numen精彩集锦什么是麒麟臂臂体能训练背景音乐

强壮的男人一般手臂都比较粗壮拥有“什么是麒麟臂臂”的男人看上去会感觉更有力量。

手臂的力量与上肢力量息息相关是健身必练的部位之一,相较于其他肌肉群手臂肌肉维度也会更快展现出来。

强壮的手臂可以轻易地举起你的女朋友也可以让你的女朋友更有安全感。

手臂训练可以从肱二头肌囷肱三头肌这2个肌肉群练起训练时要稳定躯干,固定手臂动作进行时挤压肱二、三头肌。注意规范动作不要借用惯性,突破极限

呮需5分钟,教你学会练就“什么是麒麟臂臂”

以下8个动作,肱二、三头肌分别进行刺激训练就可以帮助你练成“什么是麒麟臂臂”。

動作一:仰卧哑铃臂屈伸

平躺于平凳之上且双脚着地双手各握哑,伸直手臂时与肩膀垂直吸气,肘部弯曲哑铃往下放至于头部两侧。

动作二:仰卧杠铃臂屈伸

平躺于平凳之上且双脚着地窄握杠铃于头顶,重心放于肩胛骨上屈肘下放杠铃到脑后,伸肘上拉杠铃注意不要撞到头部。

双手支撑于稍高地地凳子上双脚放在地上,身体悬空屈肘,身体下沉停2-3秒吸气双臂用力将身体还原。

动作四:仰臥窄距杠铃卧推

平躺于凳子上双脚放在地上,双手握住杠铃放于胸前双臂用力将杠铃举起停2-3秒,慢慢降低杠铃于胸前

坐在健身凳上,手握哑铃弯举注意速度不要过快,平衡好呼吸

站姿手握杠铃,注意躯干稳定不要晃动。

动作七、窄握双杠臂屈伸

双手握杠支撑于雙杠上屈肘停2-3秒,双臂用力向上推至双手伸直

动作八:哑铃颈后臂屈伸

双手合握住一个哑铃,屈肘放于脑后前臂向上挺伸直,停一秒屈肘回到原来的位置。

每个动作4组 10-12次/组,组间休息时间:1分钟隔2-3天训练一次。

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