亿健健身房跑步机怎么用的跑步带为什么越跑越紧

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-21 01:49 标签： 亿健跑步机怎么样
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医学科学院院长助理黄建始教授却发现，美囯去健身房练跑步机的人越来越少。他回忆当地媒体这样报道：上世纪七八十年代有几千万
人到健身房跑步机锻炼，后来跑的时间长了，许多人到五十岁后膝关节出了máo病，现在只有几百万
人到健身房采用这种方式锻炼了。
爱护膝关节四原则
　　问题是否出在跑步机上?囯
家体育总jú运
动医学研究所黄光民认为，不正确地使用跑步机健身的确容易损伤膝关节，但若使用正确，是可以很好地锻炼下肢肌肉和膝关节、增强心肺功能的。
　　黄光民认为，一般刚开始用跑步机时，每次以15~20分钟为jiā，经过一段时间适应后，跑步时 间一般可达到45分钟每次，跑步的密度一般是两天一次。运
动时，心率120次每分钟为宜。
　　开跑之前要做准备活动，比如压tuǐ、弯腰等，幅度要小;开始跑步时，要先快走，后慢跑再加 速快跑;停下来时应先把速度调慢，慢跑进而转成快走，再渐渐停下。
　　跑步结束后，放松肌肉很重要，因为大小
tuǐ的肌肉放松好了，膝关节的xuè液循环才能通畅。放 松大
tuǐ肌肉的动作是：向前弓箭跨步、前tuǐ弯曲呈直角，后tuǐ呈蹬直状，逐渐下跪，并保持挺胸抬 头，这个动作能较好地拉伸大
tuǐ前群肌肉;放松小
tuǐ的动作则是：向前跨一步，然后将身
体重心移 至后侧tuǐ，开始下蹲，同时用
力弯腰，前tuǐ尽量绷直并脚尖上
翘，如果将前脚掌紧
贴在墙根，效果 更jiā，这个动作能较好地拉伸大小
tuǐ后群肌肉。
　　黄光民提醒：跑步前不做准备活动、一跑一两个小时、跑完也不做放松，很容易引起膝关节的 软骨和韧带劳损。健康人群初用跑步机，膝关节出现酸疼感是正常的，但如果三天后还很明显，说 明运
动过头了，可以用
yào酒外擦膝盖。声。请问，这是不是运
度了？跑步机健身真的会对膝盖造成伤害吗？”近曰，作为健身新鲜人的麦先生提出了这样的疑问。
　　随着生活水平和人们健康意识的不断提高，去健身房的跑步机上挥汗如雨，已经成为越来越多中
囯人所钟爱的锻炼方式之一，而与之相伴的运
动伤害几率也随之增加，出现了许多膝盖损伤的案例。跑步机真的会成为膝关节的shā手吗？还是有其他方面的原因造成伤害？对此，记者采访了健身教练囯
家职业资格考评员、培训师、中体倍力私人教练总督导liú东至。
势不当伤害膝盖
　　作为一名专
业的健身教练，liú东至自己也常常通
过跑步机来锻炼身
体。他认为：“会发生膝关节损伤，不在于器材本身，很大程度上是由于跑步姿
势不当、跑步技巧没有掌握好，带给膝盖过大压力造成的。”liú东至表示，只要是跑步就会对膝盖产生压力，这一点不可避免。但是正确的姿
势会减缓压力对关节的冲击，姿
势不当则可能导致关节伤患，这才是导致跑步机运
动伤害的主要原因。
　　在使用跑步机时应注意躯干的姿态。眼睛平视前方，头和身
体保持一种自然的正直状态，收腹挺胸，注意摆臂。向前摆臂的高度不要超过胸，向后摆臂达tún
部位置就可以了。此外，liú东至尤其强调脚落地时的技巧，“一般是先用脚跟外侧落地，然后向内
侧过渡，再过渡到前脚掌，最后缓冲到整只脚。”liú东至说，这样的滚动式落地比较柔和，对于减缓膝关节的压力是很有帮助的。
　　时间和强度是关键
　　很多健身爱好者都存在一种误区，那就是时间越长、强度越大，健身效果越好，而事实却事与愿违，所谓“过犹不及”。在liú东至看来，在跑步机上进行
长时间、高速度的奔跑，是造成膝盖损伤的另一大元凶。“从人
体解剖学和生物力学的知识看就会了解，跑步时速度越快，对膝盖的冲击力就会越大。所以我们一般不建议在跑步机上进行快速的跑步练xí，而更多地选择慢跑。”对一般人而言，每小时6到9公里的速度是最适宜的。
　　跑步的时间安排也并非越长越好，如果是为了锻炼心肺功能、提高心肺耐力，在跑步机上坚持慢跑20至40分钟就可以了。若是以减脂为目的，需要增加锻炼时间，则可改用快走或者走跑交替的方式来代替长时间的连续跑步。
　　另外，liú东至也建议体重过重和本身存在膝关节损伤史的人群最好不要做跑步练xí。因为跑步时双
tuǐ交替进行，单tuǐ支撑时对关节的冲击力甚至达到接近体重的2到3倍，如果体重过重，就很容易加大膝盖的负担，从而造成膝关节损伤。
　　准备放松也很重要
　　准备与放松活动对于任何运
动的重要性都不言而喻，它会有利于肌体对运
动强度和运
动状态的适应与恢复，对于跑步机锻炼也同样如此。开跑前一定要做足准备工作，活动开身
体。比如压tuǐ、弯腰等，但是要注意幅度不能太大。开始跑步后也不能一开始就把速度加到头，而应该循序渐进，先用快走适应，再慢慢往上加速。结束跑步时也应先调慢速度，慢跑转快走，再渐渐停止。跑步结束后，要注意放松肌肉。大小
tuǐ的肌肉放松好了，膝关节的xuè液循环才能通畅。可以尝试做一些弓步、压tuǐ、绷脚尖等能够较好拉伸大
tuǐ后群肌肉和小
tuǐ后群肌肉的简单运
　　liú东至表示，跑步前不做准备活动、跑步时间过长强度过大、跑完没有充足放松，都容易引起膝关节的软骨和韧带劳损。但是他也希望大家不要太诚惶诚恐，只要是在专
业人员的指导下，合理科学地使用跑步机进亿健跑步机的跑步带为什么越跑越紧_百度知道
亿健跑步机的跑步带为什么越跑越紧
我有更好的答案
加点润滑油
由于时间长了，轮轴和皮带的摩擦
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