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小伙子，加强体育锻炼是很重要的。
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小伙子，加强体育锻炼是很重要的。
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好吓人！小伙运动过量尿出“酱油尿”
腾讯大成网&#183;运动频道
[摘要]本期栏目内容由DrSport运动健康提供。健康运动汇为腾讯大成网运动频道运动常识栏目，为网友介绍运动注意事项、运动恢复保健的常识。运动固然是好的，因为啥子运动都比不运动好，前几天朋友圈刷爆了的一篇文章，想必是戳中了胖子们的痛点，小编看到切开地厚厚的黄色脂肪时，昨晚的酱骨头差点吐出来！所以选择一个自己喜欢的运动去减肥是必须的，你说你喜欢篮球，结果半月板损伤；你说你爱游泳，结果经常抽筋；现在你又想去玩跳伞，我想说哥们，你真会玩！但是这样运动真的科学吗？这也是前两天的一条新闻……现在更是不少的小年轻掀起了运动“攀比风”，许多上班族纷纷发朋友圈展示自己一天的步行“纪录”，有的甚至为冲榜首而“较劲”。小编真的很忧伤啊……你看这位女士吧，多听听上面专家说的话，该多好……咳咳，再来看看这位，把医生都吓尿了……看来选择运动项目也不能像刚开篇小编说的那样随心所欲，那各位观众一定很想知道自己适合怎样的运动吧，接着往下看哈……理性选择运动项目的依据按年龄分类： 锻炼、运动已经成为很多人生活中不可或缺的一部分。不同年龄的人们需要不同的锻炼。针对每个年龄段的体能特点、所能承受的运动强度进行锻炼，循序渐进，效果会更佳。 2－5岁：家长应多鼓励孩子运动。处于这一阶段的孩子，适合从事“组织性的运动”，如足球、抛球或游泳。埃克塞特大学儿童健康与锻炼研究中心副主任克雷格教授说：“人们年轻时喜欢攀爬、奔跑、跳跃，鼓励运动是引导他们迈向终身健康的最好办法。但每次运动不要超过15分钟。”
5－18岁：多参加竞技性运动项目。每周至少从事2个小时的竞技体育锻炼。家长要给孩子作出表率，研究表明，父母越活跃，孩子也越活跃。 其中：5－10岁的孩子，不要进行举重等运动，可以多跑步、游泳和骑车；10－18岁的孩子，应多从事一些竞技性的运动项目，学校里组织的运动对他们来说十分重要。18－30岁：力量、耐力一起练。每周至少从事5次中强度运动，每次不少于30分钟；3次有氧运动，如跑步、游泳、快走和骑车等，每次1个小时。每周还可做2次负重和灵活性运动，如普拉提或瑜珈，这些运动可以维持骨密度的强度。如果工作太忙，可以原地纵跳，也能强壮骨骼。30－40岁：每周进行2－4小时的力量运动。不论男女，脑垂体分泌的荷尔蒙开始减少，建议每周进行2－4小时的力量运动。另外，每周再做1个小时的四肢伸展及灵活性运动也很有必要。如果有时间，也可以尝试参加户外运动，或是利用公园的长椅、树木做一做下蹲、弓步蹲等动作。 40－50岁：可以尝试边扩胸边快走。处于这一时期的人，心肺功能开始下降，边扩胸边快走是增强心肺功能的好方法，最好买一只计步器，每天走1.6万步，走的越快越好。另外，每周进行2－4小时力量运动，也能加强心血管功能。50－60岁：不妨多打打羽毛球。可以挑战速度与耐力的体育运动，像羽毛球、网球等，这些运动可以提供维持健康体能所需的元素。60岁以上：每天步行30分钟。从60岁起，人们患骨关节炎的现象越来越多。到了七八十岁，人们肌肉构造的数量只相当于50岁时的一半，这意味着他们在爆发性的运动项目中速度和竞技能力明显下降。经常运动的老人，每天可以步行30分钟，每周5次。对60岁以上的健康老人来说，游泳是最好的运动项目，对患有关节炎的老人尤其有益。65岁及以上：人老了，身体各项机能下降，运动更加困难，但其实还是应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动。活动能力较差的老年人每周至少应有3天增强平衡能力和预防跌倒的活动，比如跳舞。 按身体素质分类 身体素质常常被分成5大类：速度、力量、耐力、柔韧和灵敏，这里我们先按照扬长避短的原则来根据优势素质选择运动项目。 力量素质不好 力量素质不好，就应该避免竞技类的大部分项目，如篮球、足球、格斗类等。这类人需要提升自己的力量素质。肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是，首先进行预热训练，可以慢跑10&#8212;15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行力量训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10&#8212;12下，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。 速度素质不好 速度素质的缺乏会让你变得行动缓慢，因此该类人群不太适合进行计时类的田径运动和对速度要求较高的球类运动。如何提升速度素质呢？你需要在平时的训练中加入提升爆发力和速度的练习，如原地高抬腿，30米冲刺跑等；力量训练时，每组训练时间缩短，次数增加也会有意想不到的效果哟。 耐力素质不好 如果说你刚跑几步路就气喘吁吁，那么你要当心自己的心肺功能了，如果说你的心肺功能跟不上，那么你从事任何运动都会存在心血管风险，所以在运动前一定要提升自己的心肺功能，也就是我们常说的耐力。游泳和慢跑就是耐力提升的重要途径。 柔韧素质不好 说到柔韧，这可并不是女性的专利。当然如果柔韧性欠佳，那么瑜伽，体操这些项目你就没法从事了。良好的柔韧性对于男性来说同样重要。男性一过中年，身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。 每天可以进行10&#8212;15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。
灵敏素质不好 有一个问题一直困扰着小编，同样是运球过人，为什么总是过不去？后来小编明白了，原来是灵敏性不足导致的，这个素质不好真的很尴尬好吗，感觉在球场上像猴一样的被耍，别说你们没有过这样的经历哈。想要提升该项素质，我们很有必要进行一些反应和协调的训练，并且这种素质有很多先天遗传的，所以即使在努力也很有可能不会成为NBA巨星，咳咳，开个玩笑哈。 按体型分类 下面就请各位按照自己的体型对号入座吧。 瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型 这样体质的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基础体能，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行力量训练，参加有氧运动、跳绳等动态运动。 看起来瘦弱，但却有很多脂肪型 肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳等能使脂肪燃烧的运动。 体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超过标准型 只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。 身上各部分皮脂厚度太厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱型 日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动比如游泳，可以消耗脂肪。常做静态伸展运动，以强化肌肉骨髂。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动。 体重在标准范围内，体重指数（BMI：18.5-22.9）和体脂率也（F%男性：12%-18%；女性：16-25%）在标准范围内的体型 那么首先要恭喜你属于这组，这是非常健康优秀的一组，这样体型的美女帅哥些，尽情去选择你们喜爱的运动项目吧，身体那么好，生命在于折腾咯！ 以上的分类原则只是大体的区分了运动项目，但是对于每个个体的差异并没有顾忌到，所以运动前你很有必要做一个身体机能评估。 下来我们简单聊下身体在损伤情况下，运动项目的谨慎选择的话题。 有这么一个逻辑希望大家谨记：“很大一部分的慢性损伤是由于在运动中对运动量的安排不够科学合理，从而造成了身体局部过于疲劳，最终导致过劳损伤。也有一部分人是因为在运动中一次急性损伤并没有得到恰当的治疗或者是损伤尚未完全康复又恢复运动，发展成的慢性损伤。”因此，在运动中要特别注意对急性损伤作及时准确的治疗，并科学合理的安排好健身运动的强度和时间，掌握好运动量，避免各种组织劳伤的发生。 明白了这个道理，我们来看看有了损伤后该如何科学的运动来改善伤病。 颈肩痛： 这是白领伏案工作者常见的也是最核心的问题，这类人群颈肩部肌肉酸痛，长期以往甚至会骨性病变，严重的会压迫神经血管，甚至需要手术。 这类人可以进行颈椎保健操，适当放松肩颈部紧张的肌肉，加强薄弱肌肉的力量。打羽毛球或者打篮球需要你抬头去观察球，所以是不错的锻炼项目。 腰部酸痛： 久坐的上班族和学生经常会抱怨的问题，这类问题一般集中在腰部肌肉过于紧张，腰椎间盘压力过大。我们可以通过瑜伽锻炼来放松它，同时游泳也是很不错的选择。 膝关节病变： 常见的疾病有跑步膝、髂胫束综合证、膝关节滑囊炎。 对于膝关节损伤的预防手段中，肌肉力量训练尤其是离心肌力的训练以及合适的拉伸运动，能够改善薄弱部分的肌肉力量，放松过度活跃、紧张的肌肉，加强薄弱部位的肌肉力量，提高关节活动度和身体协调性，减少错误姿势的发生，从而实现膝关节损伤的预防。膝关节存在伤病后，一般的下肢参与的运动就需要尽量避免，可以去健身房从事单纯的上肢的力量训练，或者进行射箭、飞镖等运动。 总结一下，适合什么样的运动取决于你有什么样的身体机能和什么样的健康程度，你每年会去医院体检，但是你从来没有做过身体机能和素质相关的评估吧。所以你现在所做的运动很有可能在伤害你的身体哦。【Dr.Sport】运动医生，始终与运动爱好者同在！THE WILL THE WAY ! 本期讲师&#8212;&#8212;运动医生【Smile】成都体育学院运动医学系运动人体科学硕士原国家篮协苗苗队医兼体能教练原中国篮协体能康复训练师原四川金强男篮队医原浩沙健身高级私人教练拥有丰富伤病治疗、康复训练、体能训练的经验与方法。通过对各种运动的亲身感受，掌握了不同项目的技术特点，动作要领，伤后的康复训练和预防。在分项训练中有自己的训练特色和独到见解。欢迎关注【Dr.Sport】运动医生微信公众号:DrSport
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved大家好，我叫李明宸，今年23岁，来自黄河之都兰州。很高兴能和大家分享我的健美经历。&我从一个没有自信的男孩蜕变成了敢于站在健美竞赛的舞台上展示自己的小伙子，我想健美运动对于每个男孩的意义都有所不同，而对我则是生命中不可缺少的前进动力，这还得从我十二年前的变故说起。自小我是个身体非常单薄的小男孩，而在十二年前的一次诊断让我的身体更加雪上加霜，从那次诊断后我就有了一个陪伴我十多年的引流袋，从此也招来了许多嘲笑与不解。虽然自己努力去调整心态但难免也会有失落和难过。可我自己始终相信一个男生一定要具备发自内心的善良，融进血液里的坚强和刻进骨子里的骨气。或许就是因为小时的单薄，身体上的不适，让我对拥有健康的体魄的愿望比一般人更加强烈，每个中国的男生都有李小龙情节，我也不例外。随着时间的推移，看着偶像健硕的身材我萌发开始锻炼身体的想法，不仅仅是停留在看看的层面了。那时自己开始用业余的时间做一点徒手的训练，慢慢提高自己的体能。一晃三年四年过去了，到了高中的时候自己还是小瘦猴，但自己已不满足这样下去，慢慢的开始翻看关于训练和饮食的书籍，学习怎样去长肉，也是因为这样慢慢的我接触到了健身和健美。第一次踏进健身房，那是我家附近大学的健身房，是一家铁馆，作为小白的我和里面的老手们开始努力学习和训练。而我开始训练后慢慢的走进了误区，呢就是为了长纬度就要先吃胖，这个误区一进去就是两年。两年里我的体重慢慢从50KG长到了72KG，当时觉得自己哪都大了起来，但是缺少美感，从现在看来对于身高不高的我呢时候我就是一个胖子。我正式开始接触健美概念的时候是我大二的时候，因为以前觉得杂志上的健美明星太可怕了，这是一个多么可怕的想法啊，在那时感受到了健美的魅力。而我还是在误区里没有走出来，在胖子的道路上越走越远，终于没人叫我有袋子的瘦猴了，我多了个新称呼叫做有型的胖子，这叫我情何以堪啊。因为缘分我遇见了我现在的健美导师全国亚军李杰先生，也就是因为师父我的观念和身材发生了巨大变化，还记得刚见到师父呢时我和他在同一个健身房训练。我当时看到师父后整个世界观都颠覆了，我自己太孤陋寡闻了觉得呢么健美的身材在杂志上才能看到，没想到真有这样的人。当时我下定决心和师父开始训练，每天往返两百公里去健身房就是能让师父指导我训练，很快假期就过去了我回到了学校。回去后我很不甘心，我每件事都想做到完美，于是决定用实习的时间和师父好好训练，说来也巧我争取到了这机会，开始和师父训练，一天看到了我们省的健美比赛的宣传海报心里想去试试。最想的是大胆去面对我身上的不足，不想再遮遮掩掩，迈出心里的障碍，在杂志上看到国外有带引流袋踏上健美舞台的运动员。我相信他们能做到，身为中国人的我也能做到，和师父说了想法后得到了师父很大的鼓励我也开始了第一次备赛。第一次备赛真是感觉脱了几层皮，打破了我错误的观念，让我走出误区，为了做好状态开始每天6~7餐，两次力量训练，三次有氧训练，开始了慢慢减肥路。经过师父三个月精心指导我第一次踏上了甘肃省的健美舞台有幸荣获了65KG级亚军。这次赛后我得到了健美运动给我带来的蜕变，备赛的后期每个运动员意志力与意志力的比拼，从心中佩服呢些高手。到了下半年我参加了海南省健美比赛荣获60KG级第四名，从第一次备赛后明白了肥肉的无用，我努力控制体脂，哪怕是平时我也保持在10%~12%左右。从菜鸟学习起备赛，慢慢了解健美不仅是肌肉的累积更是修养和知识的累积。在2015年年底有幸和师父一起参加了舒华杯全国冠军总决赛，这次能与全国顶尖高手学习是我最大的收获。最后我感谢肌肉男训练营这个平台能给我分享自己经历的机会，感谢家人的鼓励与师父的精心教导，相信自己一切都不是问题。& & &腹肌撕裂者(fuj998)　
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fuj998腹肌撕裂者X，想知道如何才能拥有迷人的八块腹肌吗，想知道如何才能轻松的减肥吗，想知道如何让男人变的霸气吗，还在等什么，关注我吧，让女人变的更加美丽性感的身材，让男人变的更加野性。热门文章最新文章fuj998腹肌撕裂者X，想知道如何才能拥有迷人的八块腹肌吗，想知道如何才能轻松的减肥吗，想知道如何让男人变的霸气吗，还在等什么，关注我吧，让女人变的更加美丽性感的身材，让男人变的更加野性。&&&&违法和不良信息举报电话：183-
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京公网安备7824岁小伙爬山晕倒 体质差如何锻炼
本文导读：据媒体报道，一名24岁的小伙子在爬山的时候突然呼吸困难，手脚不能动，晕倒在山上。男子主要是因为体质较差，高温下强度运动晕倒所导致。那么体质差如何锻炼呢？
&　　7月2日，24岁的金华小伙小周和父母来到金华城北的尖峰山爬山，到山顶时，小周却晕倒了&&呼吸困难，双脚抽搐，脸和嘴唇发紫，手脚不能动&&父母吓坏了，边上又没什么人帮忙，只好报警了。众人将小伙抱上担架，到场的120医生也为他做了简单的，随后立即把他抬下山。
　　上山不易，下山也难，大家既要赶速度，又要保持平稳，只好咬着牙坚持。
　　事后从小周父母处了解到，经过救治，小周情况好多了。&孩子之前比较 宅
，经常在家对着电脑，缺少，然后趁着周末，想把儿子拉出去运动下，就选择到尖峰山爬山，没想到出了意外。&警方提醒，气温超过35 的高温天，大家应该尽量减少外出，尤其锻炼的时候，应该注意循序渐进的过程，不可突然运动量增大，以免身体吃不消。推荐阅读：
　　男子因为缺乏晕倒导致体质较差，那么你知道体质如何来锻炼才能增强体质呢？
　　差如何锻炼
　　1.办公健身操
　　现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择
　　2.乒乓球
　　对于体质差的人来说，和别人一起去打个乒乓球也是不错的选择，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术，一举两得的。
　　3.游泳
　　体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。
　　4.晨跑
　　现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径
　　5.晚上散步
　　白天都忙着工作，只有到了晚上才会有空闲，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好&饭后百步走，活到九十九&，切记不能饭后立刻运动，要等20到30分钟后再去散步。
　　6.泡脚
　　对于体质差的人，每天晚上泡脚可以通筋活络，养血调经，增强体质，美容养颜。脚是人之根本，泡脚时最好加写补给根本。现在体质差的人很多，没什么病但是就是不舒服。世称亚健康状态，通过泡脚来缓解疲劳是懒人增强体质，改善亚健康状态的最简单方法。（责任编辑：陈加勇）
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