做屈腿仰卧起坐坐时腿应该怎么放？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-26 13:24 标签： 直膝举腿仰卧起坐提高
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屈腿仰卧起坐正确做法
　　【导读】4月不减肥，你希望用什么遮挡你的救生圈？穿衣视觉减重5KG？百科美眉建议各位MM还是老老实实运动甩脂吧！据说做仰卧起坐能瘦小腹，冬季将肪囤得满满的MM Let’s Play，不想5月徒伤悲的话，今天就开始在家做仰卧起坐吧，想要更好的瘦身效果，当然是男女搭配喽，干活不累！　　屈腿仰卧起坐正确做法　　可能MM们在微博上也看到不少图片，女MM帮男票压腿，男票做仰卧起坐，做一个亲一个，果然男女搭配，干活不累。不过仰卧起坐的姿势不对，可能会导致瘫痪呢。2014年一条“手抱头做仰卧起坐，男子姿势不当险瘫痪”的新闻，大家还记得吗？不想出意外，快跟着百科美眉了解仰卧起坐的正确做法吧！　　1、双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面。　　2、仰卧起坐action！接着第一个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。　　3、背部离地，头仰起来，右手向前斜上方伸直，而左手则放下。停顿一下，这次换左手向斜上方伸直，右手则放下。这个动作以此重复4次。　　4、双手同时向上伸直，双腿伸直后往生上方太高，双腿与地面垂直，背部和头部依然离地，保持这个姿势4秒。　　5、接着上一个动作，双腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，这个时候头部依然离地，双手收回贴在后脑勺。　　6、保持上一个动作，小腿稍微做一些变化，左、右小腿分别往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持这个姿势4秒。　　仰卧起坐可以减肚子吗　　对于平时久坐，又少运动的MM来说在家动两下就能瘦肚子真是极好的。没时间去健身房，其实在家也可以照样健身，准备一张瑜伽毯，你就可以愉快的做运动了。仰卧起坐做起！　　那么仰卧起坐真都能瘦肚子吗？　　答案是可以的，不过要持之以恒。专家表示做仰卧起坐减肚子的效果比较慢，想要瘦肚子起码要运动二十分钟，这样脂肪才会被燃烧。　　MM们想要通过仰卧起坐减肚子的话，需要在规定的时间内做完一定数量动作，这样可以加强腹部的力量。不过频率不能过快，否则会拉伤腹部肌肉。　　一开始做仰卧起坐的是建议一分钟做10个，之后逐渐增加，一分钟20个左右。如果迫切想要瘦肚子，而且身体又hold得住的话，一分钟可以做30-40个。　　空腹可以做仰卧起坐吗　　仰卧起坐可能是大家从小做大的运动，做起来也很方便，直接躺在床上就可以开始了。以前都是双腿并拢，然后有人帮着压双脚，如果不方便找人按压双脚，不妨试试上面提到的仰卧起坐的正确方法。　　话说回来做仰卧起坐的时候空腹可以吗？还是要先吃点东西然后继续做呢？　　做运动最好不要空腹，但是否意味着做仰卧起坐之前可以吃点食物呢？无论是做仰卧起坐还是做其它运动，都不能空腹，但也不能在运动前2个小时进食。　　百科美眉这里补一句，在做瑜伽的时候更是如此，练瑜伽之前进食的话有可能会呕吐。做仰卧起坐也不能空腹，但开始运动前2个小时内不要吃东西，这样不会让你燃烧更多的卡路里，反而会令你更加无力。　　仰卧起坐做多少个有效果　　每个MM都梦想拥有匀称的身材，肚子怎么吃都不胖，但偏偏遇到美食根本停下来，想到节衣缩食来减肥又感觉不太靠谱，加上平时没经常锻炼身体，身材严重走样！小周末在家快锻炼一下，可不能自暴自弃呢。躺在床上，或者练完瑜伽后顺便做几个仰卧起坐吧！话说每次做多少个仰卧起坐更好呢？　　仰卧起坐做多少个有效果？　　一般来说一分钟做50-60个仰卧起坐就差不多，但是单靠做仰卧起坐来减肥可能要等很久，因为效果没那么明显。　　百科美眉再补充一句哈，想要运动瘦身，每天最好超过20分钟，这样才能达到燃烧脂肪的目的。另外不要每天都只做比较单一的运动，做仰卧起坐的时候最好搭配其他运动一起做。　　做仰卧起坐可以用什么工具　　如果一个人做仰卧起坐的话，貌似会有些困难，如果没人帮着按压双脚，就不能愉快的做仰卧起坐了。其实你可以在一张长长的凳子上做，然后用橡皮筋绑着双脚和凳子，这样即使一个人也能做好仰卧起坐呢。　　或者你可以借助一些仰卧起坐器材来展开运动，例如仰卧板。仰卧板是针对腹部训练而设计出的器材，可以帮你瘦小腹，你可以借助这个工具，锻炼腹部，或者是俯身挺背，也可以仰卧抬腿。　　购买仰卧板的是要看板是否容易晃动，首先要看它的结实程度，另外要看卧板的长度和宽度是否足够，最后还要看支撑架的材质是否可靠。
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(黑米姐姐)
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如何做仰卧起坐才最正确！
来源：寻医问药网
仰卧起坐是非常多见的动作，他才能锻炼到我们身体的不少的部位，是男人们最爱好的运动方式，但是仰卧起坐你是跟谁学的呢，男人们可能会说，这还用学，看别人做一次便会了，作者告诉你，那可就错了，仰卧起坐里面的学问可多了，那么怎么做仰卧起坐才最正确呢！看一下你就知道了。 1.正确姿势免伤 正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行;两手放入大腿外表，起身时，两手向膝盖移动，或两手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸局部离;腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同期呼气;维持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始地方，同期吸气。
另外，需要格外注意的是，做仰卧起坐的时候两手不要抱头，否则否则会引起背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地两手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。此外，做仰卧起坐时，假如两腿挺直，其危害更重要。
2.不要频繁做仰卧起坐 腹肌跟你身体的别的肌肉一样。这意味着它们需要功夫来恢复。在我们看来，当它们获得了大强度的训练后，一两天的恢复功夫是需要的。假如你今日做了仰卧起坐，然后第二天醒来你准备做更多的仰卧起坐，那么你需要知道这一点：仰卧起坐关于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻了。因而，仰卧起坐也并不符合频繁做，最好在做仰卧起坐的时候结合别的的动作来瘦腰腹会更有结果。 3.变化仰卧起坐的做法 普通的仰卧起坐最简单，但是单纯做那一个动作，瘦腹结果并不鲜明。这时，不如换个新玩法，变化仰卧起坐的做法，既能提高腹部锻炼，又能为训练增添乐趣，何乐而不为?至于怎么玩法，作者推荐几个动作。 动作一：双臂往上同期伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿挺直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面竖着，背部与头部依然维持离地，维持姿势4秒。 动作二：仰卧，两手放于耳际，双腿并拢屈膝。左腿抬膝，往上体靠近。腹部扭转，用右手肘去触碰左膝盖。然后放下左腿，右腿抬膝，腹部扭转，用左手肘去触碰右腿膝盖。如此交换反复动作。 动作三：抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。 仰卧起坐有有效地瘦腰作用，更加是那些有啤酒肚的男人，才能轻松的减掉啤酒肚，但是要注意，在做仰卧起坐前一定要做好热身运动，更加是第一次做的人，不然可能啤酒肚没瘦下来，你先受伤了!
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我是学生党，在寝室床上做仰卧起坐时该怎么把脚固定？
尽量不找室友帮忙，不好意思每天都麻烦他们
健身吧里对这方面有经验的人很多吧
很多学生有这个问题
脚不动直接做!
网上有那个东西，二三十块
勾着啊。勾着床尾
不要在意细节。我要是你，就致力于多做十个，而不是压不压脚
锻炼腹部的话建议卷腹更好
卷腹啊。不勾脚也可以啊
卷腹，不用固定，别说效果不好，卷腹比仰卧起坐强的多，即使效果差了也比它强。仰卧起坐的话就用脚勾住床头或者床尾，别说你脚疼，你连这点苦都吃不了你还有什么资格健身
脚不动..直接做60个..不过我还小 腹肌练了怕长不高
所以专注胸肌
事实就是 健身的人基本不做仰卧起坐
不固定效果更好吧
仰卧起坐伤腰，卷腹吧！
孩子对着山谷喊了声“喂~”。四面八方传来阵阵的“喂~”。孩子：你是谁？山谷：你是谁？孩子：告诉我！山谷：告诉我！孩子：你干嘛学我说话？山谷：你干嘛学我说话？孩子： 正宗好凉茶正宗好声音欢迎收看由凉茶领导品牌加多宝为您冠名的加多宝凉茶中国好声音喝启力添动力娃哈哈启力精神保健品为中国好声音加油本届中国好声音所有学员当中四位导师最得意的门生将踏上娃哈哈启力音乐梦想之旅发短信参与互动立即获得苏宁易购的100元优惠券感谢苏宁易购对本节目的大力支持我们的好声音学员如果获得三位或者三位以上导师认可即可获得苏宁易购提的1万元音乐梦想基金感谢上海新锦江大酒店为中国好声音导师提供的酒店赞助关注加多宝凉茶中国好声音台前幕后更多精彩内容你可以关注中国好声音新浪微博或者是腾讯微信以及登陆中国好声音百度贴吧参与节目互动还可以登陆优酷搜狐视频爱奇艺土豆网观看节目的精彩花絮关注网易娱乐了解更多节目的信息或者登陆官方数字音乐平台下载每期节目最精彩的歌曲彩铃……山谷：......
唉，我也是这个问题，脚不固定起不来，固定了练的是腹股沟区
可以用登车的那种仰卧气坐，效果更好
固定？？还需要固定？？
弯曲效果或许更好
好像不需要固定叻。
直接卷腹吧，你把脚固定了会借力的，而且传统的仰卧起坐的锻炼效果还不如八分钟和腹肌撕裂者
可以去淘宝上搜索下 仰卧起坐器床上用 或者 宿舍用就有了。 20来块钱。
锻炼腹肌可以做卷腹 参考一下8分钟腹肌就好 或者可以买张瑜伽垫再有疑惑的可以加我Q
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