不去健身房怎么练肌肉里打沙袋 可以练哪里的肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-03 15:59 标签： 打沙袋练肌肉吗
在健身房 如何合理安排 肌肉器械训练 和拳击沙袋 训练_百度知道
在健身房 如何合理安排 肌肉器械训练 和拳击沙袋 训练
很简单啊．我平时如果练拳的话，基本今天就以拳击为主了．再配合开始和结束都再做些热身．一天的锻炼基本就可以了．（热身30分钟＋1小时练拳＋最后再30分钟的有氧运动＝2个小时左右，有力气的话还可以做些力量的训练，但是打全拳，我想基本就没什么力气了 哈哈）至于肌肉器械．我平时一般有氧＋无氧结合着做．比如先热身，热完身，再做些自己想锻炼的部位，比如腰啊腹啊．然后再做机械．分组做．每次做20－30个左右啦，可具体看自己的实际情况分配．做完机械再要做写有氧的训练．因为做完有氧再做无氧训练，可以把肉练的更结实．效果比较好．所以，这2者不冲突．因为我们一般会反开练，而不是一天里一起做的．所以，建议你还是每天练一样，会比较好．因为打拳，消耗是很厉害的．没必要打完了，再去练机械．2者都是算练力量的，所以，消耗都比较大，分开来比较好．
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器械训练和拳击沙袋训练分开练，要不然当你力竭的时候打拳容易动作走型。
健身房都有教练，多沟通，不建议自己单练，看过教程也不行。容易受伤。
适度热身后进行四十分钟器械训练，然后拳击训练放松肌肉，时间加起来不要超过两小时，否则容易脱力
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出门在外也不愁什么样的肌肉可以算是夸张的肌肉，看网友留言说夸张的肌肉不好，那为什么健身房里有那么多人在练肌肉那，而且肌肉的维度都很大呢 》？夸张的肌肉难道对身体有什么不良影响吗 ？？
什么样的肌肉可以算是夸张的肌肉，看网友留言说夸张的肌肉不好，那为什么健身房里有那么多人在练肌肉那，而且肌肉的维度都很大呢 》？夸张的肌肉难道对身体有什么不良影响吗 ？？
国人還很难接受像施瓦辛格那样的肌肉，除非是練肌肉的才会喜欢。
只要身体素质好，夸张的肌肉没什么不好，无非就是衣服要特地定做，做出租车太拥挤之内的生活上的不方便····
其他回答 (2)
你要是看世界健美先生的肌肉你就会知道什么是夸张的肌肉了。
打开下面网页看看
/i?z=3&cl=2&ct=&sn=&lm=-1&cm=1&sc=0&bu=&rn=2&tn=baiduimagedetail&word=%BD%A1%C3%C0%D4%CB%B6%AF%D4%B1&pn=33&di=-1
无器械肌肉锻炼法 



这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 

前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 

静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 

1.颈部 

（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 

（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 

2.胸部 

（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 



3.肩部 

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

4.背部 

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

5.臂部 

（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 

6.腹部 

（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

7.腿部 

（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松..
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号打沙袋可以练肌肉吗?_百度知道
打沙袋可以练肌肉吗?
交我练肌肉啊
可以练力量。练肌肉的方法的。有规律的肌肉收缩。比如哑铃。看你练那里的肌肉了。
秂家说噢..''''打沙包手臂会变细噢.真的可以锻炼肌肉么?最新要买一个沙包.不知道能不能锻炼的到 不想浪费钱.大家为偶的钱钱答题吧..!!!!! 补充： 你们说的会啊是会锻炼肌肉还是胳膊变细啊.? 满意答案SOSO用户4级要想锻炼肌肉还不如做俯卧撑或者买个握力棒试试，沙包练的是出拳速度，对肌肉影响不是很好。 补充： 刚开始练胳膊是会变细的，但如果...
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打沙袋最多只能助长你的身体局部肌肉,因为打沙袋必竟是局部运动,只依靠打沙袋并不会有好的锻炼效果!还望你要三思而后行!
可以，但是要注意方法，很容易发生挫伤和软组织损伤
去健身房！
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出门在外也不愁打沙袋可不可以提高防身本领和练肌肉。还有多少钱一个_百度知道
打沙袋可以练习出拳的速度，肌肉的爆发力。练肌肉是很科学的，去健身房比较快，全面。普通的几十元。
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可以练肌肉教不了防身，以我多年散打经验来说，你最好多练习爆发性。沙袋你去健身房打就可以了。
好的150到200左右
可以是可以
你要把这放家吗
沙袋都是吊起来的
可以去武馆
去武馆太麻烦
。。。。可是你光有个沙袋不懂出拳啊
也对，那该怎么办
去武馆报个名呀什么的
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出门在外也不愁健身房里打沙袋 可以练哪里的肌肉_百度知道
健身房里打沙袋 可以练哪里的肌肉
准确的说是，全身都能练到，因为你在运动的同时做出动作，是你的全身进行配合的，所以都能练
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胳膊，手臂
效果怎么样
通过沙袋训练，可以锻炼的部位有颈部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的发展，因此，沙袋训练主要是锻炼身体上部分的力量及爆发力。
三角肌三头肌
玩哑铃多吃饭
像相扑那样吃保证大块头起来我试过
当然是胳膊。
那得看你用不用功了。
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