瘦子怎样才能增肌长壮。我不排斥增肌粉蛋白粉，一般运动量比较大才吃。但不想长期吃。工作原因一日三餐准时？
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我个人是慢性胃炎 容易极饿极饱 来谈谈我对吃不胖的看法吧首先我要肯定一点 所谓的吃不胖是不可能的 吃不胖不过是你食量不大，或者胃部有一些毛病才导致很难吃胖分类解释：1.饭量小
这种一般需要靠加餐或者适量的运动来增加饥饿感 饮食以高蛋白高热量的碳水为主 或是饮食习惯重油重盐重辣 刺激肠胃收缩 容易引发消化问题2:.慢性胃炎
我患有胆汁反流性胃炎 很常见的毛病 多由不吃早饭引起 （切记早饭一定要吃啊各位）经常干呕 打嗝 放屁 胃里有用不完的气 深受其害。及其容易饿，但是吃一点点就饱了。俗话说胃病靠养，我建议经常性的喝一些牛奶保护胃黏膜，其实胃病有一大法宝，就是面包。谁吃谁知道。尤其是早上，是养胃的最佳时间段，经常性的补充一些面包，可以补充大量的碳水和热量。还抗饿。平时的饮食一定要注意两个方面，一个是碳酸饮料绝对要少喝，胃病人的杀手。另外一个就是浓咖啡，刺激胃非常厉害。烟酒就不用说了，自己看着办吧。3.运动者
要把这一块单独拉出来说，因为长期锻炼的人，体脂都保持在一个较低的水平，身体肌肉和水分含量高，日常的体能消耗值就要大于常人，尤其是大个子，本来就吃得少，维持身体的能量消耗大，导致饮食跟不上就很难长胖。但是我觉得第三种长不胖是很健康的一种身体状态，因为你的身体机能处于一个很好的水平，代谢快。只要不摄入大量的油脂，高蛋白碳水的饮食习惯，完全能满足日常需求，可以自我调节食量/运动量 很容易的就可以控制体重。题主貌似有时候是工作很繁忙饮食不规律？ 没关系，口袋常备神器牛肉干和士力架。前提是不影响正餐，平时加大饮水量，加强运动提高代谢。绝对是可以长胖的。以上
楼上说的很好。可以每天5到6餐。除准时的一日三餐外，可以在10点钟和下午3点钟左右加餐，因为此时很容易饿。吃些鸡蛋，补充些复杂碳水。一条原则：不要让自己有饥饿感。
我来看三楼的
我也是瘦子……吃什么都不胖那种…当然我挑食…14年在巴西待了半年长了十斤，回国了又跌回来了……系统的答案知乎上好多，我就说说我的想法：1.不少瘦子瘦不完全因为吃的少，要么消化不好要么消耗大，所以，额外的多吃，少食多餐减轻胃负担。但是要注意，不要因为加餐导致正餐吃少或者不吃。2.瘦子如果不容易胖，那可能是体质问题。转移方向，不求长膘只求长肉，多运动然后补充蛋白质，蛋白粉不是一定要的，我再巴西的时候每天一公斤牛奶，晚上煎一块牛排（巴西牛肉牛排好），晚上去健身房或者游泳。我也吃了蛋白粉，老实说效果不大…3.保持睡眠，这个真的很重要。其实简单的说，就是多运动，然后更多的吃。多吃蛋白质，不要吃太多纯糖类
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单项选择题在有氧运动中，运动量作为对合理运动的判断的指标，其中提示运动量过大的描述不确切的是（）
A．持续性疲劳&
B．运动后持续性关节酸痛&
C．运动后次日清晨安静心率明显变快或变慢，或感觉不适&
D．活动时因气喘而不能自由交谈&
E．运动当日失眠
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A．不受外力前提下保持独立站立姿势的训练&
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C．在站立姿势下抵抗外力保持身体平衡的训练&
D．在站立姿势下外力支撑情况下保持身体平衡的训练&
E．在站立姿势下，独立完成身体重心转移、躯干运动等并保持平衡的训练
A．训练中不应憋气，以防止发生心血管问题，对有心血管问题的高危患者尤要加强预防措施&
B．对骨质疏松患者的训练方式需要进行改良，避免因训练导致急性肌痛和延缓性肌痛等发生&
C．患者若发生局部肌肉疲劳现象或全身不适等时应及时报告，以减少所致的肌肉疼痛&
D．可以连续地进行训练&
E．对某些特殊的神经肌肉失能疾病和心肺失能疾病要特别注意运动量
A．有各种器械可供选择使用，所以方式丰富&
B．可在全关节活动范围内运动，在任何角度上均可获得训练效果&
C．哑铃等属自由重量的器械价格相对合理，可教会患者在家中训练&
D．可客观量化地观察运动、肌力的大小及进展情况，患者心理得到较好的效果&
E．对血压造成明显上升，不适合老年人和心血管系统疾病的患者
A．机械被动牵伸可采用重锤、滑轮系统、夹板等，需要持续20分钟或更长时间&
B．主动抑制牵伸方式仅放松肌肉收缩性结构，对结缔组织无效，适合神经肌肉支配完整可自主控制者&
C．在实施牵张前收缩肌肉，在过程中放松肌肉，最后完全放松肌肉使之伸展，阻力降至最小&
D．主动抑制牵伸的训练方式包括紧张肌的收缩-放松、伴随拮抗肌收缩的紧张肌收缩-放松、拮抗肌的收缩&
E．自我牵伸是利用自身重量作为牵张力而进行的柔韧性训练
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井底有一名3岁男孩死亡，双手双脚还都被铁丝捆绑。
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　　跑步成为越来越“时髦”的一项全民运动，人们因为各种理由纷纷加入“跑步军团”，除了减肥瘦身，更多人的目的是为了强身健体，延年益寿。然而最近一项研究调查表明，过于积极跑步的人的平均寿命其实和不怎么跑步的人相差无几，同生活中的许多事情一样，适度是问题的关键。跑步这项看似适合“全民”的运动，同样需要在科学方法的指导下去参与。
　　“越跑越长寿”并非绝对
　　斯坦福大学的研究人员在对国家跑步俱乐部成员进行了20年跟踪发现，跑步者在这期间的长寿几率，要比不跑步但生活方式同样健康的人高近50%。而近日在华盛顿召开的美国心脏病学会科学会议上的一项最新调查表明，平均一周跑步里程大于32公里的人，没有那些每周跑步量小于32公里的人长寿。
　　事实上，他们的平均寿命和不怎么跑步的人差不多。研究者分析了超过3800名年龄大于35岁的男女研究参与者的数据。参与者们要报告他们每周的跑步里程，以及他们心血管健康状况的信息和例如阿司匹林、布洛芬等常见止痛药的使用情况。将近70%的研究参与者的跑步里程都多于每周32公里。
　　将长寿与跑步里程相对照，研究人员发现了U字形数据结构，并得出结论：每周有适度跑步量的人最长寿。研究者并没有发现心血管健康或止痛药使用，与长距离跑步者较短寿命的明显联系，因此这种联系背后的原因仍然不清楚。
　　近年来不少研究都显示，跑步可以降低患心血管疾病的风险，然而新研究却支持耐力运动存在风险的观点。过多的锻炼可能会损害心血管，例如发生心脏和血管膨大的现象。因此，对于一部分不爱运动的人群来说需要提高运动量，而对于另一部分运动积极分子而言，则需要节制自己的运动量。
　　“适量”标准因人而异
　　对于很多崇尚健康的人来说，跑步是一项最便捷有效的运动方式。很多人都知道“适量”的重要性，运动起来必须有“度”。美国中央心脏病学会认为，只要你乐意便可节制自己的运动量，我们的人体基因上就是契合此等程度的运动的，我们的人体构造不适合一次性奔跑42公里，或者间断跑完161公里，又或者进行连续12小时的长距离三项全能运动。
　　跑步吧介绍，对于不同性别、年龄阶段以及身体状况的人而言，“适量”的定义也有所不同，专家建议的数据可以作为参考标准但并不代表适合所有人，最科学的运动方式是根据自己的实行情况找“度”。
　　“适量”运动的标准
　　要根据不同人的健康、体力和心血管功能状态，结合学习、工作、生活环境和运动喜好等个体化特点制定，每一运动处方内容都应遵循FITT原则，包括：运动形式、运动时间、运动强度、运动频率及运动过程中的注意事项。“比如，就运动强度来说，随着运动强度的增加，运动所获得的心血管健康(也叫‘体适能益处’)也会增加。但必须要根据自己实际的身体状况，随时调整运动强度。”
　　识别“危险信号”成为保命关键
　　无论是在足球场上或者运动场上，都曾经出现过有运动员因心脏问题暴毙的噩耗。跑步吧任提醒大家，虽然跑步受到损伤的几率比其他运动都要低，但在运动时依然要警惕身体所给出的“危险信号”，一旦察觉出不妥要沉着应对。
　　“首先，需要对自己的身体状况进行初步的自我评估，不要过分超越自己平时的运动量，而应该循序渐进。其次，要了解自己的家族史，是否有一些直系亲属有心脏性猝死的家族史，有一些容易导致猝死的疾病，比如马凡综合征、肥厚型心肌病、扩张型心肌病、致心律失常性右室心肌病，以及其他的遗传性离子通道病(如长QT综合征、短QT综合征，Brugada综合征等)，如有这些家族史，那么就需要对自己做个评估后再选择合适的运动方式。此外，有哮喘的患者也不宜从事过于剧烈的运动，而且需要随身备有一些哮喘的急救用药。”他说道。
　　此外，关于如何早期识别这些危险信号，有些症状或表现可作为参考。比如胸痛、和平时运动量明显不匹配的胸闷或气促等、出冷汗、头晕、眼前发黑等。陈样新主任强调，一旦出现这些情况，应及时终止运动，就地休息，必要时请去医院做检查。
　　“失能”也是一种残疾
　　过量运动有危害，其实缺乏运动也会造成很多不良后果。例如肌纤维萎缩导致肌肉力量下降和肌肉体积减小，随之肌肉氧化能力下降，最终导致运动耐量降低和体能明显下降。此外缺乏运动人群的肺活量明显低于长期坚持锻炼人群的肺活量，而肺活量是机体供氧的重要保障。
　　有研究显示，虽有规律的日常活动，但停止运动训练4~6周后也可见到最大摄氧量明显下降，提示日常活动并不能代替运动。“根据世界卫生组织对‘健康’的定义，‘失能’也是一种残疾，心脏病患者或者老年患者即使肢体活动自如，如果失去日常生活能力，意味着处于残疾状态。因此，生命在于运动，这里的运动当然是指根据个体的具体状况选择适合自己的运动方式和运动量。”
　　全民马拉松属于“极限运动”
　　大量的研究证实，有效、规律、适当强度的运动对于心血管健康来说有很多好处，例如可改善内皮功能、稳定斑块、减少心肌细胞凋亡、促进侧支循环建立，改善心功能等。此外，还可以降低再住院率，及降低再发心血管事件率和死亡率，由此提高我们的生活质量。然而长跑或者过量跑步从某种意义上讲是属于极限运动，并不适合所有的人群。
　　因此，对已有明确的心血管疾病或有潜在心血管疾病的患者，不建议进行长跑，而应该根据医生的运动处方，重新选择一些适合自己运动量的运动方式。
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减肥为什么我吃的不是很多 运动量也大 却很难瘦下来？
说明你身体的代谢工能不好，脂肪容易堆积。你可以吃些健脾胃的助消化的，补补气，让气带动你的血液。还有除湿，胖的人一般湿气重红豆薏米粥坚持吃一守有效果。
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　　个人经验（已经实践过了）：　　其实人人都可以变瘦，只要能掌握好吃的窍门那就OK啦！首先，我们不能说是什么东西吃了一定会胖什么东西吃了一定减肥这样的话。因为一种食物有很多法，所以这些事都不是决对的。例如肥肉，假如你和米饭等主食一起吃一定会胖，但是你要是水煮光配点蒜酱吃肥肉，切记别吃淀粉类的食物。那么第二天要发现你减了二斤那都是少的。这就是所谓的吃肉减肉/同样还有方便面，假如你煮着吃就会减肥你泡着吃就会增肥.苹果，一般人都会认为只要多吃就能减肥，这种想法是错误的，因为假如你早上起来时空腹吃就会相反增肥。假如你吃饭后半小时在吃就会减肥。水，假如你饭前喝热水就会减肥，你若是饭后或饭中喝凉水就会增肥.有的人说喝汤减肥没错，但喝汤也是有学问的。喝没油的汤就会减肥。而喝带油的就会增肥。磨菇，炸着吃就会增肥，煮着吃不放油就会减肥。冻豆腐，面条，等等等都是同样的道理。每样东西至少都有两种吃法。一种会使人变胖一种越吃越瘦！同样洗澡和运动都是有学问的，假如你饭后马上就洗那样你就会胖要饭后20分以后洗那样就会减肥。运动也是假如你空腹运动就会增肥，白白辛苦了。同时还是得注意要少吃多餐，细嚼慢咽。适量运动。散步就可以，每天保证睡前上一次厕所。或饭后不管有没有都去10分钟厕所。油腻的，带汽的一穿丹扁柑壮纺憋尸铂建律戒掉。猪肉最好不要吃，吃点去皮的肌肉，或牛肉，兔子肉，羊肉鱼肉都可以，不要吃皮。所以光单纯节食是没有用的。好了，我写了这么多好累啊·不知道对你有没有用反正我现在是减肥成功了，并且一直都按着上面的做，没在反弹过。　　一下是一些在下平常积累的好的减肥方法：　　1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。　　有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。　　2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。　　早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。　　晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。　　3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。　　4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。　　减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。　　........................................................嗯,还有........................　　水果减肥法简介：　　水果减肥法　　是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。　　减磅原理：　　吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。　　水果减肥法小贴士　　1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天　　2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。　　3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。　　水果减肥的利与弊　　1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。　　2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。　　3 .会营养不良　　水果减肥Q & A　　Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？　　A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。　　Q：什麽水果不该用来减肥？　　A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。　　Q：什麽时候吃水果最好？　　A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。　　七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）　　减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。　　煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。　　第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。　　第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。　　第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。　　第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。　　第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。　　第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。　　第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。　　七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。　　七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！　　蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）　　.................................................................................................................................................　　越吃越瘦16妙招　　这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。　　下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！　　1． 苹果餐　　只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。　　2． 萝减肥法　　坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。　　3． 煮鸡蛋减肥法　　一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、　　葡萄、去掉油的肉一起吃。　　4． 小豆减肥法　　将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。　　5． 酸奶减肥法　　一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。　　6． 黄豆粉可可减肥法　　黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。　　也可以加上麦芽和蜂蜜。　　7． 粉状牛奶减肥法　　一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。　　8． 矿泉水减肥法　　饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。　　9． 红葡萄酒减肥法　　晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。　　10.黑米减肥法　　主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、　　以及食物纤维。　　11.饮茶减肥法　　茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。　　12.早食减肥　　法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。　　胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。　　若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。　　13.分食减肥　　德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中　　不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，　　但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，　　人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，　　人体就不会增加脂肪。　　14.要想瘦多食醋　　近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，　　不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。　　15.饭后茶减肥法　　饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。　　汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，　　都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。　　饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，　　最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。　　16.简易水果色拉　　不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。　　怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！　　[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克　　[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。　　2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。　　3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
其他12条回答
减肥是一项大工程。多做一些运动吧。跳绳。瑜伽。跳绳。自行车。跑步都是不错的选择。多吃水果。比如香蕉。有利于排便。苹果也不错。蔬菜也要多吃。可以用橄榄油代替食用油炒菜。多喝茶也不错。玄米茶。绿茶。普洱都是不错的选择。我自己最近再吃一种美国的花草胶囊。不知道效果穿丹扁柑壮纺憋尸铂建如何。网上的好评很多。一盒120块。期待中。 腰的话可以试一下每天坚持一个小时的呼啦圈。坚持1个月。会有效果的。然后腿的话可以试下雷公根茶。对下半身的减肥有效。
172吃的那些东西算是比较少了不过我建议你可以早上把菜包换成鸡蛋
1或者2个都是比较适合的中午的话那样吃还是可以的
晚上就更少了不过你可以慢点吃
吃的速度真的是有点快了
我听说什么‘细嚼慢咽，少吃多餐’才是女孩子保住身材的标准呵呵
你可以参考一下
慢跑的完的话
你可以在周围走走，不要蹲下来，也不要坐下来喝水怎么会胖啊？
你又少和碳酸饮料
不过多和蔬菜汁是对的虽然有点不好喝
睡觉前6个小时内不要吃东西~之前的话可以多吃一点，不然晚上会忍不住偷吃哦！如果晚上实在饿的话就喝点低脂无糖的酸奶或者牛奶。平时的食物最好是类似燕麦或者玉米啊之类的五谷杂粮，甜的尽量别吃了，还有米啊面啊做的都少吃，就是白面包子馒头还有米饭的都少吃。还有，吃点排毒清肠的东西，就是绿茶啊，香蕉啊的。你可能体内毒素有点多，垃圾都堆在肠子里能不重吗~还有，你运动完是不是没做放松啊？运动太激烈的话很容易有肌肉（篮球也属于激烈运动），肌肉是减不了的！那样的话你只会越运动越胖哦！
建议去看中医。吃得少但是很容易胖的人一般都是经络不通，体稍寒。最好去拍打下，疏通经络，加快血液循环，促进新陈代谢。
吃饭慢一点可能会好些，一口饭嚼20下载咽下去或者用左手拿筷子，这样都能让你吃饭的速度减慢，做完运动自己拍打拍打腿胳膊什么的放松放松，或者慢慢走一会，其实人看着匀称健康就好，不要依照体重的数量看，而且有的人骨头架子大也会显胖，只要看着匀称就好
如果按照你吃的这些东西来看,主要是你的运动量还不够,我减体重如果是你这个摄入量的话一般是每天跑8-10公里(1小时内)加上你的体重和身高对比,你应该看起来有点微壮但如果你真想下点体重的话,你的这个办法要改进的地方在于,你喝的水要减少,因为运动时候流的汗是水而不是热量,晚上也不用那么夸张吃饼干,反正睡前3小时不吃就行了,但还是要少吃,起床肯定会饿,那时候吃什么都没关系!
对已经形成的肥胖，需要专业减肥你的方法，预防肥胖可以
健康最好！你再大点就自然瘦了，你还是学生吧！
你是不是甲状腺激素分泌不足也？去检查看看？
多动：养成运动的我就不用多说了运动的好处一个很好的习惯，可以促进新陈代谢，我也胖的，是在一个姥师指导下减掉的。你可以＋她扣.扣:看回答者冥纸锻炼身体各个方面，最重要的事情是帮助你消耗大量的热量;&良好的运动习惯可以让你永远苗条美丽的身体，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使所有的身体脂肪转化为肌肉导致身体变形，破坏苗条身材的好方法避免：一个合理的锻炼，要进行有氧运动，而不是无氧运动
减肥对于吃少是没有关系的，如果为了减肥，吃饭很少的话，会对身体健康不太乐观！运动量在大，只是对消化器官有很大关系，对于运动，对减肥是没有帮助的！减肥的正确理解主要是跟自己饮食习惯、自己的生活节操有很大的影响！所以对于运动量在大，减肥是没有帮助滴告诉你几个我减肥的方法 很有用1.坐着时绝对不要翘腿 因为那样会导致静脉曲张 双腿浮肿2.看电视、电脑时绝不吃零食 吃饭时也不要看 因为会导致吃得很多 而且最好看电视时把腿直直地放在一个固定物体上 有利于塑成良好腿形3.坚决不骑自行车 改走路 因为走路消耗的热量比骑自行车消耗得要多得多4.三餐按点吃 早睡早起 养成良好习惯5.喝酸奶：吃完午饭最好喝一小罐酸奶 有助于消化 但饭前坚决不能喝 影响身体健康 晚上最好
我教你个办法绝对有用 ：你每次吃完饭就吃个橘子或者葡萄 草莓 香蕉 荔枝 那一种类型的 千万不要是苹果 水少喝多吃我说的那种水果 哦对了还有番茄（是生的哦）
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