练跑酷要练多久拉韧带是静压还是震压

关于练跑酷空翻的教学_濮阳跑酷吧_百度贴吧
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关于练跑酷空翻的教学
先练弹跳,拉韧带,然后开始练双手侧翻(可以助跑,但一定要记住是往上跳然猛拧身体,尽量给手减压)然后练一只手翻,要领同上,等你感觉到自己能很轻松的翻过去的时候,你可以找一个比较软的地方试着空翻了,我想如果你有基本功的话,只要一个星期就可以练成了.这是要练后空翻主要一是腰腹力量,一是身体的;这两样都是长期不懈的训练才能小有所成;比较推荐的是早,中,晚三次训练每次包括三组仰卧起坐,等练习坚持的话,三个月就可以尝试后空翻了还有两点:一、初练时不要一个人练,最好有人在旁边指导;二、 头部的作用很重要,练的时候要学会用头部引导身体的走向,后翻时不能向前看,一定要向后勾头,同时弹跳收腹;可以先从稍高处跳向低处,找到感觉后再在平地练习。
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新手。单独练跑酷,有什么需要注意的
由于只能自己练的关系完全不知道该怎么开始。于是求个大致的训练日程...每天大概多少时间之类的
提问者采纳
我也在单练说实话,这个自己单练真的挺难的,看网上的视频也看不太懂,但要练的话必须做好力量耐性速度和平衡,前期开始练习先练走栏竿,正反手拉单杠,俯卧撑,一千米跑三分十以内(我就这个时间,看自己需要调整速度,前期可以慢点,到后期再减少时间,一周两次左右),两千米中速跑,拉韧带,高抬腿,尝试倒立(我还没练到这个程度,仍旧在扶墙倒立),差不多就这些了,以后再加强锻炼
提问者评价
一千米三分十秒我是没希望了,女生想要达到这速度真心不太可能。单练真的超级痛苦啊...
采纳率100%
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其他2条回答
刚开始练的话尝试练习猴跳,猩猩跳,可以上网找城市猴子的教学视频,练会了以后会很有跑酷的感觉,还帮助你克服了心理恐惧,如果是你自己练的话,不必刻意的抽时间练习,我记得我刚练那会上楼都用猴跳上,顺序大概是猴跳猩猩跳,蹬壁上墙,前滚翻,速降(速降前一定要确认你的前滚翻够标准)。恩就这些,有问题再追问我。望采纳
首先最重要的是腹肌 背肌和腰力 然后就是弹跳力 腹肌做仰卧起坐 背肌做引体向上 练腰肌趴在床上 双腿向上抬 双手和头也向上抬做到酸为止 就停下 过一会 接着做 记住 肌肉训练不要一会练一下停个一个小时两个小时练一下 那样效果很差 必须不停地连环刺激肌肉才能更好的生长
首先 每天长跑 这是必做的 引体向上也是必做的 倒立非常重要 可以加强你的平衡感和人倒过来的感觉 因为跑酷 人身体一般都不是正的 都是翻来翻去 斜来斜去 所以这种感觉一定要找好 俯卧撑是锻炼肌肉范围比较大的 建议每天做做 仰卧起坐要做 因为腹肌非常重要 拉动身体和甩动身体都需要腹肌 200米短跑是练爆发力的 跑酷里面爆发力比耐力要重要得多 深蹲这是很有效的训练腿部肌肉方法 但是最好不要过多了 因为做多了有点伤膝盖 蛙跳好一点 只...
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