的想法——在跟随健身房小伙伴完成了几次《腹肌撕裂者X》后，我决定把自己的实际体验分享给大家。宣爷没有足够的勇气，去否定这样一个有无数拥趸所追捧的“腹肌圣经”所带来的实际效果。但的确，这套动作中的某些环节设计是有改善的“必要性”（对！是亟待改善的！）。在全程17分钟左右的训练中，有四个时间结点值得我们单独抽出来做进一步分析哦！一.蛙展2'46''这是一个类似于（看着相似，实则完全不同）两头起的动作。但两头起却是能锻炼到整个腹直肌上下两段的黄金动作，而它什么也不能！蛙展，动作的全程，你感受到唯一紧张的部位可能也只是你的下背部（控制身体不晃动的力），你的手臂漫无目的的伸展触碰小腿，全程我都很难较为明显的感受腹部肌群的紧张和发力感（为了不引起公愤，措辞较为含蓄），做完25秒，简直比休息还放松！二.盘腿仰卧起坐3'17'' / V字起身9'15'' / 攀腿12'50''动作的设计者是在中国读完九年制义务教育的体育课的吗？全是帅（no）气（zuo）逼（no）人（die）的仰卧起坐变形式！！！说了几万遍了，仰卧起坐是练不出你想像中的人鱼线和马甲线的！每次将整个上半身抬离地面时，用的绝大多数力来自于你的背部，这是一个极其危险的举动。意味着，你将脊椎置于一个较为危险的境地。此外，上半身到顶端时腹部肌群一定是处于完全放松状态的，这对当初之于腹部肌群刺激的设想已经相去甚远了。除去这四个动作，从整体设计的强度来看，也是较低的。对于一个稍稍有运动基础的女生，在适应两三次后，也能较为平顺的完成整套动作。大胆总结，《腹肌撕裂者X》只是对于初学者有稍许用处（前提是把上述四个动作剔除出去——低效&危险）！对于真正需要练出完美八块腹肌和马甲线的小伙伴，你们可以在公众号对话框中回复“3001”“3002”哦，那才是真正对腹肌的摧残、撕裂！本文来自微信公众号：宣爷聊健身（xuanyeliaojianshen)，欢迎大家转发和分享，转载请注明出处作者，谢谢！大家如果喜欢又无法及时付诸实践，可点击右上角“…”选择收藏，待日后作为你训练和饮食的“葵花宝典”哟！宣爷聊健身(xuanyeliaojianshen)　
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
xuanyeliaojianshen宣爷出品，坚持原创健身干货的自媒体。 以轻松易懂的形式，畅聊“吃吃睡睡练练”——均衡的营养，合理的作息以及科学的训练。 旨在向大家分享与传递更加健康、积极、快乐的生活方式！热门文章最新文章xuanyeliaojianshen宣爷出品，坚持原创健身干货的自媒体。 以轻松易懂的形式，畅聊“吃吃睡睡练练”——均衡的营养，合理的作息以及科学的训练。 旨在向大家分享与传递更加健康、积极、快乐的生活方式！&&&&违法和不良信息举报电话：183-
举报邮箱：
Copyright(C)2016 大不六文章网
京公网安备78

我要回帖

更多关于 腹肌撕裂者有用吗 的文章

 

随机推荐