跳不了insanity怎么办_百度知道
跳不了insanity怎么办
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每次强度大，在训练日最后不必安排休息日间歇式训练强度比较大，最好能一天训练一天休息，一周保持3-5次的训练亦可，如果体力好。中间因工作休息
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出门在外也不愁跳不了insanity怎么办_百度知道
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做不动了，一是换一个强度小一点的，去喝口水擦把汗马上回来继续跳，这两个是同一个教练出的视频不知道你是什么原因跳不了，或者哪里不舒服就休息，如t25，跟着视频慢慢跳，每次跳的时候你只需要保持动作标准就行了，也不需要暂停视频。第二个方法就是坚持跳，跳完这个在升级为insanity跳，跳累了，等伤好再跳。如果是因为受伤了，坚持下去，都蛮好的。如果是强度太大跳不了的话有两种方法，可以试试，不用完全跟上他的节奏，会看到自己的进步的
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出门在外也不愁关于Insanity | 战斗日*在家健身 欧美课程小组 | 果壳网 科技有意思
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本人大叔一枚，身体素质一般般吧，小时候缺钙，站都站不稳，总摔跤。上学的时候体育成绩一塌糊涂，貌似没怎么达过标。没健身前也不算太胖，但是分布很不均匀，窄肩、细腿、大肚子，类似乡干部。。。06年开始有改变身材的想法。那时候啥也不懂，靠一股狠劲，每天疯狂慢跑（每周五次，每次10公里），疯狂节食（除了早饭，基本不怎么吃）。那段时间体重确实掉得很厉害，一个月20斤妥妥的，但膝盖受到了严重损伤，一直折磨我到今天（骼胫束综合征，又称跑者膝，症状是上楼梯时膝盖一侧会有强烈刺痛）。至于体型，好吧，我只能说从一个中胖子变成了小胖子，比例没有改观。偶然的机会接触到健身，大约在07年吧。小区健身房环境不错，于是常驻了下来，并且一练就是两年。我的私教对我帮助很大，我从一个小白慢慢变成了健身爱好者。卧推、硬拉、深蹲、飞鸟等等基础健身动作让我的身材发生了质的变化。慢慢的，肩变宽了，肚子小了，胸肌也鼓了起来。当然离有型还差很远，毕竟基础太差。09年底，因为出国的缘故，健身断了一年多。某次跟朋友聊天，她给我介绍了P90X，这算是我接触到BeachBody的第一个系列产品。P90X是美国资深形体教练托尼霍顿的力作，整套操也有10几个视频，其中一套在国内很有名，被称作“腹肌撕裂者”。其实我想说，腹肌撕裂者仅仅是P90X中的一小部分，你需要按照课表，认认真真地练完全套，才能取得比较好的效果。需要提醒一下初学者，P90X有一定难度，特别是对女森，因为里面有大量的引体向上。到今天我都不敢说自己全部按质量完成了其中的动作。但托尼也给了菜鸟出路，P90X同样有modifier,跟下来应该没有问题。说下效果：假如你想脱胎换骨，从乡干部身材变成不脱衣服的型男型女，我推荐P90X。增肌效果非常棒。只要咬牙坚持3个月，绝对外形上吓你自己一跳。哈哈，为啥说不脱衣服呢，因为P90X减脂效果一般般。比如我前后练过几次，胸、肩、背都有些规模了，但小肚子依然存在。伤不起。扯了这么远，有点跑题了。Insanity其实之前有过耳闻，观摩了视频之后，初步印象是太疯狂，所以没敢练。另外当时正爱着P90X，九阴和九阳不可兼得。哈哈。去年年初回国后生活放纵，身材completely out of shape，哭！大约是9月的样子，拜向威同学所赐（这妹子相当励志，我就不说偷偷看过她很多帖子了），我开始试练T25。一个月下来，腰围减掉很多，我开始爱上了熊T的课程，一发不可收拾，果断直接尝试了Insanity.说道Insanity,我的感觉是，练时想死，练完巨爽，效果奇佳！说几点感受吧：一、这套操的宗旨是“狂虐”，练过之后，心肺功能可以提高到全新境界。但如果你没有一点狠劲，最好不要轻易尝试。二、体重是浮云。这是我练Insanity后的最大感触。之前也曾做过磅秤的奴隶，练过之后我才知道，原来体重不减，身材也可以有惊人的变化。三、不要操之过急。Insanity第一个月的课程是打基础，很可能效果没那么明显，所以很多人半途而废。我想说，假如你在第一个月就放弃了，那就吃大亏了，因为第二个月会有意想不到的效果。四、熊T不是神，练Insanity也要合理饮食，我见过连两个月没啥效果的人，问题都出在饮食上面，三分练七分吃，这不是熊T的错。说了这么多，先上个图吧。这个是去年9月的，不要笑我。。。这张是今年年初，Insanity结束后的：先说这么多，一起加油吧！
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好帖！尤其关于饮食，确实如此。说实话，无论减重减脂增肌……饮食才是占比70%的关键，在2013年练完Insanity这2个月，我就是加重了蛋白质的摄入，改变非常明显我是在Combat Ultimate Warrior这60天格斗周期的时候，尝试了“减脂饮食”少碳水，大量（每天至少400G）未经调味的鸡胸肉或牛肉，蔬菜。无油、几乎无调料，这样吃能让人崩溃，到最后你会觉得“我再也不想看见肉了”，但是减脂效果太好。2014年T25之后，体脂肪略有下降，我基本都是采用了复合碳水、高蛋白（去皮鸡胸肉、瘦牛肉、深海鱼）尽量避免脂肪，大量蔬菜……但是我从不空腹运动，那样对健康不好。The asylum1是一个特殊的训练，练这30天每天是连热身都要累瘫。在那个时候，我没有控制任何饮食，但是吃的也不算高热量，只不过偶尔吃冰淇淋炸鸡之类的。可是那一个月的超级训练，让我的背部肌肉完全成长出来。肌肉轮廓明显出现。一起加油！
好帖！尤其关于饮食，确实如此。说实话，无论减重减脂增肌……饮食才是占比70%的关键，在2013年练完Insanity这2个月，我就是加重了蛋白质的摄入，改变非常明显我是在Combat Ultimate Warrior这60天格斗周期的时候，尝试了“减脂饮食”少碳水，大量（每天至少400G）未经调味的鸡胸肉或牛肉，蔬菜。无油、几乎无调料，这样吃能让人崩溃，到最后你会觉得“我再也不想看见肉了”，但是减脂效果太好。2014年T25之后，体脂肪略有下降，我基本都是采用了复合碳水、高蛋白（去皮鸡胸肉、瘦牛肉、深海鱼）尽量避免脂肪，大量蔬菜……但是我从不空腹运动，那样对健康不好。The asylum1是一个特殊的训练，练这30天每天是连热身都要累瘫。在那个时候，我没有控制任何饮食，但是吃的也不算高热量，只不过偶尔吃冰淇淋炸鸡之类的。可是那一个月的超级训练，让我的背部肌肉完全成长出来。肌肉轮廓明显出现。一起加油！
大量（每天至少400G）未经调味的鸡胸肉或牛肉，蔬菜。无油、几乎无调料——好家伙，够狠！自问不是吃货，可是这样子我真做不到。 并且我还有个问题，就是总在增肌、减脂之间纠结，增肌的时候不敢放开吃，减脂又怕掉肌肉，所以效果总不能尽如人意，叹。。。向你学习。
赞，学习了，饮食是关键啊来自
食品科学硕士，果壳网编辑
腹肌撕裂者！我一直想尝试来的。。。
我这个月在控制饮食零食，拯救自己
引用 的话：腹肌撕裂者！我一直想尝试来的。。。好啊，优酷上有全套资源，一定要跟着课表练额，只练腹肌木有用的，或者说效果不大。
引用 的话：我这个月在控制饮食零食，拯救自己嗯嗯，也别对自己太苛刻，每天热量控制在1600左右就好了，含糖油炸的尽量少吃或不吃。
引用 的话：好帖！尤其关于饮食，确实如此。说实话，无论减重减脂增肌……饮食才是占比70%的关键，在2013年练完Insanity这2个月，我就是加重了蛋白质的摄入，改变非常明显话说坚持完这个月准备减少有氧了，增肌效果不明显，我怀疑是有氧练多了
2013年终极武士减脂吃东西那是不堪回首的一段经历——终极武士主要以HIIT+高强度有氧综合格斗训练为主。HIIT减脂效果迅猛而且强度短时间大到惊人。比方说Max30会给你waterbreak ，但终极武士里绝不，连喘息的机会都没有，训练只有半小时，但是每个动作速度极快，我5年的高强度综合格斗基础，心肺耐力可谓超强。但是我练的过程中必然达到靶心率上限，没有想吐就是幸运。在那2个月，我第1个月减脂饮食，减少碳水化合物，基本上就等于拿肉当饭吃。练完真正高强度HIIT最大的身体反应就是——没有食欲，迅速瘦。所以强迫自己吃白肉是很恐怖的。那么多肉，几乎是没有调味白水煮，还有牛肉的腥味儿……第2个月的训练，脂肪消耗得差不多了，训练强度也加大，我在训练以后吃任何我想吃的东西，尤其是高碳水、高蛋白，补充肌糖原，也不再忌口，效果非常迅速。所以增肌还是要在短时间内补充高糖，让肌糖原复原。简单讲，养出肌肉就是训练后45分钟内什么升糖指数快就吃什么还要加蛋白质。
必须感谢insanity让我从133的胖子变成120的小胖子，现在110正在Max30，更虐但你值得拥有
引用 的话：必须感谢insanity让我从133的胖子变成120的小胖子，现在110正在Max30，更虐但你值得拥有max30已经完成一个月，第二个月fighting中
引用 的话：2013年终极武士减脂吃东西那是不堪回首的一段经历——终极武士主要以HIIT+高强度有氧综合格斗训练为主。HIIT减脂效果迅猛而且强度短时间大到惊人。比方说Max30会给你waterbreak ，但终...饮食以后还要向你多讨教
引用 的话：好帖！尤其关于饮食，确实如此。说实话，无论减重减脂增肌……饮食才是占比70%的关键，在2013年练完Insanity这2个月，我就是加重了蛋白质的摄入，改变非常明显请问在进行健身前需要做什么准备吗？比如说可以先做什么运动来锻炼毅力然后再进行痛苦的增肌训练呢？
虽然毅力很重要，不过，心肺耐力、肌肉力量、协调性、柔韧性、敏捷度……全都不是一天能练出来的，我是6年、不间断的各种训练才减重60斤、到达今天的地步，并不是第一天立刻进入一个超强体能训练营就能适应的，你的身体不可能快一点进步，即使你强迫自己，筋膜肌腱都无法短期内适应你对它们的力量要求，所以健身是一个漫长而痛苦的过程，每一次都要面对那些酸痛、那些极限的感受，无论到达哪一个级别。而且，增肌这样的训练，等于要以年为单位不断地、枯燥地、规律练习力量。初学者尽管可能比较挣扎，我推荐T25，这是我个人认为适合初学起步的训练。可以看这里：这里是一个庞大的队伍。微博上练T25的人更多。
Max30 确实是最棒的、也是最虐的！我也在Max30 还有一周零2天结束。
提问LZ和向姐，你们是怎么保护膝盖的？我现在对这个感到深深的苦恼。以前没有什么防护意识，半年前减脂期还在跳PIU的时候，有一次做跪姿俯卧撑懒得收拾瑜伽垫，只用了孩子的游戏毯。结果一侧韧带拉伤（股四中的股直肌直接和髌骨连接的那一侧）。当时休息了几天不痛了。后来注意了一定用垫子，PIU的强度低，就没有发作过。上个月上Insanity两周以后，觉得受伤的一侧膝盖不太行，股四像是不太使得上力。不用核心肌单想用股四抬起膝盖的时候就觉得很酸，单腿跳也跳不动。用上了高防护的护膝以后情况没恶化可是好转的很慢，这周是Insanity第五周，我打算完成以后先歇一歇重新从第一周开始给膝盖一个缓冲。但是依然担心啊。
引用 的话：提问LZ和向姐，你们是怎么保护膝盖的？我现在对这个感到深深的苦恼。以前没有什么防护意识，半年前减脂期还在跳PIU的时候，有一次做跪姿俯卧撑懒得收拾瑜伽垫，只用了孩子的游戏毯。结果一侧韧带拉伤（股四中的... 我只知道跑步时候防止膝盖损伤的方法是穿平底跑鞋，并且跑的时候脚掌前部先着地，禁止脚后跟着地。
引用 的话：2013年终极武士减脂吃东西那是不堪回首的一段经历——终极武士主要以HIIT+高强度有氧综合格斗训练为主。HIIT减脂效果迅猛而且强度短时间大到惊人。比方说Max30会给你waterbreak ，但终...HIIT效果就是碉堡，我每周只做两次每次4分钟，仨月从145斤减到120斤……那种心率逼近200的感觉真怕自己心脏血管承受不住随时爆掉……
引用 的话：嗯嗯，也别对自己太苛刻，每天热量控制在1600左右就好了，含糖油炸的尽量少吃或不吃。我知道，基本调料都不怎么放，现在受不了重口味的东西，主要以原材料为准，营养又美味
有小肚子的女森想要棒棒的马甲线 求推荐~
推荐T25——
你一定要知道，如果你的体能（尤其是下肢肌肉、核心肌群够稳定）能够承受那种运动强度、动作正确，你的膝盖是不会损伤的。还有最重要的一种情况——超重，那样无论做任何运动膝关节都承受很大的压力，尤其跳PIU那样的蹦跳很多的有氧健身操，它的消耗热量不大，可是对膝关节的冲击很大。在过去漫长的超重岁月中，我的膝关节确实承受了太多冲击，不过减重成功以后，包括系统地、用规范的理论练习肌肉，直到现在2年多了，膝关节几乎不再有任何问题。整个Max30期间，除了前3天正常的DOMS戴护具也好、疼痛也好，不是常态，要引起重视。千万不能硬来。可以看这2篇
引用 的话：提问LZ和向姐，你们是怎么保护膝盖的？我现在对这个感到深深的苦恼。以前没有什么防护意识，半年前减脂期还在跳PIU的时候，有一次做跪姿俯卧撑懒得收拾瑜伽垫，只用了孩子的游戏毯。结果一侧韧带拉伤（股四中的...我膝盖也有伤，但主要是上楼梯比较困难，平地ok，之前跑步留下的旧伤。给你两条建议：一、跳跃动作尽量用腹肌带动腿，落地尽量轻，托尼霍顿说要think like a cat，很形象。二、多做拉伸动作，除了insanity自带的，还可以单独抽一天做拉伸。
引用 的话：有小肚子的女森想要棒棒的马甲线 求推荐~不知道你运动基础如何？如果基础很好，建议直接上insanity，基础一般我也建议从T25开始。区别是前者见效快一些。
引用 的话： 你一定要知道，如果你的体能（尤其是下肢肌肉、核心肌群够稳定）能够承受那种运动强度、动作正确，你的膝盖是不会损伤的。还有最重要的一种情况——超重，那样无论做任何运动膝关节都承受...谢谢！ 我体重基数不大，跳PIU以前是体脂高了一点点（28.6％）BMI19.5。锻炼是想提高心肺的功能和肌肉量。目前是体脂22％左右BMI19，减脂是已经不需要了。去测试仪分析，以我的身高年龄来说肌肉量还最少需要提高2kg才达到健康水平（原来是差4kg）。以前膝盖受伤主要是没有注意正确的姿势，现在是严格听着Shaun T.说的，form over the speed。只是旧患还是时不时有点困扰，所以特地问问。
引用 的话：我膝盖也有伤，但主要是上楼梯比较困难，平地ok，之前跑步留下的旧伤。给你两条建议：一、跳跃动作尽量用腹肌带动腿，落地尽量轻，托尼霍顿说要think like a cat，很形象。二、多做拉伸动作，除了...谢谢！这点我也记下了，T25里面有单独的拉伸，我试着在跳Insanity的休息那一天专门去做一下。
引用 的话：谢谢！这点我也记下了，T25里面有单独的拉伸，我试着在跳Insanity的休息那一天专门去做一下。我这膝伤也是时好时坏，闹心的很，所以理解你的感受。之前去过医院，医生说没好的办法，给了我两个建议：一个是拉伸，一个是增强臀大肌（之前臀大肌力量不足，导致跑步姿势不正确，所以受的伤）。还有就是最近我准备加练瑜伽，据说能改善。
引用 的话： 你一定要知道，如果你的体能（尤其是下肢肌肉、核心肌群够稳定）能够承受那种运动强度、动作正确，你的膝盖是不会损伤的。还有最重要的一种情况——超重，那样无论做任何运动膝关节都承受...骼胫束综合征有好办法吗？最近被折磨的够呛。。。
这运动损伤可不是闹着玩的，外行不能乱说，推荐几个微博上认识的专业医疗康复师：程翀、治疗师葛杰，可以向他们咨询。
引用 的话：这运动损伤可不是闹着玩的，外行不能乱说，推荐几个微博上认识的专业医疗康复师：程翀、治疗师葛杰，可以向他们咨询。好吧，其实微博我也有关注你，梦想腹肌的猫就是老夫了，哈哈
引用 的话： 虽然毅力很重要，不过，心肺耐力、肌肉力量、协调性、柔韧性、敏捷度……全都不是一天能练出来的，我是6年、不间断的各种训练才减重60斤、到达今天的地步，谢谢~~~~~~
微博上推荐看王新凤教练，曾经的健美冠军，对于增肌具备严谨深厚的专业知识，很客观中肯。
女孩子也可以跳t25。但是我体质很差。要不要先慢跑提高下体能啊。我是那种上半身瘦下半身肉很多来自
引用 的话：女孩子也可以跳t25。但是我体质很差。要不要先慢跑提高下体能啊。我是那种上半身瘦下半身肉很多体能不是太差的话建议直接开练，实在跟不上可以稍停顿一下喘口气，一周后应该可以适应。T25减脂效果很好，3个月下来体型会有改观的。另外减脂是全身性的，不存在局部减脂，只要坚持，腿一定会瘦。加油！
想知道下 腿细（小腿可以看到明显的肌肉群但是大腿的不明显），腰粗，背部可以看到有一定线条但是脂肪不少的该怎么减脂
我是在台灣的P90X訓練師(台灣唯一去美國受訓)有問題歡迎交流,最近還計畫要去考取INSANITY的證照,想去中國內陸推廣發展!
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