女生做什么运动才可以练出练腹肌有哪些动作？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-10 06:17 标签： 练腹肌有哪些动作

　　一个人要怎么训练练腹肌有哪些动作是有训练动作的，而在训练方法中每个动作的训练效果是不错的，不过很多人都不清楚女生练腹肌有哪些动作训练方法有哪些那都有哪些训练方法，相信有人还是了解的那么，有效快速的女生练腹肌有哪些动作训练方法是什么下面就一起来了解一下吧！

　　1. 深蹲+腹部扭转

　　双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)将双手放于胸前。


　　向下深蹲起来时身体向左扭转，抬祐膝靠近胸前


　　重复深蹲，起来时身体向左扭转抬左膝靠近胸前。


　　2. 负重仰卧起坐

　　仰卧双手双腿向上翘起。


　　双手拿着啞铃(装满水的矿泉水瓶)


　　卷曲腹部双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。


　　3. V型触摸脚趾

　　身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V型。


　　保持平衡左手交叉触摸右脚，相反右手触摸左脚。


　　4. 腿弯曲向上抬起

　　双手伸直撑地右腿向胸部弯曲，左腿伸直坚持3秒。


　　臀部向上抬起弯曲的右腿像后上方抬起，高于头顶坚持3秒钟。


　　右腿一个30秒后换左腿

　　四肢撑地，双腿弯曲90°。


　　咗腿不动右腿向胸前靠近保持15秒。


　　右腿迅速收回原位换左腿保持15秒。

　　站立单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。


　　身體向一侧用力弯曲胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖


　　然后收回，换另一边

　　单侧平板支撑，瘦腹和臀部保持身体为一条线，臀部抬起


　　将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开

　　然后还原重复30秒，之后换另一边


只需要一张瑜伽垫就可以练的马甲线训练这套训练一共有6个动作，可以重复3-6组每个动作之间休息15秒，每组之间休息两分钟每周训练至少三次。挤压练腹肌有哪些动莋的时候呼气放松的时候吸气。

如果体脂过高可以再配合至少三十分钟的有氧训练，低体脂可以让马甲线更加明显哟希望大家都能練出自己喜欢的身材

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