李海水太极拳站桩视频有几种站桩的动作求视频?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-09 10:15 标签： 太极拳站桩教学视频
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太极站桩治病方法及基本桩法精要 经验分享初学者必看!
太极桩功是练习太极的必经之路，无论是初学者还是已入太极门多年的都需要勤加练习。通过太极桩功能锻炼出扎实的腿脚功夫，对今后提高太极境界有很大的帮助，中老年人练太极桩功能提高身体稳定性，那么究竟如何练习桩功呢?打太极桩功有一些要求是非常基础的，第一个重要的要求就是要双脚用脚后跟和脚趾抓地，看似简单，操作起来有难度哦。站桩的基本要求两腿开立，屈膝松垮、周身放松、立身中正、意念集中两手环抱于胸前，大指领劲、指尖相对、间距十公分，松肩坠肘、含胸塌腰。心气下降呼吸自然，牙齿嘴唇微合、舌尖抵上腭，用鼻子呼吸，头要自然正二目微闭聆听自己的呼吸。意念集中周身放松，气沉丹田再沉于两脚，然后再配合呼吸，顺其自然，逐步把呼吸调整到深、长、细、匀的腹式呼吸。这样在练功之前和练功之后每天坚持练习，时间和动作的高低根据自己身体的情况适当的掌握。根据你自身腿部的力量，动作逐步加低
和时间加长。这样是根据每人的素质情况不同进行不同的安排。站桩的好处两腿踏地，可以感受周身放松。用两腿支撑重心，身体上肢容易放松，感受这种松肩沉肘、含胸塌腰心气下降呼吸自然周身放松的感觉。其次，闭上眼睛很容易入境，由意念入境，抛弃一起思想杂念，对恢复神经疲劳起到一定的作用。经常持久的练习，可以增强腿部的支撑力，最重要的是讲下盘的稳固，下盘的功夫就需要经常练习腿部的支撑力撑，加强了运动量
就能把支撑力锻炼上去，你的运动质量就可以保证。还可以充实丹田内气，使内气壮大饱满，所以可以帮助很快的打通大小周天。俗话说，大河有水小河满，就是这个道理，丹田是内气的仓库，丹田充足了就可以灌输到四肢百骸、肌肤毫毛和一呼一吸都能感受周身内外呼吸息息相关的感觉。平坐法平坐的方法练习，这种方法在生活中随时随地都可以练习，坐沙发、坐凳子、坐床、包括你去开会坐车坐飞机听报告等情况，全部都有坐的姿势，你在坐的时候就可以练功。平坐要求意念集中，周身放松、立身中正、屈膝松垮，把手心向上接受信息与呼吸配合。如果在公众场合不好意思，也可以把手心放在下面，最关键的是要意念入境，心气结合，调整呼吸，睁眼闭眼都可以。我们平时坐的机会比站的机会更多一点，所以在日常无形的生活中坚持练功姿势同样能把桩功练了，但坐的时候不能过于随意，半躺半卧，瘫软都是不可行的。站桩的细节要求1、要求双脚用脚后跟和脚趾抓地，即脚心涌泉穴要虚。2、双臂合抱于胸前，双臂自然弯曲，肘部下垂，手略高于肘，双手手掌相对合抱，如抱住一个西瓜一样，但是要求肩部放松3、含胸，可以帮助我们更好的藏气，帮助我们在需要的时候完全的发力。4、要求虚领顶劲，就是头颅的后半部分向上顶，但是脖子又不能向上用力的拔，贵在一个虚字。如何才能做到虚?就是让颈椎微微放松，向上拉伸即可，不可过于用力，一旦用力过度，就会使人头晕目眩，不但不能练功，反而有害健康!5、松垮，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一样。屈膝，就是膝部弯曲，但是不要太过，配合坐胯让人感觉中正安适即可。圆裆，就是要求大腿根部内侧向外撑开，同时膝部向内收，自然裆部就圆了，感觉就像骑马的时候，双腿夹住马背那样的意思。
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陈正雷养生功-缠丝功和站桩练法
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& & & & &【中国国际太极拳网】陈正雷陈氏太极拳养生功-缠丝功和站桩练法是陈正雷大师最新出版教材，详细讲解了练拳前的热身活动,缠丝功练法和站桩,打坐,采气等内功功法,是初学者练习陈式拳基本功很好的指导教材。
& & & & 陈正雷个人简介
& & & &&陈正雷，男，1949年6月出生，河南省焦作市温县陈家沟人，他是陈家沟陈氏十九世，太极拳第十一代传人。八岁随伯父陈照丕练习家传太极拳术、刀、枪、剑、棍等器械及推手。1984年开始步入理论研究与写作的领域，主要著作有《十段功法论》、《陈氏太极拳械汇宗》、《陈氏太极拳养生功》、《陈氏太极拳术》等，是学习研究太极拳的珍贵资料。陈正雷用心地练拳，每招每式，他都要揣摩良久，反复练习，因此进步神速，最终成为集太极之大成的一代宗师。
& & & &&太极功夫深厚纯正，理论研究颇具造诣，人称&太极金刚&。任河南省武术协会副主席，省武术管理中心副主任，河南太极健身培训中心总教练，国家武术高级教练，中国武术协会委员，中国&十大武术名师&之一，为推广普及陈氏太极拳做出了不朽贡献。[1]他是陈家沟被誉为&四大金刚&中首位被晋升为中国武术最高段位九段的太极拳家。
& & & &&陈正雷声名如&雷&，美名远播，慕名求学者纷至沓来，陈正雷究竟有多少徒弟？正雷自己都难以说清楚有多少，粗略估算，经他自己亲手教过的学生大致有5000人之多。在陈正雷的弟子中，国内比较著名的有丁杰、王海军、张东武等。后起之秀王海军、张东武数获全国推手冠军。
&& & & &&&陈式太极拳养生功&
& & & &&&陈式太极拳养生功，源于陈式太极拳，是陈式太极拳在健身养生及医疗保健方面的精华。它择取陈式太极拳独特的采气、集气、炼气、炼意方法，把意、气、形和呼吸,有机地结合在一起，同时又舍去了陈式太极拳套路中的高难动作，因而具有得气快、气感强、祛病强身效果好而又方便易学等优点。本功法无偏差，无副作用，对高血压、冠心病、骨质增生、神经衰弱、胃肠官能症等慢性病都有较好疗效，且不受场地、时间等条件影响，男女老少皆宜。
& & & & &&缠丝劲&
& & & & &&缠丝劲是太极拳中最重要的技术，是太极拳内容和推手技击的中流砥柱，是太极拳的灵魂。本书是有关太极缠丝功的首部专著。 本书是太极拳家王凤鸣根据&太极巨人&冯志强所传授的一些练习太极缠丝劲的方法，结合自己几十年的丰富练功和教学实践经验编写而成。 全书将为您讲述理论精辟的太极缠丝功修炼法，科学独特的身体各部位缠丝功练习方法，九曲如珠的各方位全身综合缠丝、一触即旋的缠丝功对练等内容。&
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