为什么我每天狂操仰卧起坐练腹肌吗，六块腹肌还是练不出

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-25 05:51 标签： 仰卧起坐腹肌
仰卧起坐不会帮你练出六块腹肌，但这些运动会
【本文来自公众号：时尚先生 公众号ID：esquirecn】就像有些事应该很简单一样—少吃，多做一些仰卧起坐，从而练出些腹肌。拥有平滑的小腹仍然被当作是男性的标杆。那么你认为每个人都一直想拥有像布拉德·皮特那样的身材是为了什么呢呢？但是事实却并没有想象的那样简单，尽管网上热评文章告诉你练成这样的身材一点都不难。但无论怎样，它都是有可能达成的。为此，esquire找到了时尚健康专家哈利·詹姆森先生为我们分析讲述怎样才能有效健康地练出拥有腹肌的完美身材。仰卧起坐不会帮你练出腹肌正如哈利说的那样：“许多犯的第一个错误就是他们认为在完成每一套锻炼动作后简单做些仰卧起坐就能达到标准。”仰卧起坐只能在一定程度上对你腹部的上半部分起到作用，也就是说如果你连敲打腹部1000次，但是错过了斜肌，下腹部和腹横肌，肌肉就会包裹住你的脊柱。这一点对于练出一个强壮的身体是至关重要的。但是这些运动会最开始的时候，忘记六块腹肌。我们可以稍后再谈论它。你真正想要的是练成一个健康强壮的身体。这也就意味着应该让六块腹肌一起运动。哈利建议在完成强度的训练后，可以一天做两次这个动作，一周两次即可。你可以同时做这些动作，但要保证每个动作的次数相同。下腹部俄罗斯转体，有利于下腹部与斜肌。悬垂举腿，更有利于训练，但运动过量也会变成全身性的运动。基于以上，如果你可以在训练时，抽出三分钟的时间用于平板支撑，就会达到更佳的效果。当然，如果你想要继续加强训练，忘记接下来的方法，用自己的方式训练自己。做正确的有氧运动如果你真想要练出腹肌，你就要勒紧你的运动鞋。哈利建议，每天早上，做一套快速的有氧运动，一周2～3次。并不需要高度集中，只要抽出30～40分钟，平稳地促进你一天的新陈代谢。如果饿着肚子跑步会使你有所不应，少部分的蛋白质像是炒蛋是完全可以的。咖啡因，绿茶或是特浓咖啡都会帮助燃烧你身体的脂肪。融合腹肌到你的力量训练中试着将腹肌训练融入到你的日常训练中，同时配合一些特殊的动作训练。比如说，在做胸部举推机时，用瑞士健身球代替体操凳。在使用一些自由重量的器材时，试着一条腿站立。当然，最重要的还是可以坚持每天的训练动作。其他的方法，比如说引体向上，最后的体重练习。俯卧撑的多变性是戏剧化的，也称作蜘蛛侠俯卧撑。肥胖体质是关键当体脂率降到约15%时就可以大概看到六块腹肌的雏形了。简单来说，大卫·贝克汉姆体脂率约为12%，而像詹姆斯·柯登（我很抱歉用他做例子），却足足有30%如果训练和有氧运动，每天大约会有500卡能量损耗。显然，燃烧500卡和少摄入500卡能量，两种方法效果相当。哈利建议，两种方式并用可以又快又好地减去腰间赘肉。同时按照传统方法，夜间不摄入任何碳水化合物，并在日常生活中，大量食用新鲜蔬菜和蛋白质。哈利认为：“即使按照这种方法打造腹肌，人们还是可以偶尔与朋友一起喝个啤酒，放纵一下。”这样的生活的确诱人，就如同六块腹肌的魅力。而这不正是我们想要的吗？
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved仰卧起坐练不出六块腹肌(图)_网易新闻
仰卧起坐练不出六块腹肌(图)
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《每日邮报》　　想有六块腹肌，光练仰卧起坐不管用，这是美国资深健身教练乔斯琳·汤普森·鲁尔的观点。
　　近日，英国《每日邮报》报道，这位耐克公司高级教练、Crossfit训练法教练认为，仰卧起坐只能锻炼表层肌肉，无法练到里面的部分，所以，如果单做仰卧起坐这一项，哪怕一天做500个，也练不出洗衣板一样的六块腹肌。而且，仰卧起坐做多了，可能加剧屈肌链紧张，伤害下背部，长时间积累会给脊柱造成压力。
　　乔斯琳·汤普森·鲁尔说，平板支撑、侧平板式、反向平板这几项运动可以加强“深层的内在核心肌肉”，还不会伤害背部。当然，鲁尔并不是建议完全放弃仰卧起坐，只是强调仰卧起坐得作为一系列运动中的一项，结合其他几项一起做。
　　为了避免仰卧起坐运动损伤，有些健身教练建议， 做仰卧起坐时，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。
本文来源：东方早报
责任编辑：王晓易_NE0011
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为什么我只能练出六块腹肌？？
为什么我只能练出六块腹肌？我半年来一直做仰卧起坐等各种有助于腹肌的运动，但一直只能练出六块，求大神指教？？
我有更好的答案
腹直肌起于耻骨嵴,向上止于剑突和5~7肋软骨的前面.是一整块肌肉.它被3~4个腱划分成数个肌腹.4个腱划的人就有8块;3个腱划的人有6块..这和遗传有关系..但是无论是8快还是6块腹肌,对腹肌的功能是没有任何影响的.
这样的就已经不粗了嘛
我一直认为只要坚持锻炼一定能练出八块腹肌，但我现在听你说会受到天生遗传的因素，真的有点灰心了。
八块六块有什么区别，关键在于练的好看
你好。请问你平时也热爱健身吗？
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健身了那么久，是不是遇到了很多的疑问呢？遇到瓶颈得不到解决，是不是健身之路不顺畅了呢，今天小YO挑出几个常见的健身腹肌五问给大家进行解惑，科普，欢迎肌友的各式问题。▽▽NO. 1 为什么我全身都不胖，就肚子/侧后腰有肉？脂肪也有他自己的作用，不可能你想长哪长哪，而是哪里需要长哪。腹部正面没有骨骼，腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等比较薄，不能对腹腔形成很好的包含，所以需要较厚的脂肪层，因此，腹部是脂肪容易储存又不易消耗的部位。NO. 2 为什么我没有8块腹肌，而且左右腹肌不对称？其实平时说的腹肌都是腹直肌，其实他只有一块，但是它有一块特殊的结构叫做键划，不同人键划数量每一边3或者4个是遗传，是天生，是改变不了得，不过，6块腹肌也很好看。NO. 3 为什么我每天300个仰卧起坐还是不见腹肌？而有的人不运动却腹肌明显？腹肌，其实每个人生下来就有，只不过后天使用导致美人的发达程度有所差别，不发达就不容易看见，除此之外还有重要一点，腹部的皮脂不能太厚，所以，减肥试试看，至于仰卧起坐，它只能改变腹肌的发达程度，而真正能让皮脂变薄的还是有氧运动，所以给你的300个仰卧起坐中加一些有氧运动吧~NO. 4 腹肌有什么用？平时又看不见而且又难练！先说腹直肌（就是平时所说的腹肌）的作用，它可以保护腹腔脏器，帮助呼吸,腹肌属于核心肌群的一部分,他们属于稳定功能的肌肉NO. 5 网上那么多腹肌教学视频和动图到底该练哪一个??目前最流行的就是“腹肌撕裂者”动作百余种，其实万变不离其宗，即一般下身不动只抬上身的都是上腹部；上身不动只抬腿的都是下腹部；哦那个侧折叠的或者身体旋转的都是外斜肌，下次看到我们的动作，你就可以自己判断了。
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