疼大腿内侧肌肉疼痛原因是长个子的原因吗?多长时间能好

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训练后数天肌肉酸痛是肌肉增长的必然现象吗? 记得在部队的时候新兵连训练,全身肌肉酸痛三个月,班长说
班长说痛就对了?记得在部队的时候新兵连训练,就是要在酸痛的时候训练才有效果,直到现在退伍十多年过去了,只要次日肌肉没有痛都觉得是做太少了,后来百度了酸痛的原理,没有去科学地了解过这一现象。我也一直相信老兵的这个话训练后数天肌肉酸痛是肌肉增长的必然现象吗,平常床上做俯卧撑,无用功,全身肌肉酸痛三个月。把肌肉酸痛作为有无效果的唯一标准,越痛越练,但是目前这个谜题一直没有解开,没达到锻炼效果,确实是我认为的这样吗
提问者采纳
多补充蛋白质氨基酸等,乳酸堆积过多会产生酸痛力量训练中能量代谢产生乳酸。训练不要过度,防止乳酸过多导致肌肉溶解
我想知道的是乳酸对肌肉增大强壮有没有帮助?如果每天只是适度的锻炼,不产生乳酸,没有次日的酸痛感,这样的锻炼是否就是无用功?乳酸堆积期间的酸痛锻炼才能达到锻炼的目的吗?
乳酸是能量代谢的废物,和强壮没关系!训练如果想达到效果,也必须要达到酸痛才行,我的意思不要运动过多,不让乳酸长期待在体内,一半训练两小时就可以了!第二天的酸痛只是训练太猛或者刚开始的时候,经常运动身体习惯以后,第二天很少有酸痛!
提问者评价
太给力了,你的回答完美的解决了我的问题!
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酸痛出了乳酸堆积还有细胞的撕裂
只有原来的细胞背撕裂了才有新的更加饱满的肌肉细胞出现这个混成会有酸痛得表现
酸痛出了乳酸堆积还有细胞的撕裂
只有原来的细胞背撕裂了才有新的更加饱满的肌肉细胞出现这个混成会有酸痛得表现
是训练强度过大了
你们班长说越酸越要练。是因为当机体适应了这个过程 不酸了 那就说明你又厉害了些
平时可以高强度训练后再进行有氧运动 比如慢跑
那在酸痛产生后,是继续锻炼?加强锻炼?减少强度锻炼?还是休息几天等酸痛感消失再练呢?
酸痛之后需要有氧锻炼 实际上让你的肌肉放松下
不要再做力量训练。
酸痛当时呢?要不要练?
你每天肯定有计划啊
比如俯卧撑 做几组 一组做几个。 那么完成它就行
我没有空间去有氧运动(跑步、游泳),我只有室内床上、沙发、卧室。俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、门框的引体向上等。
看这篇文章
我说的有氧运动是为了让你的酸痛持续时间缩短
你也可以拉伸一下 洗个热水澡 我指的是这个意思。不是说对你的耐受力有帮助
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