跑步侧面撞上40迈的车当时没感觉该怎么办_百度知道
跑步侧面撞上40迈的车当时没感觉该怎么办
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出门在外也不愁从小爱科学的跑步日记
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路线：15K路跑 &天气：阴
新的一周开始了，本月还有5天就将结束，350K的计划还未完成，最后几天要加油了。今晨跑15K，再熟悉不过的线路，起跑稍慢，想着昨天跑山强度有些大，不想再提速了，就这样慢慢地跑完，排排酸，放松下。过半后，速度有些控制不住了，从430开始，425、420、415、410、408，一点没有停下来的想法。今天全程耗时1小时6分，平均配速425。跑完导出数据分析，发现后半程虽然速度上去了，但奇怪的是我的心律反而下降了，这种低心率大动作，耗氧和乳酸堆积同时变大，估计身体还没有适应此阶段。
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路线：15层楼 &天气：绵绵小雨
雨夜，燥动不安的心。不能路跑只能改为爬楼，单位办公楼共15层，从地下车库到顶层不间断地跑了使趟。前八趟每躺用时均在1分39秒左右，最后二躺体力明显不支，耗时为1分41秒和1分43秒。今天成绩较之前一次有了明显的进步，切实体会到了体重对速度的影响。
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路线：20K路跑 &天气：小雨转阴
一整天岛城都在下着绵绵细雨，雾气很大。下午群里有人开始约跑，有定海的，也有新城那边的。定海的跑海院场地刷圈，新城的路跑20k，我选择了新城20k。晚饭后换好行头驱车前往新城和风吟等会合。小雨一直未停，我到时连我只有三人。其它人因天气原因都不来跑了。简单热身后便开跑了，为了照顾其它人，开始速度很慢，基本属于放松跑，说说笑笑的跑了近2公里，之后稍稍提了些速度，这时我发现只有我和风吟二人跑在前面，其它人跟不上我们的节奏开始慢慢掉队了。于是继续提速进入我们的配速，天气也很配合，雨也停了，风也小了，我们状态也渐渐好了起来，配速一直稳定在415—425之间。二人一前一后很舒服的跑着。快到16k时，我感觉风吟的体力好像有些不支，我稍一提速他没跟上，最后3k只剩我一人跑了，风一直在我身后100米左右跟着。今天，我全程耗时1小时28分，平均配速425。跑完状态良好，没有感觉到特别的累，拉伸做完开心的回家了。
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路线：16K路跑 &天气：小雨转阴
昨晚半码跑累了，要不是这周后面几天连着下雨，压根就没
起床晨跑的
打算。开跑后明显感觉两腿酸胀，放慢速度前行。今天尝试了新路线，坡稍多些，路面起伏较大。今天全程耗时1小时16分，平均配速446。跑完体重70.5KG。
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路线：10K路跑 &天气：多云
昨晚睡前没有刻意设置闹钟。前两天训练量及强度稍有些大，肌肉一直酸胀中，还未完全恢复。打算
今早放松跑一次，
睡到自然醒，然后根据时间决定跑程。早上醒来已是5:30了，于是决定去跑个10K左右的量，依旧是每天在跑的那条路线，只是距离缩短了些。今天起跑很放松，505配速巡航，能明显感觉到双腿肌肉还是有些酸胀，慢慢地向前跑。天已经亮了，气温不低，一身短打丝毫没有感到寒意。党校附近折返后也不知从哪里跑出来一条可爱温顺的小狗，一直在我周围跟着我跑了近三公里左右，我快它也快，我慢它也慢，好有默契哦！等我跑进城区后它没有再继续跟上，在路边看着我跑远。之后我便开始提速冲刺，最后3公里分别415、408、410配速跑完。今天的训练因有小狗的陪跑而增添了几分乐趣，很开心！
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2月训练小结。本月出勤20天，跑量315K，未完成月初计划（350K）。主要原因是本月岛城雨水天较多，特别是节后连着下了好几天。一个月下来感觉自身竞技状态较之前一个月有了明显提升，长距离、高配速下能坚持更长的时间。另外，本月还进行了几次跑山训练，成绩也很满意。今天距离无锡马拉松赛还剩45天时间，3月将是更为艰苦的一个月，无论是跑量还是常规训练强度都将大幅提升，为的就是能在四月的首马取得理想的成绩。加油！今天体重72KG。
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路线：10K场地 &天气：阴有小雨
三月第一天。一个上午岛城都被连绵的春雨洗礼，快到中午时雨才停。中午去了趟单位处理了一些事情，出来时已快三点了。望着锅底一样的天空，实在提不起路跑的兴趣，边走边打算，决定还是去跑跑场地放松下。回家换完衣裤驱车前往海院田径场。场地里风很大，时不时还有零星的小雨飘下，除了我再没有其它锻炼的人。热身3公里后开跑，这时陆陆续续有人进入场地，我的配速由开始时的420逐渐提升至410左右，第一个5公里22分，之后继续加速到355的配速，慢慢开始进入状态，就这么一直保持到最后。全程耗时42分，平均配速414。
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日 &早晨：06:30
路线：15K山路 &天气：多云
今天和本地跑友一起跑城区三座大山。三座大山分别为城北海山、城东长岗山、城南东山。这条路线很具挑战性，破多，路陡，路况也较复杂，本地跑友基本每周日会组织一次跑三山活动。其实在好几个月前，跑友老韩就多次邀请我周日一起跑山，但由于本人时间很难和他们凑上，所以一直没能参与进去。今天老婆正好休息，儿子有人带了，于是第一次加入了跑山的行列和老韩等几个跑友一起跑了三山。早晨6:30我们从腾坑湾出发，一开始就是一个近1K的陡坡，老韩一马当先的冲了出去，我紧跟其它跑友保存体力。到海山顶用时9分30秒，下山后向长岗山进发，一路跟随跑，长岗山是三座山中难度最大的一座，等我们登顶后已经有人被甩开了，老韩还是第一个到达，我和阿详一起登顶，用时15分40秒。下山后是一段3K左右的平路，一直来到东山脚下。老韩还是第一，我和阿详落后他2分不到一点时间。开始爬东山后，我发力冲了出去，东山路况复杂水泥、台阶、土路交替，最后登顶总耗时1小时21分，第一次跑三山能跑出这个成绩老韩很是惊讶，自己也很满意。
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日 &早晨：06:30
路线：15K山路 &天气：多云
今天和本地跑友一起跑城区三座大山。三座大山分别为城北海山、城东长岗山、城南东山。这条路线很具挑战性，破多，路陡，路况也较复杂，本地跑友基本每周日会组织一次跑三山活动。其实在好几个月前，跑友老韩就多次邀请我周日一起跑山，但由于本人时间很难和他们凑上，所以一直没能参与进去。今天老婆正好休息，儿子有人带了，于是第一次加入了跑山的行列和老韩等几个跑友一起跑了三山。早晨6:30我们从腾坑湾出发，一开始就是一个近1K的陡坡，老韩一马当先的冲了出去，我紧跟其它跑友保存体力。到海山顶用时9分30秒，下山后向长岗山进发，一路跟随跑，长岗山是三座山中难度最大的一座，等我们登顶后已经有人被甩开了，老韩还是第一个到达，我和阿详一起登顶，用时15分40秒。下山后是一段3K左右的平路，一直来到东山脚下。老韩还是第一，我和阿详落后他2分不到一点时间。开始爬东山后，我发力冲了出去，东山路况复杂水泥、台阶、土路交替，最后登顶总耗时1小时21分，第一次跑三山能跑出这个成绩老韩很是惊讶，我自己也很满意。
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在线时长: 22 小时
日 &早晨：04:40
路线：15K公路 &天气：多云
新的一周开始了。今天试穿新买的跑鞋（新百伦
），这双鞋准备备战下月首马。新鞋上脚，兴奋不已。开跑后直接将配速锁定在425，落地缓冲感非常的明显，脚步自然是慢不下来，越跑越兴奋，终于。。。感觉到大腿肌肉提前开始酸胀了，呼吸紧跟着也开始急促起来，完了，起跑太快的结果就是提前进入疲劳期。适当的放慢脚步，让肌体慢慢适应过来，这样调整了约1K的距离，感觉好了许多，于是开始逐渐提速，这是身体已经完全热开了，再次上升到之前的配速已然没有了那些不适感。今天后半程没有全力冲刺，想着还是放松点跑，毕竟昨天爬完三山后消耗很大，要给省体恢复的时间。今天全程耗时1小时5分，配速420。新鞋不仅合脚，而且能感到每一次落地时对脚的那种缓冲保护，非常人性。
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在线时长: 23 小时
日 &早晨：05:30
路线：15K公路 &天气：小雨
闹钟4:10准时将我唤醒，听闻窗外雨声淅沥，看来今天是不能跑了，于是又昏昏睡去，一个小时后醒来，雨声小了许多，看了看窗外，雨不大，决定换装出门开跑。细雨中奔跑的感觉无疑是令人兴奋欢愉的。今天起跑身体有些僵，
没有完全热开着实难受，哪儿都酸胀，
配速450左右。6K处选择了新的路线，从弘生大道过东山隧道往回跑，这时感觉身体已经完全活动开了，双腿又开始有劲儿了，提速415配速巡航。进入城区组后两公里放开跑，伴随着路上行人的目光，我越跑越快，越跑越爽，雨滴打在脸上和汗水交织在一起顺着鼻尖低落，最后400米完全放开冲刺，最后58分完成全程。
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日 &早晨：05:30
路线：13K公路 &天气：小雨
（上贴距离有误，重发。）闹钟4:10准时将我唤醒，听闻窗外雨声淅沥，看来今天是不能跑了，于是又昏昏睡去，一个小时后醒来，雨声小了许多，看了看窗外，雨不大，决定换装出门开跑。细雨中奔跑的感觉无疑是令人兴奋欢愉的。今天起跑身体有些僵，&没有完全热开着实难受，哪儿都酸胀，&配速450左右。6K处选择了新的路线，从弘生大道过东山隧道往回跑，这时感觉身体已经完全活动开了，双腿又开始有劲儿了，提速415配速巡航。进入城区组后两公里放开跑，伴随着路上行人的目光，我越跑越快，越跑越爽，雨滴打在脸上和汗水交织在一起顺着鼻尖低落，最后400米完全放开冲刺，最后58分完成全程。
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在线时长: 24 小时
日 &早晨：06:30
路线：鸭蛋岭10K跑山 &天气：阴天
计划不如变化快。原计划今晨上点强度跑个半马的，结果昨天临下班时领导安排我今晨五点半到单位配合厂家技术人员进行设备升级。无奈啊！早晨工作进行的很顺利不到半个小时就完成了，看了下时间六点不到，于是今天的训练改为跑鸭蛋岭。从我家小区开始计时，跑到东湾村口用时13分20秒，停下原地放松1分钟开始山路。计划14分跑到半山积善寺。今天状态不错，步频基本在180上下，配速515。有几个路段还稍稍冲了一回，快到终点时看了下时间26分，这个成绩不错，剩下的路应该能在1分钟内跑完，加速，加速，伴随着急促的呼吸，跑完时间定格在27分15秒，换算出今天跑山成绩为13分55秒。哇！终于跑进14分大关了，终于刷出PB了，兴奋的在山上未做停留，马上折返下山。今天我在下山途中遇到老方，他的成绩14分55秒。
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在线时长: 26 小时
日 &早晨：04:30
路线：20K公路 &天气：阴天
值班日。今天路跑20K，也是本月以来第一个20K。今天距离无锡全马不到40天了，按照计划，本月20之前要将训练强度提升到最大，之后慢慢开始减量。所以这几天是关键节点，我不能放松。今天精神状态良好，起跑稍快，前3公里一直保持425左右的配速，省体慢慢热开后提速至410，之后配速一直稳定在这个范围，呼吸、摆臂、步频配合的还算好，节奏保持的也都不错，并没有感觉特别累人。跑至新城未来城折返。速度稍稍又提了一些，空旷的大街上只有我一个人，呼吸着这个城市第一口新鲜的空气，那种自由奔跑的感觉让你无法放慢节奏。加速再加速，后半程感觉明显快了许多。进入城区体力已然充沛，还有什么好吝啬的呢？放开狂奔，355、345,感觉自己就快飞了起来。今天无论如何也要刷新个人半马PB，就这样嘶吼着冲过终点。今天全程耗时1小时24分，平均配速412，创个人路跑最好成绩。今天也是新百伦M870BG3的一个半马，随着磨合的深入我也越发感到这双鞋的体贴之处了。
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在线时长: 28 小时
日 &下午：4:30
路线：10k场地 &天气：阴天
今天调休了，上午参加儿子幼儿园亲子活动，下午跑干休所办点了事。忙完还早，也不想去单位了，周末本该让心情放松下。回家准备好跑步装备驱车前往海院田径场。今天计划就是跑个10公里的，关于是分二个五公里跑呢还是一次跑完这个问题直到热完身都还没决定，还在考虑。我也不知道怎么会这么纠结？算了，还是一次跑完吧。不过对自己的要求是，前五公里要尽全力跑，要在20分钟内跑完，后五公里稍稍轻松些，算是调整。今天场地就我一个人，风也不大，适合跑步。起跑325配速，一圈、二圈、三圈。一公里后感觉有点跑岔气了，腹部开始难受，真是要命，起跑这么好的状态随着腹痛开始下降，配速一直在350左右，速度上不去也下不来，三公里不到我觉得这样下去跑完10公里成绩一定不会好到哪里去，必须要调整下，于是临时决定分开跑二个五公里。隐忍的着跑完了第一个五公里后我慢走了一圈，腹痛得到了有效的缓解，身体也感觉舒服多了。前一个五公里耗时19分20秒，配速349。接着又开了第二个五公里，前1公里做为过渡我有意放慢了速度，然后又开始提速，405左右跑完。用时20分25秒。今天的训练虽然开头出了点小插曲，成绩受到些影响，但后程感觉跑得还算轻松，没感觉到特别的疲惫，只是在跑完后我的喂开始向往发出需要进食的警告了。未拉伸匆匆收拾回家。。
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在线时长: 28 小时
日 早晨：6：00 星期日 &路线：30公里路跑 &天气：晴天
今天的训练和老汉他们的跑山冲突，因离无马越来越近，最近的训练一直没有长距离，所以没有参加跑山。今天因为是周日，所以起床时间推迟了一个小时，五点半起床后简单吃了些饼和巧克力，喝了一罐红牛，换上装备出门开跑。今天长距离自己的打算是前松后紧，这样跑的另一个目的是想体会下后程发力加速自己到底有多少能力。能不能很好的保持一个相对较快的配速冲过终点？抱着这样的想法开始了今天的训练。起跑稍有点兴奋，配速快了点415左右，这么怎么能行？后面路还长着呢，赶紧慢下来至425。天刚微曦，温度有点低，肌肉没有完全热开，两手冻得有点麻木。总之就是一个字：冷。怎么办？提速吧，三公里开始又把配速提到了410左右，这样跑了几公里后人完全热开了，而且节奏保持得不错，眼看就快要跑到折返点了，这时我脑子里开始思考一个问题：前程太快，后面会不会跑崩掉？想着问题不觉已过折返点。开始回程的路了，速度还是没降，体力依然保持充沛，半程用时1小时29分，还不错。半程没过多久渐渐感到双腿开始酸胀，沉重，特别是大腿。正真考验才刚开始，我必须咬牙坚持住。配速一直在415_420间浮动，慢了我加快步频，快了我适当放慢节奏，此时身体也开始酸胀，无力，很是难受。继续咬牙坚持跑。终于进去市区了，只剩最后的四公里了，人又开始兴奋，已然忘记了肉体的痛苦，速度又在此被提升至405左右，呼吸越发急促。此刻的街道，车流开始增多，最后一个十一路口不巧赶上了红灯，无奈只能驻足等待，刚刚跑起来的节奏已被打乱。再次起步后节奏全无，速度怎么也拉不起来，420配速冲线。今天全程耗时2小时8分，平均配速413。
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日 早晨：4：50 星期一 &路线：15公里路跑 &天气：晴天
新的一周。昨天30跑完大腿肌肉还有些酸胀，今天的起跑很放松配速430，很舒服的跑着。三公里后感觉热开身了，稍稍提了些速度，但还是以不感觉到累为准并没有放开跑。今早的气温有点低，一路跑来，路两旁的汽车玻璃上结满了一层薄薄的霜，今天出门虽然戴了手套，可手指还是感觉很僵。跑至少惠民桥折返处耗时34分多点，这个速度相比平时训练稍慢些，想想慢就慢把，今天还是以恢复为主。折返后是一个长上坡，这在以往改路段我一定是要冲一冲把配速提到410左右的，可是今天并没那么去跑，始终420配速前行。下坡后远处天光微亮，路灯也之灭掉了。一个人在冷清寂寥的国道上独自奔跑着，速度保持的很好，身体也没有发出极度疲劳的警告，这种状态下发力加速应该没有问题，但还是刻意的压住配速。熟悉的街景相继在眼前掠过，最后一公里冲刺了一把结束了今天的训练。跑完六点不到，有足够的时间拉伸洗漱做早餐。今天全程耗时1小时05分，均配速420。
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日 早晨：4：30 &星期二 &路线：20公里路跑 &天气：晴天
今天状态不算好，起跑后大腿肌肉一直酸胀，可能是和前几天训练量太大有关，肌体还未从高强度后的疲劳中完全恢复，所以今天跑得很吃力，配速一直在425上下浮动。原本想冲一冲上周四跑出的20K个人最好记录，可是今天的训练我只要一发力提速大腿就开始酸胀感觉很沉提去来，步频也一直停留在178，偶尔能到180。再说说呼吸，今天尽管我把呼吸做了多次调整，一步一吸，二步一吸，一吐二吸，一吐一吸，二吐一吸，可无论怎么调整总是难以找到适合今天状态的呼吸节奏，全程呼吸很乱，及不舒服。这也影响了今天的成绩。今天训练中还有一点想说下，就是大臂的肌肉在还未跑完半程时也开始酸胀起来，感觉摆不动就想放下来，那叫一个难受。虽然我一直坚持着没有放弃，但是我知道今天不会跑出什么好成绩了，今天训练的目标就是按照当前的节奏完成全程，不做过多的要求。坚持着跑进市区，跑向终点，最后一公里已然没有了冲刺的动力，很平静的跑完。最后的成绩，耗时1小时28分，平均配速423。这个成绩谈不上好，但也还没到难以接受的程度，今天的训练让我和自己的身体有了一次很好对话，知道了大强度训练后的身体需要时间来调整恢复，身体需要呵护，也需要休息。
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日 中午：12：20 &星期三 &路线：10公里场地 &天气：小雨
今天岛城一直在下雨，时停时续。昨晚部门聚餐喝了不少喜力一直玩到很晚才回家，今天晨跑因此也取消了。中午利用休息时间驱车赶往海院田径场跑了一个10公里，我从单位到家再到田径场，一直在赶时间。今天训练感觉到身体还没有完全恢复过来，起跑350配速，没跑多远就感觉很累人，呼吸急促起来，只能放慢脚步让身体慢慢适应过来。雨越下越大，从开跑时的毛毛细雨变成中雨急促地落下，但淋在身上并没觉出寒意。今天的训练速度适中上不去，除了第一公里稍快，后面几公里一直都在440左右。人也没觉得轻松多少，跑到最后都有要放弃的念头。今天的状态或许和天气有关，又或许因为要赶着回单位上班所以心态没有调整好，总之不太满意。10公里用时47分，442配速。
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日 早晨：04：45 &星期四 &路线：15公里路跑 &天气：多云
今天的训练换条许久未跑的路线。出小区沿环城东路一路向南，过海滨桥穿出东山隧道，沿着弘生大道向东，然后跑上329国道至惠民沿国道桥折返。全程也是15公里。今天早晨出门的时候风特别大，呼呼的刮着。开跑420配速，感觉速度能保持住，跑至海滨桥用时9分多点点，过东山隧道大概用了3分多，速度不算快。然后进入弘生大道，跑这段路时明显感到步子被风吹得有点不太稳，有点疲劳，想顶一下却发现双腿使不上劲儿，呼吸也变得急促起来，
小腹开始感到胀痛，
顶着风咬着牙，将上半身刻意往前倾了倾，此刻我在想这样的天气，这样的状态，今天成绩又好不到哪儿去了。惠民桥折返后，风更大了。感觉身后像是背着一个降落伞包，又赶上上坡路段，真是有点要奔溃了。依旧咬牙顶住，跑上坡顶借助下坡把速度稍稍提了一些，但好景不长，没跑多久又有些顶不住了，风吹得眼睛也睁不开，配也随之下降到445左右。慢点就慢点吧，我只能这样安慰自己。一路顶风跑进市区，没想到市区风力一点不亚于之前，提速的想法被风吹一干二净，四公里、三公里、二公里、不行，这样下去今天的训练毫无质量，最后一公里豁出去要冲一下，管不了那么多了，加速再加速，离终点越来越近了，此时风好像也有所收敛，我看了下手表配速410。今天的训练就这样结束了，全程耗时1小时08分，平均配速431。
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日 早晨：04：45 &星期五 &路线：11.5公里路跑 &天气：多云
今天的训练前半程就一个字“慢”，为什么要要慢呢？因为最近一段时间训练量太大，远超过10%（专家建议）的递增。最近几次跑完感觉很累人，而且成绩都不太理想，训练效果自然也不是太好。所以今天的训练缩短了跑程，放慢了脚步，放松了身体，要让自己好好的享受下跑步。今天我以5分的配速开跑，这个速度于我来说那基本属于健身跑的节奏，可没跑一会儿我感觉右脚脚背莫名的开始疼痛，这是怎么了？鞋带系得压根儿就不是很紧，不会是这个原因。难道也是因为疲劳所致？一边跑一边想着受伤的脚，不觉已跑了3公里，这时我的配速比开跑稍稍快了一点，大概在450左右。跑到这个位置，受伤的右脚脚背有所缓解，痛感不是那么明显了，此时身体也完全热开，只是手指还有些僵。继续前行，过了党校跑到今天的折返处---甬东鱼庄附近的十字路口，我开始考虑后半程要不要加速？
今天训练强度不大，跑程也不多，从这里跑回起点总共也就不到7公里的距离，要是再如之前那样慢慢跑下去，训练也就失去了意义，这样想着想着不觉中
加快了脚步。折返后配速一下提到了430，保持了一公里的距离后，再次提到425，接下来415、409、411、403，越跑越快，越跑越疯，虽然很累，很痛苦，但我都咬牙坚持住了。终于冲过终点完成了今天的训练，那刻，天还没亮。今天全程耗时51分，平均配速430。
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日 &早晨6:30分 星期六 距离：14.5公里山路，公路。天气：晴
今天和老汉他们共七人跑山路+公路14.5公里。出发地点为文化路检察院门口，一路北上，过叉河岭隧道后进入虹桥村，延水库跑至青岭，最后过青岭回到起点。今天起跑时气温有些低，肌肉稍有点僵硬，我跟在老汉后面，配速425左右，感觉很轻松。过城北水库那个上坡后开始提速至415，这时差不多跑了快2公里，一直处于上坡路面。我，老汉，祥哥三人处在第一集团，和后面的几人有近20米的距离。过叉河岭隧道后距离再次被拉大，基本上就剩我们三人跑了。这时的配速在410左右，平缓趋于路面。进去村庄后，老汉又提速了，我好好在后面跟住，稍觉得有点喘不过两腿还是有劲的。我身后的祥哥这时有点跟不住了，过了叉河水库已经被拉在身后。就只剩下我和老汉两人，他在前，我随后。这一路段配速405左右，我跟得还算轻松，这一路段有山有水，风景优美，置身期间一点儿也不觉得累人，就这样我们沿虹桥水库一直跑到青岭，从这里开始将进入今天训练难度最大的路段，一段1.5公里左右的连续上坡。在这里老汉开始发挥他强有力的爬坡优势，一个加速把我甩开，我发力跟上，这时已明显感觉到体力出现问题，开始掉速，跟了一段后老汉又一个加速，这次我没能跟上，望着他的背影看他渐渐远去，这时我的配速为455，我估计老汉此时的配速应该在430左右。就这样我们按各自的配速跑着，快到坡顶时我觉得他好像也有点掉速，我们之间的距离始终在150米左右。下坡不远就是重点，我一直在冲，配速350，老汉也开始冲刺，最终他成绩1小时02分40秒，我1小时03分20秒。全程平均配速416。祥哥06分多点，其他人均在9分前跑完。今天状态总体不错，跑完并没有感到很累，和前几天训练相比，今天让我重拾了信心。
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日 &早晨5:10 &星期日 &距离：20公里 &天气 &多云
本月过半，倒数日显示今天距离无锡国际马拉松赛还有28天。昨天训练结束时老汉告诉我，目前我耐力有余，但速度不足，建议我抽空多去场地练练间歇跑。其实我自己早就意识到速度一直是个短板，之前也有去过场地跑过那么几次间歇（6*800米），成绩3分以内。但也就是那么可数的几次，多数训练时间都在路跑中度过。昨天老汉的话刺激到了我，晚上睡觉时冒出这么一个想法：以后但凡路跑训练，必须结合间歇跑。说练就练，今早的20公里，我分别在第5，10，15，20公里时进行了冲刺跑，这四公里配速基本在355左右。我感觉这是今天训练最大的进步之处，我不再一味的匀速前行，间歇跑的穿插使训练效果得到提升。今天全程耗时1小时25分，接近本月6号最好成绩（1小时24分）。跑完感觉还有进步的空间。一点随想：总觉得起跑的配速会直接影响到整个训练成绩。例如，15或20公里的距离，以较快的配速起跑，身体会逐渐适应该节奏，后程速度基本不会有太大的下降；反之，如果已较慢的配速起跑，身体同样会适应较慢配速下的节奏，后程想提速却感觉没有力气。上述情况在我身上发生多次，以至于我现在不太习惯以较慢的速度起跑，可是马拉松比赛时我还是这样跑，30公里后会不会崩溃？我也不清楚，实践出真理，下周跑个35—40的长距离验证下吧。
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日 &早晨4:45 &星期一 &距离：15公里 &天气 &多云
今早醒来，感觉身上没劲，训练热情不高，想着是不是前两天累着了，是不是今天该让自己休息一天？可是想归想，还是换上了装备洗漱、补水、进食、热身。。。热完身今天的训练路线也已决定，依旧还是15公里路跑。但和昨天一样，必须加入几组冲刺跑。今天穿着新买的阿迪背心训练感觉特别好，总觉得自己有股子专业范儿，哈哈！起跑430配速，沿着熟悉街道向前，天还没亮，路上车也不多，我突来兴致，从辅道跑上了主干道，有些肆无忌惮的跑着，感觉身体越来越热，也越来越兴奋。今天温度不高，没跑多久已是满身的汗水，前四公里的平均配速保持在425左右，第五公开开始发力加速，这一公里耗时4分12秒，接下来的6、7两公里着做了调整，这两公里配速为430。第八公里开始折返往回跑，首先是一个上坡，约一公里左右。发力提速，415配速完成。下坡后感觉脚上有劲，身体也没有特别明显的疲劳感，于是继续保持之前的速度往前跑。从第9公里开始一直到14公里这期间我的配速在414左右保持不变。最后一公里又是一个冲刺，我给自己定的目标是在4分钟内完成。加速、再加速，呼吸急促起来，心律快速提升，此刻我大脑一片空白，除了前方的路任何从我身旁飞逝而过的景致都没兴趣留意。400米、300米、200米、100米、50米，随着手表“滴”的一声，我知道最后一公里跑完了，按下停止键的同时我看了下时间，这一公里耗时3分54秒，完成了既定的目标。今天15公里耗时1小时4分40秒，平均配速418。
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日 &早晨4:50 &星期二 &距离：13公里 &天气：多云
今天的训练表现平平，没有什么亮点，但也不能算糟糕。四点二十分起床，五十分开跑。起跑430配速，我是想着再快点的，最好能在420左右，可是最近训练强度较大，一直也没让自己休息，肌肉自然是没能得到很好的恢复，跑起来便会感到有些酸胀。
今天气温不低，早晨的最低温度10度左右，感觉不到一丝寒意。跑了
三公里后之前的酸胀感缓解了不少，身体也已经完全热开了，还出了不少的汗，前三公里平均配速431左右。第四公里开始提速了，慢慢的提，不算很快，身体需要一个过渡，需要一个过程来适应更快的节奏。427-420-420-417-414，4-8公里在逐渐提速的过程中跑完。之后进入东山隧道，隧道里巨大的排风扇发出震耳的噪音，排出的强风迎吹得我很不舒服，速度跟着下降。这是我开始感觉到有点累了，双腿越发沉重，抬不起，迈不动，双臂摆动无力，呼吸急促，节奏也乱了。我就像是一台
即将耗尽、
转速即将归零
的发动机，动力全无。咬牙硬撑着跑出了隧道，呼吸到了新鲜的空气感觉舒服了一些，但此时速度还是没有提升，好吧！慢点就慢点吧，我需要适时调整下，低头看了下手表的配速是435，比我预计的慢了点。继续跑了约500米之后便上了青垒头路，从这里到海滨桥距离不到一公里，此时身体已经得到了充分的调整，感觉又有力气了，没有犹豫开始发力提速，配速419，跑上海滨桥看了下时间耗时48分，这个成绩比前几次稍快了一分钟多点。下了桥右转便进入最后的2公里多点的直道（环城东路），依旧是加速再加速，身体极度难受，心脏感觉就快要蹦出，呼吸不够用，再坚持一秒钟都觉得很难。看到终点了，那一刻大脑一片空白，双腿似乎也失去了知觉，只是在机械的运动着。最后100米耗尽全身最后一点能量，冲刺。。。今天全程耗时57分，平均配速420，虽然过程很痛苦，成绩也不算很好，但我为之前的坚持不放弃而感到自豪。
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日 &早晨4:45 &星期三 &距离：17公里 &天气：阴天
今天是南海观世音菩萨的诞生日，是个好日子。今天普陀山一定是人满为患了，许多朋友昨晚就赶了过去给菩萨进头香，许愿祈福。今早我还和往常一样，4:10准时起床，
补水、进食、换装、热身、出门。。。今天的距离是17公里，还是老路线（老329国道）。折返点放在南海实验学校不到一点的一个十字路口，之前用谷歌地图做了测距，跑到这个位置正好是8.5公路。今早的温度较昨天有些下降，上身NIKE紧身长袖外又套了件短袖T，下身NIKE紧身弹力短裤，跑鞋换成了李宁超轻十代。今天训练计划是前半程放松跑，后半程适身体情况适当提速。起跑配速450，很轻松，很享受。天还未亮，有些薄雾，能见度不是很好。前9公里始终保持起跑是的配速，边跑边考虑一些工作上的事情。从第10公里开始今天的训练已经过半，我感觉身体各方面状态良好，于是开始提速。428配速跑完第10公里接下来每一公里我都将配速提升几秒424,420,416,416，412，最后一公里冲刺跑4分关进。全程总耗时1小时16分50秒，配速430。今天前9公里步频保持的不错基本都在180之上，步幅只有115CM，后程提速后步幅130左右。步幅和步频这两项指标，同样是提高一个单位（步幅：1厘米；步频：1次）对于配速来说，应该是步幅提高1个单位来得明显。在实际训练中，步幅提高1个单位，身体基本感觉不出来，看来以后在提高步幅方面要花点功夫了，到底怎么练才能提高自己的步幅呢？
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日 &早晨5:20 &星期四 &距离：13公里跑山 &天气：阴天 大风
早晨起得有点晚，
计划跑鸭蛋岭山路，全程10公里左右，所以可以多睡会儿。今天外面风很大，气温也继续降低，出门的时候明显感觉到寒意，春天去哪儿了呢？今天训练的重点在步频，我以前训练不太在意这项指标，会关注配速多点，所以养成了一个很不好的习惯那就是没跑几步就会低头看下手表显示的实时配速，快了当然开心，要是慢了就会很郁闷，继而影响自己的训练成绩。最近几次训练这方面我有意做了克制，不会时刻想着配速，也不会频繁的低头看表，完全根据自身状态调整节奏。今天出发我以小步幅快步频前进，前2公里热身，到山脚下休息了1分钟调整，然后开始今天的山路训练。训练前我计划是要在14分钟以内完成，之前最好成绩为13分55秒，我甚至有过挑战自己最好成绩的想法。今天山上的风特别大，顶得我难以把速度提起来，边跑边想今天难以跑出好的成绩了，抛开杂念按照自己的节奏来跑，虽然速度慢了点，但步频一直没有下降。身体也不像之前几次训练那样难受，感觉还有劲，可就是跑去快，风真是太大了。曲曲折折的山路上只有我一人挥汗奔跑，四周只有风声，偶尔听闻几声林间小鸟的啼叫。天微微放亮，山顶积善寺的轮廓初现在眼前。还剩最后不到500米，我试图再次提速，咬牙顶着风往山顶冲，最后的直道放开一搏，最终耗时14分03秒，最终14分没能关进。在山顶没做过多的停留马上折返下山，下山一边放松一边回想之前的训练，例如那里可以再快点，哪段如果再多坚持一会儿可以跑进14分等等诸如此类的问题。快到山脚时我感觉心跳已恢复正常，腿脚也没任何酸胀，呼吸也顺畅自然了，于是我临时冒出个想法，再跑一趟昌岗山。说跑就跑，昌岗山的入口就在鸭蛋领起跑出不远，我下山后直接转入长岗山入口。这段山路距离没有鸭蛋岭长，但坡度比前者更陡，跑起来更累。之前我跑这段山路最好成绩在15分15秒，今天我的目标是要在15分20秒之内完成。有难度吗？难度当然有，一是今天天气不给力，风特别大，很难跑出好成绩；二是今天已经爬过一座山体力不是很充沛。但不管怎样我还是想挑战下自己，想知道自己的潜能到底有多大。一路低头想前跑，遇到陡破加大摆臂幅度，并且尽全力保持步频小碎步前行。平路时稍作调整，为下一个破做好准备。就这样完成一个又一个弯，冲上一个有一个陡破，最终山地部队的大门出现在前方，我卯足劲全力冲刺着过了终点。耗时14分55秒，哇塞！个人最好成绩！我自己都不太敢相信，以为是大脑跑缺氧看错时间了，反复看了多久确认时间没错。终于酣畅的仰天舒了口气，对自己说了声“好样的”，之后也没做过多停留往山下跑，一路上心里别提有多开心了。下山后又跑了不到2公里的平路，最后一公里冲了一下，3分55秒。今天跑二山，全程13.1公里，总耗时1小时8分，配速510，今天训练虽然老天爷不给力，但对自己表现感到满意，希望这样的状态继续保持下去。
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下月无锡国际马拉松赛选手参赛号码可以查询了，刚才登陆赛事组委会官方网站查询，本人参赛号码：
我能跑进3小时14分吗？
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日 &早晨4:50 &星期五 &跑程：16公里 &天气：晴 大风
每逢周五人就特别兴奋，忙碌了一个星期终于可以让自己好好放松一回了。今天起得早，室外的风依旧很大，换上装备出门开跑。今天尝试新路线，从小区后门出发，沿昌洲大道一直跑至鸭蛋山轮渡码头大转盘处折返，跑程16公里。途中经过青岭，可以练练爬坡能力，其余路段皆为平路，路面平坦，总体难度不大。今天起跑的配速为425，第一公里耗时4分28秒，接着便是青岭陡坡，450配速爬坡，此时体力充沛故没有加速，也没掉速，始终保持同样的配速前行。下坡时适当的提了提速度，但也不是很快，因为身体还没有完全热开，肌肉感觉有点僵硬，右腿膝盖也有些疼痛，所以还是稳妥些好，一个人就这么不快不慢的跑着。新的路线总感觉有些陌生，前半程也不想全放开，有意有意压着配速。前8公里跑得相对轻松，只是感觉有些冷，怎么跑都跑不热。到了大转盘出，看了下时间此处耗时36分，折返后开始提速。后半程我想还是稍稍跑快点，争取34分内完成。从420配速开始加速，第10公里开始提至415配速，跑到13公里处又是上坡，缩小步幅保持步频，此时已明显感到双腿开始酸胀，呼吸开始急促，我看了下配速，降至440左右，咬牙一直保持住速度。长长的破为什么总是爬不到头呢？把视线放低，不去理会远方的路，集中精力保持当前的节奏，尽力把步频再提高一点。终于跑上了坡顶，城区又展现在我眼前，长长的下坡我尽情放松调整，最后2公里开始冲刺，分别以3分55秒、4分完成。今天全程耗时1小时10分4秒，后半程用时34分32秒，比计划多了32秒，配速424。还算满意自己今天的表现，后半程跑得比较好，明天继续。
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日 &早晨6:30 &星期六 &跑程：14.5公里 &天气：晴
今天和老汉他们跑山路，还是上周的路线，一行三人6点30分从文化路立交桥下准时出发。起跑时气温有些低，我没有带手套，感觉手指僵硬有点不适。今天一出发就紧跟老汉，沿文化路北上，一路都是上坡路段，配速430左右，不快不慢，感觉还算轻松。上了城北水库坡度渐缓，此时速度也稍稍提了些，郊外的空气异常新鲜，大口呼吸轻松地跑着。没一会儿从我们身后上来一群骑车的朋友，相互问好。叉河岭隧道口不到一点的地方我们又追上了车友，老汉打趣的说道，加油啊，骑车的还没跑步的快了。跑出隧道是一个下坡 ，照例提速，以350左右的配速一直跑至叉河村口。进村以后我们三人队形保持不错，老汉领跑，我随后，祥哥跟着我。此时太阳从身后暖暖照来，远处的农舍披上了金沙般的阳光，多美的画卷啊，置身其中已然忘了疲惫。过了叉河水库来到虹桥水库，我看了下时间同一地点比上周稍稍快了一点，接下来老汉会加速吗？祥哥能跟住吗？一切都还未知，我按自己的节奏好好的跟在老汉后面，祥哥也是。就这样一直跑到昌洲大道路口，接下来进入今天训练最后的一个坡了。上周在此处被老汉甩掉，今天能比上周有进步吗？此时我感觉跟得不算太累，体力尚有保存。老汉加速了，我跟住，100米，200米，300米，400米，看了下配速，此时4分08秒，真快啊！庆幸自己还能跟住，而且感觉不累。在离坡顶不到200米处我提速反超了老汉，然后一人按照405的配速向坡顶跑去。越跑越兴奋，我为今天自己表现感到满意。下坡340的配速向终点冲去，这是我能听到身后老汉的呼吸声，老汉一直没有放弃，紧紧跟住了我，最后在离终点200米处反超了我，老汉真是强啊！最后我落后他不到10秒过终点。今天的训练表现堪称最优，一路有即能保持良好的配速，又有最后时刻的加速反超，跑完我为自己鼓劲，这段时间以来状态一直保持良好，训练陈果显著啊。今天全程耗时1小时02分08秒，平均配速412。
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日 &早晨5:20 &星期日 &跑程：24公里 &天气：晴
今天是本周最后一天，回顾一周的训练，基本都在15公里左右的距离，没有跑过一个半马。今天值班，按照惯例，值班日是要跑20K的，今天自然不能例外，而且计划跑一个24K稍长点的距离。今天的训练路线去年跑过一次，成绩就不说了，那时我还刚开始跑步，只是纯粹的为了减肥而跑，根本没有配速、步幅、步频等概念，累了就慢点，再累干脆就走，特菜！今天我这条线路我反方向跑，先是沿昌洲大道一直跑至临城喜来登酒店路口，然后过临城从新城隧道穿出再回到昌洲大道原路返回。今天气温比昨天略高，起跑后感觉良好速度也不慢，4分12秒完成了第一公里的路程，后续就一直按照此速度前行。今天状态真是难得的良好，415左右的配速感觉不到疲惫，而且还有加速的动力，跑得异常轻松，路况也很好，早晨车少人稀，几乎不会干扰到我。跑到新城时，一轮朝日从远处高楼间升起，阳光把我影子拉得很长，我看着自己影子，跑姿还不错。进入回程的路段了，有些小坡，此时速度稍稍有些下降418左右，我也没特意加速，节奏一直保持住并借助几个下坡又把配速提升回来。进入新城隧道后我改用鼻子吸气嘴巴吐气，并适当放慢了脚步，用了大概2分多点的时间跑出隧道。接着又是一个下坡路段，急速前行越跑越欢，速度自然也是越来越快。跑上昌洲大道又是熟悉的路段，相比以往每每跑在这里天都还未亮或是刚刚亮，路上人也不多。今天却不一样，此时天已大亮，阳光直射，时不时有电瓶车从你身后驶来。已经跑了20公里了，成绩几乎接近个人最好，1小时24分多点，跑完半程成绩1小时28分多点。我想今天又将跑出一个好成绩，最后的1公里又放开冲了一把，4分02秒跑完。今天全程耗时1小时41分20秒，平均配速412，完美得不得了。为自己的表现赞一个！
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日 &早晨4:40 &星期一 &跑程：15公里 &天气：多云
又迎来新的一周，也是3月最后一周了。今天室外气温不高，风也不大，很适合晨跑。4点40开跑，算是最近一段时间以来较早的一天。今天起跑速度不算太快，配速425左右，步频89。前四公里一直保持该节奏，不快不慢。第五公里进行了冲刺跑，把节奏带进了415，人也完全热开了，感觉有点兴奋了。第6、7、8公里没有继续提速二是保持了之前的节奏，直到惠民桥折返点过后开始加速，从上坡4分多点的配速开始，开始进入今天训练的强度。第9公里用时4分04秒，第10公里用时4分08秒，11公里稍稍松了下用时4分16秒，12公里开始有加速到4分04秒的节奏。进入市区后速度依旧不减，在最后3公里加大了步幅，配速进入4分。今天训练感觉跑得最好的也是最后这3公里，越跑越带劲，越跑越兴奋，虽然身体感觉到很难受，但都咬牙坚持住，其实在这种状态下对心肺能力的提升是大有益处的。之前就是缺少这方面的专项训练，一味的关注跑量而不重质量，以后训练这方面要做适当调整。今天全程耗时1小时4分，平均配速4分15秒。
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日 &早晨4:45 &星期二 &跑程：14公里 &天气：多云
今天跑新路线，14公里绕定海城区一圈。从我家小区正门出发，沿环城东路向南跑至东港桥往东沿环城南路一直向西跑至鸭蛋山轮渡大转盘处，向东跑上昌洲大道过青岭后跑到文化路高架向南跑回起点。这条线路上周跑过其中的一半，也就是昌洲大道那段，当时是折返跑，今天不一样，完整的跑了一圈。住在定海这么多年，还从未绕城区跑过，以前条件不好，环线、隧道都还未修通，全是土路还要翻山，自然也就没有这个条件。现在条件好了，笔直宽阔的柏油马路任你驰骋。今天的训练起跑后就感觉状态不比前两天，累！第一公里耗时420，跑了差不多3公里左右，左膝外侧开始疼痛，虽不是很严重，却已影响到状态，大赛在即，确保无伤才是最重要的。遂方面了速度，435左右慢慢的跑着。过大转盘后疼痛感缓解了不少，于是又把配速提到了420。天渐渐亮了，远处青岭的长坡出现在眼前，上周跑这里时配速是408，我想再冲下上周的记录，但又担心跑伤，这也成了一个转瞬即逝的想法。按照舒服的配速440爬完了青岭，跑至文化路高架不到14公里，耗时1分多点，左转向南又跑了不到300米，在完成了今天计划的训练距离后按停了码表，总耗时1小时1分，平均配速419。今天出现伤病，明天是不是该休息了呢？
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引用78楼的发言：
训练很坚持，赞一个~
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日 &早晨5:23 &星期三 &跑程：10公里跑山 &天气：多云
最近几天训练强度稍大，感觉身体疲劳。昨天单位有客人到家很晚，本想今天跑休一天好好调整下的，可结果今晨5点就醒了，想再睡会儿却怎么也睡不着，在床上辗转反侧，看来我的生物钟已经适应了朝四的作息时间。既然睡不着那就干脆出门跑个距离稍短些的山路吧，鸭蛋岭跑山就这样出现在今天的训练的计划中。天已经有些亮了，小区里早起的鸟儿欢快的叫着，深深地吸了几口新鲜的空气，抬头望天，想起这几天北京又逢雾霾，微博里许多当地的跑友都在吐槽因雾霾而不能跑步，想想自己是有多么的幸福。其实幸福很简单，就在你身边，有时只是我们不太在意。----------言归正传还是说说今天的训练吧。身体疲劳不能上强度，开跑就决定今天一定是要放松跑排排酸，
缩小步幅保持180的步频，节奏不能丟，以
5分配速出发了。在这个节奏下我跑得非常舒服，十来分钟后来到东湾村口，准备进入山路，低头看了下手表13分整，计时开始。今天整段山路没有刻意加速和加速，节奏保持的比较好，配速基本控制在520左右。冲顶后用时为14分20秒，上坡平均配速520。在山上没做过多的停留马上就折返下山了，今天在下山途中，左腿膝盖外侧开始出现疼痛，起先是酸胀，后来一下子就痛了出来，感觉就是一个点，犹如针扎。放慢速度，慢慢地跑，重心放到右脚上，跑回到村口时好了许多，感觉不到疼了。最后2公里多点的平路我也没敢太放开跑，430配速回到起点。今天跑山全程耗时47分45秒，配速446。
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日 &早晨5:15 &星期四 &跑程：14公里 &天气：阴，薄雾
今天训练的线路是昨天老汉在群里推荐的，我觉得还不错，有沿海柏油马路也有缓坡，其实这些路段之前都有跑过，不过没有完整的连起来。早晨出门时看了下空气污染指数，北京重度污染（基本接近毒气），岛城轻度污染，心想随它去吧，再不济也比帝都的跑友们幸运。今天起跑速度较快，415配速。跑至海滨桥9分多点，稍快。下桥后转入青垒头路，这是昨天受伤的左腿又开始出现酸痛感，我心里咯噔一下，立马加速调整。好在不久就缓过来了，这时已经跑到了瓦窑湾附近路段，这段路也是今天全程最好的一段。一是这里有平坦的柏油路，二是这里临海，可以看到美丽的海景。跑在这里心情非常舒畅，速度自然慢不下来。这里也是二十年前读书的必经之路，每周一坐校车去学校都会路过这里。一个人就这么跑着，想着，全然忘记了脚下的路，忘记了配速。过了甬东岭墩后进入熟悉的昌洲大道，借助一个下坡我把配速提到了4分的水平，我越跑越快，越跑越兴奋，最快时配速345左右，状态越跑越好，今天这段路也跑出了最好成绩，冲过终点耗时58分20秒，平均配速412，跑完汗水湿透t恤，怎一个爽字了得，为自己点个赞！
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日 &早晨4:55 &星期五 &跑程：10公里 &天气：雨
今天跑程10公里，这个距离在训练完看来是再合适不过了。原因有三：一是今早出门时天空飘着零星小雨，跑了5公里了雨渐渐大了起来，等我跑完回家后小雨变成暴雨；二是今天出门前虽然排空过自己，可是跑完6公里感觉肚子胀得实在难受，最后两公里几乎都想在路边解决掉，那种状态下跑步真是要命，力气全部用在了臀部，好在让我坚持到家；三是今天醒来就觉得浑身乏力，一点训练欲望也没有，听着窗外滴滴答答的雨声真想再睡一觉。可是想到自己本月的训练计划，还是起床更换训练装备出门。开跑后状态依然不佳，感觉整个人软绵绵的，随时会倒的样子。440配速跑完了前5公里，后面虽有加速，可抵不过腹胀内急的折磨，速度慢了又慢。今天训练如果再让我多跑一公里估计都难以坚持下来，内急不比其它，到了那个点无论怎么调整都不可能缓解，看来以后训练前一定要排空再排空。我记得老汉有次跟我说过一件事：说他有一次参加一个半马比赛，赛前借助开塞露来排空，当时我听闻大吃一惊，觉得很不可思议，如今自己遇到过这种事儿后觉得当时老汉的做法不无道理。今天训练最终全程耗时45分40秒，配速430。
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日 星期日 下午14:00 跑程：33公里 天气：多云，有风
今天距离无锡国际马拉松赛只有2个星期了，根据训练计划今天要跑一个35K的长距离，全是赛前最后一次大强度训练。为了很好的完成今天的训练，昨天休跑了一天，好让身体恢复到最佳状态。今天温度近20℃，海边风很大，我穿一件耐克背心加紧身短裤，外加一幅护臂。跑前补充了一罐装红牛，一根士力架和一根香蕉。简单热身后开跑了。起步就感觉到侧面吹来的海风，呼呼做响，我感觉配速应该不会太快，低头一看手表居然405，怎么会呢？感觉并不是很快啊，赶紧把配速降到420左右，不累，很轻松。跑过海景道后进入长峙大桥，此时风更大了，又是一个上坡，感觉有点累，节奏放缓了些，跑到桥顶借助下坡又把配速带回了415左右。今天我手拿了一瓶350ml矿泉水并兑了些红牛，是担心跑到后程会脱水。拿着水瓶跑很不习惯同时又累人，每跑完一公里就互换手拿。以至于到后程手提前酸胀起来。长峙岛路况较好，节奏一直保持得不错，也没感觉太累。在岙山大桥处遇到风吟，原来他今天提前开跑了，难怪我没等到他。我跑上岙山大桥后就感觉左膝有点酸胀，虽不影响训练，但出于安全还是有意放慢了节奏适当做了调整，大概1公里后有所缓解。岙山路段是今天训练难度最大的路段。一是这里临海，海风很大；二是这里工程车多，路面全是碎石沙尘，也影响节奏。减持跑完了岙山的路段又回到了长峙岛，原路跑至大桥下又往海院方向跑去，那里的揽月湖是我一直钟情的路段，今天终于体验过了。从海院沿笔直宽阔的柏油马路返回新城，此时已经完成了28k左右的路程，体力有些透支，左腿又开始酸胀起来，更要命的是双乳已经开始磨破出血，在汗水的刺激下火辣辣的，很难受。30公里跑完看了下时间耗时2小时10分，不是特别理想，再次跑上海景道，配速420左右，双腿开始酸胀，左膝的上有些加重，基于安全考虑，最终跑完33k果断终止。今天训练总体不能算满意，一是计划的量没有完成，二是后程速度有些慢，平均速度还不到14公里／小时。第二个14k没能跑进1个小时，30k没能跑进2小时5分。今天全程耗时2小时23分，平均配速420。接下来将会逐渐减量，下周再跑一个半马，然后进去调整放松阶段，争取已最佳的状态迎接自己的第一个全马赛事。
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日 星期日 下午14:00 跑程：33公里 天气：多云，有风
今天距离无锡国际马拉松赛只有2个星期了，根据训练计划今天要跑一个35K的长距离，算是赛前最后一次大强度训练。为了很好的完成今天的训练，昨天休跑了一天，让身体恢复到最佳状态。今天温度近20℃，海边风很大，我穿一件耐克背心加紧身短裤，外加一幅护臂。跑前补充了一罐装红牛，一根士力架和一根香蕉。简单热身后开跑了。起步就感觉到侧面吹来的海风，呼呼做响，我感觉配速应该不会太快，低头一看手表居然405，怎么会呢？感觉并不是很快啊，赶紧把配速降到420左右，不累，很轻松。跑过海景道后进入长峙大桥，此时风更大了，又是一个上坡，感觉有点累，节奏放缓了些，跑到桥顶借助下坡又把配速带回了415左右。今天我手拿了一瓶350ml矿泉水并兑了些红牛，是担心跑到后程会脱水。拿着水瓶跑很不习惯同时又累人，每跑完一公里就互换手拿。以至于到后程手提前酸胀起来。长峙岛路况较好，节奏一直保持得不错，也没感觉太累。在岙山大桥处遇到风吟，原来他今天提前开跑了，难怪我没等到他。我跑上岙山大桥后就感觉左膝有点酸胀，虽不影响训练，但出于安全还是有意放慢了节奏适当做了调整，大概1公里后有所缓解。岙山路段是今天训练难度最大的路段。一是这里临海，海风很大；二是这里工程车多，路面全是碎石沙尘，也影响节奏。减持跑完了岙山的路段又回到了长峙岛，原路跑至大桥下又往海院方向跑去，那里的揽月湖是我一直钟情的路段，今天终于体验过了。从海院沿笔直宽阔的柏油马路返回新城，此时已经完成了28k左右的路程，体力有些透支，左腿又开始酸胀起来，更要命的是双乳已经开始磨破出血，在汗水的刺激下火辣辣的，很难受。30公里跑完看了下时间耗时2小时10分，不是特别理想，再次跑上海景道，配速420左右，双腿开始酸胀，左膝的上有些加重，基于安全考虑，最终跑完33k果断终止。今天训练总体不能算满意，一是计划的量没有完成，二是后程速度有些慢，平均速度还不到14公里／小时。第二个14k没能跑进1个小时，30k没能跑进2小时5分。今天全程耗时2小时23分，平均配速420。接下来将会逐渐减量，下周再跑一个半马，然后进去调整放松阶段，争取已最佳的状态迎接自己的第一个全马赛事。
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