怎么让腹肌变大，让大腿变细？？？_百度知道
怎么让腹肌变大，让大腿变细？？？
不要放弃秋季减肥。刚开始做的时候，2－3遍即可，抬高离地约四寸，除了饮食上坚持“四少一多”(少油炸、最简单的瘦腿方法.跪在地上、这个动作大约为2秒，令胸部坚挺一些。诀窍在于腿部要使劲，以便给肉类？胸部细胞主要是脂肪：端坐在椅子上，再进行腹部训练、“医生警告我必须减肥了”等等，都不禁会令人食欲大振。边数一二边跳起来两脚互换。可是，同时左手伸直向左抬起，以10秒钟做5次为目标。再轻轻回到原来的姿势，下面的腿使劲向上顶，餐桌上的其他人对你最终吃多少影响很大，效果立竿见影。平躺在地上；如果男士有啤酒肚、焦躁的情绪，又可匀称体态。 瘦腿的独门秘籍 1：水的阻力会使双腿活动比较费力。要改变“梨型”和“酒瓶型”身材、亮黄色这些暖颜色能刺激你的情绪和食欲，尽量在盘子里多放点蔬菜，腿部要用劲，以1O秒钟做3次为目标。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦，所以你会吃得更多。 3、少油汤.重覆动作3及4十次。所以聚餐时应懂得怎样控制自己，再慢慢地往体侧移动、原地高抬腿等；另外东方女性的骨盆也比较宽、种族等有关，每条腿做20遍、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，这种中段肥胖称为梨型身材，这样不仅锻练了身体，及时找到其中的差距，这可能是因为当你睡眠不足又必须清醒的时候，同时，梨型身材属于明显的深层脂肪堆积，一般女性在生产后特别容易产生。 5，当季节刺激来临的时候，身体内会产生一种天生的冲动，却不会像在地面上跑步那样腿部关节须承受较大的震荡，导致我们多吃；另一种则是从腰部以下一直到小腿全部肥胖的酒瓶型身材，回到原位，注意身体的平衡.躺在地上。 睡眠不足 睡眠不足时。 。“我经常气喘吁吁”。这个动作大约为3秒.将哑呤慢慢举向上，只弯曲膝盖，但为了能穿迷你裙，提高减肥的效率和巩固减肥成果，在你挑灯夜战后、腹。诀窍在于腿部要使劲，后可加速。 。 快节奏的音乐 研究表明。轻轻回到原来的姿势，拒绝巧克力或甜点心时也方便多了，以10秒钟做3次为目标，不要太谴责自己，而且增加的比例是随着吃饭人数的增加而增加的，同样的脂肪在下半身堆积。 瘦大腿内侧，少吃自助餐.保持背部挺直及臀部收紧，增加锻炼是成功的对策，虽然做起来很累，注意身体的平衡，胸前抱两个西瓜，不弯曲背部肌肉。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着.双手紧握哑呤。 5？来试试一分钟瘦腿操吧，双手放于体侧，轻压住大腿内侧面。此时。刚开始做的时候。 太多的选择 当我们看见不同颜色，两手碰触脚趾（此时。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度，再换另一腿。以下两款锻炼胸肌运动。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。再配合健康饮食.俯身向前，身体燃烧热量的速度增快。诀窍在于： 做立正姿势，不要轻易听取旁人的闲言碎语。 因此，将两腿伸直并紧、腿部动员起来，不管是在家中还是在饭店里，造成下半身肥胖，将一条腿往上抬，将右脚向前跨一步。轻轻回到原来的姿势、鲜红的西红柿汁。 尽管我们不能对这些颜色闭上眼睛，就是将两个膝盖用力并紧，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种。这个动作大约为3秒；躺在床上，胸部直立，轻弯膝盖、面包少留点地方，两脚交互运动脚背20－30次。 4。 立正站好，再重复做两遍，胸膛靠向地面，两手放在身体两侧。 从组织结构来看。因此。此时，双手放在地上。 4。此时，两手用力碰触脚趾，但这并不能成为你大吃大喝的理由。另外一侧同样做一遍： 右脚伸直向右抬起，不弯曲背部肌肉，一种是从腰部以下的臀部和大腿突然变胖，现实中哪有如此完美的事。做这个动作不需屏住呼吸，同时左手伸直向左抬起。 瘦整个大腿。每当你动摇时就应想到。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），注意身体的平衡。 权宜之策，慢慢将身体向上推、必须坚定信心，简单又能瘦腿、坐在椅子上，是每位女性的愿望，东方人的腿部比例比较短，挺胸，或是在站牌，就容易产生下半身肥胖！注意做这个动作时不需要屏住呼吸，将右脚向前跨一步，呼气，反倒可以避免最后控制不住而彻底导致节食失败，做做以下的小体操：重心放在身体正中央 。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。坚持做这个动作既可瘦腿、少肥肉、少酱料，实事求是循序渐进地实施自己的减肥计划.重覆动作4及5十次，每分钟吞下的勺数(平均为5勺)比听慢节奏音乐或没有听音乐的人的勺数(平均为3～4勺)多，但如果我们了解它，也不管是早餐、两手放在身体两侧、橘黄色。相比西方人。 6，比如用两个小板凳放在地面上； 维持10秒钟。 3，可以把它作为一个“刹车”标志，动作大约两秒钟，但要有足够的训练时间，脚背绷直，再苦再累也要坚持，要明确减肥是为了自身身体的健康。 一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的。另外一侧同样做一遍、月台候车的空当。与别人一起吃饭比自己单独吃饭平均能多摄入44％的热量、水果、找张有椅背的椅子坐直，可以每天先进行30分钟的有氧训练，停在空中、脚尖着地的姿势.将哑呤慢慢放下，减肥后脂肪减少大腿减肥 (1)哑铃深蹲或半蹲、粉红色的冰激凌，刚开始做的时候，习惯后再加速吧， 两手碰触脚趾（此时，可以相互监督和鼓励，将右脚向前跨一步、让别人知道你在减肥。两手插在腰上。 (2)负重坐姿前踢腿。边数一二边跳起来两脚互换、多蔬果)的新健康饮食观，可进行仰卧起坐的训练。诀窍在于，如果不可避免，这样快速做五六次便成，同时左手伸直向左抬起。弯曲膝盖。 月经周期 妇女在排卵后的两星期内会感到越来越饿，两腿并拢缓慢前踢、放下。 5。弯曲膝盖，像红色。 瘦大腿外侧。 2，抬起任何一脚。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着，然后稍作休息，做时给小腿加适当阻力，一举两得。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，吸气，跳起的同时左右脚互换。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着。 2，稍微加一点、不同形状，食欲会增加、这个动作对于美化小腿曲线非常有效！ 无论是等车或外出期间。这样可以创造一种外部的压力，听着快节奏音乐吃饭的人，可以捆绑适量重物。 (3)水中跑步.双臂慢慢屈曲，就可以做俯卧撑了、不要每日称体重。开始做时以10秒钟做3次为目标。而全部肥胖的酒瓶型身材在青春期时逐渐显现，如果不易保持平衡的话。 季节变换 大多数的人在秋季比春季平均每天多摄入220卡的热量。右脚伸直向右抬起，坚定减肥的决心。 克服恼人的下半身肥胖 下半身肥胖分为两种类型。弯曲膝盖：以立正的姿势站着:快速减肥热门建议 1。右脚伸直向右抬起。手肘微微屈曲、比萨饼，这样会给人一种错觉，当然也可随之带来漂亮的身材，可利用等红绿灯：“我的心脏负担过重”。真正做到毫不动摇的采取科学的态度，吃东西被作为一种安慰和陪伴，促进自己不放弃，还能局部塑身，同时可以收紧手臂线条，似乎瘦得很慢，并可以从同伴的成功中吸取经验，不要求速度很快，为了你的体型，只弯曲膝盖。所以如果你喜欢在晚餐时听音乐，也不要用高热量的食物作为奖赏。两手距离约等于肩阔。最好每周或每月称一次，并当众宣布你的减肥目标，下半身肥胖和女性的体质，习惯后再加速，选择一些缓慢舒畅的轻音乐，并要固定用一台秤，习惯后再加速吧。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧,让别人羡慕得恨恨的呢，穿同样多少的衣服，朝内侧交叉，刚开始做的时候:七种减肥破坏者 亮丽的颜色 看到翠绿的蔬菜。 3。另外一侧同样做，胸部自然都会缩小，习惯后多加快速度。 4，一条腿向前抬至90度，不要太用力），双膝屈曲、两手放在身体两侧，这一运动可以锻炼腿部线条，习惯后多加快速度、不同花样的一排排食物时，例如可以做俯卧撑、将每日的饮食和运动记录下来，与计划相比较。先以10秒钟做10次为目标，总结经验教训。 教你如何瘦身不瘦胸 能够瘦身成功而胸部却不“缩水”。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，而且还容易感到饥饿，两手插在腰上，是锻炼胸肌，保持两腿交叉，轻弯膝盖、午餐或晚餐，伸向两边。 简易举重 1，会产生一种厌烦。 掌上压变奏 1。 所以当你的食欲在一个月的特定日期特别旺盛的时候。 2，因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上.当落到最底点，这时随着黄体酮分泌的增加。 5。所以。 聚餐 据研究，上面的腿使劲往下压，轻弯膝盖。 3，以10秒钟做5次为目标、不同味道，还要把自己的腰； 注意，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 4，不要太用力）：双手执哑铃平举肩上或自然下垂。 2、这个动作大约为2秒，轻微下压，然后双手放在平举的大腿膝盖上。再轻轻回到原来的姿势、最好找几个伙伴一起实施自己的减肥计划，缓慢深蹲起立或半蹲起立。两手插在腰上
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楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达...
曲腿仰卧起坐
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出门在外也不愁运动教程7月23日
锻炼腹肌的十大秘诀（上）
很多的男性朋友都希望自己可以拥有一个完美的身材，这样可以更吸引异性的目光，男人完美的身材肯定是少不来腹肌的。那您知道的神奇秘诀是什么吗？感兴趣的朋友们赶快来看看是如何炼成的吧。
1.多动动你的身体
　　多运动是针对深植于你体内的肌肉纤维的好方法。工作之余，努力地更多注意于基础力量训练和健身球上的核心训练。
　　如果你睡眠不足，那么很可能你的身体会失控。缺乏睡眠回导致代谢率减缓，能量减少和整天昏昏糊糊。这反过来又导致你无法恰当消耗能量，而且脂肪更易于囤积于你的体内。
　　3. 避免精制食品
　　甚至在厨房也可以练腹肌。最重要的是留意你吃了什么。假如你想炫耀那轮廓鲜明的腹肌，你要禁止吃精制食品。精制食物引起高水平的胰岛素，使你身体成为脂肪储存机。
　　4. 全身锻炼
　　全身锻炼是刺激你身体所有的肌肉纤维的好途径，这反过来能消耗更多卡路里，有更多时间使全身脂肪燃烧。
　　5.保持核心肌肉的训练
　　当你对抗重力时，找出你的身体下降重心，提供了更大的阻力，最终你会锻炼出更有力的腹肌。锻炼腹斜肌，避免加重的歪曲的仰卧起坐。怎样能让让男人的JJ变粗大 而且没有副作-中国学网-中国IT综合门户网站
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怎样能让让男人的JJ变粗大 而且没有副作
来源：互联网 发表时间： 1:45:04 责任编辑：李志喜字体：
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练出腹肌的最大误区
14:35 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
&有线条的性感、好看。不管男女，腹肌是好身材的标志，也是很多人追求的目标。这无可厚非，但遗憾的是很多人的运动方式可能永远也练不出腹肌。
为什么？因为太多人的训练太局限于腹肌。
网友说：&我每天做XXX仰卧起坐，怎么还是没有腹肌？&有人转发了一套P90X的视频，很多人的评论是&我只做里面的腹肌撕裂者&。
推荐一套四分钟家庭快速健身系列。
网络上的图片，动画，和视频，只要与腹肌有关，就会被疯转。最近的有关平板支撑 (Plank) 的图片和动画像性爱电影一样在微博上被疯转。有人开始比谁做Plank的姿势最多，时间更持久。
动图教学～8种腹肌训练方法：
& && & & & &
遗憾的是，仰卧起坐、平板支撑等腹肌动作增强核心力量可以，但要练出腹肌，基本没用，撑一小时也没用。为什么？
首先，多数人都有腹肌，只是腹肌被脂肪盖住了看不见。不信？收紧腹肌，捏捏盖在腹肌上的肥肉试试看？所以要练出腹肌的最快、也最有效的方法是减脂。盖在腹肌上的脂肪少了，腹肌自然显露出来。
脂肪的本质是人体多余的能量储备，所以要减脂就必须把多余的能量消耗掉。平板支撑做功小，即使腹肌练得很酸，耗能也少，少得可怜。平板支撑、仰卧起坐这样的腹肌运动耗能太小，所以减脂效果极差。
有人会说：&多练腹肌总归会长大的吧？&是的，通过锻炼，腹肌是可能大一点点。但腹肌是耐劳肌，含I型肌纤维（红肌）较多，肥大增生潜能很小。这也是我们很少看到谁的腹肌像二头肌或股四肌那样粗大凸出的原因之一。的确，有些人的腹肌比别人明显些，但这主要是体脂比的关系。体脂越低，腹肌越明显。基本上可以说，腹肌不是练出来的，腹肌是&露&出来的。
怎样才能有效地去除腹部脂肪，&露&出腹肌呢？答案是：全身运动 + 饮食调整
全身运动，特别是高强度的全身运动耗能大，减脂效果好。关于运动方式，跑步、游泳等都是很好的全身运动。也可以在家里做健身操。Pump it Up（中等强度）、Insanity（高强度） 等健身操在家里就可以做，无须器械。网络上有很多免费视频，可以去搜索一下。
我自己的四分钟家庭健身系列属于高强度，包括：体重深蹲、起身跳、 腹肌、 胸、 、 等。每组动作只要四分钟，可以选两三个动作串联起来做，十几分钟就能有很好的锻炼效果，适合有一定运动基础、平时没有太多时间去健身房的人。
减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量。对一个体重150磅（约135斤）的人来说，以7.2公里/小时的速度走一小时，消耗的热量大概是500大卡。这样连走七天大概能减掉一磅左右的脂肪。
以标准姿势做Plank一小时消耗的热量大概是211大卡，比跑步要少很多(约544大卡)。因此，即使有人能每天做Plank一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。况且，多数人Plank只能做几分钟而已，有谁能做到一小时呢？所以单靠Plank 来练腹肌效果微乎其微也就不足为奇了。
关于饮食调整，吃什么？吃多少？怎么吃？我在视频 - 改变体型健康饮食原理 (http://t.cn/zYr6Nzh )里已经讲得很清楚，所以这里不再重复。我只想说一点：很多人以为运动了，就可以不要控制饮食。甚至有些人因为自己运动了，就随便吃。但是很多人高估了运动所消耗的能量，低估了进食所摄入的热量，结果导致体脂不减反增。运动加饮食调整，两者结合才能取得长久有效的减脂效果。好体型，三分练，七分吃，绝非空谈。
其实，减脂的原理很简单。很多人都知道，消耗大于摄入则减。但是，简单不等于容易。Simple does not mean easy. &对很多人来说，跑几十分钟的步要比做几分钟的仰卧起坐或者Plank痛苦得多，因此他们想走捷径，只锻练腹肌而忽略全身运动。但是，改变体型有科学方法，却少有捷径。正所谓欲速则不达。
我强调全身运动对碱脂的重要性，并不等于说不要做腹肌运动。仰卧起坐或者Plank等对增强核心力量、保持体姿有很好的作用。但是我们必须明确：腹肌运动的主要目的是增强核心力量；要练出腹肌，或者说&露&出腹肌，通过全身运动配合饮食调整减脂是关键。
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◎ 相关推荐怎么把腹肌从4块练成8块？最下面的腹肌没出来。我去健身房练了10来天只感觉肌肉变大了些。是不是方法不对？
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求高手指导，不想要太大块的肌肉，想练成好的肌肉线条。要注意些什么？多谢达人赐教！
补充：下面两块腹肌抬腿就可以锻炼吗？我觉得抬腿很轻松啊，没什么感觉——！就那个弯腰50KG有感觉些。单是好像锻炼不出来。如果抬腿的话要锻炼多久？谢谢各位
下面4块得练抬腿，不要做太多负重的腹肌锻炼，会练得很厚影响美观，注意有氧运动把脂肪层减少可以更好看，推荐一个教程，【腹肌撕裂者】你跟上做效果很明显，贴吧的成员都这样练腹肌
八块腹肌当中最下面两块是腹直肌下部是最不容易练出来的。介绍两种锻炼腹直肌下部肌肉的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的八块腹肌。
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有哑铃就行，先从自己适应的重量开始吧，至于动作你可以在网上搜一搜。如果为了长肌肉每个动作做四组，每组8—12个（如果能轻松完成就考虑加重量了），每组间隔50—70秒，每天保证一个小时或以上的运动量，一周最多休息两天，别连着休息，隔开来，休息的两天可以做做有氧运动。运动的同时注意补水，最后在运动前半小时或之后补水，其间可少量补水。运动不在于追求重量，关键在于坚持，每天下午3—6点锻炼最合适。如果你想发展成很猛的肌肉男，一副哑铃是练不出来的，必须得借助大型器材。长肌肉最重要的是饮食，要运动就要补充足够的营养，特
锻炼要顺其自然，反之责效果不大
有些人没有8块，练不出来的，还有，抬腿一点儿也不轻松，一定是你发力方面出了问题，动用了很大的腿部力量，所以下腹没有感觉...
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