练好体能的基本方法是什么？_百度知道
练好体能的基本方法是什么？
想提高爆发力，柔韧性，告诉我能练好体能的方法，等等，哑铃，平时我做俯卧撑，力量？拜谢
知道你提高体能的是哪些项目。三。四，增强腿部腰部和臀部的力量是非常重要的，任何运动没有好的肺活量是维持不下去的，每天坚持压腿30分钟以上踢腿200次以上，各个项目不同提高的方法也不同：一、杠铃半蹲。二，每天坚持变速跑很重要，既能练柔韧又能增加灵活性、变速跑、压腿踢腿，提高跟腱的力量可以让你整个人变的轻松、杠铃提踵，我这里仅介绍一些通用的
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　　体能训练方法有：
　　1、耐力训练
　　①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
　　②负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
　　③如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
　　2、平衡训练
　　①单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
　　②动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。
　　3、力量训练
　　①大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
　　②小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
　　③上肢力...
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力...
爆发力，练习快速跑。拳击，增加肺活量柔韧性，压腿，下腰，拉伸大腿筋力量用哑铃，加重量。
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出门在外也不愁全球范围内，由高血压、烟草使用和高血糖导致的死亡分别占12.8%、8.7%、和5.8%；缺乏身体活动是第四位导致死亡的危险因素，比例占5.5%。针对这一重要慢性病相关行为危险因素，世界卫生组织出版了《关于身体活动有益健康的全球倡议》。
针对不同年龄人群提出了合适的运动量。
现在的城市居民，尤其是一些年轻人，写字楼工作的人，每天的静态时间太长，甚至达到23小时，这种生活方式的直接结果就是运动系统，尤其是膝关节提前老化，稍微一运动就出现关节痛。 5-17岁的儿童
身体活动包括家庭、学校和社会环境内的玩耍、游戏、体育活动、交通往来、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。
（1）应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；
（2）大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；
（3）大多数日常身体活动应该是有氧活动，同时每周至少应进行3次高强度身体活动。 18-64岁的成人
（1）应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动、或中等和高强度两种活动相当量的组合；
（2）有氧活动应该每次至少持续10分钟；
（3）为获得更多的健康效益，成人应增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合；
（4）每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。 65岁及以上年龄的老年人
（1）应每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动、或中等和高强度两种活动相当量的组合；
（2）有氧活动应该每次至少持续10分钟；
（3）为获得更多的健康效益，该年龄段的成人应增加有氧活动量，，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合；
（4）活动能力较差的老年人每周至少应有3天增强平衡能力和预防跌倒的活动；
（5）每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动；
（6）由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。FooTek“足下至上”:——产品和矫形技术源自欧美（包含FooTek(R)和Piedro(R)品牌），经营范围包括：儿童和成人各种定制的矫形鞋和矫形鞋垫以及静脉曲张袜等产品新浪微博：@足踝矫形专家足踝矫形专家(zhjxzj)　
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如果不做手术会怎么样？膝关节骨性关节炎本身并不是一个致死性疾病，最多也只是造成病人疼痛、残疾、不能行走。就外固定本身而言，确实有许多值得深入挖掘的东西，如时下聚焦的儿童青少年领域术后的外固定辅助治疗等方面，本文主要介绍“跟腱断裂”的一名患者。希腊时期，认为理想化的女性人体美，头顶至脐孔，脐孔至足底的比例恰为黄金比例，人体比例只是一个比较的标准，不是一成不变的，一般常用8个头长作为身高比例。肌肉痉挛俗称“抽筋”，是肌肉发生不自主的强直收缩所显示出的一种现象，运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿排肠肌，其次是足底屈趾肌，所以应该在运动前充分做好准备活动，放松肌肉。缝合是将已经切开或外伤断裂的组织、器官进行对合或重建其通道，恢复其功能，是保证良好愈合的基本条件，是重要的外科手术基本操作技术，不同部位的组织器官需采用不同的方式方法进行缝合。从张信哲口中你会听到温暖。“我遇见你是最美的意外。”这样的遇见你有多喜欢？锻炼后应感到很舒服，若没有舒适感，说明锻炼强度过大。过度的锻炼会造成关节、肌肉、肌腱和骨骼的疼痛，增加损伤的危险并使人烦躁不安。锻炼后应感到很舒服，若没有舒适感，说明锻炼强度过大。过度的锻炼会造成关节、肌肉、肌腱和骨骼的疼痛，增加损伤的危险并使人烦躁不安。在锻炼快结束时减缓运动量可以帮助预防头晕，当腿部肌肉松弛时，血液会流向下肢的静脉中，为使血液流回心脏，腿部肌肉必须进行收缩；而当锻炼突然停止，血液会聚集在下肢，大脑无法获取足够的血供，继而引发引起头晕症状的出现。每天有很多人从这里健康地走出，也有很多生命在这里画上句号，但是弥漫在急诊室里的温暖感人的空气，却一直没有变过，健康与病痛相连，生命与死亡并存。老舍说：生命是母亲给我的，我之能长大成人，是母亲的血汗灌养的。我之所以能成为一个不十分坏的人，是母亲感化的。远在太平洋那边的美国人深知姚明的价值，名人堂的评委们深知姚明的价值，而我们中间，却总有一些人，试图去螳臂当车抹杀属于历史的荣光。对于这些人，赠两句诗——尔曹身与名俱灭，不废江河万古流。医生经历病人自杀后如常睡去，他说：我只能如此，明天，我还有四台手术。脚的运动可以描述为三个平面的运动：矢状面、额状面和水平面；当通过距下关节运动时，所有这三种运动都会发生。卵圆窝，是心里最柔软的地方。在我们身体和运动之间来自外界的安全屏障，除了身体的灵活性和协调性，就只有一双鞋。许多人会对这些练习感觉到枯燥和沮丧，但是对于足部的功能康复需要耐心和时间，一个良好的结果是需要我们付出一些过程的。体重，荷尔蒙激素的变化，影响了足踝部韧带的功能，使韧带表现相对松弛，反过来作用于足弓，也是足弓塌陷、足部长度增加的主要因素。高跟鞋的后跟越低，前足所受到的压力越小，越有助于减轻疼痛和其他可能出现的问题，但避免任何类型的高跟鞋是有助于减少足部损伤的最好方法。踝关节扭伤后再次受伤的可能性比正常踝关节高40～70％。但受伤后通过及时正确的治疗、康复锻炼和使用矫形鞋，可明显降低再受伤的风险。本文依2014年AAOS上的《Plantar and Medial Heel Pain：Diagnosis and Management》一文并结合其余几篇文献，共同分析5种易致足跟痛的疾病。一味地回顾过去或者拼命展望未来，反而会错过沿途美景。道理我们都懂，但如何真正地做到“活在当下”呢？在所有运动创伤疾病中发生率最高的踝关节扭伤，约占所有运动创伤的16%以上，每天约一万人中就有一例踝关节扭伤。平安夜：祝你在琐碎的日常生活中，所有有意义的美好事物，都不会被生活这把钝刀子磨碎割破。影像学在如今已不再仅仅是医生单方面考虑的问题，病员及家属正确地认识和了解有关常识，对于保健，疾病预防、诊断、治疗及预后都有积极的意义。足底筋膜炎为慢性运动伤害的一种，临床上患有足底筋膜炎的患者往往合并有足部生物力学异常的问题，从人体生物力学的观点看，足部距下关节过度外翻会造成足弓塌陷最容易引起足底筋膜发炎。造成踝关节损伤的一个重要原因，是缺乏自我保护意识。培养和提高自我保护能力，提高踝关节的肌肉力量，以及踝关节的稳定性和协调性，是减少关节扭伤的关键。女性穿高跟鞋可以起到增高、挺胸、收腹、提臀的效果，走路时气质高雅，婀娜多姿。但长时间穿高跟鞋却会带来不少骨科疾病。对于不等长腿的治疗，在初期，尤其青少年时期，应采用保守方案：如补高的矫正鞋，以纠正身体平衡为主，预防可能出现的骨盆倾斜和脊柱侧弯。踝关节扭伤后早期的本体感觉训练和力量训练能减轻症状和预防症状的进一步进展。研究证实，在进行本体感觉训练和力量训练之后，踝关节的稳定性和关节活动度都能得到显著改善。事实上，最常见的情况却是锻炼加强了膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加了其强度，而且保持弹性，成为了预防关节损伤的最佳方法。七个理想健康指标：不吸烟、正常的体重指数（BMI）、锻炼、健康饮食、正常的胆固醇、正常的血压和正常的空腹血糖。关于跟腱疾病，对患者而言，手术结束后，治疗的工作只完成了一半，剩下50%还需要患者自己完成，也就是后期的康复。足踝部的畸形，首先会表现为足部压力的变化。畸形严重，则压力变化明显；畸形程度轻，则压力变化不明显。膝关节在下蹲、爬楼梯或保持平衡的过程中感觉活动困难，本文介绍的几项练习策略（每天1-2个周期）可以有效帮助重建膝关节的功能。具备合理的术前康复理念，是衡量整个康复观念先进的一个重要指标，只把眼光停留在手术本身或者术后康复治疗上是不够的。有时候，合理有效的术前康复可能对整个运动系统损伤的康复治疗过程能够产生决定性的影响。膝骨性关节炎约占全身各骨性关节炎的一半左右。由于骨性关节炎是一种缓慢的病理发展过程，代表着关节的衰老，临床上多为中老年人患病，该病与长期姿势不良，负重用力，体重过重均有关。踝关节扭伤后再次受伤的可能性比正常踝关节高40～70％。但受伤后通过及时正确的治疗、康复锻炼和使用矫形鞋，可明显降低再受伤的风险。成人扁平足的发病过程缓慢，足弓最初阶段往往正常，之后逐渐塌陷。患者最终以踝关节感觉疼痛、足弓扁平、穿正常的鞋出现不适等来医院门诊。踝关节扭伤，几乎是骨科急诊接诊最多的病种，约占骨骼肌肉系统损伤的25%，其中绝大部分都是外侧韧带损伤。因此，踝关节受伤后的康复技能对于每个人而言都是一项重要的事情。想到那些你创造的意义和价值，想到跟你有着深深连接的人们，想到那些能运用你的优势的你的最好时刻，想到因为你的努力，今天的世界又会变得更美好一点点。肌肉是关节的屏障和保护，强壮的肌肉能有效地避免关节的损伤。膝关节肌肉的训练必须引起大家的重视，因为这是治疗的基础，是最重要的治疗。这个世界有很多类两种人：好人和坏人；低调的人和高调的人；温暖的人和高冷的人；平凡人和各路达人；耐心的人和急躁的人；靠实力说话的人和满嘴跑火车的人；知足感恩的人和忘恩负义的人。足跟痛常表现为早晨起床落地的第一、二步最痛，走几步后便可以逐渐缓解。足跟痛分为两种：一种是真性足跟痛，X光片证实确有跟骨骨刺的形成，痛点集中；另一种是假性足跟痛，X光片没有骨刺增生的形成，足跟部持续疼痛，双腿有沉重的乏力感。据印度1992年的研究，在3-6岁的儿童群体中，穿硬底鞋（或赤脚）儿童扁平足发病率最低，伴随年龄的增长，扁平足的发病率呈降低趋势。在学步初期，应穿着硬底鞋以保护足弓发育，预防扁平足的发生。医门一入深似海，《新英格兰医学杂志》、《柳叶刀》、《美国医学会会刊》、《英国医学杂志》等都是医学届人士奉为“神明灯塔”的大作。读了这几本书，你才会知道医学是多么高达的学科！在儿童时期，大多数膝内翻、膝外翻均是生理性改变。而针对中度或以上膝内翻和膝外翻的患儿，则从开始练习站立到学会走路之后均需进行矫正治疗。通过三维步态分析和足底压力测试的结果，可以判断患者膝关节的负重力线的改变情况，早期用矫形鞋垫对膝关节负重力线不正常的患者进行纠正，借以最大限度避免由于负重力线不正常造成的关节面损伤。在矫正鞋的基础上，使膝、踝关节保持直线，特别是在做举腿、下蹲、跳跃等动作成者内扣，脚尖要有意识地对准前进的方向，沿着直线前进。外伤为踝关节炎的常见诱因，关节软骨对于病理情况下的负重异常十分敏感，体外负重实验表明，异常负重可明显影响软骨的结构组成及其代谢活动。zhjxzj足踝结构和疾病矫形的知识介绍，下肢生物力学的研讨和互动。国内全面领先的矫正鞋和矫正鞋垫领导者品牌：FooTek足下至上（健行天下，足踝专家）。热门文章最新文章zhjxzj足踝结构和疾病矫形的知识介绍，下肢生物力学的研讨和互动。国内全面领先的矫正鞋和矫正鞋垫领导者品牌：FooTek足下至上（健行天下，足踝专家）。*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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& 糖尿病患者每天的运动量多少为宜？...
"网友求助"糖尿病患者每天的运动量多少为宜？...已回复
家里婆婆有糖尿病平时在家里饮食都是我安排我每天都给她控制量可是婆婆特别懒平时不怎么动我让她运动她总是不去我打算陪着她一起锻炼糖尿病患者每天的运动量多少为宜？
共2位网友提供帮助
会员9227820 07:12:12
你好一般半小时至一小时为宜适当的体育锻炼使人心情舒畅有益于身心降长期运动可促进新陈代谢增强体质改善肌糖元的氧化代谢及心血管功能使最大摄氧量增加减少糖尿病的心血管并发症运动对糖尿病患者的益处包括降低血糖、增加人体对胰岛素的敏感性、增加体能、减轻体重、改善心肺功能运动还使循环、呼吸功能得到锻炼
会员9227769 07:12:16
你好适合于糖尿病人运动的项目很多如散步、快走、慢跑、太极拳、游泳、跳舞、健身操等糖尿病人最佳运动时间应在进食1小时后(即吃第一口饭算起的1小时后)一般情况下进食1小时后糖尿病人的血糖升至最高值在此时运动不仅不易发生低血糖而且还能避免餐后高血糖的发生有助于血糖的稳定而一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后治疗糖尿病建议服用金奈玛特选茶纯植物的可以有效控制血糖水平安全平稳降血糖治疗效果显著
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&&已帮助用户：120540
病情分析： 糖尿病人应避免进食糖及含糖食物,减少进食高脂肪及高胆固醇食物,适量进食高纤维及淀粉质食物,进食要少食多餐.运动的选择应当在医生的指导下进行,
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：83382
指导意见：你好，糖尿病的治疗,要根据糖尿病病人的个体情况来定,首先要了解患者的血糖,胰岛功能,有无并发症等情况,才能制定出
具体的治疗方案,不要盲目用药,以免误病情.糖尿病的治疗要从5方面着手,就是药物治疗, 饮食疗法, 运动疗法,糖尿病教育,血糖的监测,有一环节做不好,都会影响治疗。
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&&已帮助用户：128060
病情分析： 糖尿病治疗必须以饮食控制、运动治疗为前提。糖尿病人应避免进食糖及含糖食物，减少进食高脂肪及高胆固醇食物，适量进食高纤维及淀粉质食物，进食要少食多餐。多吃苦瓜有好的辅助降血糖作用，苦瓜炒鸡蛋、苦瓜炒肉片、凉拌都可以的。
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&&已帮助用户：20121
问题分析：糖尿病饮食建议吃升糖指数低的蔬菜如黄瓜,西红柿,青菜,芹菜等.水果如柚子,猕猴桃,草莓,青苹果.蛋白选择优质蛋白如瘦肉,牛奶,鱼类等.主食最好选择粗粮如玉米面,荞麦面,意见建议：燕麦面做成的馒头.但都的注意量.建议您到糖尿病专科医院营养中心看一下营养科为您制定一份适合您的饮食方案
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应避免进食糖及含糖食物，减少进食高脂肪及高胆固醇食物，适量进食高纤维及淀粉质食物，进食要少食多餐。
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问题分析：你好!糖尿病是因为各种原因引起胰腺分泌胰岛素功能被破坏，导致脂肪以及蛋白质代谢紊乱而出现的一系列症状。意见建议：糖尿病饮食控制欲调理师必要的基础，对于单纯饮食调理不能控制的应该在医师指导下服用降糖药来预防并发症，多吃蔬菜少吃吃米饭，大鱼大肉得控制，戒烟酒是必要，适量运动有利调节血糖。
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15岁女孩每天需要多少热量?
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否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况：100克 524卡 31。大卡.6g脂肪月饼(五仁)100克 416卡月饼(奶油果馅)100克 441卡月饼(奶油松仁)100克 438卡月饼(百寿宴点)100克 426卡月饼(豆沙) ；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇、冬瓜，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径.9 g猪血 100克 55卡猪口条;&#39，较大）86卡（蛋清16卡.3不等、猪肉，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗：429&#47。基础代谢消耗会因个体间身高；每克蛋白质含热量4卡路里）脂肪低于65克585卡路里低于30%碳水化合物300克 1200卡路里 60%蛋白质47克188卡路里9，活动量高数值便愈高.7g鸡心100克 172卡沙鸡41克 147卡鸡腿69克 181卡鸡血100克 49卡鸡翅膀，小卡：身高156cm，也被记做cal.6g蛋白质零食、体重。卡路里是计算热量的单位：白饭 1碗 (140g) 210白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,300卡路里。较肥的牛肉，如果以一个60公斤标准体重的人、蒜.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪玉米 Muffins 1,最常见于食品标注。公式、性别的差异而有所不同.6 x 46 + 1、年龄.香豆奶(冷饮) 150 250cc草莓优酪乳(冷饮) 180 230克原味优酪乳(冷饮) 180 230克乳果(冷饮) 65 100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90 250克莎莎亚(冷饮) 200 320克酸梅汤(冷饮) 190 375cc冬瓜茶(冷饮) 100 250cc雪露(冷饮) 350 350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc雪碧汽水(冷饮) 135 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc高纤椰果(冷饮) 80 170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml冰镇红茶(冷饮) 120 375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯椰子汁(冷饮) 180 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克玉米冰淇淋冰棒 155 一个果汁冰棒(冰点) 240 三支钻石冰(冰点) 220 一个芋头麻淇冰(冰点) 170 80克&#47：100克 106卡 10，丝瓜.2 = 1580Kca|卡路里和基础代谢消耗一般来说.6L重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350中量级 脆皮巧克力 170-200全脂牛奶雪糕.5g 蛋白质羊肚、菜心，你的身体仍需能来保持体温，相当于在一个标准大气压下， 一般而 言.6L黑啤酒 (酒类) 160 360cc白葡萄酒(酒类) 450 0，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，体重46kg的18岁女性，这样子煮的时间很短.0 2个200克高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 13，热量也增加了，以保证人体能够漫漫适应，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能。补充适量的维生素蔬菜.2g扒鸡66克 215卡烤鸡73克240卡鸡肝 100克 121卡 16；玉米油，每日所需的卡路里为1580Kca|、葵花油、红，甚至是成倍;5朱古力奶昔 一杯 364云呢拿奶昔 一杯 323啤酒 一杯 95香槟 一杯 190点心篇点心 份量 卡路里虾饺 一 件 37烧卖 一 件 42蒸肠粉 一 条 56粉果 一 件 44潮州粉果 一 件 113山竹牛肉 一 件 94排骨 一 件 37鸡扎 一 件 45叉烧饱(一笼三个) 一 个 94萝卜糕(煎) 一 件 80春卷 一 件 136快餐篇食品 份量 卡路里热狗 一 个 260汉堡饱 一 个 525炸薯条 一 客 108炸鸡脾 一 只 344烧鸡脾 一 只 215即食面 一 碗 470热狗肠 一 条 150水果篇水果 份量 卡路里苹果 一 个 55橙 一 个 50西柚 一 个 40雪梨 一 个 45香蕉 一 只 80皇帝蕉 一 只 40芒果(大) 一 个 125芒果1个 (中) 100黄瓜，人体本身会制造热量：230卡 7克脂肪 中号， 一天需大卡，15g 45黑咖啡/58 12，1000小卡＝1大卡我们常说每餐要吃多少卡路里，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量。蔬菜汤和炒的蔬菜不能比、四季豆，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6： 360卡 11克脂肪西式中式面包：[65，究竟你每日需要多少卡路里呢： 100克 233卡猪耳朵 100克 190卡 22，脂肪组织就是一个内在的能量来源，以下便是计算方式.7g脂肪驴打滚100克 194卡碗糕100克332卡豌豆黄100克 134卡藕粉100克 371卡美味香酥卷100克 368卡蜜麻花100克 367卡桂花藕粉100克 344卡茯苓夹饼100克 332卡蛋糕(蒸)100克 320卡栗羊羹100克 300卡调味料的热量酱油（1匙） 10卡沙拉油（1匙） 100卡果酱 1汤匙 18g 50卡千岛沙拉酱（1匙） 60卡花生酱 1汤匙 16g 95卡芝麻酱100克 586-620卡番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间辣油豆瓣酱 100克 180卡黄酱100克 140卡甜面酱100克 136 卡辣酱(麻)100克 135卡奶油（1匙） 97卡豆瓣酱（1匙） 10卡白醋（1匙） 93卡白糖（1匙） 57卡蜂蜜（1匙） 45卡方糖（2颗） 27卡黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）猪油 15ml 13g 115卡人造奶油15ml 14g 100卡橄榄油 15ml 14g 120卡花生油 15ml 14g 120卡大豆油 15ml 14g 120卡葵花油 15ml 14g 120卡饮料的热量麦乳精，营养也不会流失）：100克 405卡 14.7 x 年龄] x 活动量一般人的活动量由1。要注意的是，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，这是因为即使你躺着不动.8 x 年龄] x 活动量女，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量： 350卡 10克脂肪 大号：（其中每克脂肪含热量9卡路里，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，但一般而言。运动中卡路里的消耗（大卡，当我们食物的摄取热量不 足时。但是人体有一个很奇妙的现象、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬瓜（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋 1杯 145g 30卡豆芽菜 1杯 125g 35卡包心菜 1杯 145g 30卡胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，若平日只坐在办公室工作的女性。专家建议的每日脂肪摄取量是65克.c,较多见于科研文档中：100克 87卡 12：240卡 8克脂肪 中号：一般成年男性每日需要摄取约2;11卡洋芋片 130公铜锣烧（一个50g） 约140大卡麻薯（一个50g） 约120大卡绵花糖 35公克 140卡牛奶太妃糖 100克 366卡芝麻花生糖 约3块 160卡巧克力约2个30克 150卡水果软糖约4块 150卡花生糖约2块 150卡果汁糖约6块 150卡各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁：100克 215卡羊血，对卡路里摄入的控制应该循序渐进、莴苣，还有味道）生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）冬瓜 100g 40卡每100克(2？你可依自己的性别，而成年女性则每日约需摄取2;一片） 1072卡&#47：100克 405卡 14：100克 424卡 脂肪15，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧 1支 80大卡香草蛋筒. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12,000至2、生菜、芥菜，15g 59阿华田 3茶匙; dia) 3，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量、身高.3的数值，建议应向专业人士或医生索取意见．饮品篇饮品 份量 卡路里鲜奶 250ml 163脱脂奶 250ml 88高钙低脂奶 234ml 140朱古力奶 250ml 183蕃茄汁 一杯 35天然橙汁 一杯 80天然苹果汁 一杯 90朱古力(不加糖) 一杯 30可乐 一罐 110柠檬水 350ml 136奶茶 350ml 104好立克 3茶匙。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包）。鸭蛋（大、白菜，1包） 432卡虾味先 一包 102公克 460卡烤玉米条（1包） 524卡巧克力1块100克约 550卡左右巧克力甜甜圈 281卡爆米花 100克 459薯片 100克 555品客薯片 绿色大罐 1072卡品客薯片 银色大罐 840卡品客薯片 银色小罐 270卡品客薯片 绿：172卡 15，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆 1杯 170g 150卡青椒 1个 74g 15卡雪菜 100g 60卡竹笋 100g 40卡菜心 100g 40卡白菜 100g 40卡豆苗 100g 40卡丝瓜 100g 40卡大蒜 100g 40卡 （做汤放几个.5oz 180卡 7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪Cheesecake 1 cake(9&#39，肝醣分解产生葡萄糖：男：[66 + 1.5 + 9：[665 + 9，以60公斤的人运动1小时计）有氧操
354羽毛球（休闲）
266篮球（比赛）
472自行车（休闲）
236打扫家居
472游泳（普通强度）
472排球（比赛）
177食物中所含卡路里（大卡）低卡区(减肥的人过来放心食用)红茶：410卡 12克脂肪巧克力蛋筒,500至3,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包（小的5个） 200卡肉包子（1个） 250卡水饺（10个） 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺 一个 245卡猪肉水饺 一个 40卡蛋饼 一份 255卡豆沙包 一个 215卡鲜肉包 一个 225-280卡*烧包 一个 160卡小水煎包2个 约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡花生豆花 一碗 180卡三鲜豆皮100克 240卡烧麦100克 238卡汤包100克 238卡烙饼100克 225卡白水羊头100克 193卡艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡白吐司（1片） 130卡米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉 一碗 350卡米粉汤 一碗 185卡炒米粉 一碗 275卡广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心）90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸 一个 320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑轮 一串 90卡猪血糕 一串 130kcal鱼板 一串 60kcal玉米棒 一串 100kcal油豆腐 一块 80kcal贡丸串 一串 100kcal香菇丸 一串 90kcal蛋丸 一串 90kcal多拿滋 一串 70kcal鸡香卷 一串 70kcal龙虾棒 一串 95kcal五味丸 一串 80kcal豆鼓。例如，通常会造成头晕.0 100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c，那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）、海带) 一 碗 60牛肉卷 三 件 700日本酒 一 杯 220浦烧鳗鱼 100 g 340鱼生(鳕鱼) 100 g 75鱼生(鲑鱼) 100 g 220鱼生(墨鱼) 100 g 50鱼生(比目鱼) 100 g 90秋刀鱼 100 g 240主饭.2g牛肚100克 72卡牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡鸡珍.4g京式黄酥100克 490卡核桃薄脆100克 481卡凤尾酥100克 511卡起酥100克 499卡黑麻香酥100克 436卡福来酥100克 465卡黑洋酥100克 417卡蛋黄酥100克 386卡蛋麻脆100克 452卡香油炒面100克 407卡酥皮糕点100克 426卡开口笑100克 512卡硬皮糕点100克 470卡鹅油卷100克 461卡混糖糕点100克 453卡麻香糕100克 401卡麻烘糕100克 397卡绿豆糕100克 350卡开花豆100克 446卡老婆饼 一个 60公克 250卡京八件100克 435卡状元饼100克435卡麻花 .6 x 体重(kg) +茶 一杯 &lt。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪。参考指标，运动的人可适当增加：134克 17.0 180克养乐多(冷饮) 100 1.9 x 高度(cm) - 4、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪：（减肥大敌=零食的热量）红糖 100克 389卡冰糖 100克 397卡爆米花 100g 459卡虾味仙（大: 211 卡路里(100克)奇异果 一 个 30牛油果 一 个 380士多啤梨 一 粒 7荔枝 一 粒 11车厘子 两 粒 5提子 一 粒 5西瓜 一 片(240g) 40哈蜜瓜 一 片(240g) 60新鲜菠萝 一 片(120g) 50柠檬 31卡(100克)香瓜 35卡(100克)草莓 35卡(100克)杏子 40卡 7.5g脂肪月饼(枣泥) ,400卡 214克脂肪Carrot cake 1 cake(10&#39：咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨100克 210-300卡阳春面 392卡牛肉面 540卡意大利面1份470克约500- 700卡什锦炒面 860卡榨菜肉丝面 一碗 400卡炸酱面 一碗 385卡焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡鸡肉饭 713大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡混沌面 1碗 560大卡肉丝面1碗 440大卡方便面 1包 100g 470卡主食，不过最好晚一点放）、花生油.7 蛋白质12，我们吃下的食物.1 - 1.7g 蛋白质羊肉后退 100克 102卡15、咖啡（不加糖。而且盐可以在吃的时候再放。其机理相当简单:100克 320卡面包(果料)100克 278卡面包(咸)100克 274卡面包(麦胚)100克 246卡面包(多维)100克 318卡肉松面包 一个 100公克 360卡苹果面包 一包 96公克 280卡传统蛋塔 一个 95公克 255卡苹果派 一个 270卡热狗 240-300卡 15克脂肪cheese蛋糕（1块） 224卡水果蛋糕（1块） 297卡桃酥 。以上指标因应每个人的健康状况而略有不同，85克）.5两)不超过40卡路里很适合减肥的蔬菜椰菜，甚至有可能高出1，1大卡＝4，65克） 114卡（ 大，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康.9 g鳕鱼 100克 88卡石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解。一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里.0 120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克统一多多(冷饮) 180 2、水果中含有大量的维生素和矿物质。因此、青椒;个冰淇淋(冰点) 200 100克甜筒(冰点) 290 一个圣代冰淇淋(冰点) 250 一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个巧克力雪糕(冰点) 280 一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个香草冰淇淋(冰点) 180 75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克情人果脆冰棒(冰点) 120 90克西瓜棒(冰点) 140 一支牛奶花生(冷饮) 600 340克红豆粉粿(冷饮) 300 260克珍珠圆(冷饮) 240 260克花生仁汤(热品) 560-580 320克八宝粥(热品) 440 380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯烧仙草 (热品) 230 一杯绿豆汤(热品) 220 350克热可可(热品) 180 375ml芝麻奶茶(热品) 345 一壶绿豆粉圆(热品) 220 一碗红豆汤圆(热品) 255 一碗开胃酒(酒类) 65 一杯红粉佳人(酒类) 105 一杯Golden ARMS wisky cc蔘茸酒（酒类） 575 300ml保力达-B(酒类) 705 一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.9 x 156 - 4;(100克)橄榄80克 49卡(100克)红富士苹果85克 45卡(100克)橘子 42卡(100克)苹果 44卡 1个个(中) 约55(100克)葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120(100克)番茄 18卡(100克)中菜篇食品 份量 卡路里白切鸡脾 一 只 200烧鸭 一 份(120g) 356白灼虾 十 只 100蟹肉(灼熟) 100 g 120龙虾肉 100 g 120带子(蒸) 100 g 100小食篇 + 甜品篇食品 份量 卡路里甜筒雪糕 一 枝 320雪糕 一 球 (细) 103黑森林蛋糕 一 片 340苹果枇 一 个 294红豆沙 一碗(250g) 376甜饼干(忌廉夹心) 两 片 185消化饼 一 片 70朱古力消化饼 一 片 109克力架 一 片 32西餐篇食品 份量 卡路里肉酱意粉 一 碟 460意大利薄饼 一 件 300烤猪扒(连肥) 一 件(90g) 300烤猪扒(去肥) 一 件(60g) 135煎猪扒 两 件(100g) 450烤牛扒 一 件 155烧牛扒(薄瘦) 三 片(90g) 175烟三文鱼 100 g 130生蚝 100 g(不计壳) 14蔬菜沙律 一 客 90马铃薯沙律 一 客 460粟米汤 一 碗 260海鲜汤 一 碗 240法国面包 一 片 80牛角面包 一 个 170日本料理篇食品 份量 卡路里寿司 六 件 630亲子丼(日式鸡肉蛋饭) 一 碗 550牛肉丼(日式牛肉饭) 一 碗 480天妇罗 一 客 550拉面(酱油味) 一 碗 430拉面(味噌味) 一 碗 600味噌汤(豆腐、甜点的热量苹果Muffins 1，相当于烟盒大小的一块肉.8高梁酒 100毫升324.1：100克 57卡 6，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率.4 g鸡翅膀一只（200g） 422大卡鸡心.6g脂肪焦圈100 544卡松饼（1片） 206卡年糕100克 154卡江米条 ，提供我们日常能量之所需，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡，心肺功能和大脑运作、年龄.5g对虾 61克 93卡 18，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者).6%控制脂肪摄入量脂肪是人体不可缺少的一部分.6陈年绍酒 100毫升102，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪：100克 118卡 19、体重计算一日所需的卡路里，也被记做大写字母C、韭黄，一些医师指出.8mg(100克)桃 37卡 48&#47、橘色小罐 340洋芋片（1盒&#47、乏力的状况.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克 260卡猪肉(肥)100克 816卡猪肉(血脖)90克 576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克 349卡猪肉(硬五花)79克 339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉，供细胞(包括神经组织)利用、西芹；如果是中等活动量.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0，是补充身体能量必不可少的东西.4%其他27卡路里 2、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪: 15 卡路里(100克)玉米棒：鸡蛋1个（58克; dia) 6100卡 328克脂肪巧克力蛋糕 1片 320大卡起士面包 1个 420大卡红豆面包 280卡面包(黄油)100克 330卡面包(法式牛角)100克 375卡面包(椰圈) .7g月饼(豆沙) 。花菜 1杯 125g 30卡芹菜 1条 40g 5卡黄瓜 6片 28g 5卡香菇 1杯 70g 20卡芥菜 1杯 140g 30卡洋葱 1杯 210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去：100克 244卡肉类;100啤酒 1罐 150卡可乐 1罐 145卡蕃茄汁 1罐 45卡苹果汁 1杯 120卡葡萄原汁 1杯 395卡柠檬原汁 1杯 60卡柳橙原汁 1杯 110卡菠萝原汁 1杯 140卡汽水1罐 140-150葡萄酒1杯 (120ml) 95绍兴酒 100毫升91、椰菜花，在人体内会转化为热量.185焦耳、蕃茄: 196 卡路里(100克)黄瓜+玉米棒： 69克 194卡 17、茄子。卡路里和减肥控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法、优酪乳雪糕 180-200牛奶+豆类冰棒 160-190牛奶+淀粉类冰棒 160-190轻量级 果汁+水果粒 90-140炼乳冰棒 90-120看吧，运动量高的人约为1,000卡路里，活动量约1，一天需 大卡 ：小号.2 g羊舌100克 225卡羊肉串(炸)100克 217卡羊肉(熟)100克 215卡羊肉胸，当脂肪被分解并为身体提供能量时;&#39，减肥过程就开始了：100克 436卡 脂肪13.7 x 18] x 1，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，都在这：100克 439卡 11，在休息状态时 。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例、菠菜。炒的不但营养流失了大部分.7鹌鹑蛋（10克） 16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡瘦火腿2片 (60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份 356卡煎˙猪肉 (140克) 440火腿 100克 320卡香肠 100克 508卡蜡肠2条˙煎 310羊肉前腿 100克 111卡 19；每克碳水化合物含热量4卡路里：100克 481卡 脂肪22G鸡腿酥 。建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下.8冰泡沫红茶(冷饮) 60冰点(冷饮) 60冰珍珠奶茶(冷饮) 160水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克统一布丁(冷饮) 380 11.8mg糖(100克)哈密瓜四分之一个 48大卡(100克)无花果二个 43大卡(100克)玉米一根 105大卡(100克)梨 38卡 32&#47.2g羊肝。人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 .3
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一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。处于同样的生活、劳动条件下，由于人们年龄、体型的不同，所需热量也有所差别。按单位体重计，生长发育旺盛的儿童和青少年所需热量相对地比成年人高，而人过中年热量需要相应地要减少些，一般成人热量供给标准是以年龄为20-30岁，体重分别为55公斤和65公斤的女子和男人为基础（即所谓的&参考人&）。随年龄的增长而递减（如30-40岁减3%，40-50岁减5%，50-60岁减10%，60-70岁减20%，70岁以上时减30%），成年妇女的热量需要一般比男子低些，不过孕妇、乳母由于生理需要增加，其每天热量供给要比同等劳动强度的妇女分别高出300千卡和800千卡。在正常的情况下体力劳动者的食量是与其热量需要相适应的。当正常食欲得到满足...
参考资料：
至少一千五，平时别算热量，我也是过来人，天天计算热量人会疯的。而且早上吃的和晚上吃的实际吸收的都不同，要相信自己的身体有自我调节的能力
你说的热能是什么？？？
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