怎样才能克服上游泳课的恐惧不上游泳课？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-06 10:39 标签： 怎样才能克服上游泳课的恐惧

游泳是一项极具健身价值的运动,深受广大大学生的喜爱.为了提高学生的身心健康水平,普通高校开设游泳课是非常重要的.由于大学女生在学习游泳时,易受各种因素的影响而产生恐惧心理,这直接影响学生对游泳技术的掌握,最终导致教学效果不佳.本文运用体育教学心理学原理,对高校女生游泳教学中出现的心理问题加以分析、讨论,通过对学生学习心理状态的调控,促进学生形成良好的心理品质...  

这一周，游泳一次，肚皮舞一次，瑜伽一次，看书一本，更新文章两篇，对比以前，真的是太充实了，说明什么，是我更加勤奋努力自律上进吗？不不不，说明娃不在身边，我真的是闲! 得! 慌!

为了实现学会游泳的小夙愿，在今年夏天的尾巴，报了训练班，上到第九节课时，终于完成了从0到1的突破，从此昂首阔步迈入游泳的大门。

于我而言，学会游泳的好处前两名是：

1. 学会了一项技能，还是自己喜欢的、心心念念要达成的，成就感爆棚；

2. 学会了一项邱先生不会的技能，在他面前炫耀的感觉真真是极好的。

作为一名刚入门的菜鸟，为自己的游泳之旅做个阶段总结。

简单点，挑选装备的方式简单点

如我一样的普通初学者，带上泳衣、泳镜、泳帽，便可以开启游泳的新世界啦。当然，每次游泳，还需带上洗漱用品、换洗衣物，除非你不介意带着一身消毒水味道回家。

曾经也是一个工具控，学习技能时对挑选装备的热忱多过学习本身。每每声势浩大地置办完一身“完美行头”，却在学习的三分钟热情褪去后，将其束之高阁，比如精心挑选的手账本们，比如放满一层书架的绘画书籍和用具，又比如一整套烘焙工具。

所以这次，不断告诫自己，专注于学游泳本身，装备够用就行。等以后技术精进，再有针对性地更换也不迟。

总之，对于初学者，装备不是最重要的，重要的是——学起来，立刻，马上。

市面上对于游泳学习，基本上是大课形式，一个班十来个学生。有固定上课时间段，且教练要求你最好连续上课，以保障学习效果。价格基本是800-1000元十节的样子。有的游泳馆也推出了私教服务，一对一，可以跟教练约时段，价格比大课贵了至少一倍。

对于苦逼工作狗加家庭主妇，想要一连学习十来天，谈何容易，所以当时还纠结着要不要请个私教。后来，经过种种考虑还是选择了大课。事后看来，这个决定还算是性价比不错，至少有几个优点：

逼自己去连续学习，要是有私教，肯定会拖延到猴年马月地老天荒才上完。

游泳是典型“师傅领进门，修行靠个人”的运动，大量时间是自己在一边苦练。教练只是偶尔出现答疑解惑，或者在场边纠正错误。说是一对十，但是学员进度不一，授课基本就是一对一。所以请私教意义不大，当然我没上过私教，没什么发言权。

蛙泳是最简单易上手的游泳姿势，所以整个培训以学习蛙泳为主。

第一课，学习漂浮。动作要点：全身放松，感受水的浮力，身体即漂浮于水面之上，其间头保持看着池底。要转换成站立姿势就双手下压，大腿连带小腿向上收缩，顺势站起。

难点就在于，很多人一入水，或者水一没过胸膛就紧张，然后不论如何也漂浮不起来。所以需要不断在水里练习，克服恐惧，慢慢找到身体自由漂在水上的感觉。其实只要一放松，自然就会浮起来了。

上大学时，跟同学去泳池瞎扑腾，早就学会了漂浮技能，所以这节课轻松过了。

第二、三课，练习蛙泳腿。动作要点：收、翻、蹬、夹，动作要连贯，蹬水要有力，夹水要迅速，用的是腰腹和大腿的力量。做前三个动作时脚尖都是向内勾起来，最后夹水到双脚差不多与肩同宽时，脚掌伸直，双腿夹紧滑行一两秒。

刚开始我总是不会勾脚掌，蹬水无力，也不晓得何时应该伸直脚掌。教练讲得比较抽象，只好回家看一遍遍看网上教学视频。没事时自己琢磨琢磨动作，还会在床上试着比划比划。第三节课再游时，已经有了很大的进步，连教练都夸我游得不错。

插播一句，连游三天后，虽然大腿很酸痛，但是上班久坐引起的颈椎痛、背痛，一下子好了大半，浑身上下透着一股舒爽，连睡觉都很香。生命在于运动，没错的！

第四课，蛙泳手动作练习。动作要点：我自己总结为伸、翻、抱、回。总体来说，手部动作很简单。

试了一下，手脚动作加起来，一下子可以在水里游好几米远，而且越来越远，有点点游泳的意思了。

第五课，学习换气啦。动作要点：嘴巴吸气，鼻子呼气或者口鼻一起呼气。

掌握不到要领，游起来要么手脚不协调，要么干脆忘了是什么动作，脑子完全不够用。每当想要换气时，立马会沉下去。畏难情绪开始蔓延，开始怀疑自己，开始因没有进步而沮丧。

第六-九课，练习练习还是练习。

由于上节课效果不佳，后面几节需要不断心理建设，不然真的是分分钟放弃。

经过摸索和学习，解决三个问题后，迎来了顿悟那一刻。

1. 不断练习蛙泳手脚姿势，力求熟练且协调；

2.学会更加放松，才不会一换气就立马沉下去，这是跟闺蜜教的经验；

3.不断尝试换气，将气真正吸入肺部，而不是只是用嘴巴包起来。

练着练着，突然就开了窍，找到了换气的感觉。可以连续换气游近一半泳池的时候，听到心里发出的欢呼，总算迎来了质变的一刻。这种真正游起来的感觉实在是太巧妙了！

对于游泳，有太多东西要学，太多动作技巧去精进。

学游泳最大体会，那便是，如果凡事都浅尝辄止，就永远领会不到事物的真实趣味，而那恰恰是一种更深层次的快乐。

只有你不断精进，掌握熟练的技巧和基本功，才会自由自在地在某个领域欢快玩耍。

尤其是对于喜欢的事情，大胆尝试、深耕不辍，会收获最美好的体验。

摘　要：从大学生游泳学习过程中恐惧心理形成的原因及具体表现入手,通过实践、分析和研究,总结出了一些有效克服和消除恐惧心理的对策,这些对策的运用,能使高校学生游泳课的教学质量得到较大的提高.

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