现场就餐的市民挤爆大门，场面极为混乱。
老人以拿钱给儿子为由，要儿子回家详谈养老。
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　　你每天跑步为什么没有瘦，坚持锻炼吃的少也没有，那试试间歇高强度训练吧，打破身体习惯的运动量，也许会发现惊喜！
　　HIIT有什么用？
　　“无氧间歇健身”(HIIT)能提高你身体的有氧和无氧能力，加速自身代谢率。HIIT是一种高强度，短时间的运动，中间允许休息的时间很省。
　　从而产生的效果使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂。而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪，最关键的是，你可以花最少的时间，达到较好的减脂效果，特别适合没时间锻炼的同学。
　　HIIT的两大好处：
　　一.提高代谢系统：当你运动的时候心脏跳动加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随之加快，脂肪燃烧速度自然也就加快了。通过高强度的训练，能使你比别人能更多的消耗脂肪。
　　二.增加肌肉：不管人体是不是在运动，我们的肌肉却是每时每刻都在慢慢的燃烧我们的脂肪，把脂肪燃烧来提供维持身体的正常消耗。
　　例如你每增加5斤肌肉，即使是不运动，你也会每个月多燃烧15000卡路里的热量，大约是2斤脂肪。也就是说，如果你的肌肉比别人多，你就会无时不刻自动比别人多燃烧更多的脂肪。
　　无氧间歇训练的基本原理以及实际应用计划：
　　进行HIIT训练，会比你进行传统有氧更辛苦，但它所需要的时间仅仅是后者的1/4-1/2。 HIIT是如此的激烈和有效，你只需要最多15至20分钟！
　　HIIT一般流程
　　1.选择一种有氧方式，并进行5分钟的热身。
　　2.然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。
　　3.训练正式开始，按照以下动作，一般选择4-6个动作，每个完成15-20次为一组，组间休息10秒，循环完成3-5遍。
　　第一组、15个立卧撑
　　第二组、50个深蹲
　　第三组、45秒平板支撑
　　第四组、100个跳跃击掌
　　第五组、50个仰卧起坐
　　第六组、1分钟靠墙静蹲
　　第八组、35个跳跃箭步蹲
　　第九组、30秒高抬腿
　　4.整个训练控制在15分钟以内。
　　5.训练结束后，注意拉伸。
　　组间有10秒的休息，最多喝口水，马上就必须要投入到下一轮的运动中，所以绝不能休息超过10秒。
　　注意之前一定要热身，否则身体承受不了。在慢慢适应这样的运动强度之后，可以适当增加一些动作和每个动作的次数，并且适当增加重复次数。
　　如果你能够正确的完成全部的这些训练，我敢保证你一定为你的健身带来好效果！
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男人“养膝”三部曲
三个角度练习静蹲
阅读提要：男人要养好膝盖得分三步：有理念、会锻炼，懂保养。
(北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平)男人要养好膝盖得分三步：有理念、会锻炼，懂保养。
理念：膝盖别惯得太娇气
都说男儿膝下有黄金，是形容其骨气硬朗，男人的膝盖确实需要保护，但也不能把它惯得太娇气。
有些人运动时会学着电视上的样子带上护膝，其实没有必要。如果没有受伤，最好不带。没有适应的过程，膝盖永远不会得到锻炼。
生活中保护膝关节、预防膝关节损伤很重要。除了要注意控制运动量以外，保护膝盖，不能光靠护膝，还应靠肌肉力量来保护膝盖，因而对于运动项目的选择也就颇为讲究。
选择：游泳跑步量力而行
想保护膝盖，既不能不动，也不能动得太猛，登山、跑步、游泳、散步&&这么多运动里该选哪个?该弃哪个?
其实，在所有运动当中，最伤膝盖的就是登山。因为，上山时，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时，除自身体重外，膝关节还要负担下冲力量，这样的冲击会加大。髌骨、半月板、关节面摩擦加剧，很容易造成伤害。
经常跑步的人往往担心，跑步会跑出&跑步膝&。其实，根本没有什么&跑步膝&，只要量力而行，不会给膝盖造成损伤。但最好不要使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损非常大。因为跑步机最大的问题在于它是定速的，只要速度稍微慢一步，就会从跑步机上掉下来。如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。那什么运动对膝关节最好呢?当然游泳!游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性。
保养：三个角度练习静蹲
如果平时没有大强度的运动，但又想锻炼膝关节，那静蹲就是不错的选择。因为静蹲采用的是静止不动的锻炼方式，适合普通人，尤其是上了年纪的人。简单方便，随地可做。对那些平时运动不多但又想增加肌肉力量的人来说，无疑是个好方法。
静蹲主要可锻炼股四头肌肌肉的力量，具体练习方法是：背靠墙，双脚分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50厘米。此时身体就已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面保持垂直。大腿和小腿间的夹角不要小于90度。一般而言，每次蹲到无法坚持为一次，中途休息1～2分钟，然后重复进行，每天重复3～6次为最佳。
（责任编辑：荆雪涛）
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跑者“养膝”三部曲：三个角度练习静蹲
　　要养好膝盖得分三步：有理念、会锻炼，懂保养。
　　理念：膝盖别惯得太娇气
　　都说男儿膝下有黄金，是形容其骨气硬朗，男人的膝盖确实需要保护，但也不能把它惯得太娇气。
　　有些人运动时会学着电视上的样子带上护膝，其实没有必要。如果没有受伤，最好不带。没有适应的过程，膝盖永远不会得到锻炼。
　　生活中保护膝关节、预防膝关节损伤很重要。除了要注意控制运动量以外，保护膝盖，不能光靠护膝，还应靠肌肉力量来保护膝盖，因而对于运动项目的选择也就颇为讲究。
　　选择：游泳跑步量力而行
　　想保护膝盖，既不能不动，也不能动得太猛，登山、跑步、游泳、散步……这么多运动里该选哪个？该弃哪个？
　　其实，在所有运动当中，最伤膝盖的就是登山。因为，上山时，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时，除自身体重外，膝关节还要负担下冲力量，这样的冲击会加大。髌骨、半月板、关节面摩擦加剧，很容易造成伤害。
　　经常跑步的人往往担心，跑步会跑出“跑步膝”。其实，根本没有什么“跑步膝”，只要量力而行，不会给膝盖造成损伤。但最好不要使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损非常大。因为跑步机最大的问题在于它是定速的，只要速度稍微慢一步，就会从跑步机上掉下来。如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。那什么运动对膝关节最好呢？当然游泳！游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性。
　　保养：三个角度练习静蹲
　　如果平时没有大强度的运动，但又想锻炼膝关节，那静蹲就是不错的选择。因为静蹲采用的是静止不动的锻炼方式，适合普通人，尤其是上了年纪的人。简单方便，随地可做。对那些平时运动不多但又想增加肌肉力量的人来说，无疑是个好方法。
　　静蹲主要可锻炼股四头肌肌肉的力量，具体练习方法是：背靠墙，双脚分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40~50厘米。此时身体就已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面保持垂直。大腿和小腿间的夹角不要小于90度。一般而言，每次蹲到无法坚持为一次，中途休息1~2分钟，然后重复进行，每天重复3~6次为最佳。
　　（北京大学第三医院运动医学科副主任医师 杨渝平）
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你可能喜欢每天跑步的人是不是应该买护膝？
我基本一星期都要跑五天，每次五公里以上，之前都没什么感觉，但是上周跑着跑着突然膝盖一下疼了起来，之后第二天就觉得不对劲，就好几天没跑了…今天和徒友出去徒步，看到他们都买了护膝，因此我想，长期跑步的人是不是也应该买护膝保护膝盖呢？
　　当今，越来越多的人开始关注自己的健康，跑步由于技术门槛相对较低成为大多数人的首选。随着跑步热的兴起，各式各样的装备也悄然跃入跑者的视野，从专业级跑鞋，吸汗衣裤，可穿戴电子设备，以及护胫髌骨带等护具。体育用品商家们乐此不疲地开发玲琅满目的商品，而消费者也很给力，无论是否专业运动员，装备上必须跟专业级的等量齐观。今天就来谈一谈跑步时应不应该佩戴髌骨带或者护膝？　　在逛跑步的论坛时，常看到网友说自己跑步膝关节疼，而且越跑越疼，后来下楼梯也疼，疼到实在受不了，买回来一体式护膝，开洞式护膝，髌骨带，戴着不疼了，然后又继续跑！然后许多人跟帖说：“去了某某店里，店员推荐佩戴髌骨带，然后就买了个一百多块的，发现跑步时膝关节真的舒服多了，再也没有疼过了。”殊不知，他们根本就不知道运动护具的实际功能和用法，这不是在锻炼身体，而是在减弱自己膝关节的基本功能。说严重点，这是用生命在跑步！因此，在这里很有必要给大家普及一下关于跑步时膝关节疼痛的原因和防治，以及髌骨带和护膝的正确用法。（一）膝关节的结构　　膝关节是人体最大、最复杂的关节，由股骨（大腿骨）下端的内、外侧髁和胫骨（小腿骨）上端的内、外侧髁构成的胫股关节和股骨的髌骨面与髌骨的后面构成的髌股关节构成。关节内有软骨（半月板），前后交叉韧带和深入关节囊内的滑膜襞。用以填充关节腔，使两个关节头相互适应，同时还能缓冲两个骨之间的摩擦和震动；关节外有髌韧带，内外侧副韧带，腘斜韧带分别在前侧，两侧和后侧来加固关节。髌骨位于股四头肌腱-髌韧带内侧和股骨相接触，作用是增加运动时股四头肌伸膝的力臂，在运动时通常会在股骨髌骨面上下滑动。另外在髌骨上、下缘，韧带和骨相接触的部位还有滑膜囊缓冲运动时的摩擦。（二）跑步时/后膝关节疼痛的原因　　上图展示了一些常见的膝关节周围疼痛产生的原因，对于跑步爱好者来说，常见的疼痛来自于膝关节下方和膝关节正上方的疼痛。在跑步运动中常发生的膝关节损伤有：髌腱末端病，又称腱病等（就是我们平时常说的跑步膝，跳跃膝，早期多表现为肌腱炎），滑囊炎等。这些疾病本身不是什么大事，只需患者停止运动，休息一阵子，自然会好，若同时用热敷，按摩或是一些理疗的方法可以加快愈合。但如果没有得到妥善的处理和治疗，病程进一步发展则会演变为僵硬，肌腱钙化，甚至是关节内软骨纤维化，骨性关节炎等疾病，严重影响人们的生活质量。　　那么髌腱末端病到底是怎么发生的呢？和上肢关节不同，膝关节的活动负担着整个身体的重量。有研究表明在慢跑时脚触地受到的地面反作用力是体重的2-3倍，而在快速跑跳时足底承受的反作用力是慢跑的3倍以上，这是造成膝关节损伤的重要外在因素。膝关节是人体所有关节中最表浅的关节之一，是股骨与胫骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨。髌骨被股四头肌腱所包绕，悬浮在股骨滑车关节面前方，非常易滑动，这是造成膝关节损伤的内在原因。髌腱末端病是肌肉纤维过度使用，反复强烈牵拉而引起的退行性病变，除了累及肌腱本身，还可以累及腱鞘、骨腱结合部等位置。跑步发生以上膝关节损伤的原因可以归为以下几类：　　1）肌肉力量弱，运动时膝关节韧带负担过大，反复摩擦，使得炎症因子浸润肌腱；　　2）准备活动不充分，肌肉粘滞性过高，强行运动时阻力过大，肌肉收缩不畅；　　3）没有掌握正确的跑步姿势，动作变形，代偿性地动用了其他肌群；　　4）运动强度和运动量安排过大，机体承受不了过大的运动负荷，尤其是刚开始跑步的新手；　　5）疲劳累积，机体仍未从前一次运动导致的关节摩擦中恢复过来，又立即开始运动，易致微细损伤、炎症因子累积，迁延难愈；　　6）气候场地选择不适，如长期在过于潮湿阴冷的环境下运动，易患关节炎；另外场地坑坑洼洼，也会对跑步时膝关节产生巨大的冲击。（三）如何防治膝关节损伤　　先说预防：　　1）掌握正确的运动姿势；　　2）适当运动，包括适合自己的运动强度和运动量，不盲目跟风，如有不适立刻停止运动；　　3）选择较好的天气和较好的场地进行运动；　　4）跑步之前做好充分的准备活动；　　5）加强膝关节周围肌肉力量，增强膝关节稳定性（这点尤其重要，是解决问题的根本方法）；　　6）可以适当的使用护膝。想必细心的读者已经发现了，到现在也没有谈到使用髌骨带可以预防跑步膝关节损伤这件事。　　接下来谈谈治疗方法，膝关节损伤可分为急性期和慢性期，一般来说，在损伤48小时内都是急性期，此时采用RICE原则（rest, ice, compression, elevation）中的三条，即休息，冰敷，抬高患肢。而在48小时后，我们采用的方法有：　　1）护膝，限制膝关节活动，防止二次损伤。　　2）热敷、理疗、按摩，加速损伤部位血液循环。　　3）及时就医，最准确的诊断还是以医院为主，MRI基本可以确诊软组织损伤，而通常的X光则用于判断骨折。（四）髌骨带及其使用方法　　在许多的专业比赛中，如篮排球，网球等，我们经常可以看到运动员的髌骨下缘着约一指宽的带子，称为髌骨带。市面上的髌骨带很多，如下图所示：　　其主要作用就是帮助髌腱承担运动时的冲击力，限制髌骨在剧烈运动中随髌韧带来回摩擦，保护膝关节。适宜使用的人群：　　1.肌肉力量下降，却仍需运动的老年人（如患糖尿病，高血压的老年人）。　　2.损伤后需保持训练的运动员（如罹患跳跃膝的运动员等）。不适宜使用的人群：　　新手跑者或跑步膝关节会疼的人群不建议使用，因为髌骨带的主要作用就是可以缓解跑步后膝关节不适感甚至是疼痛。这种不适和疼痛发生的根本原因是跑者本身膝关节周围的肌肉力量不足，导致韧带承担过大的负荷。而髌骨带作用原理是帮助髌韧带分担运动时的受力，同时把髌骨稳定一定范围内，避免其过度摩擦，因此使用髌骨带不但治标不治本，还容易导致机体过度依赖髌骨带的辅助作用而使得本来就力量不足的肌群变得更弱。用久了你会发现，只要摘下髌骨带，跑步时膝关节就会疼。因此，对跑步后膝关节不适或者疼痛的症状的你提出几点建议：　　1）初次发现这种症状，不能硬撑。因为所有疼痛本质上都是机体发出的信号，一旦疼痛，立即停止跑步并静养、观察，或做一些发展膝关节肌肉力量和稳定性的练习，比如站桩、靠墙静蹲等；如果一定要跑，也需要及时调整距离及配速。当肌肉力量增强之后，跑步时膝关节自然而然就会不疼了，此时可以根据自身情况适当增加运动负荷。　　2）如果这种症状已经出现很久了，你却仍然在坚持跑步，首先停止跑步，其次及时就医，医生会给你最准确的诊断和治疗。（五）护膝及其使用方法　　护膝是用于保护膝关节的布料。主要有两种，分别是：一体式护膝和开洞式护膝。护膝的作用：　　1限制膝关节过度活动；　　运动当中很多不当的技术动作都容易造成膝关节损伤，护膝的贴合作用使得膝关节在运动过程中得以稳固，并且包裹股四头肌下端，限制膝关节过伸；开洞式护膝的限制作用更强，使膝关节屈伸幅度大大缩小，其良好的加压效果能有效分散膝部承受的压力，降低运动损伤风险。　　2缓冲膝关节的外力碰撞和防止擦伤；　　护膝具有一定的厚度和弹性，在运动中能缓冲碰撞到硬物时的冲击力，保护膝关节。　　3保暖　　尤其在阴冷天气下运动时，膝关节上缺少肌肉收缩产热，容易受凉。膝关节受凉同包括关节炎在内的许多疾病有相关关系。护膝可以有效保暖，防止膝关节受凉。适宜使用的人群：　　1需要膝关节轻微制动的人群（用于日常的运动防护）：　　这种情况使用一体式护膝，因为这种护膝限制膝关节运动作用较小，可以起到保护作用而不至于过度的依赖护膝承担力量，比起髌骨带，更适合在跑步中使用。但是需要在购买时注意选择适合自己的型号尺寸并充分考虑透气性能。买大了起不到任何作用，买小了又会影响膝关节周围的血液循环。　　2需要保暖的跑友可以购买一体式护膝，或者加绒一体式护膝。　　3需要膝关节强力制动的人群（用于损伤愈合的修复期）：　　这种情况使用比较厚实的，前面有一个大孔能露出膝关节的，一般是捆绑式的，再用粘扣固定的开洞式护膝。这种护膝绑紧后可以让膝关节不能轻易弯曲，大腿小腿始终与膝关节保持在一条直线上，所以，非常适合用于膝关节受伤之后的“重度制动”。　　本文为悦跑圈作者【梁孝天】原创稿件。
谢邀可以买，但是关键的是要注意休息 跑步姿势和注意锻炼腿部肌肉尤其是股四头不必每天跑的，建议加上力量训练
护膝是受伤了才用的
之前花200买了一个，买来后基本没怎么用过，戴上后跑步太不舒服了
建议不买！护膝，就让我肤浅的认为是用来保护膝盖以免受伤！而膝盖本身有自己的保护装备，股四头肌，前后交叉，左右侧副韧带等护膝只是加强这些装备的作用。如果你是做非常剧烈的运动，如篮球，损伤到膝盖的概率比较高，戴护膝有利于提高膝盖的稳定性，保护韧带不受伤！而对于跑步，其对膝盖的损伤我认为是劳损性的，而非暴力所致，跑着跑着，把韧带跑断的概率相对较低。以我们自身的防御系统足以抵抗！ 还有护膝有一个坏处是，如果你非运动时或轻微运动时长时间戴着它，不止无益，甚至有害！它会让膝盖本身的保护装置退化，使膝盖本身的稳定性下降！
90KG大体重跑者强烈推荐髌骨带
慢跑随著日积月累 1.肌肉会增加
2.骨骼密度会提升
这两项才是保护膝盖的利器另一样利器是跑步姿势
个人觉得不用，只要跑姿 跑鞋 以及量适合自己，基本不会出现膝盖的问题，（体重太大，或本身膝盖有伤的除外）
我每月大约跑150 到250
基本膝盖没出问题过。除了小腿胫骨那块疼过 附个跑步成绩吧个人觉得不用，只要跑姿 跑鞋 以及量适合自己，基本不会出现膝盖的问题，（体重太大，或本身膝盖有伤的除外）
我每月大约跑150 到250
基本膝盖没出问题过。除了小腿胫骨那块疼过 附个跑步成绩吧
我开始跑步的时候膝盖会疼，跑量大的时候甚至还会疼得比较明显，后来自己减少跑量的时候也用上髌骨带，觉得效果明显。我两脚脚踝都扭伤过，所以根据医生建议，跑步的时候都还用上护踝。
护膝基本没用，还贵。。如果要买推荐髌骨带
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