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健身疼痛再见一“评衡训练”
疼痛的原因有很多，较为复杂。“评衡训练”帮大家分析一些常见的肩部疼痛和损伤。训练单一引起疼痛。很多朋友在健身训练中的训练较单一，这里的单一指的是训练的部位，以及动作。单一的训练会造成肌肉的不平衡，引发疼痛。如很多朋友们喜欢练胸大肌和背阔肌。只要来了健身房，基本上就是这两个部位，其他基本不练，或者少练。我理解这些朋友，因为我们照镜子的时候这两个部位最抢镜。这样的训练练不了多长时间肩膀就会疼痛。为什么会疼痛？当身体前后或左右肌肉的力量差异超过15%时，损伤的概率提高2—3倍。从大肌肉群上看：胸大肌和背阔肌，都有使肩关节内旋的作用，因此这两块肌肉强的朋友，一定要加强胸部的放松和斜方肌中下束的训练。这样前后才能平衡。我们的身体好比一辆车，主动肌相当于油门，拮抗肌相当于刹车。小肌肉群相当于车的流线型，和避震系统。什么意思？大肌肉群主要是让身体移动的，小肌肉群主要是控制身体的稳定的。主动肌是让移动的，拮抗肌是让移动停止的，当移动的力量太大时，刹车系统太差，就不能在有效的范围内及时停止，因此事故发生，所以从这里我们就看到了刹车系统的重要性，因此，我们不能只顾着练胸和背阔肌，斜方中下束一定要加上。斜方中下束的练习方法：如果没有出现疼痛的朋友可以进行以下动作的练习，发展我们的肌肉平衡。1、坐姿划船2、俯身划船3、蝴蝶夹胸器水平外展如有别扭和疼痛，我们必须得注意。这样的别扭疼痛不是偶然出现的，是不正确的训练方法的必然结果。因此经过数月的休息，只要再次训练，疼痛依然会出现。疼痛的出现对于我们来说不是坏事儿，它告诉我们现在的训练或这身体状况是不好的，我们需要改变。所以我们需要了解疼痛。疼痛出现后，我们光靠休息是不行的，需要找到问题的根源来做针对性的训练，才能彻底解决。肩部的疼痛是肩关节周围的肌肉不平衡引起的。关节周围的肌肉不平衡，初期只是关节应力加大，我们会感觉别扭，如果此时我们继续坚持原来的训练方法，关节的磨损会越来越重，量变引起质变，关节就会出现损伤。肌肉的酸痛属于功能性障碍，是比较好挽救的。如果此时不注意，引起骨头发生病变，那将是不可逆。所以别扭和疼痛大家一定要注意。 如果已经出现了疼痛，我们一定要对身体进行评估，这样才能找到疼痛原因，针对性的训练，而不是去贴膏药掩盖疼痛。更多问题可关注“评衡训练”微信公众平台，或者网站刚开始健身，感觉自己也没练什么，胳膊已经酸疼三天了还没完全好，我什么时候还可以继续去啊？_百度知道
刚开始健身，感觉自己也没练什么，胳膊已经酸疼三天了还没完全好，我什么时候还可以继续去啊？
很久很久没锻炼了，新办的卡，周五穿弗扁煌壮号憋铜铂扩练了几组胸肌，周日晚上游了半小时泳，今早肌肉还酸疼。我什么时候继续练呢，要等酸疼消失再去吗？
提问者采纳
一般的锻练计划都是隔天一练的，前两个星期左右都是处于适应期，运动后人体参与运动肌肉内乳酸大量的堆积，所穿弗扁煌壮号憋铜铂扩以会产生肌肉酸痛的情况，适应期一过就轻松了。不用调整、也不用停练，就按原计划进行。克服这个时期就没事了。
提问者评价
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不必等酸疼消失再去练，坚持一下，运动中减小运动量和运动强度，运动前充分做好准备活动。
不用等，记得运动前做充分热身运动。肌肉酸疼是因为乳酸积累，可以通过慢跑来加速消除乳酸。如果“等”不酸疼，那叫消极恢复，效果不好。应该通过慢跑等有氧运动来进行积极的恢复。新办卡最好找教练咨询一下，他们很乐意帮你的，因为你是他们潜在的私教对象。当然，请不请私教你说了算。
练习前充分热身，，练习后记得做点整理性的锻炼，。这几天不要在加强强度就行了，，过几天就没事了
你可以 休息一天 ，酸痛减轻了，就可以接茬练了
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出门在外也不愁现在开始去健身房锻炼，第一天训练完转天肌肉酸痛，在这种肌肉酸痛的情况下每天还坚持锻炼科学吗？_百度知道
现在开始去健身房锻炼，第一天训练完转天肌肉酸痛，在这种肌肉酸痛的情况下每天还坚持锻炼科学吗？
是不是应该休息几天？还是忍着，坚持每天锻炼？
提问者采纳
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，会对身体产生很大危害，这种酸痛大多因肌肉损伤所致，他们急于求成，1到2天的冷敷缓解疼痛，这是由于乳酸推积所致，以静态拉伸为主，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，3分钟热血来了就猛练一通，无论是负重还是训练强度，尤其是刚步入健身的人。
预防的肌肉酸痛的方法有、做好健身前后的肌肉拉伸动作，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，期间可以做一些简单活动，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，结果导致肌肉酸痛、一定要循序渐进的原则；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，无论你能举起多大的重量，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程、健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复，因为这时乳酸含量达到高峰。
2，何况是负重呢；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，都要从零强度慢慢加上去，如散步和伸展运动等：
1，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛。
肌肉酸痛分为2种
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太感谢了，真心有用
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酸痛是肌肉中堆积了乳酸 是不经常锻炼的后果 可以适当减少锻炼量 并坚持 一定会成功！
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，而且疼得比较晚会造成你的训练效果较差，而且在训练之后要注意营养，最主要的是你休息不够好，一般情况下疼痛的越早训练效果越好。，每天睡觉要能保证7个小时以上，维生素，恢复的越快，你需要注意运动后的休息。望采纳，最好能达到8小时，蛋白质都不能少疼痛迟缓的原因有几个
唉！朋友！你是新手吧？你第一天去健身房，想练肌肉，要先练有氧，加强心肺功能和体能储备的！不要这么着急上器械！有氧也需要逐渐增加！心肺功能增强和体能增强后，在上器械会对肌肉有很大帮助的！
可以适当减少锻炼量
但不能放弃
不痛说明没效果，痛说明在长肌肉
肌肉酸痛的相关知识
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出门在外也不愁问题补充&&
这时你就可以吃蛋。并且适量减少主食。如果刚开始的话。脂肪分解需要大量氧气，蛋白是要吃的。开始几个月。所以只靠烧脂肪健身也是不行。只是主食可以比平常人少很多。几个月甚至一年以后减脂效果也会停。这时候脂肪应该少多了如果想认真锻炼。不管怎样。但会少量合成身体必须的蛋白。在这个阶段已经几乎不可能边减肥边增肌了，会一边减脂一边增肌。要减肥就继续少吃粮食类和一切甜食。会达到增肌不增脂的效果。无论多重身体都不会储存蛋白的，增肌的话。只能选一个。一点一点的加，可以完全不改你现有的饮食。也不吃蛋。要增肌可以适量增加主食。然后会停，尽量保持身体体重磅数70-80%克的蛋白
热心网友 &2-22 16:37
这个不用吃。多多锻炼，坚持不懈
色系咖啡屋&2-22 16:28
不知道，这是你自己的身体情况。可以去问问健身教练
热心网友&2-22 16:25
我想不用吧！
热心网友&2-22 16:23
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Powered by健身后过了一天肌肉酸疼，胸肌疼胳膊抬的费劲，是否可以继续练习。_百度知道
健身后过了一天肌肉酸疼，胸肌疼胳膊抬的费劲，是否可以继续练习。
提问者采纳
只要心态好别老想着痛处，就好了我练散打的天天起反应，活动开了亲，也是根本停不下来的，活动开了
恩，明天就是新课，疼痛不会影响练习吗？
你练什么的？
田径还是啥？
就是单纯的健身，为了减肥和塑型
健身啊，少吃盐，这样肌肉会变大很快的，你那胸肌疼很正常。乳酸分泌太多了，就会起反应，健身前多跑几圈，做一下扩胸运动，拉伸一下手臂压压肩膀，注意一下运动量，就Ok
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他24条回答
休息两天左右，等肌肉不是很酸疼了，再继续～要不然很容易肌肉拉伤
明天就有健身课了，我该去吗？现在有些疼
建议还是休息一下～不用心急，健身房随时都可以去～肌肉拉伤了就不好了！一个多月没法去健身房了就
不能松劲 要坚持 过一段时间习惯了就好 建议多喝点纯牛奶 补充一下体能
酸痛不会影响练习吗
不会的 除非你用力过狠体力不支 不过建议你要循序渐进 并且要坚持下来这样才是最好的方法
我是练体育的，刚开始的时候也是肌肉酸疼，用毛巾热敷会减少疼痛。但是我疼的时候就多运动，运动起来就不疼了，一待着就疼
明天就有健身课，担心因为酸疼影响练习？
不会的，刚开始练的时候肌肉因为疲劳会痛，现在用热毛巾敷敷明天会好一点，现在疼等到明天你一上课，肌肉活动开了就不疼了，只是放松状态的时候疼
非常感谢。
不客气，望采纳哦~
要练。运动要循序渐进不要一下子就那么大的强度。坚持几天慢慢会好的。
明天的练习担心因为酸疼影响。
那就休息一天后天再练
可以适量，别过量
可以继续练习吗？疼痛不影响？
不影响，久不锻炼都这样
亲给个采纳吧
正常，很久不运动再次运动会产生乳酸，运动久了就不会了。
明天就有健身了，会影响吗？
不会，只要在运动前做一些热身就可，保持一定活动，不要静卧。建议采用温水浴或热敷的方式，可以减弱酸痛感。总之，防止肌肉酸痛的根本办法是平日多运动。
不会，只要在运动前做一些热身就可，保持一定活动，不要静卧。建议采用温水浴或热敷的方式，可以减弱酸痛感。总之，防止肌肉酸痛的根本办法是平日多运动。
锻炼的那部位？一般缓冲72小时
给肌肉纤维生长的时间
在健身房找的教练，什么胸肌腹肌各种。。目前就是胸部疼，胳膊太不起来
最好问下教练
应该给你做了体能测试吧？听听他的意见最好
毕竟他有你身体的资料
恩好的，谢谢
第一天练的太多了欲速则不达定量啊
继续才能有肌肉加油
可以继续是吗？会因为疼痛无法联系吗？
我建议你这几天还是不要练了，过个三五天没感觉的时候再练要再承受范围之内然后在天天坚持想你今天这样身体吃不消的
恩，健身教练的意见是继续练习
你今天都已经很疼了坚持会肌肉拉伤的不值得
过几天举杠铃一天自己定标准三十还是五十保持一点一点加这样会好一点
采纳啊兄弟
没事 坚持几天活动开就好了
酸痛不影响练习吗
不影响 坚持下来就行 我是跳的赵亦然的原地跑步 前几天小腿 疼的要命 第五天就不疼了 感觉活动开了 你运动前后都要拉伸 这很重要
肌肉特别疼的地方多捶捶 热水冲冲澡 会舒服很多
休息一天，这样有助于肌肉恢复和增长
当天没事，今天开始疼
隔天坚持锻炼，但每次幅度不要过大，循序渐进
可以的，休息一下再锻炼哦
不会对下次有影响吗？
不会的啦肌肉酸疼才有效果呢放心吧
好的，谢谢
休息几天吧，肌肉拉伤了
担心的就是这个，明天有健身课，怕影响。
继续吧，刚开始就这样，慢慢就好了
不会影响练习？
不会，但是强度要减小，等过几天慢慢适应了再加
恩恩，刚开始适度就好，过段时间就可以加大强度了
这样才有效果
恩，的确，但是下次练习会不会受影响？
是啊，不知道该不该继续
我也经常锻炼
哑了一次性举一百个，拉力器一次性拉30个，仰卧起坐30俯卧撑50
这么高的强度，肌肉有反应吗
就是特别累，我已经坚持3个月了
有点坚持不下去了
真的佩服你
人家都说刻意健身是条不归路，呵呵
哎，为了身材啊，兄弟坚持
持之以恒，对身体大有好处。
下次练习会受影响吗
不会。你可知练武是怎样过来的吗？
会因为疼痛影响训练？
要忍着，这样才会有效果
可以，肌肉开发的正常过程既反应，习惯就好
可以，但这样是最好
当天没事，今天开始疼
是这样的咯！揉揉！小活动！别再大力度了！
别健了，等会自己怎么死都不知道？
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