如何快速提高直膝举腿仰卧起坐提高成绩？ 如题，下周周一体育中考但是我的直膝举腿仰卧起坐提高还不满！全班只有

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-14 05:16 标签： 直膝举腿仰卧起坐提高
中考体育仰卧起坐风险高？还是得科学的认识阅读
　　近日，有媒体报道称，仰卧起坐看似简单易行，但是，其分解动作暗藏多种健康隐患。其中，“抱头”的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致瘫痪。
　　小编突然后背一凉……这可是我们小学三年级起就纳入体测标准的运动项目啊！
　　在体育总局发布的《国家学生体质健康标准》(2014年版)中，对各个年龄阶段学生评价指标及测试项目，均有明确规定。而在这一标准中，自小学三年级起，“一分钟仰卧起坐”便成为一项重要的评价指标，分值占到总分的10%，而到小学五六年级段，这一项目的重要性凸显，甚至占到总分的20%。
　　“仰卧起坐”致瘫，这一说法从何而来？小编发现，在日，中国台湾地区TVBS新闻台曾经报道称，一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力，被送到医院时，男子意识清楚，但四肢无法动弹、并伴随大小便失禁。当地医生检查后解释称，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管因受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。
　　仰卧起坐真的有这么可怕吗？
　　我们先来分析下动作：双脚固定——屈腿——双手抱头 ——弯腰 ——让自己的胸部尽可能贴近膝盖。
　　危害：双腿固定→→降低了腹肌参与程度，双手抱头→→让背部肌肉参与动作，弯腰→→伤害脊柱，胸部贴近腿部→→腹肌力量不足，脊椎损伤增加。
　　在一项仰卧起坐的研究中发现，腰椎不应承受超过3400牛顿的压力，然而仰卧起坐刚做到一半，脊椎承受的压力就达到了3400牛。更糟的是，仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压，这样失去了中立的脊椎姿态，更容易受伤。
　　专业健身杂志就曾经指出，仰卧起坐可能会因下背部过度用力，或上半身太僵硬，造成背部疼痛，改做撑体训练对于核心机群的锻炼会更有效果，而且不需要劳动背部；健康专家也表示仰卧起坐可能导致背部损伤，建议用平板支撑运动代替。
　　get一下平板支撑的正确姿势。
　　做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。做这个动作时，要注意不能塌腰，否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。
　　平板支撑的好处：做平板支撑时，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态，虽动作简单，却能够锻炼到背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群，能够让你拥有健硕的体魄，还能缓解背部、腰部酸痛。怎么样提高仰卧起坐成绩？_百度知道
怎么样提高仰卧起坐成绩？
我下个学期就初三了，但是体育成绩不行，我想要从现在开始锻炼。我最近每天晚上都做50个仰卧起坐，但是经常做二十几个就怎么也起不来了，要休息一下做四五个。我练了一周也没有什么成效。各位请帮帮我，或者给我一个更好的锻炼方案，谢谢！
我有更好的答案
做俯卧撑每天坚持做，逐渐递增（自己设置一个递增频率），坚持几个月就OK了
采纳率：26%
慢慢的做，不要一下子做太快
用力的时候呼气
本回答被网友采纳
坚持两个月，必有效果，一个星期太短，一天不要做太多，重要的是坚持
就是信念战胜懒惰
我也是但是我每次都多做一个时间长了就好了一次多一个下次多两个
仰卧起坐靠的是一口气，不能休息，在你快坚持不住的时候想想突破极限再来一个吧
可是我真的起不来了，是因为我腹部力量不够吗?
那就转转呼啦圈
锻炼腹部肌肉
要坚持，一天增加一个，功夫不负有心人！别半途而废！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。怎么练仰卧起坐啊我是个女的，在学校普通测试都不及格，马上就要11月份测试成绩还要列入中考体育加试3_百度知道
怎么练仰卧起坐啊我是个女的，在学校普通测试都不及格，马上就要11月份测试成绩还要列入中考体育加试3
怎么练仰卧起坐啊我是个女的，在学校普通测试都不及格，马上就要11月份测试成绩还要列入中考体育加试30分的考核里，这个分真的很重要啊，怎么能快速练成啊求支招
我有更好的答案
.一个月还是够的告诉我你的体重身高
看是要做增肌运动还是燃脂运动
肯定是燃脂
是多少…太多一个月比较难
了解. 你可以先从饮食方面入手吃些清淡的。但要满足消耗不要因为好吃才吃，把他们看成能量
够了就好少喝饮料多喝水
我就不爱喝饮料。。清淡的。。。比如说嘞
然后可以开始做平板支撑 。刚开始少没关系但一定要做到出汗
决得腹部开始变酸也不要停倒痛在休息
要分几组做
可以吃些鸡蛋多含蛋白质的
肉可以但少吃
那怎么练立定跳远呢。。。
仰卧起坐也有技巧
不是下去的时候就收力也要用力小一点
然后上来用全力
立定跳远我觉得大家都差不多男生跳的远是因为他们感跳
女生不敢怕摔
我看女生跳的动作都没出来
在空中要收腹 就是把腿向肚子那里收
不要怕丢人
摔了也没关系
我出去跑步了
有什么等我回来问吧
我不怕摔，主要就像知道咋练
采纳率：80%
找人压住脚
我练习时不压脚，听说那样会有作用
每天做几个
能做几个做几个之后在一天一天加
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。怎么锻炼能快速提高仰卧起坐成绩？（学校标准是每分钟52个） - 知乎94被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6分享邀请回答458 条评论分享收藏感谢收起2513 条评论分享收藏感谢收起仰卧起坐技巧 中考体育仰卧起坐技巧
仰卧起坐技巧，仰卧起坐是大多数女生选择的中考测试项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限的时间内拿到满分还有很大的难度。下面我为大家介绍一下中考的动作要求及练习方法，希望对大
　　技巧　　一.场地器材与测试方法　　1.场地器材：仰卧起坐智能型测试仪及垫子若干块(或代用品)，体育馆木质地板，铺放平坦。　　2.测试方法：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必需触垫。测试人员发出&开始&口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。　　3.注意事项　　(1)如发现受试者借用肘部撑垫或起落的力量坐起时，该次不计数。(2)受试者双脚必须放于垫上。　　二.练习中的动作技巧　　动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部群多次、重复产生爆发力的保障。　　身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。　　三、快速提高成绩的　　仰卧起坐的速度训练:　　1.10秒钟训练。要求学生保持较高的速度，重复多组，保证每组最高值接近。　　2.20秒训练。提高学生的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破25个。　　3.30秒训练。是学生在训练20秒的基础上有了进步进行的提高训练。要求学生能突破35个。　　4.45秒训练。这45秒主要是节奏训练。　　5.1分钟的训练。一分钟训练要注意前面45秒的节奏的训练，但是最后15秒或者10秒是一个冲刺过程，如果最后没有加速是不可能有好的成绩的。　　6. 1分10秒的训练，提高学生的耐力。　　7.按次数训练。此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，即逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。　　四.制定训练计划　　1.仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐&3&&30秒仰卧起坐&2&&40秒仰卧起坐　　2.仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐&3&&1分10秒仰卧起坐&2&&1分钟仰卧起坐　　3.仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐&3。练习目的是合理地分配体力，达到理想的成绩。练习时可使用节拍器，跟随节奏进行练习，这种训练一般在体育考试前1个月进行。　　4.体育中考模拟训练：在中考前，体育训练要以中考考试模式进行，这样才能让学生尽早的进入中考考试的状态。　　5.注重训练成绩的总结。分析成绩提高的原因，增强信心，提高学生训练积极性。　　6.中考后期，学生每日训练计划可为：早晚练习， 35个/组的快速仰卧起坐3组，中间主动性休息2分钟。（图片来源：视觉中国)
关键词：&&&&&&&&&

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