去健身前要吃还是不吃会比较好的健身app？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-05 04:34 标签： 健身吃什么主食比较好
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【组图】30岁之前你悟到健身的重要性了吗？
时间： 07:27:40来源：Super health最佳健康
　　三十岁对于我们的身体来说是一个坎，是否悟到健身直接影响我们往后身体的健康。
　　随着年龄的增加，尤其是三十岁之后，我们的体重逐渐增加，这主要是与十几二十郎当岁相比，我们的肌肉含量在减少。随着年龄的增加，尤其是伴随着我们越来越不爱运动，我们的肌肉自然地减少。肌肉组织的减少直接导致新陈代谢下降，如果你的饭量和年轻时候差不多，自然而言我们就变胖了。有什么好办法可以阻止新陈代谢下降呢？既然主要是由于身体肌肉含量减少导致的新陈代谢下降，那么增加身体肌肉含量必然会提升新陈代谢！
　　确实如此，当我们一动不动，1斤肌肉大约每天消耗10卡热量，也就是说身体每增加一斤纯瘦肉，那就会多消耗10卡。增加5斤肌肉，一个月基本可以消耗30*5*10=1500卡，我们可能对这个数字没什么概念，换句话说，这个热量相当于每年减少5斤脂肪！这足够弥补由于新陈代谢下降造成的负面影响了。
　　在国内我们的教育体系对体育不是很重视，尤其是义务教育阶段，我们更多的可能关注的是文化知识的学习，对于体育运动并没有太多的理会，一方面由于我们的大环境没有对我们进行正确的引导，另一方面我们自己也没有这方面的意识。可悲的是，我们中的很多人，就算走到大学毕业，甚至没有一项体育方面的爱好。他们三十岁悟到健身的重要性基本属于天方夜谭（天涯其实就是再打击你，你要反击吗）。
　　我们为什么要增肌，前面天涯已经有所叙说了。我们并不能控制疾病的侵袭，但我们可以通过锻炼获得较强健的体魄，能够更好的抵御疾病的来袭，让自己保持身心健康。也就是说健身让我们健康长久地活着，每天以饱满的精力对待生活。
　　标题提到一个悟字，天涯认为这是非常切题的，悟是对健身认识的一种升华，只有你真正的悟到了，才会在往后的日子里把健身埋在你的潜意识中。不论是百忙之中，还是有大把的闲暇时光，总是能给健身抽出时间。你有悟到健身的重要性了吗？
　　诚然我今天是来说教的，但我讲的都是大实话，如果你想积极健康的活着，那请加入健身的行列吧，这正是我希望看到的事情。
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运动前后吃什么很重要 吃对了简直事半功倍
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长时间的运动会大量消耗我们的体力，那么，什么食物适合我们在运动前后食用呢？跑步跑步前: 跑步前不适合饱食，半饱至六成饱是最佳备跑状态。跑步会大量消耗体内的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鳄梨酱的面包，
长时间的运动会大量消耗我们的体力，那么，什么食物适合我们在运动前后食用呢？跑步跑步前: 跑步前不适合饱食，半饱至六成饱是最佳备跑状态。跑步会大量消耗体内的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鳄梨酱的面包，鳄梨为你提供健康脂肪，而面包给予你能量。跑步前适合喝黑咖啡，因为黑咖啡刺激肾上腺素分泌，提高你的健身效率。 跑步后： 跑步后就进入了营养补充的程序。营养专家建议跑步后吃三文鱼，蔬菜和复合碳水化合物食品。跑步后可以喝维生素丰富的饮料，比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉，能迅速恢复身体的糖原水平，同时提高免疫力。高强度健身 健身前： 结合有氧和无氧运动的高强度健身房训练，目的是强化肌肉，所以运动前需要补充蛋白质，健康脂肪和纤维，比如吃一把坚果和半杯燕麦片，或者直接吃能量棒。 健身后： 关键词：蛋白质。杂粮饭（如奎奴亚藜）结合鸡蛋和烤蔬菜就是很好的&套餐&。不摄入足够的蛋白质，不给肌肉足够的修复成分，就对不起你在健身房的辛勤付出。瑜伽 做瑜伽前： 做瑜伽前切忌吃得太饱，但切记要多喝水充分滋润身体。如果做热量消耗更大的热瑜伽，可以喝椰子水，补充因流汗过多而流失的电解质。 做瑜伽后： 最好吃绿色蔬果，比如喝一杯用芹菜，梨子，苹果和香蕉奶昔，既充满营养，氨基酸和矿物质，又能迅速被身体吸收而不会&拖垮&你。土豆泥，豆类泥，鳄梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物。跳操等训练 锻炼前： 香蕉是最好的选择，因为它给你提供能量，含有避免抽筋的钾，其纤维又让你产生饱腹感。 锻炼后： 跳操或者轻力量训练所消耗的体力比瑜伽和慢跑大，尤其需要补充蛋白质，帮助肌肉修复。奇雅籽（chia）富含蛋白质，纤维，欧米茄3和脂肪酸，是理想的食品。营养专家建议喝一杯用糙米蛋白粉，奇雅籽，杏仁奶，肉桂和香草精混合而成的营养奶昔。更多跑步技巧与问题，请关注斑马运动[banmarunning]&
[责任编辑：王小红]
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有很多朋友无论是在家锻炼还是在健身房锻炼，都会发现刚开始时自己的体重不是下降而是上涨了，其原因，就本人理解是这样的：刚开始你锻炼，你的脂肪其实并没有你想像的消耗的那么多，反而是肌肉结实了，所以你的体重在锻炼初期是会增长而不会下降的
美女 咱俩同年埃。。不要难过，我知道你的方法哪里出问题了。 首先是个小问题：不知道你吃饭怎么样？千万别节食！但也不要瞎吃。。。上边有提到，我就不多说了。希望你可以吃的健康，科学。 下面进入正题！大问题有两点： 你说天天都去锻炼，但...
你的训练强度很大了，按理说应该会有点儿效果的。我想可能是时间太短，还有建议你晚上要吃东西，少吃点，如果根本不吃的话，身体会“有意识”的储存能量，脂肪反而不易消耗。 至于你的训练量，我觉得有点儿过大，一个小时的有氧运动其实已经可以了...
晚上不要不吃饭 晚上要少吃一点 但是不要吃多了每天最好一次一个星期7天 走6天就好 但是记住晚上要吃东西 不要不吃东西 你要实在不想吃 你就吃一个苹果 最好7天都走 30分钟 最好走40分钟 如果你能控制你屋子里的热度 最好在稍微热一些的 环境下 ...
你要搞清楚，瘦下去跟健身不成正比的，健身只是让你身材更好点，更结实，体重未必会下降的。 这要瘦，长跑最好了。
你的运动量对于你来说应该够了..需要注意的就是你的一日三餐. 健身房的一个小时可以先上跑步机(20-30分钟),放松(5分钟).仰窝起坐(3组.每组20个).另外可以跳绳(10-20分钟).这3种运动对减肥有很大的帮助. 减肥不是每天都要运动..因为你不是运动员....
晚上不吃饭不可以，你每天都去健身房锻炼是好，不过，我建议你把牛奶换成无糖的酸奶效果会更好些，晚7-8点后不要吃东西，早上7点之间起床，晚上10点之前必须睡觉。你一定会成功的。嘿嘿，加油喔
哈哈，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早...
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早上不用吃那么饱的，只要吃的好就行，最好吃点稀饭再加点主食就行。如果你在健身房健身的话，最好是耗能运动，跑步或动感单车什么的。你不瘦的原因就我估计有两种：1你不是那种很胖的人，或者虽说胖但有肌肉，身体素质比较好的人。2你的体质是...
你好，我是一名“健身跑”爱好者，也是对这方面知道得比较多。 我想问你下，你在跑步的时候，你的心率是否达到了“有效心率”呢？还有这段心率的时间。 只有这样，你的跑步能起到作用，起到减肥的效果。消耗你的脂肪。 我不知道你的实际年龄是多少，...

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