涉案的三个来自德阳中江的95后女孩，家境都不算差。
他们刚执行完任务准备返回，还穿着厚重的消防服。
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　　仰卧起坐是我们从小练到大的动作之一，它甚至被加入到体育中考里，成为重点考试内容。然而近两年，网络上忽然爆发出大量对仰卧起坐的批判，犹如滚滚长江水。
　　网络上仰卧起坐的舆论变化是这样的：
　　我们都曾做过仰卧起坐。
　　仰卧起坐有腹肌发力，可以练腹肌。
　　仰卧起坐腹肌发力很少，而且减脂效果差， 根本练不出腹肌！
　　不仅练不出腹肌，还会伤到腰椎颈椎，仰卧起坐就是个万恶的动作！
　　这4个说法，一定程度上都是正确的。但是它们把仰卧起坐最初的训练目的给带偏了。另一个动作也有过类似的经历：深蹲
　　我们都曾练过或见过深蹲。
　　无深蹲不翘臀。
　　深蹲还会把腿练粗，我才不要练深蹲呢！
　　我们现在的常见训练动作，都是从运动员训练内容里选出来的，因为它们简单易学，能让我们身体更加强健。没有任何一个运动员会跟你说我练仰卧起坐是为了在球场上展现8块漂亮的腹肌，也不会有运动员说我练深蹲是为了镜头对准我时能让大家看到性感的臀部。
　　所以实际的情况是，网络上先有人把仰卧起坐往练腹肌这个方向去误导，然后又有人出来一棍子打死仰卧起坐这个动作，以至于仰卧起坐本来的价值都被抹杀了。
　　1仰卧起坐的价值是什么？
　　仰卧起坐是一个胸肌、腹肌、大腿前侧肌肉协同发力的动作，练的是『身体向前弯屈的力量』。这股力量在排球、网球的扣杀；足球的射门、头球；以及投掷实心球中都会用到。
　　上图是Crossfit爱好者在用GHD器械练仰卧起坐，全程收紧腹肌，不能让力转移到腰上，利用腹肌和腿的力量带起身体，这需要极强的腹肌、屈髋肌群力量。它是难度增大了数倍的仰卧起坐，但训练到的肌肉和能力是相同的，我们在做普通的仰卧起坐时也应该像这样去发力。
　　我们现在的常见训练动作，都是从运动员训练内容里选出来的，因为它们简单易学，能让我们身体更加强健。没有任何一个运动员会跟你说我练仰卧起坐是为了在球场上展现8块漂亮的腹肌，也不会有运动员说我练深蹲是为了镜头对准我时能让大家看到性感的臀部。
　　所以实际的情况是，网络上先有人把仰卧起坐往练腹肌这个方向去误导，然后又有人出来一棍子打死仰卧起坐这个动作，以至于仰卧起坐本来的价值都被抹杀了。
　　2为什么大家都要批判仰卧起坐？
　　仰卧起坐并不是一个0门槛的动作，你需要先懂的如何用腹肌发力，才适合去练仰卧起坐。否则力量会从大腿前侧传递到腰后方的腰方肌、竖脊肌上，越练腰越疼。长此以往会加剧骨盆前倾的体态，引发腰部疼痛。
　　下面，我们来看看北京市中考规定的仰卧起坐是什么样的：
　　（图片出自：2014年北京市初中毕业升学体育考试方案）
　　我们现在来分析下这套中考动作：
　　平地的仰卧起坐如果压住双脚，同时支撑点在臀部，就会把发力点集中在最不应该强化的髂腰肌上（髂腰肌位于骨盆深层，会加剧骨盆前倾）。
　　而手肘碰膝盖……这是一个槽点。手肘碰到膝盖时，其实身体还可以再往前弯屈的，做了这么一个限制，就不是全程的仰卧起坐了。
　　这种规定下的仰卧起坐，更适合用于测试，因为它有明确的动作达标规范。但作为日常训练，它并不是很合适。
　　3如何用仰卧起坐安全的练到腹肌？
　　Keep里选用的是一个源自Crossfit的改良版仰卧起坐，它能兼顾『身体向前弯屈力量』和腹肌力量。
　　动作要点：
　　1. 膝盖向外展开
　　外展膝盖能提升髋关节的活动度，让身体前屈幅度变得更大，还能减少腰部的受力。
　　2. 脚底并拢
　　仰卧起坐是一个全身发力的动作，并拢脚底能让下肢更稳定，身体形成一个整体来发力。
　　3. 摆动双手启动
　　仰卧起坐有三段发力，第一段摆动双手制造惯性；第二段卷腹让双肩离地；第三段才是整个身体坐起来。这三段的发力越连贯，说明你身体前屈力量就协调，这就是仰卧起坐要练的东西。
　　4. 背部顺着头―肩―上背―中背―下背的顺序离地
　　想象身体是向前『卷』，再坐起来的，前半段是一个双手助力的卷腹，而不是直挺挺的起来。直挺挺的仰卧起坐是另一个动作，训练目的并不相同，而且难度较大。如果腰部无法贴地，可以买一块图里中的垫板。
　　Keep里还有不少动作与我们熟悉的样子有些区别，为什么俯卧撑要直接趴在地上呢？深蹲为什么要坐在椅子上？这都是Keep课程研发团队对动作精心改良的结果。我们会持续跟大家分享Keep课程的设计理念。
　　本文内容为 Keep 原创，部分图片源自网络，未经授权严禁转载，违者必究。
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腹肌你练或是不练，它都是在那里，锻炼的目的是，让它长得更大，分离度更高。仰卧起坐没法帮你解决的是体脂率，体脂率高，仰卧起坐做得再多腹肌还是出不来。&仰卧起坐容易让你受伤同时经常的做仰卧起坐，不仅锻炼腹肌的效率不高，还有可能伤害到身体。&在地面上做仰卧起坐时，不仅是腰下部，整个背部往往都成了弓形。这样就造成了脊椎全方位的弯曲。而且根据每个人身体各部分柔韧性和肌肉力量的分布不平衡，各部位弯曲的强度也很不均匀。这样，许多部分都可能出现意外损伤。&你腹肌力量越差，就越要借助悠劲儿（即惯性）；你越借助悠劲儿，身体就越要根据创造惯性的需求而变形；同时，整个坐起的动作也越少受腹部肌肉的控制，而是跟着悠劲儿走。这样，你的整个背部往往是弯曲的，脊椎在丧失控制的情况下被那股悠劲儿甩起来，很容易就会把腰给闪了。&仰卧起坐瘦不了肚子有人想要减去腹部的赘肉，练出腹肌。于是开始不停的仰卧起坐，首先降低体脂要靠有氧运动和力量训练的配合，显然仰卧起坐并不能达到有氧运动的效果。&虽然仰卧起坐能够给腹肌带来一定的刺激，但是它不是一个高效的动作。有研究表明做仰卧起坐带给腹部肌肉的活动率要低于大多数练腹动作。&5个动作锻炼8块腹肌下面这5个动作能够均衡锻炼上、下、侧腹肌，而且不需要借助任何器械，在健身房在家都能练。仰卧卷腹交替仰卧直腿上抬仰卧屈膝举腿对角线式卷腹平板支撑
发表评论：
TA的最新馆藏姿势有误：锻炼腹肌做仰卧起坐，抱不抱脖子都疼
锻炼腹肌，可是脖子会痛是为什么？
斌卡，微信订阅：oh-hard，微博也开通啦~
先来说说，为什么抱头仰卧起坐脖子会疼。
然后再来说说，你为什么只能做抱头仰卧起坐&&
然后讲讲，不抱头的童鞋，脖子为什么也疼&&
最后讲讲，清晰的腹肌、马甲线，可不是练仰卧起坐、腹肌撕裂者就能出来的&&
脖子颈椎其实天生有一个向后弯的弧度。这是正常态的情况。
在仰卧起坐时脖子会疼的原因，是手抱头，以手拉动头部以带动上半身。
这种情况下，会使颈椎处于一个很不健康的非正常姿势。简单讲就是你把颈椎使劲儿往前掰了！
RT，如果手抱头，拉动身体做仰卧起坐。实际上脑袋是是非常向前的。颈椎也被你拉向前了。颈椎就变成一个很不自然的病态弧度！
我们可以看看颈椎病患者的 X 光片。
&&你这就是用僧命在做仰卧起坐啊！！！！！！！
另外我解释下，为什么你为什么只能以手抱头做仰卧起坐？
简单讲，我认为这个动作中，背阔肌发力了。
背阔肌的作用主要是伸展、内收、内旋肱骨。
当肱骨（大臂处于过头位的时候），背阔肌拉动大臂&&大臂带动小臂&&小臂带动手&&手拉动头&&头带动脖子&&最后脖子疼&&
那么正确的仰卧起坐该怎么做呢？如果是训练腹肌的话，我推荐是用不抱头的卷腹，可放在身侧或者胸前（胸前也不能完全排除其他肌群的帮助）。
如果腹肌力量不足，不能单独发力带动身体，可以把手放在耳侧。
把手放在耳侧的话，至少很大一部分上身的负重，被背阔肌承担了。那为什么手不抱头，背阔肌也会发力呢？在这种情况下背阔肌带动胳膊，同时也拉动上身。
腹肌实际上并非十分有力的肌群，能单独不用背阔肌发力做卷腹对于普通人来说就已经非常不错了。
所以还是推荐手扶着耳朵的方式。
很强调的一点，卷腹的重点是卷腹！简单讲，要看到腹肌弯曲。绝对不要为了上身起来，背部直挺挺的把自己拽起！宁可不完全起身，也要保证腹肌的发力和卷曲！
为什么有的人不以手抱头，但是脖子也会疼呢？
当然，简单讲是因为他们也使劲儿的伸脖子了。颈椎位置改变所以会疼。
那么为什么他们不为拉动脑袋，也要探头呢？这就是初中物理的问题啦&&
把头往身子贴近，就能缩短阻力臂的距离。简单讲就是能省劲儿一些&&
这些童鞋一定要注意脖子的位置，别让自己颈椎太超过正常位置。
然后针对很多目的是让腹肌清晰、或者减肚子脂肪的童鞋。
腹肌训练是不能局部减去肚子上的脂肪的&&
论你的腹肌形态有多好，做了多少仰卧起坐、卷腹。体脂含量不够低，你的腹肌永远出不来。所以如果你的目标是清晰可见的腹肌，你首选的应该是运动减脂，而非腹肌的专项训练。
如图可见，大力士比板车哥的腹肌强壮 N 倍（不必怀疑，和反智一样，很多人有反力的倾向&&）。
但是由于需要日常保持最强的力量，需要保有一定的体脂肪。所以大力士的腹肌，反而没有板车哥清晰。
而对于腹部脂肪的粉碎，目前最有效的是高强度间歇有氧训练 HIIT。
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仰卧起坐练腹肌？其实都是骗人的
&&日&&来源：互联网
　　在那么多的腹肌训练计划中，可能你对仰卧起坐的印象是最深的，但是想练腹肌，仰卧起坐绝对不是一个最好的动作，因为仰卧起坐如果做不好，做不正确，会给你身体带来其他的伤害。
　　1、脖子疼
　　很多朋友做仰卧起坐，腹部没有感觉，但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力量，所以强行用手拉着头部起身，让颈椎承受了太多的压力，所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做，还容易引起。
　　2、腰疼
　　仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。
　　另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼。
　　3、固定双脚
　　小时候我们做仰卧起坐，都是另一个同学压住你的腿，你在那里起坐。现在的仰卧起坐板，也会把你的双腿固定住。这样其实会大大降低你的运动效果，会让你的更发达的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就会少很多。
　　所以一个正确的仰卧起坐是比较难做的，要保证屈膝，双腿不固定，手不要放到头部是，并且在做的过程中，腹肌保持卷曲用力。所以练腹肌，现在更多的推荐只做卷腹，也就是半程的仰卧起坐，手也很少会放到头部，而是放到耳朵旁边，或者其他位置上。
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