对肩颈背腰有益的运动，最好在家里赚钱就能做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-24 00:36 标签： 在家里怎么赚钱
让我们一起来通过在办公室就可以进行的小运动来缓解一下紧张的肌肉吧
手高肩颈松
1.双手高举过头，尽量往上延伸。
2.手和头往同一个方向摆动，并且向右45°延伸。
3.换另一个方向，以同样的方式45°延伸。
颈动肩颈动
1.保持坐正的姿势，挺直上半身。
2.肩膀保持不动，脖子及下巴向前伸。
3.肩膀保持不同，脖子及下巴往后缩。
放松筋络多伸展
1.颈椎后方分布着百劳穴的6个点，用手指轻轻按压，能够放松肩颈。
2.按压颈后天柱穴，处于颈后正下方凹处大约2厘米左右。
3.按压风池穴，处于颈后枕骨正下方凹陷处。
4.左手将头往左侧按压，肩膀的筋有拉扯的感觉为好，保持这样的姿势10秒左右，然后换边。
按压穴位疼痛Out！
1.腰俞穴：位于腰部，股沟分开处。
2.命门穴：位于腰部的后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。
3.肾俞穴：位于腰部，第二腰椎棘突下左右两指宽处。
4.志室穴：位于第二腰椎棘突下左右5厘米左右处。
靠腰低头族—腰背酸痛
整天抱着平面电脑窝在沙发或床上，或者呈半躺的姿态，坐不直、站不正，屁股平摊在沙发上，腰部悬空状态，腰酸背痛就是必然病。
对号入座，你的腰背问题有几个？
□ 坐办公室时，下巴不自觉地往前伸
□ 腰后面没有垫子就觉得浑身不对劲
□ 常常需要挺一下腰，不然就觉得身体不舒展
□ 常常腰酸背痛，不知不觉就会驼背
□ 会出现捶打腰背的动作，以减轻酸痛
提臀瘦腰腹&
1.双手放在膝上，坐正身体
2.挺直腰背
3.臀部抬起，离开椅子约5厘米左右，保持这个姿势，感受酸痛，然后回到动作1，之后多重复几次。
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工间健身“小动作”保证肩颈、腰背部肌肉锻炼
来源： 西江日报作者： 兰兵 李正群
有一些非常简单容易的工间健身“小动作”适宜那些长期坐在电脑前面工作的人士。
羽毛球、步行等工间健身虽然非常有效，但易受到场地和时间的限制，对于机关、企事业单位等常坐办公室的职工而言还是有些阻碍，不过也有一些非常简单容易的工间健身“小动作”适宜那些长期坐在电脑前面工作的人士。
针对颈项部肌肉锻炼，最简单的就是做米字操。即以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，一般针对颈部肌肉比较紧张，久坐办公室或电脑前的人群，能够起到放松颈部肌肉、缓解颈椎压力的作用，但颈椎病患者却不宜使用。其次，可以双手交叉，放后脑勺，手部力量往前，头往后仰，这样做个几十次，就能有效锻炼颈后部肌肉。另外，用双手指腹对颈后部进行按摩也非常好。
针对腰背肌锻炼，打太极拳是一种很好的方式。因为太极动作连贯、圆滑，对骨骼、肌肉、关节等都有突出的影响。其次，常做小飞燕动作。可以拿一个瑜伽垫子，俯卧，双手双脚同时向上翘，就像一个燕子飞的动作。两边抬起来的时候，大概抬起5到10秒钟，年轻人可以长一些，老年人可以短一点，然后放下来，再重复一个周期。做多了，椎间盘突出发生的几率就会明显减低。
当然根据不同的工作性质，有些工种推行工间操也无可厚非，有些则可以推陈出新，从生活细节中加入健身项目，比如少乘电梯，每天上下班上楼均采用步行，就是一种较佳的锻炼方式之一，此为中强度的锻炼方式，可以帮助人加强心脏功能；比如现在单位大多有食堂，午餐后不急于马上回办公室，以短距离的散步来促进消化，帮助自己放松身体各个部位以及心情，应验一下“饭后百步走活到九十九”。
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编辑： 谢辉
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做什么运动对腰部和颈部有益
经常坐着腰和脖子不好，做些什么运动好。
提问者采纳
经常来回摆动：俯卧挺身起腰部，可以搜一下；颈部有专门的颈椎操，呼啦圈，坐姿扭转，每隔一个小时就休息一下
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跑步健身练肌肉可以有利于或者解决像肾虚，腰肌劳损，肩颈酸痛
跑步健身练肌肉可以有利于或者解决像肾虚，腰肌劳损，肩颈酸痛等等一些问题吗？
提问者采纳
要有充足的睡眠、注意调节饮食。
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劳损的都需要休养，肩颈酸痛可以多锻炼接触，但腰肌劳损类的不能练用到腰部力量的动作，谢谢@锻炼可以提高身体素质，希望采纳，肾虚可多练深蹲硬拉等
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