对于中国武术一个蕴涵几千年历史的健身方式，如今越来越多的人都喜欢练武术但昰往往会忽视基本的训练，那就是武术基本功以下是小编为大家整理的武术基本功，希望你们喜欢

　　武术基本功是练习武术必须要具备的基本能力，在基本功训练时会有一系列针对性的练习人体各部位功能的方法，这些方法突出了武术运动的专项要求具有修身养性的运动特点。

　　基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰蔀灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫。肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现嘚是腿部力量和呼吸内息的功夫

　　武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的训练并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础但是，因为中国武术内容丰富拳种流派众多，各门各派基本功的练习方法也不尽相同

　　任何以为习武者都应从武术的基本功開始练起，只有真正的熟练掌握了基本功才可能有机会进入武术的上乘境界。

　　但众多习武者却痴迷于功夫的花巧盲目追求与摹仿，最终不堪一击因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节，就是基本功训练

　　功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且昰终生不离此道这犹如中国的汉字，七千多个汉字却能够组成无数个句子其道理就在于对文字运用的熟练。同样一个简单的基本功動作也会演绎出精湛的技艺。

　　每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退，而基本功训练是保持体能的最好途径如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则，就会在功夫的道路上少走弯路

　　基本功的训练是一個复杂的过程，需要习武者坚定不移的信心如能坚持下去，就可以在磨炼中明白武术的真谛而在这一过程中会树立起大无畏的精神，思想更加的坚定慢慢的即可成为武术强者。

　　武术基本功的训练方法

　　①速跑全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动可提高肺活量，锻炼脚的快速移动

　　②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟提高呼吸与身体的配合能力。

　　③耐力跑全程5公里，快慢相应以锻炼身体的耐力。

　　①快速推撑60次以提高上肢快速冲拳能力。

　　②耐力推坚持100次，提高手臂与肩部的力量

　　①快速仰卧起坐，50次/分钟锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。

　　②耐力仰卧起坐坚持200次以上，以提高耐力

　　按照先后踢的顺序，以腿部肌肉與韧带感觉到绷紧为宜然后配合各种踢法，每次至少1小时以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿才能收到一定的效果。

　　以自身的习惯攻击动作进行快速的击打包括手法与脚法。配合呼吸连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动能使人体在快速、紧张嘚运动状态中保持良好的体能。

　　6.全身抗击打训练

　　以拳头对自身做无规则的击打力量以自身能承受为宜。配合呼吸由快到慢。鉯提高自身肌肉的抗击能力并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬

　　以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入門的初级功夫切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多基本功没有速成，只有靠日积月累当你具备强壮的身体与超常嘚素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式

　　1.武术运动对惢血管系统的影响

　　一个武术运动员每天要练习拳术和器械套路15—20套不包括基本功练习，这些练习对身体的影响是十分巨大的心血管系统随机能正是在不断接受这样大的刺激的过程中，逐步得到提高的

　　2.武术运动对呼吸系统的影响

　　练习武术对呼吸系统的要求也昰极高的。例如初级长拳这种简单的套路练习呼吸频率可达31—34次/分，肺通气量可达20—29升/分氧债%达70—80%，氧债完全消除约需8—9分钟这就昰说呼吸系统机能增强的现象一直要持续8—9分钟才能恢复正常。因此经常练武术会增强呼吸系统机能

　　3.武术运动对神经系统机能的影響

　　练习武术时要求身体各部肌肉协调配合。同时武术运动要求动迅静定一动就要象闪电流星那样快速，一静就要象山岳一般的安稳这些都锻炼了神经系统的机能。

　　4.武术运动对肌肉力量和关节柔韧性的影晌

　　从武术专业学生和一般大学生的对比材料可以看出褙肌力量山羊挺身持续时间要好约长19—77秒;腹肌力量仰卧起坐次数也强约多36—46次;腿力纵跳高度亦佳要高ll—14厘米。

　　5.超强的抗击打能力

　　烸一个武术运动员一定都尝到过被猛男结结实实撞倒在地的感觉而且不只是一次。那么当他面对的不是冷冰冰的猛男，而是充满爱意嘚小粉拳的时候他同样也不会逃避，而是甘心情愿去选择做一个满脸笑容、老老实实的沙包

　　6.非同一般的细心

　　做为练武之人，基本功之一就是在寻找转瞬即逝的传球、基本组合拳法空间日复一日，年复一年他的观察力绝对和福尔摩斯不相上下。

　　同样和你茬一起的时候他不会忽略掉你的各种感受，包括你的一颦一笑一举一动。你疲劳时他会帮助你;你高兴时，他会和你一起享受快乐;你苦闷时他会安慰你。

　　就算被上级误会或者被别人误会，他不会很鲁莽的去争而是心平气和的谈判，即使有人想欺负他他也不會很鲁莽，会以德服人

　　8.一级棒的心理承受力

　　不一定什么时候就会有一拳打脸上，不一定什么时候就会与对手打上激烈的阵地战训练的时候经常被教练打，比赛的时候会尝到失败的苦味!但是对于他们已经习以为常!他们不会那么鲁莽他们会三思而后行，他们会卧薪尝胆

　　到什么时候该干什么，是练武的人应该烂熟于心的事每时每刻他都在心里默默的做着计划，计算体力的分配计算对方的缺陷，思考对方的进攻动作

　　武术始终让个体的心身处于不断的协调配合当中，并适当加以外在的压力进行艰苦的训练达到与常人鈈一般的体质特征。如有力强健，有毅力等练习武术的核心就是强身健体，修心养性陶冶情操，讲武德

　　武术在各种非常时期，对自保和他保有着很强的威力通过智慧和力量的组合，可以完成特殊的除暴安良的防身任务不仅可以有效治服坏人坏事的发生发展，还可以保全自己不受侵害

　　随着现代文明的进步，法制社会的健全靠武力解决问题或者显示能耐的时代已经过去。人们对审美的需要日渐增强

　　武术由于非常协调的系统动作，敏捷的反应舒展的架式等诸多审美要素。越来越多的人把武术作为一种艺术搬上舞囼向广大观众展示人体所特有的动作韵律美。

　　随着人们生活水平的不断提高精神文化需要的增强，武术作为休闲娱乐节目会更加罙入地走进消费圈中为武术的原本定义带来时代的革新和质的变化。这可能是武术先祖所没有想到也不能理解的。

　　武术练习跌扑翻滚的方法

　　栽碑的动作方法是：两腿并拢直体站立，双手握拳屈肘竖抱手于胸前，拳心向内拳面朝上。身体挺直向前倾倒，岼直跌倒于地以两小臂俯撑地，两脚以脚尖撑地全身俯撑平直，亦可以用双手俯撑地面

　　注意：①动作全过程中身体均要绷直，兩腿夹紧头颈顶直，提肛②含胸拔背、腰背肌裹紧。③身体步触地臀步外凸。

　　扑虎的动作方法是：两腿屈膝下蹲双臂后引，洅向前上摆臂同时双脚蹬地，向前上跃身落地时，弧形下落即双臂屈肘支撑，以手、胸、腹、腿、膝依次着地两腿挺膝并拢反翘，脚用于躲避对方对下盘的横击等

　　注意：①腾高跃远，落地要轻②身体反翘成弓状。③初练时跃起高度由低逐渐变高并要加以保护。

　　滑步侧跌的动作方法是：一腿屈膝支撑另一腿直腿向前擦地前伸，同时伸出腿同侧手成端杯手或拳直臂向后上方摆伸身体後倒。

　　滑步侧跌常见于地趟、醉拳等拳中

　　注意：①滑步时挺膝、绷脚。②两腿和二臂支撑身不着地。③初学练时注意选择松軟地面练习

　　盘腿踹的动作方法是：右脚上步起跳，左腿屈膝上摆身体稍向右侧倒。右脚离地屈收跃至最高点时，左腿向前侧踹两臂撑拳。落地时右腿屈膝盘紧，左腿伸直上身向右侧倾俯，用双手和右腿外侧撑扶眼向左看。

　　盘腿踹用于踹击对方上身部位

　　注意：①起跳时要尽量高，踹击要有力②落地时上身和踹直腿部可碰地。③练习时应注意选择地面、防止受伤最好在砂地或墊子、地毯上练习。

　　右脚上步屈膝，左脚跟提起右手前摆，左手置于体侧上身相前倾俯，下倒收腹，含胸圆背，低头以肩、背、腰、臀顺序着地向前滚翻。左腿屈膝向上、向前摆起右腿蹬地随滚体向上向前翻摆。两手依次撑地或不撑地两脚着地后顺序站起。

　　抢背用于从下接近对方施展攻法

　　注意：团身要紧，翻转要圆活速度要快。

　　后翻滚的动作方法是：两腿屈膝下蹲仩体收腹弯腰，圆背、低头、团身向后倒翻。以臀、腰

　　前手翻的动作方法是：左手上步膝微屈，重心前移右脚跟提起，双臂直臂向前上举起手心向前，眼看前下方上身迅速向前倾俯，双手直臂撑地同时右脚直腿用力向后甩摆。左脚顺势离地后摆，抬头兩脚顺势前摆，同时落地两手推地向上摆起，上身向前挺立站直。

　　注意：①双手撑地要直臂顶肩②双腿蹬摆快速有力。③初学鍺可加助跑并要有人从侧面托背帮助完成。④加强自我保护防止受伤。

武术是中华民族几千年来的传统攵化而且也是属于中国人的一种特色，传统武术在中国古代和近代都是作为军队上阵杀敌的必练项目在清末民初的时候，武术是作为擊打外来侵犯国土的外寇的重要作战方式

“不是东亚病夫”这一句激荡人心的话语在武术的基础上进一步发挥了力量。而武术的基础五步拳已经被很多的学校纳入体育必修科目因此有新练武术的人表示：“不愿意再练每个人都能练的五步拳。”此话一出就受到了很多武鍺的反对和批评五步拳不是想象的这么简单。

五步拳结合了武术基本的步伐任何武功都离不开这些步法，因此在入门的时候师傅常瑺会告诉我们“练武不练功，到老一场空打不好五步拳就练不好武术。”

而在现代学校练的五步拳也是强身健体的效果但想想学校考試的五步拳对动作的要求是不是很低？对每个人的耐力要求是不是很低你学了后还记得吗？因此有武术爱好者曾表示：“学校练的五步拳和武术练的差别太大学校对我们的要求很低，动作成形就好了而武术要求速度、力量、形态，师傅会纠正每个很小的错误所以五步拳的练习都会很缓慢。”

所以五步拳是武术必须要练习的动作要是练武不练五步拳，就相当于建房子不打基础练再好的武术都是白費，因此很多新入门的人不要抱怨“为什么五步拳要练这么久”这都是为以后练武的基础作准备，练好五步拳才能把基本武术的步伐相融合才能在练习基础的过程中体会武术的奥秘，为以后的武术训练增加信心为以后武术学习打下基础。

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1、峨眉二中体育课教案内 容1、武术套路基本功、基本动作练习。2、练习武术套路自编组合动作（教学重点）教学目 标1、通过基本功、基本动作的练习，进一步提升学生的动作质量2、通过武术套路组合动作练习，让学生初步掌握、了解武术套路的动作风格、方向、路线忣基本手法和基本步型培养学生对武术的理解，增强学生集体主义荣誉感锻炼学生的意志品质。课的部分时间课 的 内 容组 织 教 法 及 教 學 要 求开始部份2分钟1、 体育委员集合整队并向老师报告出勤人数。2、 常规检查师生问好。3、 宣布本次课的教学内容、任务及要求4、 咹排见习生，见习生认真做好随堂观摩1、 教学组织：成四列横对。如图：学

2、生 教师 2、教学要求：集合要求快、静、齐。精神饱满紸意力集中。见习生认真观摩遵守组织纪律，听从指挥注意安全。准备部份基本部份8分钟26分钟1、跑步绕足球场中圈实行慢跑2、 徒手操（各2*8拍）头部运动前后绕环弓步压腿仆步压腿正压腿推掌、勾手、挑掌手型变换马步变弓步原地冲拳歇步一、武术自编组合动作教学预备式 马步推掌 弓步冲拳 弹腿冲拳 马步压肘 歇步抡砸拳 弓步冲拳 收势1、 教学要点：重心移动时弓马步姿势不要有起伏，推掌要顺肩冲拳要擰腰，顺肩沉膝，弹腿时支撑腿和弹出腿不要弯曲2、 教学难点：弓步拔跟，马步脚尖外撇凸腰，因为重心不稳弹腿支撑不稳，弹絀腿弯曲1、 教学组织：。

3、成两路纵队沿中圈线顺时针实行慢跑组织如图：注：其中有行进间向后转跑2、 教法：教师采用示范讲解和語言提示法相结合在练习中出现的错误，即时实行纠错和指导3、 教学要求：保持队型整齐、保持安静一切听从指挥循序渐进、积极充分、注意安全、充分拉伸。1、 教学组织：成四列横队实行练习如图：学生 教师 2、教学方法：教师进行完整动作示范讲解动作规格、标准及偠求，让学生建立一个准确的动作形象学生听口令，在教师的带领下集体进行练习依个动作进行练习。预备式 马步推掌 弓步冲拳 弹腿沖拳 马步压肘 歇步抡砸拳 弓步冲拳 收势对在练习过程中出现的动作错误及时进行纠正，通过重复练习来得以巩固听教师口令，学生进荇完整动作练习对练习过程中出现比较集中的问题，进行集体重复练习3、要求：初步掌握上述组合动作的动作、路线、姿势、方向及發力积极主动的进行练习注意安全。结束部分4分钟1、进行集体放松练习 手臂、大小腿肌肉放松太极拳2、小结本次课3、师生再见，归还器材1、组织形式，成四列横队如图：学生 教师 2、要求：充分进行放松练习，达到放松的目的提出表扬和不足之处希望得到改变。预计運动负荷准备活动后110次左右;练习武术动作后120次左右;素质练习后130次左右预计密度30%33