提肛运动坏处训练好处和坏处？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-09 16:16 标签： 提肛的好处
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做提肛运动给女人带来好处
责任编辑：冰水之秋
　　人体就像是一部常年运转的机器，定时定量的维护和护理是必不可少的。提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
做提肛运动的好处 　　一项全国的流行病学调查显示，20岁以上女性大约3位中就有一位遭遇某种程度尿失禁。 　　很多女人知道做提肛运动有助预防尿失禁，但在没有专门的医生告知前，其实并不会做。 　　提肛运动其实不是要提肛，而是锻炼提肛肌。&由于提肛肌在骨盆内部，肉眼看不到，而且锻炼的力度也有讲究，所以最好让在专业妇产科医生指导下学习这种锻炼方法。&北京协和医院妇产科主任医师朱兰说。 　　在法国 女性产后都会得到提肛培训 　　&在法国，女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训，学习提肛锻炼。&朱兰告诉记者，妊娠中的助产、难产都是引起尿失禁的重要原因。所以，女性产后这一年，应该在医生指导下好好进行盆底康复，这样可以大大避免尿失禁的发病。 　　在没有医生指导的情况下，已婚女士(未婚者不建议)可以这样寻找提肛肌： 　　洗澡时，将食指放入阴道内，夹紧指头，感觉有收紧，指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。 　　&对于女性来说，这是一个非常好的保健方法，可以预防尿失禁等多种疾病，还可以帮助提高性生活质量。&朱兰说。 推荐阅读：提肛对女人有何好处？|朱兰|提肛_凤凰健康
提肛对女人有何好处？
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盆底疾病严重困扰着女性的生活。就拿压力性尿失禁来说，这是一个普遍的社会问题，严重影响患者的生活质量。&中国女性压力性尿失禁的发生率远远高于糖尿病、心血管疾病。但真正会关注这一问题的女性非常
盆底疾病严重困扰着女性的生活。就拿压力性尿失禁来说，这是一个普遍的社会问题，严重影响患者的生活质量。&中国女性压力性尿失禁的发生率远远高于糖尿病、心血管疾病。但真正会关注这一问题的女性非常少。&中国医学科学院北京协和医院妇产科教授朱兰说。
提肛对女人有何好处？（华盖供图） 出现尿失禁以后，打个喷嚏、咳嗽两声，甚至快些走路，尿液都会不由自主地漏出来。有些女性羞于启齿，不敢出远门旅行或参加其他社交活动。造成女性盆底疾病高发的因素有很多，首先是衰老，尤其是绝经后，约半数妇女会&中招&。其次，妊娠分娩也会对盆底造成创伤。&因此，女性一生中，要格外重视妊娠分娩和绝经这两个时期的尿失禁防治。&朱兰强调说。 朱兰指出，做好两件事能有效预防尿失禁。 第一，养成良好的生活习惯，如蹲着排尿、不憋尿、选择棉质网面的卫生巾。 第二，及早培养锻炼盆底肌肉的意识。方法说来很简单，每天早晨起床前和晚上就寝后，将身体平卧，做50&100次提肛锻炼，类似于终断排尿和紧缩肛门的感觉。 如果在产后一年内持续积极地锻炼，由分娩引起的盆底问题中，30%&60%可以自愈；问题较严重者，也能得到明显的缓解和改善。&此外，锻炼盆底肌肉对于改善夫妻生活质量也很有帮助。&朱兰说。她建议，每个女性都应该练练盆底肌肉，它方便、简单，容易坚持。 朱兰的日程被排得满满当当，但她总能让人感到充满活力，这其中有什么秘诀吗？朱兰笑着对记者说：&我尽量做到规律生活，除了坚持锻炼身体外，每年会做一次全面体检，其中包括宫颈涂片防癌筛查。这是多数女性都可以坚持做到的。&
[责任编辑：王亚楠]
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48小时点击排行经常提肛的好处与方法
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经常提肛的好处与方法
提肛就是常做提收肛/门缩腹运动，一提一松，增强肛/门括约肌的收缩力，可防止静脉淤血，使前列腺充血减轻，改善局部血液循环，促进炎症消退，这不但能增强男女的性功能，还可以防治痔疮和前列腺炎等疾病。
常提肛，可补气养精，使精力充沛，食欲旺盛，尤其适合脱肛、痔疮者消除病患，患肛/门、痔疮、前列腺炎疾病，往往比较苦恼与疼痛。
因此，中老年人在自我养生保健中，还应注意预防这类常见病，常做做提肛缩腹运动。此法简便、易做，只要适度，没有坏处，只有好处。
提肛的方法：
提肛，一收一弛，反复进行，无论坐位、仰卧位、俯卧位、站位均可。如在睡觉、起床前，大小便、性生活后，坚持做效果会更佳。具体方法如下：
1、每日早晚仰卧于床上，两腿交叉，臀部及大腿肌肉用力收缩，肛/门内缩，缓缓用力往上提收，持续3秒钟左右，然后放松，反复进行36次，大约2分钟。此法可促进局部血液循环，对防治痔疮颇见功效。
2、趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，吸气时收小腹提肛，呼气时鼓小腹放肛，反复进行18次。具有壮阳、减肥、预防前列腺增生等功效。
3、一般取坐位、仰卧位，用内在之力，有规律地往上提收肛/门，然后放松。这样一提一松，实际上对前列腺进行了按摩，反复进行上百次，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消除。要提肛时，必须用力，提肛后最好排便。
上述几种方法，可结合个人实际有针对性地选择。实际上每种方法在客观上都带动了前阴的收缩与放松，如果在提肛缩腹的同时，有意识地收缩放松前阴，对提高男女性功能颇为有益。如排便后做提肛运动，可使肛/门组织迅速恢复症状。以上几种方法，做前若能用热水清洗肛/门，还会增强操作效果。
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TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&　　从某个角度说，女性外生殖器和乳房，是女性身上看得见、摸得着的最神秘的地方，那么，这片风情万种、温柔无限的伊甸园，是否真的隐藏着令风流男儿冲冠一怒的神秘呢？让我们卡着尺度，认识一下阴道。
　　从解剖学上看，阴道属于女性内生殖器。阴道位于真骨盆下部的中央，为一上宽下窄的管道，平时是闭合的，横切面呈“H”形。一般而言，阴道前壁的长度比女性的食指略微长一些（7厘米~9厘米），与膀胱相邻；后壁长度比中指长度略长一些（10厘米~12厘米），与直肠贴近。
　　女性用自己的手是可以摸到子宫颈和阴道的尽头（穹隆）的，尽管很多人手指头不够这一长度，但外阴有很大弹性，会被压陷很多。
　　阴道的上端包绕着子宫颈的阴道部，下端开口于阴道前庭后部，开口部位有一层膜，称为“处女膜”。
　　阴道壁由内向外由黏膜、肌层和纤维组织膜构成。黏膜层由非角化（指甲则是典型的角化）、类似于鱼鳞样排列的上皮（复层鳞状上皮）覆盖，呈淡红色，有许多横行皱襞。正是由于有这些横行皱襞，阴道才具有很大的伸展性。
　　阴道壁的肌层由内环外纵两层平滑肌（阴道括约肌）构成。平时女性是无法主动让阴道的平滑肌收缩的，但在两情相悦并达到高潮的销魂一刻，阴道平滑肌会不自主地一阵阵收缩，就跟顽固性打嗝一样，想不让它收缩都很难！
　　但为什么对于盆腔脏器下垂而管不住尿（尿失禁）的老年女性，或者对某些产后被老公抱怨不如以前紧致的女性，医生会建议她们做缩肛运动呢？这是因为女性阴道的下端邻近阴道口处，括约肌的外面被一种称为“肛提肌”的肌肉加固。
　　在主动收缩肛门进行提肛运动时，阴道的平滑肌组织会随同受到锻炼，达到增加强度的目的。一般而言，如果每天做3次缩肛运动，每一次至少收缩100下，那么3个月之后一定小有成效。（本文编辑自《子宫情事》一书。）
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本文导读：提肛是一个小动作，别小看这个小动作，提肛的好处有很多，来看看吧。
性功能障碍介绍
男子的性功能包括性欲勃起射精和性高潮等四个基本形式构成男性性功能障碍是指无力维持…
　　性学专家介绍，提肛是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。提肛在日常生活中对人体有很大我好处，提肛运动可以有效的提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。
　　此外，人们还可以通过提肛运动，来改善人体门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。主要提肛还是我国一种传统的性保健方法哦，能够有效的增强男性性功能。而且提肛对男性性保健的好处多多哦。
　　一、提肛运动可训练尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，这群肌肉支援膀胱功能以及性交活动，使血液停留在阴茎部位，维持阴茎勃起。
　　二、提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的，此运动效果有限。
　　三、男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助，理论上对性功能有帮助。
　　四、提肛又称会阴收缩运动，这项训练运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围尿道口和直肠。加强训练耻尾肌 可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。
（责任编辑：豆豆）
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