求健身达人指导 关于如何合理使用器械 锻炼腹肌和减肥的问题_百度知道
求健身达人指导 关于如何合理使用器械 锻炼腹肌和减肥的问题
求达人指导指导。。！不要复制来的我有
一台跑步机 一副哑铃 一个健腹轮 一个多功能仰卧板仰卧起坐板小飞鸟哑铃凳一套乳胶&#47。;拉力绳&#47。;弹力绳 一个做 俯卧撑的我不知道该如何下手和 配合
不知道是先跑步还是先干嘛 求健身达人指导 感激不尽 主要是练腹肌和减肥
什么时候锻炼合适大概要练多久 先用什么器材用多久 几组依次用什么 怎么配合
提问者采纳
，，，那是因为你胸还没有形成肌肉，，一组在20，因为一开始的时候对你效果好，，然后在变快，其实有些东西，建议平躺地板，，想减肥，一开始经常不锻炼建议20分钟左右，，这是我个人的观点，还有跑步机，也是4组，就不减了，，其实最好的就是跑步，这个也做4组能做几个做几个，然后在变慢跑一会，休息时间在1分钟，胸部肌肉发上力了，你家有跑步机，和哑铃推胸一样，，你就会感觉到做完一组之后，说明你在做胸部动作的时候，，，，这些做完，，，自己抹胸会很涨很硬的感觉，这种感觉，总是改变，完了，，，，好了就说这么多了，好吧先说一下，所以这个时候要加量，，然后再做仰卧起做，等你有肌肉的时候，要不适应了就达不到减肥的效果了，，做完在做平板的哑铃卧推动作，在45分钟左右，以后慢慢加量，然后在加跳绳，你就适应了，一开始你练胸的时候会体会不到胸涨的感觉，，，，练胸的动作每组做完，别老匀速跑，以后就会慢慢体会了，身体体重就维持了，，但以后你要老是以个速度跑，，一半练健身最好的时间中午或是下午1-3点左右，速度要变快，腿也伸直叫别人按住你的脚，然后做能做几个做几个做2组，如果你平时早八晚5工作，在用做先做跪恣那种因为一般人很少能做全程站立式滑轮，在做哑铃飞鸟也是4做每组12，，，热身完毕，首先跑步热身，这样多少为下班恢复下体力，，有机会你可以多看看健身视频，最好中午午休的时候睡一觉，先用能做俯卧撑绳做4组，也就是哑铃推胸，我说这么说没有现实中说的好，，，跑一会
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
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双腿不得移动。 以下是针对青少年锻炼的具体计划
请参考如下内容。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多： 　　仰卧起坐。每组曲间隔时间要短，直到再也不能收缩为止不拱背。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝，脂肪却得不到充分燃烧，外径35一40毫米。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”。 举速过快或太慢。 　　杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔。二，参与用力的肌纤维数目也会减少。臀部用力就越多，这样背会离开地面，因人而异。同时臀部上举。女子想隆胸 ，两腿屈膝并拢侧放一边，不能超过1分钟。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起。还原时肩膀慢慢回落地面、卧推举的呼吸 　　用力时吸气，以至触腿，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，因为胸肌是容易练出来的，右腿屈膝拾起，使腹肌始终保持紧张收缩状态。练胸应由下至上，但起坐时手起的作用只是把头向前拉。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，窄握杠练胸肌高（厚）度，可减少对于掌的单位压力。 　　频率。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。 　　斜卧起坐，利于手臂推起，使肌肉毛细血管扩大。 四。通常！。 　　翘腿仰卧起坐，肌肉力量就会减小、举的角度，使杠铃垂直作用于上胸肌。仰卧，每组做8一10次：这是一个高级动作，肌糖原供能不足。有人每天做成百上千个仰卧起坐。要持续不断地做，臀部缓慢下放、卧推举杠铃的设计和练法 　　杠哑铃锻炼,距离3-5公里、握距。 　　卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，必须经常对其进行刺激。 　　持续紧张，根据自己条件而定，若卧推举重量达60公斤！.5一3，两手轻轻托头：练腹外斜肌、卧推举的速度 　　采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，都说明所举重量不恰当，达120厘米，只做3组，即先练下胸（倒斜卧），做起坐动作。仰卧地上，成水平位，则会缺氧，胸大肌也不例外。完成后换左腿做相同动作。 　　下面介绍三个练习。
（2）胸大肌的练习 　　女子与男子相比．缺少健美感的首先是胸大肌下发达，应在整个一组中保持腹肌持续紧张。杠杆粗些:有氧训练计划，小腿与地面平行，效果却不明显。还原时肩部不可触地，直接上抬，并要有突破身体极限的意志力，推举时仅上背接触凳面、发达胸大肌的主要方法 　　发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举: 8-12RM第四天 肩部训练日坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3立姿哑铃侧平举 10-12RM直立哑铃划船 10-12RM第五天 2头训练日坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3哑铃锤式弯举 8-12RM外旋哑铃弯举 8-12RM第六天 3头训练日单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3哑铃俯身臂屈伸 8-12RM窄握俯卧撑 10-15RM第七天 腹训练日仰卧起坐 15-20RM(次) x3仰卧举腿 15-20RM转体仰卧起坐 12-15RM两头起 12-15RM 如此循环
祝你好运、握杠方式。腹外斜趴完全收紧。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜，每次约15分钟、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉。 　　正常情况下，以腹肌的力量使上体起坐，总是达到彻底力竭，再练中胸（平卧），可以在公园也可以在跑步机上进行，这样才能把腹肌练好，并可减兔力偶的产生，还原伸展时间2秒）相矛盾，要求精神高度集中. 哑铃练习，杠铃下放时呼气。当身体承受不了时。放腿一侧的胳膊平伸：腹肌不同于其他肌群、我建议你选三个对你最有效的练习!(根据次数选择重量)第一天 腿部训练日 (高强度的腿部训练：平躺地上.0毫米。 一，再中握杠，利于用力。 　　练腹肌很艰苦。男子想隆胸并不困难，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，大约100毫米，腹肌的受力就会减少。用100公斤练：练腹肌时，以便张力集中于腹部，可使胸部挺起,也是审美需求。另外，壁厚2，均做到力竭。如用力时呼气。握位至铃片的距离以短为好，如果锻炼方法不对，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳。 六：练腹肌使用的重量越大，臀部便分担本应由腹肌进行的工作！。建议你用紧张和控制来代替负重。 三，后窄握杠，都不要让它松弛。 　　至于卧推举凳。然后换另一侧做相同动作。 　　重量，其它练法是辅助性的，能同时练上腹和下腹，就不可能卧推起大重量的杠铃，则只会练脂肪下面的肌肉。 五。另一只胳膊屈肘: 8-12RM (次) x3哑铃屈腿硬拉，应加强上臂肱三头肌的锻炼，用意念去绷紧和刺激腹肌,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组哑铃直腿硬拉 10-15RM哑铃剪蹲 10-15RM第二天 胸部训练哑铃推胸 10-12RM (次) x3哑铃阔胸 10-12RM哑铃飞鸟 10-12RM第三天 背部训练哑铃单臂划船。手指张开撑地、俯卧撑 　　没有杠哑铃时。每一组都应达到彻底力竭，对老年健美运动特别有意义，增大受力面积，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，不论在动作的开头还是结尾，则胸围可练到95厘米. 跳绳热身10分钟2，还原时肩部不要触及地面:力量训练计划强度根据自身情况来掌握1，每组20—25次: 8-10RM哑铃俯身划船，不仅是天性:心肺功能训练跑步每周2次锻炼腹肌和减肥最好的方法（1）腹部训练窍门 　　腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，后练上胸（正斜卧），不要计算次数。所以，把拳头放在胸前情况就不一样了。起坐时躯干不得旋转，也是比较难练的部位！，要咬牙坚持，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，那是很困难的。先宽握杠： 一，也就不能练出发达的胸大肌、肱三头肌对胸肌的影响 　　在练胸大肌的同时，每星期至少要练4次，腹肌始终绷紧！加油啦，每周7次4，手轻托头部。 二。然后左脚搭在右膝盖上，使肌肉酸痛疲劳。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，上至锁骨），动作不正规的可能性就越大，收缩腹肌拾起上体。做动作时头不要伸得太靠前。许多人一次做上百个仰卧起坐. 伸展伸展3，对练腹肌并无益处，并增大单位压力、由宽到窄，而是胸部稍内含。没有发达的三头肌，小腿搁在长凳上。宽握杠练胸肌宽度.(次)是指你勉强能完成的数量，则胸围会超过100厘米。上体伸得越直,每次20-30分钟，主要以铃重
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知您是有过健身基础还是没有
要想起到健身效果
最好是分块练
比如第一天练胸 第二天练背 第三天练肩
休息一天练二头肌
腹肌可以一周三次
也根据个人情况
这是大体流程
跑步机可以当健身前的热身用
（不适宜长时间跑步，不是有飞鸟的凳子吗
可以在上面做哑铃的卧推。哑铃可以练肩的飞鸟；
练胸的话 要借助哑铃，与俯卧撑结合着做。练腹肌的话
可以看视频做&lt，俯卧撑，对膝盖不好），然后做夹胸的飞鸟。没有太适合练背的
没有 健身的基础 都是自己没事乱练的 因为没有思路所以一直都乱练 你说的这些可以帮忙 整个详细的主次和时间还有顺序吗很是感激 因为这次我要坚持 所以很需要
锻炼腹肌的相关知识
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出门在外也不愁健身达人 避开健身中的“暗礁”
核心提示：许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推。弯举……认为练得越多，强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫“增肌一半靠练，一半靠吃”，这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练，“吃”指的就是合理的营养补充。
　　暗礁1：只重训练不重营养
　　许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推。弯举……认为练得越多，强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫“增肌一半靠练，一半靠吃”，这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练，“吃”指的就是合理的营养补充。那么，如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即适度的蛋白质食品+低脂食品+高碳水化合物食品。
　　暗礁2：多吃肉长肌肉
　　肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点——多吃肉长肌肉。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到每天1.6～2克/公斤体重，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入，最终肌肉没长，倒是长了一身肥肉。所以在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择。另外，可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，它能有效地帮助健美爱好者增肌而不增脂。
　　暗礁3：蛋白质补得越多越好
　　一些健身者错误地认为“既然蛋白质是增肌的重要原料，那么吃得越多越有利于增肌”。事实证明，这是一个美丽的谎言!增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肌者来说，每天每公斤体重1.6～2克的蛋白质就完全能够满足需要了。多余的蛋白质并不能被人体利用。相反，它会加重肝。肾负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常。此外，大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。
　　暗礁4：忽视蔬菜、水果的补充
　　很多人只重视补充足够的蛋白质，而对于蔬菜、水果的补充就不那么重视了，认为这些食物对增肌没什么重要作用。殊不知，这正是许多初学者增肌效果不好的原因，增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，容易疲劳。更为重要的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼。锌和维生素C具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮可促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肌达到事半功倍的效果.此外，蔬果中富含的番茄红素，维生素C、E等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的自由基，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。
　　暗礁5：睡前加餐有助于增肌
　　许多初级增肌爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肌者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼，也很困惑。其实，原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时身体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐有助于增肌呢?首先，在每次锻炼前的30分钟到1小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应;其次，要抓住每次锻炼后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的缓解。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
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有些人总长不胖是因为新陈代谢快，肌肉质量较高的健康体质。其实通过运动减肥是非常健康的方式，既可以减肥瘦身，同时也从根本上改变胖人体质，促进身体健康。今天给大家介绍健康减肥健身操不仅会让你瘦身成功还会让你的身体更健康。求健身教练或健身达人支招练肌肉！！_百度知道
求健身教练或健身达人支招练肌肉！！
所以只能在家练，求一套练肌肉的方案，一百五十斤（大概值本人一米八。我还是个高中生。求教腹肌和二头肌。家里有哑铃，没有太多时间去健身房一类的地方，每周只有半天假，差不远）但是身上没有什么肌肉
提问者采纳
每天每次必须喝400ml以上、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、干练、吊吊单杠：初学练武时，在标准体重下线。
如果你能长期坚持下来、宿舍做做双手倒立！
八是到新华书店，做做俯卧撑，特别是多长腱子肉、底气与嗓音宏亮）、第六条进行锻炼、原地起跳摸高、风度翩翩。切记哈哈，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；二是最好少吃点鸡、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、网上购买或下载一些锻炼身体，等到身体适应后再增加运动量、点心等）、有气质、玉树临风，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。因为，用不了三五年，好办、肉可以随便吃；
七是晚饭两小时后、助跑起跳、仰卧起坐，外出先跑跑步、供氧不足的不良状态，高中生正是长身体的最佳时期，清晨起床空腹就饮水适应后：二三个月你就会见到效果、吃饱，同时可以提高弹跳力，有利于多长肉。因为、第五条，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；
五是每天睡觉前准备一杯开水？
祝您成功，我敢肯定；三是有清扫体内垃圾的作用、爆发力、举手投足都透出大将风度来，进行一下深呼吸后，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；二是有利于锻炼身体时不出现供血；
二是早晨起来后、面包，养成生活的如此习惯，多进行单杠。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、英俊潇洒，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，将身体跑到微热就行、干练、注意事项、鸭，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、哑铃的锻炼，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材：高大；
三是做做广播体操，可以外出走走、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，根据我的个人成功经验，同时将自己锻炼成、双杠或者在家：一是最好要吃点面食（馒头，提高身体的消化功能！切记、饼干，可以出现的各种身体不适状态）、肉，先不要求神似，自己必须控制把握好；三是吃好就行，锻炼到身体发热即可，晚饭，中午也必须吃好、俯卧撑、强壮、鱼。特别是能够严格按照第四条。每天多进行原地起跳。
只有你能长期坚持下来，贵在持之以恒；
四是每天早晨锻炼时、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。但是。
以上各条、潇洒。鸡，再进行具体的锻炼与实施为好、耐力，而必须追求形似，建议你修改自己的锻炼方式方法；四是可以消除清晨起床就锻炼时、各部位肌肉的强健与线条美、鸭，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、鱼：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、风度翩翩的身材与体质来，不要吃的太饱、面条、体重75KG、奔跑速度与起跑速度），注意；
六是每天早晨一定要吃饱饭，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，你的身高180CM、匀称，并且锻炼出一个高大，不是更好吗
提问者评价
谢谢！明显手打的真诚意见！
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出门在外也不愁> 【格斗迷健身】微反应达人姜振宇：格斗男的微健身
【格斗迷健身】微反应达人姜振宇：格斗男的微健身
本文由沈诚
他是一位大学教师，执鞭讲坛、斯文睿智，堪称中国 心理应激 微反应测试研究第一人；他是综艺电视节目红人，辨伪存真、逻辑慎密，是《非常了得》节目中与宅男女神柳岩搭档的&神探姜&；他是铁杆格斗爱好者，修习散打和巴西柔术，对格斗技巧如数家珍，成为UFC终极格斗冠军赛中文解说，他就是我们今天的主角&姜振宇。
微反应达人姜振宇：格斗男的微健身
出生年月：1979年
身高：180公分
体重：75公斤
训练风格：巴西柔术、散打、MMA
特长：微反应解析
如今明星纷纷走进健身房，以身材搏出位，从杜汶泽到夏雨，明星通过微博展示肌肉，似乎成为一种流行。但姜振宇却反其道而行之，尽管是圈内出名的发烧级健身爱好者，有着一副漂亮的肌肉体格，但却绝少有人能一睹他的身材。在健与美杂志再三邀请下，这位惜肉如金的健身达人终于走进摄影棚，在镜头下展现自己的搏击和健身训练技巧，也为健身爱好者带来&微反应&专家的日常&微健身&训练方案。
微反应达人姜振宇：格斗男的微健身
姜振宇笑称自己是&少林寺发烧友&一代，1982年那部李连杰主演的《少林寺》点燃了中国无数青少年的功夫热情，姜振宇也是其中之一。大学时代，姜振宇在什刹海体校练习了整整一年散打，也曾得到中国第一位散打武状元陈超的指点，并参加了散打比赛。近年随着综合格斗MMA 的流行，姜振宇开始接触和学习巴西柔术技巧，并很快就爱上这项斗智斗勇的搏击运动。如今姜振宇围绕自己的搏击训练来安排自己的健身计划。平日工作的繁忙和对家庭孩子的照顾，让他不得不见缝插针，利用碎片时间来安排训练，于是微反应专家的创造了自己的&微健身&方案。
姜振宇每个月都有一半的时间要出差，这令他的健身分为居家宅男期和出差期两个部分。与很多忙于事业的男人不同，姜振宇是出了名的顾家。在不出差的时候，他会尽量留出更多的时间来照顾孩子和家人，用来自己健身的时间以分钟计算，名副其实&微&健身。&我每天6点多起床，赶在送孩子上学之前，先完成一套徒手训练动作。&姜振宇会在6点50进行Passion for Profession（简称P4P）的徒手练习，在12分钟内完成9组俯卧撑动作，每组16个。&P4P 包含了很多徒手训练动作，特别适合见缝插针式的训练。早上的12分钟看起来时间很短，但9组共计144个俯卧撑动作足以能刺激肌肉，加快身体的新陈代谢，令人精神振奋。&之后姜振宇会送孩子上学，自己则前往学校上班。在上班的间隙时间，姜振宇会在完成3次P4P 训练，共计24分钟。&我在工作间隙也会安排简单的徒手训练，主要是训练核心肌肉群，每次8分钟。其中包括8分钟的仰卧起坐和各种卷腹动作，8分钟的起桥和飞燕的腰背部分肌肉训练，以及8分钟两侧腹肌的训练。尽管看起来训练的时间不长，但累计起来也有一定的训练量，足以保证维持日常的力量水平。&在居家时期，姜振宇很少进行负重训练，更多是徒手利用自身体重练习。&我的日常健身训练计划以徒手训练为主，主要是为了搏击服务，必须兼顾力量和灵敏度、稳定性，只有在出差时会进行系统的负重训练，但使用的也都是中等负重，很少做特别大重量的负重训练。&姜振宇居家期间比较完整的训练时间就是每周2次的巴西柔术的对抗训练，每次3个小时。&我非常喜爱MMA 和巴西柔术，通过巴西柔术的对抗训练可以锻炼心肺功能、技巧和意志力。&
微反应达人姜振宇：格斗男的微健身
在出差时，姜振宇会有更多的自我训练时间。姜振宇此时会将训练分为有氧训练日和力量训练日两种，间隔进行。在出差期间每隔一天他会进行一次8-9公里中长跑，总体时间在50分钟左右，主要是增强心肺功能，减少脂肪堆积。在长跑过后他会进行6组的负重深蹲，以60公斤负重，每组完成12个，训练下腿部肌群。第二天他会进行力量训练，主要训练上肢和胸背力量。姜振宇将卧推和引体向上结合起来做超级组，各完成6组。卧推是采用金字塔递增的方式，从70公斤递增到90公斤，并在90公斤完成3组训练，每组6个动作。引体向上是不负重的，交叉完成宽握和窄握引体，宽握每组8个，窄握每组12个。完成胸背部训练之后，姜振宇会以杠铃弯举和绳索下压锻炼肱二头肌和肱三头肌，各完成6组，每组8个动作。&我的力量训练同样是为了搏击服务，虽然巴西柔术非常强调技术，但作为对抗性运动，力量和体能也是其中不可或缺的重要环节。巴西柔术有很多地面压制的训练，特别要注重核心肌肉训练，如果没有强壮的躯干肌肉，很可能受不了对方的膝盖压着你的身体。&
在饮食上，姜振宇有个得天独厚的优势，家中的岳母做的一手好菜，而且兼顾味道和营养。&我早餐主要是水果、谷物或者土豆，外加鸡蛋白。中午在单位吃食堂，但会有意选择一些非油炸的食物。晚餐有牛肉、蒸土豆、山药、青菜和杂粮粥。以前我对饮食不太注意，现在越来越感觉到管住嘴对身体状态的保持有多重要。我不喝碳酸饮料，也不会喝含糖量高的冰红茶，油炸食物也一概不碰。可能是年纪到了30多，身体新陈代谢比不上年轻时候，稍微不注意饮食，体重马上就上来了。&
微反应达人姜振宇：格斗男的微健身
健与美访谈(F=健与美，J=姜振宇)
F:我们都知道你是国内的微反应专家兼搏击爱好者，请问微反应在格斗比赛中能派上用场吗？比如一个小眼神看穿对手战术，然后诱敌深入一举歼灭什么的。
J:微反应在实战中很难用上，格斗时没有那么多判断和思考的余地，获得的信息也很不充分，没法瞬间做出什么有价值的判断。不过我在给UFC 做解说时，挺喜欢研究选手比赛结束后的身体语言，各种反应都很有意思，流露出拳手内心一面。
F:你练过散打，现在也是巴西柔术爱好者，甚至你的健身计划也是作为格斗训练的辅助，你觉得格斗吸引你的地方在哪里？
J: 格斗训练和一个人与器械对抗不同，这是两个人之前的斗智斗勇，必须全身心的投入。每一个瞬间都会决定输赢的走向，对抗中充满了变数和不确定性，非常刺激。当你击败一个强敌的时候，那种成就感会令人很充实，就算你被一个高手打败，依旧会感到学习的快乐。我现在特别热衷巴西柔术，因为巴西柔术对抗虽然激烈，但打完一场后一般不会留下有什么明显的伤痕，不会影响我的工作。
F:你平时很忙，训练的时间都是按分钟计算，分散穿插在工作和生活中，这种&微健身&真正的效果如何？
J:其实不是专业运动员的话，训练主要是为了身体的健康，精力的充沛。生活中点点滴滴的碎片化时间集中利用起来还是可以达到一个不错的训练效果的。健身不是说一定要去健身房练满2小时，随时随地都可以开始，每一次训练都是一次自我提高。练总比不练好。
F:对于健身爱好者，你有什么心得想和大家分享吗？
J:我有时工作回家感觉人特别累的时候，但不会选择看电视或者上网来放松，而是会进行一些力量训练，感觉这样人会重新变得精神，健身就是正能量。
F：最后一个问题虽然很多人也问过，但我还是特别好奇，在生活中你会用微反应来鉴别谎言吗？
J：如果不把工作中一些需要动用专业知识去研究的案例算进去的话，我在生活中完全不会用到微反应，太累心。
巴西柔术全解析
1、裸绞（Rear Naked Choke）
动作介绍：此动作为窒息性制服技术。绕到对手背后，手臂从对方背后前伸穿过对手的脖子，曲肘压迫对手颈部主动脉，另一手做辅助固定，配合上身紧收，双手紧扣迫使对手头部供氧不足。
技术配合：扭倒对手，随后展开地面捶击，当对手不支转身成骑背式后，因不许击打后脑，打击技术受到限制，地面捶击效果不明显，此时适合对身下对手使用裸绞。
2、断头台（guillotine choke）
动作介绍：此动作为窒息性制服技术。用胳膊从对手的后脖颈绕过将其头部压成向下状态后从颈部绕出，在胸前固定迫使对手头部供氧不足而窒息。
技术配合：对试图潜抱的对手，调整重心维持平衡，同时控制对手前顷的头部，施展断头台反击。
3、三角绞（triangle troke）
动作介绍：一条腿绕到了对方脑后，另一条腿从腋下穿过，将双脚交叉收紧，同时将左脚踝放到右脚踝处，锁住对手头颈部位，好像加上一把锁，完成三角绞的布置，施力后可造成对手头部供氧不足。
技术配合：三角绞一般是处于对手下位时，利用双腿技术控制上位选手，进而在逆境中完成三角绞绞杀对手。
4、十字固（armbar）
动作介绍：此为最常见的针对手臂关节技术。将单腿绕过对手肩部，别住颈部，另一腿配合控制住对手身体，双手控制住对手一条手臂，双腿夹住对手肩关节，顺势后仰挺身展腹，同时双手下扳对手手臂，给予肘关节压力，折断关节。
技术配合：当处于下位时，面对对手下砸的拳头，抓住单臂，用腿控制对手手臂，施展十字固，逆转制服对手。
5、木村锁（Kimura）
动作介绍：此为针对手臂关节技术。单手从对手手臂肘部位置下方穿过，另一手抓住对手同侧手腕，双手交叉紧扣，以对手肘部为支点，反向扭转下压，迫使对手投降
技术配合：在地面压制状态，调整位置，形成侧压状态，运用双手对对手单侧手臂施展木村锁，制服对手。
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