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【爱问经验】如何锻炼出腹肌
随着电脑的普及越来越多的人将时间花在电脑前，不知不觉肚子上囤了一圈赘肉。拥有漂亮的腹肌不仅健康也让人...
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本人男17岁身高174体重108斤左右，可是胸部没有肉要怎么办啊，怎么做可以增加胸部的肌肉
提问者采纳
八是到新华书店、肉，再进行具体的锻炼与实施为好，可以外出走走，不要吃的太饱，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、宿舍做做双手倒立、干练、干练；
三是做做广播体操、吊吊单杠、鱼，建议你修改自己的锻炼方式方法，可以出现的各种身体不适状态）、匀称。但是、肉可以随便吃，用不了五六年。因为，我敢肯定、风度翩翩、双杠的锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、网上购买或下载一些锻炼身体、潇洒、奔跑速度与起跑速度）、第五条：初学练武时，在标准体重之下，每天每次必须喝400ml以上，等到身体适应后再增加运动量；四是可以消除清晨起床就锻炼时，特别是多长腱子肉，同时将自己锻炼成；
五是每天睡觉前准备一杯开水，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，根据我的个人成功经验、底气与嗓音宏亮）；
四是每天早晨锻炼时、鸭：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。鸡、仰卧起坐的锻炼，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，做做俯卧撑、鱼、供氧不足的不良状态、双杠或者在家，有利于多长肉，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件；
二是早晨起来后！切记、爆发力？
祝您成功、英俊潇洒，自己必须控制把握好，外出先跑跑步。
以上各条、注意事项、有气质，将身体跑到微热就行。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，多进行单杠，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，同时可以提高弹跳力、原地起跳摸高。
如果你能长期坚持下来，17岁正是长身体的最佳时期，贵在持之以恒。切记、俯卧撑，注意，锻炼到身体发热即可。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，晚饭，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材；
七是晚饭两小时后，而必须追求形似，清晨起床空腹就饮水适应后，进行一下深呼吸后；
六是每天早晨一定要吃饱饭；二是有利于锻炼身体时不出现供血，养成生活的如此习惯：二三个月你就会见到效果。每天多进行原地起跳；三是吃好就行、第六条进行锻炼、助跑起跳、面包、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、各部位肌肉的强健与线条美：一是最好要吃点面食（馒头，并且锻炼出一个高大、面条，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、风度翩翩的身材与体质来。特别是能够严格按照第四条，提高身体的消化功能，中午也必须吃好、武术的简单套路来好好学习学习后。
只有你能长期坚持下来；三是有清扫体内垃圾的作用、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、鸭、玉树临风、耐力，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗身高174CM，先不要求神似：高大、体重54KG、举手投足都透出大将风度来、吃饱
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
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同样不要用腿部力量，也就是肌肉拉伤，而且头一天做第二天可能会很难受，还可以通过俯卧撑的手臂锻炼，建议第二天休息第三天继续，这些都可以连带锻炼到胸背，做得时候腿上最好没有负重做仰卧起坐比较管用吧，伸直即可。 以上希望可以帮到你~，要增加难度的话就逐渐收腿屈膝的来做仰卧起坐，注意力放在腰腹。 胸部肌肉嘛……其实单练是没可能的！祝你成功，坚持住，做的时候尽量不要用腿的力量，男生的话每天五十个逐步增加就可以了，每天量不用太大
来自：求助得到的回答
胸部肌肉锻炼其实不难，如果有条件的话去健身房是最好的，没条件可以买哑铃进行哑铃卧推和哑铃飞鸟，也可以使用俯卧撑 负重俯卧撑等，望采纳
这身材偏瘦啊。。。。。多练练俯卧撑，练完后补充蛋白质，或是可以尝试用增肌粉，不过可要注意锻炼哈，不然可能会有肥肉，俯卧撑的话可以按照自己情况来定，一般可以先从12下一组开始，然后做三组或四组看个人情况，俯卧撑的姿势也有很多种，可以在网上找到视频，加油哈！祝你成功
你有点太瘦了，想要练出胸肌不太容易，就算练出来也是李小龙式的胸肌，看着是肌肉但是却不好看，所以我建议你先增加一些体重，再练肌肉这样练出来的肌肉才漂亮，要练胸肌的话做腑卧撑是最好的锻炼方式，不用花一分钱，不受场地限止，见效快，但是得想你的毅力够不够了，自己练毅力很重要，应为锻炼是很累的，你要坚持住啊！加油！
很简单，只要能坚持，每天就做俯卧撑就行了。
去健身房锻炼
手拿纲领不要弯曲肘关节，左右或者上下180度活动。
非常简单，每隔一天做几组俯卧撑，做到力竭的那种。当然，营养必须跟上，鸡蛋，牛奶。。。。
推荐你用哑铃，俯卧撑，还有打沙袋。我就是这样做的。
平时多做一些体育运动，像仰卧起坐，俯卧撑都是有增强肌肉的作用的，你每天坚持做的话，我觉得是会有一定的辅助作用的，你想增肥，需要更多的是坚持，我的表妹就是例子，她长得特别的苗条，看起来就一副弱不禁风的感觉，却又是属于那种怎么吃都吃不肥的体质，所以我们家的人都担心她的身体那么纤细，她自己对此也感觉十分苦恼。后面无意在网上看到有家淘宝中医满意备受网友好评，中医是酷到发烧，调理后，表妹渐渐的开始变得圆润，而且明显显得有肉了。全家人看见她变得健康了都十分开心。
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出门在外也不愁没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？
这个问题主要问的是：平常不经常锻炼的人，想要下决心去增肌/减肥，那么应该怎么样去做？相关问题：
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257 个回答
相对于增肌，减脂更容易一些。减脂只要坚持有氧运动就行。但是增肌，肌肉不是这么容易长出来的。这就是为什么你看到1个月内减掉20斤脂肪的，但是你很少看到1个月长20斤肌肉的！
好详细的一张帖子。话说坚持长跑已经第五个年头，除了暴雨以及没空之外有时间都会去跑步。减脂的话还是推荐长跑，30min以上吧，游泳也是不错的跑步之后一个小时内不要吃东西。运动完吸收特别好所以要在运动后注意自己的饮食增肌的话至今没有确切的一套办法只是每次去完健身房都吃块牛扒。。贵在坚持！
去健身房练大重量大块肌肉训练 多组数少次数 饮食摄入大量蛋白质 两个月就有明显效果 前提是坚持
在用Caynax A6W和push ups, squat and sit ups，坚持一周就累趴了
A你要有个目标1到多少KG
2达到什么水平B如果你准备练 1器械
- 可以youku
肌肉与健身系统训练 BODY BEAST 学习动作 以及买一本州长的健身全书
来补充下基础知识
请看视频P90X
无器械健身 赤手斗士
减脂也不难在于你动起来
题主心中应该是有答案的吧……
以我的例子为例，以前也是基本不锻炼身体的，后来下决心买了量自行车，开始进行骑行。坚持了一个多月，以工作繁忙为由，逐步放弃了，后来也偶尔心血来潮骑骑车，但总是不能坚持。直到今年加了个群，参加群友们的活动，进行有规律的活动骑行，慢慢发现骑车中的乐趣，骑车也是一种生活。期间也有过工作忙没工夫骑的时候，但是下一次活动感觉好久没见老朋友了，拖大家后腿了，不由自主的继续骑行。建议参加群体性的运动，运动不光是减肥也是交友、也是一种生活方式。希望对楼主有用。
首先你要知道，增肌和减脂是不能同时进行的。那些身材超棒的人都是经过好几轮的增肌减脂才能达到他们那个效果。关于增肌，简单来说，加大你的无氧运动量，就是力量练习。有条件的话去健身房，胸、肩、背、二三头肌和腿，每天一个部位，40—60分钟为佳。具体动作网上都有，可以自己去搜。或者问教练，但是一般教练给你说的不细，除非你请私教，但是有些贵。
再有，就是吃了，这比练习还重要。三份练七分吃，吃好才能长。3个小时进一次餐，少吃多餐，多吃高蛋白和碳水化合物（牛肉，肌肉，鸡蛋，少吃蛋黄。西兰花，芹菜，香蕉等等）。减少你的油脂和糖的摄入量。最后就是休息，每天保证8个小时左右的睡眠，肌肉是在休息时候的长的而不是在练的时候。所以少熬夜，按时休息，对你身体也好。再说减脂，依然是少吃多餐，绝对不能节食减肥，没有一点好处，而且减肥效果很不好。只是在吃的时候减少肉类和主食的摄入量即可。 每天保证40分钟以上的有氧运动（慢跑、单车等），适当的做力量练习，因为肌肉消耗能量很快，所以你的肌肉越发达反而越不容易胖，这都是良性循环。每天少坐，多动，多爬楼梯，减少坐电梯，开车等等。健身是一门学问，所以我给你说的只是一些皮毛，你要想想真正健身的话，需要好好学学其中的知识，有一个好的身体，才是一切良好的基础嘛。最后，什么是都是贵在坚持，健身也不例外，你一定要坚持下来，也只有健身才真的是一份汗水一分收获。相信一段时间后您一定会有一个意想不到的收获。加油！
吃牛肉 话说牛肉是比较好的
我用push up 和squats，我没有去跑步，感觉跑步太耗时间了～只在工作间隙运动～现在是失业时期～～在家里自己写自己想写的程序～然后我用番茄时间，在休息的5分钟里打开软件做。。当然不是一整天都做。。感觉有力气了就做些。现在一天push up会200左右了。squates一般是一次性150以上。然后每天不要吃太多太油腻的，我现在都不吃肥肉，只吃瘦肉。我10月1日左右开始这样练习，本来68.1kg现在称是66.1kg （10月22日）。然后感觉胸肌也起来了，腹部没之前68kg的时候那么大了～～而且躺着可以隐约看到腹肌～～哈哈。。目标是115 ~ 120斤吧～～然后胸肌起来！腹肌6块！。
关于如何进入运动健身的大门，从一个门外汉变成运动达人，请按照以下方案实行，本法则适合任何无基础观望者：1:用一个月时间，尽可能多地尝试以下所有运动：长跑，游泳，拍类运动如羽毛球等，球类运动如篮球等，自行车运动，极限运动如滑板等，无氧为主的增肌训练，如果有条件也尝试一下跑酷，潜水，跳伞等等等2:最重要的，在开始运动以前，搜尽朋友圈找到一个该方面的达人，让他带你入门，达人者本身就必须是略懂且有着极大热情的，让他来尽可能多地为你解释，同时把自己的热情感染给你3:全部体验完了之后选一样自己最喜欢，最好奇也最有激情的运动，黏上达人，加入组织，然后你会像对待宗教一样对待它。然后你就入门了。或者你没有入门，但是如此广博的运动体验，本身就是一种巨大的财富，而且这一段时间下来也是一种很好的锻炼。请相信运动的激情深埋于每个人灵魂的最深处，你不运动，不健康，并不是你的错，跨过一个小门，有一个精彩的世界在等着你。人类发明了这么多好玩的，总有一款适合您！
第1天看1楼的精彩评论，第2做了详细周祥的计划，第3天按照计划本要早起，结果懒在床上，YY道 反正明天还可以继续计划... 结果悲剧继续上演sum：瘦身计划行动高于一切~~~~~~~~~~~~~
我了个去，你也关注这个，被CC嫌弃了吧？？哈哈哈哈。。。花了钱，一年都不去的人
我想问。我一开始锻炼，第二天全身都特别酸。隔了一天还很酸，这样的情况下我是不是可以接着第三天练，还是等身体不酸了以后再练。
其实方法哪里都可以找关键还是行动力！
肌肉增加和脂肪减少同时达成的目标一定是多种手段并用，合理安排起居饮食和生活习惯的，不容易。
我照陈柏龄的坚持了5km有两个多月吧，一周三到五次，瘦了十几斤，177，现在65kg不到，练得勤快的那段时间逼近60kg，最近天热，暑假几乎没锻炼，又开始有小肚子了。嗷～我还准备明年参加半马呢
说一点，可能跑题了，但是至关重要，就是自己对一个好身材的向往与强大的意志力。从我个人来说，一来是我对改变身材的欲望不强烈，而来也不是意志力强大的人，所以半年多的健身之路磕磕绊绊，虽然从肌肉围度到整个身材、力量都有了很大改善，但还是拿不出手。增肌或是减脂，很容易找到系统的理论或是别人制定的计划，若是自己有心，可以通过学习与探索，非常的了解自己的身体，为自己制定最佳的计划。然而坚持下来非常不容易，不知道题主的目的是什么，要时常拿这个目的来刺激自己，在自己没能完成计划的时候、偷懒的时候、想要一个饮食cheat day的时候，能坚持下去。可以在手机里存上或是在屋子里贴一些transformer的照片、喜欢的女孩的照片。另外，最好把计划落实到纸上，找朋友一起锻炼，若是社交达人可以把每天的健身情况晒一下，以此强迫自己。最重要的，离开电脑，这就开始动！
为你囤积脂肪，面对随时到的饥荒。所以无论是减脂还是增肌，都是在和你的本能做斗争。
已有帐号？
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社交帐号登录本人14身高180体重130斤还算有点力气但大腿和腹部有赘肉而且没有哑铃想锻炼胳膊力量和胸肌请大虾们制作..._百度知道
本人14身高180体重130斤还算有点力气但大腿和腹部有赘肉而且没有哑铃想锻炼胳膊力量和胸肌请大虾们制作...
本人14身高180体重130斤还算有点力气但大腿和腹部有赘肉而且没有哑铃想锻炼胳膊力量和胸肌请大虾们制作一套详细的锻炼方法最起码也要减掉赘肉想在一个月内减掉时间长一点也可以谢谢大家了请把详细的锻炼方案发到邮箱谢谢大家了！
我有更好的答案
最好能到力竭，那么最好的建议你可以每天在小区周围跑个30-40分钟！希望可以对你有帮助，同样。俯卧撑2-3次&#47，尽可能;周。我相信你会得到你想要的身材的。然后乘着身体还热;周如果想减重，回去做4-5组俯卧撑，每组尽量的让自己多做。然后在来个4-5组仰卧起坐。仰卧起坐4次&#47
节食。。。。
身高180CM、体重65KG，在标准体重之下，14岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的...
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