有腹肌的人做仰卧起坐练的出腹肌吗会不会更好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-07 06:41 标签： 仰卧起坐腹肌
→ 做仰卧起坐锻炼腹肌会不会影响身高
做仰卧起坐锻炼腹肌会不会影响身高
女 | 0个月
悬赏10个健康币
健康咨询描述：
我今年14岁,身高153,我想问我现在做仰卧起坐,一般做到肌肉很酸才停,一般晚上才做,不知到做仰卧起坐锻炼腹肌会不会影响我以后的身高
其他类似问题
医生回复区
微信扫描关注直接与我沟通已扫25次
&&&&&&不会影响你的身高，你可以做一些伸展运动，打打篮球，有助于长高。建议不要做到的肌肉很酸，给自己每天定做多少个就行。
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
下载APP，免费快速问医生千万不要再做仰卧起坐了&这10个动作就能练出腹肌
千万不要再做仰卧起坐了
这10个动作就能练出腹肌
18:09:27阅读(<font COLOR="#D8)
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
<img STYLE="DispLAY: none" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://img./upload/7daeb60b790f821d211e_th.jpg" NAME="coverImg"
ALT="千万不要再做仰卧起坐了&这10个动作就能练出腹肌"
TITLE="千万不要再做仰卧起坐了&这10个动作就能练出腹肌" />
　　很多人想要练出腹肌、马甲线，就会想到做仰卧起坐，甚至每天100个仰卧起坐。可是，仰卧起坐并不是练腹肌最好的动作，而且不标准的仰卧起坐，还容易伤到脖子和脊椎。
<img STYLE="MAx-WiDTH: 600px" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://img./upload/fc0aea4fd9a48b98b81f_th.jpg"
TITLE="千万不要再做仰卧起坐了&这10个动作就能练出腹肌" />
　　因为仰卧起坐的标准姿势，需要双头抱头，两腿伸直或者屈膝固定，然后起身弯曲身体，运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式不但无效，甚至有害，因为锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者更容易受伤。
　　羡慕别人的腹肌马甲线，想练腹肌又不能做仰卧起坐，那么可以做哪些动作呢？其实很简单，卷腹或者举腿就可以了，卷腹是非常纯粹的腹肌受力，不会对你的脊椎造成压力。想要获得科学的腹肌训练计划，你可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。
<img STYLE="MAx-WiDTH: 600px" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://img./upload/9f2a5dd464bbeaeaa35ddef1b5993_th.jpg"
TITLE="千万不要再做仰卧起坐了&这10个动作就能练出腹肌" />
　　下面给大家分享10个对腹肌锻炼效果非常好，非常直接的动作。你也可以将下面的动作定制成一个计划，每个动作做30次，动作间休息30秒。
　　动作1、俄罗斯转体
　　腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。
<img STYLE="MAx-WiDTH: 600px" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://img./upload/bb4ee3883c7_th.jpg"
TITLE="千万不要再做仰卧起坐了&这10个动作就能练出腹肌" />
　　动作2、卷腹
　　双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子，腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。
<img STYLE="MAx-WiDTH: 600px" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://img./upload/b5ddbfb9e5bf38d70953a55_th.jpg"
TITLE="千万不要再做仰卧起坐了&这10个动作就能练出腹肌" />
　　动作3、卷起推手
　　卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。
<img STYLE="MAx-WiDTH: 600px" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://img./upload/3cac73bfd41d6ea959_th.jpg"
TITLE="千万不要再做仰卧起坐了&这10个动作就能练出腹肌" />
　　动作4、触地交替抬腿
　　挺胸收腹，保持腰背挺直。，朝向胸部抬腿，小腿高于水平面即可。
<img STYLE="MAx-WiDTH: 600px" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://img./upload/e6f474cd4cfd7244627f_th.jpg"
TITLE="千万不要再做仰卧起坐了&这10个动作就能练出腹肌" />
　　动作5、反向卷腹
　　腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。
<img STYLE="MAx-WiDTH: 600px" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://img./upload/d1fb84f7a454b8cbe110c4f2b5c8a04_th.jpg"
TITLE="千万不要再做仰卧起坐了&这10个动作就能练出腹肌" />
　　动作6、侧身卷腹
　　臀部支撑身体，手臂帮助维持平衡，肩部和腿部不要碰触地面。
<img STYLE="MAx-WiDTH: 600px" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://img./upload/c6fecc7dd_th.jpg"
TITLE="千万不要再做仰卧起坐了&这10个动作就能练出腹肌" />
　　动作7、卷腹转体
　　腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。
<img STYLE="MAx-WiDTH: 600px" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://img./upload/c51b74c5cad_th.jpg"
TITLE="千万不要再做仰卧起坐了&这10个动作就能练出腹肌" />
　　动作8、V字起坐
　　双手置于耳旁，保持下巴与颈部夹角不变。，腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面即可。
<img STYLE="MAx-WiDTH: 600px" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://img./upload/f8cb0c31bb9cd83a57f2b58_th.jpg"
TITLE="千万不要再做仰卧起坐了&这10个动作就能练出腹肌" />
　　动作9、仰卧扭转
　　腹部保持持续紧张，转身至身体与地面45°。
<img STYLE="MAx-WiDTH: 600px" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://img./upload/e8b4a8ec971fc40a436b_th.jpg"
TITLE="千万不要再做仰卧起坐了&这10个动作就能练出腹肌" />
　　动作10、仰卧脚蹬车
　　腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面。
<img STYLE="MAx-WiDTH: 600px" ALT="" src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://img./upload/ec138d5aa804bd4a61b9a688f5a7e42_th.jpg"
TITLE="千万不要再做仰卧起坐了&这10个动作就能练出腹肌" />
/4472607.shtmltruehi运动健身/4472607.shtmlreport3349很多人想要练出腹肌、马甲线，就会想到做仰卧起坐，甚至每天100个仰卧起坐。可是，仰卧起坐并不是练腹肌最好的动作，而且不标准的仰卧起坐，还容易伤到脖子和脊椎。因为
阅读(<font COLOR="#D8)
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。

我要回帖

更多关于 仰卧起坐腹肌 的文章

 

随机推荐